Intervall-time

Imorse var dags för 100 meter sprint-intervaller på löpband med 6% lutning. Hann med 23 stycken på 30 minuter, vilket är två intervaller mera än senast vecka. Löpkänsla: Kroppen kändes lite mera jämn genom intervallen idag jämförd med sist vecka, fast hade ett litet dipp på 3-4 stycken intervaller efter halvvägs, men det tog sig upp igen. Fascinerande!

Vilodag

Ingen träning idag. Dagen för återhämtning är här. Mentalt var jag på väg till gymnet vid flera tillfällen nu under kvällen; "aktiv vila" kan det ju heta när man kör annat än det som är planerat på träningsprogrammet! Fast jag har uppfattat det så att kroppen gillar att huvudet "har respekt" för vilodagarna, som också finns inplanerat i veckoschemat. Det finns två stycken sånna i veckan, den ena dagen kan göras som "aktiv vila". Idag kördes "renodlad" vilovariant.

Core, pilatesboll & jag

Fokus på magmusklerna i gymmet idag. Körde följande övningar på pilatesboll; liggande russian rulett, superman, plankan, drag emot rumpan, "cirkel-övning" inkluderad tre varianter på fällkniven. Avslutade med 200 crunches på bänk. Träningskänsla: ganska ansträngande, lite svettigt och behövligt!

Nytt delmål: 3 km sub 10 min

Har kommit fram till ett riktigt taggande, triggande och motiverande delmål! Delmålet är att springa 3 km på under 10 minuter. Målet har inget datum... än!;) Min " nya mentala investerade" filosofi är att det får ta den tid det tar, jag måste nämligen också träna på min tålmodighet vad gäller att "vänta på kroppen", hjärnan vill mera än vad kroppen hinner återhämnta sig till att hänga med i svängarna. Men jag kommer att göra en utvecklingsplan med delmål och mål:)

 Idag kördes första 3 km maxpass och första 3-km tiden kan noteras i resultatslistan. Kan publicera lite tider när jag kommit lite mera igång med dethär med löpning igen;) Som vanligt 15 min joggande uppvärmning och 15 minuter nervarvning som jag kände för att göra på cykel. Jag är noggrann med "värma upp & varva ner aktiviteter" nu, givetvis för att effektivt driva slaggprodukt ur kroppen fast också i skadeförebyggande syfte.

Gillar explosiv & snabb

Jag jättegillar känslan av att kroppen är explosiv, snabb och stark. Jag rakt av älskar den känslan! Jag tycker dessa egenskaper är häftiga och superkul att träna på. Imorse drog jag på mig löpskorna och körde 100 meter sprint-intervaller på löpband med 5% lutning. På 30 minuter hann jag med 21 stycken 100-meter sträckor, 30-60 sekunder paus mellan sprintarna.

Träningskänsla kan beskrivas med ett enda ord: LOVE!;)

Löpband är bra för att köra i en jämn "backe" och framförallt mjukt underlag. Har tidigare känt vad asfalt gör för fötterna så det felet gör jag inte om, utan löpband eller mjukt underlag i någon backa i skogen.

... hur var det nu... denna häftig känsla av att vänta in start-skuddet vid startlinjen...? känna hur hjärtat bankar båda innanför och utanför kropp och knopp... inväntande på ljudet av.... "BAAANG" kroppens reaktionsförmåga svarar på ljudet; svarar med snabba steg, bra flyt, framåt, tiden blir plötsligt som tydlig materie, alla sekunder har betydelse, alla detaljer. Känslan i kroppen... vad kan jämföras med grymt flyt i ett löpsteg och starka lungor med en stabil andning trots ansträngning... ha-ha... grymmaste känslan!;)

Axelträning

Har haft djupkontakt med axlarna idag, gillar't:) Fokuserat och noggragrant i långsamma rörelser, mellantunga vikter, 2-3 set, 12-15 repetitioner. Stående hantellyft, liggande (sida) hantellyft, liggande kryssdrag i multicrossmaskin, stående fågelskrämma, rotatorcuff med rotation i kabeltrissa, bröstpress med hantlar i horizontal kroppsposition, bröstpress med hantlar i sittande kroppsposition. Träningskänsla: fin kontakt och en bra genomkörning.

Basövningar

Knäböj med fri stång, utfallssteg med fri stång, marklyft, bröstpress i Smith maskin. 20 rep* 3 set. "Life is good;)"

Vyer från dagen...

17 maj 

40 minuter fartstegring

40 minuter fartökningspass, fartökning varje minut. Bytade löpstil i september, löper numera enbart med nedsättning av "tåkudderna" vilket betyder ingen häl i underlaget. Jag upplever denna löpstil som avlastande för mina konkavt utformade fotvalv.
Reflektion; långsam stegring av tempot över lång tid gjorde att hastigheten stek sig långsamt på medan kroppen var avslappad, den fattade liksom inte riktigt vad den var med om;) vilket gav bättre löpresultat på displayen!
Löpkänsla; kroppen blir ständigt lättare att löpa med!

Air!

Musikgruppen "Air"= mental inspiration!!! Denhär musiklåta fick mig precis att "ramla av stolen"; jag har ingen aning om vad mannen sjunger (spansk...;) fast det låter coolt, seriöst och viktigt. Känns "annorlunda", känns grymt!
Jag säger det igen; "Musik är en fantastisk inspirationskälla!" ...och; energikälla:)
Jag tar av mig hatten och bjuder på en grym musiklåt (Spotify); Air – Bird

Axlar

"In tha gym, lifting steel! Yeah!" Körde 12-15 reps, 2-3 set per övning; stående hantellyft, liggande hantellyft, fågelskrämman i cabeltrissa, Utåtrotation i cabeltrissa, kabeldrag liggande på pilatesoll i multimaskin, två olika varianter på bänkpress med hantlar på pilatesboll.
Träningskänsla; fokuserat och skönt!

Auditivt vackert...

Bara låta hela "jag" få existera... till ljuden av vacker musik.... låta tankarna flyga precis dit dom vill... med Madame Butterfly - Un Bel Di Vedremo (Spotify).

"Musik- en fantastisk inspirationskälla"

Visdomsord för dagen...

Stanna i dig själv, var digsjälv antningen det går upp eller ner i livet. 

Du avger inga spor där alla andra vandrar;)

(Jan Vincents Johannessen & Jacob Weideman)

Två branta toppar

45 minuter löpning varav 30 minuter i "backe". Första topp var 15 minuter lång varav löpning i 2-10% uppåtlutning under första 7 min + 30 sek, sen samma tid och gradvis reducerad lutning tillbaks. Andra topp blev ett 10 minuters äventyr varav 5 minuter upp och 5 minuter ner till utgångsläget (dvs. 1% lutning). Ändrade lutningsgrad varje 30 de sekund.

"Den Dejligste Morgen!"

Denna vårmorgon önskar jag välkommen med lite dansk deilig (skön;) gladmusik; Den Dejligste Morgen av Peter A.G.  från musikgruppen GNAGS, som lätt sjunger; "...denna morgon är den deiligaste morgonen på hundrade år...och jag lever..."

30 minutsberget & 45 min upptempo

Reflektion nummer 1; undrar var denna lätthet jag känner i kroppen nu för tiden kommer ifrån... jag känner mig iallafall lätt, fast att jag inte är det så att säga ha-ha... ;)

Men, nu från reflektion till fakta! Dagens aktiva löpningstid fördelades över 90 minuter på dethär sättet; Första del av löppasset bestod av 30 minuters bergbestigning. 15 minuter stigande lutning och 15 minuter sjunkande lutning, samma lutningsgradering båda uppåt och sen neråt. Valde ett tempo som kändes lätt och körde 15 minuter med att öka lutning för varje 30 sekund. Helt sjukt jobbigt då jag var på "toppen av berget", svetten bokstavligen sprutade och lungorna pep; FAAAST kände mig grymt stark (undrar varför för jag har inte tränat ihjäl mig den senaste månaden precis!) kände kroppen var fylld med energi, inget i världen kunde stoppa mig från att komma över detta branta 30-minuters berget! "Kom igen nu, upp över berget; lätt kropp-lätt-lätt-lätt". Grymt hög puls i hela 10 minuter då jag var på "topp-lutningen sista del innan toppen och första del ner från toppen", vore kul med en pulsklocka här, för här låg jag och maxade.
Andra del av löppasset var 15 minuter tempolöpning, där jag ökade tempot varje 30 sekund. Samma här, kände en grymt bra flyt och hade massor av tempo i kroppen. Sen blev det en paus. Men det var mera krut i denna kropp idag. Det fick bli en Tredje del på löppasset med 30 minuter tempolöpning, varav ökning varje minut.

Reflektion nummer 2; känns ju nästan som kroppen är inne i någon typ av oplanerad formtoppning (som hjärnan inte varit delaktig i), fast att jag verkligen inte har löptränat något seriöst alls under det senaste året. Tycker kroppen har för sig lite konstiga saker ibland... Fast; häftig känsla, tackar och tar emot... och dessutom jag erkänner att det är en efterlängtat känsla;) Älskar ju löpning och att vara i kanonbra löpform!!

Hasta La Vista!
I will be Back;)

15-min löpserier

Dagens 45 minuters löpningspass bestod av tre 15- minuts löpserier. Varje 15 minutspaket bestod av två moment; först 5 minuter med tempoökning en gång i minuten, sen 10 minuter lutning varav första 5 minuterna klättra uppåt med en stigande lutning varje minut för sen 5 minuter långsamt reducera lutning varje minut tillbaks till 1% utgångsläge.
Varje serie börjar med 5 minuter ökning av tempot, vilket innebär att ansträngningsgraden i passet ökar vid varje serie.
Första serien gick fint, den andre med, i den tredje fick jag jobba ordentligt. Jag körde på att båda öka och sänka lutningsgraden likadan, kände att jag plockade ur flera extra konditionspoäng då jag blev liggande och pressa även på vägen "ner" från toppen.

Vår & fantastiskt!

Ojojoj vad livet känns fantastisk! En våg av fantastiska känslor skyllder över mig en fabelaktig vårmorgon som denna; värmt och skönt med 12 plutsgrader i skuggen, totalblå himmel, solen som skiner mellan trädens grenar iklädd kostym av gröna löv. Det är maj i Stockholm, min fantastiska stad!

Lutande intervaller

45 minuter intervallträning. Tre serier med 15 minuters intervallblock. Varje serie bestod av först 5 minuter med en stegring av farten för varje minut. Sen 10 minuter 1-minuts lutnings-intervaller på sluttempot. Stegrande lutning från 2%-7% lutning. För varje serie var utgångsfarten högre än intervallserien som avverkades innan vilket resulterade i en långsamt stegrande puls tills ganska hög ansträngningsgrad i slutet!

Svettigt, andfådd, positiv löpkänsla och lätt i kroppen (trots 62.9 kg;) Oj, vad jag mår toppen efter att fått avverkat ett sånnthär fint pulspass;)

Debut på poseringsträning

Idag klev jag upp i klackskorna och gjorde min debut på poseringsträning med Teamcoach Madde. Intressant träning att lära sig att posera; kändes lite som att jag fick "allt i ett paket, fast jag inte rörde särskilt mycket på själva fotsulorna". Poseringsträning tränar båda knopp och kropp... jag upplevde träningen som hjärngym, statisk muskelträning, koordinationsträning och nervebaneimpulsträning. Att fokusera och isolera olika kroppsdelar ställa in kroppsdelarna i olika vinklar och samordna dessa vinklarna till ett helhetligt kroppspaket i slutändan:) Jag blev faktiskt svettig (!) och observerade även en svettpärla åka iväg över  armen(!!). Någonstans under vägs i träningssessionen fick jag för mig den ljusnade ide`n att kanske det funkade att liksom bara "rista kroppsdelarna i rätt position"... fast det såg ju mest väldigt roligt ut! Kontrollerat framgångsätt fungerade bättre, lite som 1-2-3-4 osv metoden:), en kroppsdel och en sida av kroppen i taget, skam den som ger sig;)

Dumdum Boys - grymt musikband!

Här är gitar och trummar så det räcker till åtminstone ett helt fitness team!!;) Snygga och coola är de också!
Dumdum Boys it is!!!
Musiklåt 1:  Splitter pine
Musiklåt 2: Boom boom

Sjuk!

Designer: Annelise.

Sjuk... sjukiduck... tur det fortfarande är helg och läge att hisse upp den vita flaggan och kapitullera i en "Powernap Extended version"!

Återhämntning

"Träningsvilodag"och veckans endaste kväll med "extra god" mat på bordet. Återhämntningsdag då det ska finnas mera plats för "andra aktiviteter" i vardagen:) Väl... ikväll blev det att hoppa rakt upp i den fina vita soffan, kraschlanda där med mysig filt och lyssna på hur finaste rockade runt i köket för att laga en bättre middag till oss. Sen var det full fräs på TVskärmen med hyrfilm och handen i chipsskålen.

Bröst & båt

Kondition a'la 30 minuter i "roddmaskin båten" Roddivan;). Bröststyrka med hantelpress på bänk med 45 grader lutning, crossdrag med lågt fäste, bänkpress, bröstdrag, stående djupa vadpress på en fot och sittande negativa vadpress.

"Så Længe Jeg Lever"

Kära bästa årstid, kära "Våren"; jag älskar dig så länge jag lever, så länge mitt hjärta slår, så länge vill jag älska dig! Idag är kroppen full av glädja och insikten i att våren är här bland oss, jag hälsar våren välkommen med en av mina käraste musikartister Lars H.U.G. Lars H.U.G. – Så Længe Jeg Lever

Dagens gymhistoria blev ett axelpaket med guldband;)!! Liggande crossdrag, pushdown, hantellyft åt sidorna, hantelpress, Millitärpress, Russian twist, crunches med rep i multicross, crunches.

Balsam för ögat

En jättevacker present stod tålmodigt och väntade på mig då jag kom hem ikväll!
Jag blev härligt överraskad;)! Känner mig som förtrollad och lyckligt glad över att
titta på denna genuint vackra växt... som balsam för ögat. 

Burgerbacon-energi

Energiladdad upp och över öronen i gymmet idag. I slutet av passet brukar jag känna att energin inte är ett konstant värde, fast idag hände något väldigt ovanligt då energin kändes mest som ett konstant värde. Jag travade från maskin till nästa och kände mig väldigt förvånad; båda häftig och skrattretande! Energin satt "boms" i kroppen under hela passet... och även efter passet. Jag var inte helt uthungrad såsom jag brukar känna mig efter ett styrkpass. Jag är tvärsäker på att äran för denna energin kan ges till århundradets bästa hamburgertallerken som jag tryckte i mig på O`learys igår! Jag är ingen hamburger-fan alls, men denhär var extremt god och hela kalaset hamnade såsmåningom i min mage:) Antalet hamburgers jag äter på ett år kan  räknas på en hand, igår var en av dessa gångar och tydligen fylls kroppen med extremt mycket energi som kan användas i gymmet ett dygn senare:)!

Dagens verk i gymmet blev 6 km på roddmaskinen och ett ryggpass bestående av breda latsdrag, smala latsdrag, sittande bred rodd, sittande smal rodd, marklyft, pushdown och dips.

Min Bebbis heter Ficus Microcarpa

Ficus Microcarpa är 1 meter lång, köpt på Ikea
och bor nu i Vardagsrummet:) 

Axlar

Dcore`s sköna Performance fresh hoodsinglet

Började med några minuter uppvärmning med träningskompis Roddivan (roddmaskinen;) Körde mixade Handgrepp och dragvinklar för att aktivera flera muskler och muskelfibre. Ett par rörelsesövningar på det.

Övelserna idag blev hantellyft, hantelpress, axelpress med stång, superduperman, kryssdragning i multicrossmaskin med pilatesboll, latsdrag och tre övningar för mage. Axelpress var dagens utmaning, ny övning och måste få in rätt rörelsesmönster och var placera muskelfokus och tyngden under rörelsen. Undrade också lite på rörelserna i supermannen men den tok ordentligt oavsätt hur rätt eller tokigt min superwomanrörelse blev;)

Roddivan & jag!

Jag har fått en ny träningskompis... fast jag känner honom lite från förr då;) Han berättade för mig att han heter Roddivan.
Vi samsades kring ett muntligt avtal som konditionsbuddisar! Från nu är det han och jag, lojalt ska vi två ska gå hand i hand från nu! Min "nya" buddies är en konstruktionsvarelse skapat av metall... jag pratar om Mr.Roddmaskin! Jag säger Mr. för jag tycker det är något vid konstruktionens utformning som ger mig känslan av att det är "en han".

Roddivan och jag var ute på en 30 minuters ro-tur och han visade mig på sin display att vi hade rodd 6020 meter. Sen kördes 40 minuter explosiv styrkträning för rygg i multicross`n och med hantlar på pilatesboll.

Kondition & Core

45 minuter konditionsträning varav 30 minuter på roddmaskin och 15 minuter på crosstrainer.
30 minuter magstyrka med pilatesboll. Körde cirkelträning med tre varianter av fällkniven, superman, russian twist, drag emot rumpan, höftlyft.

Njuter av effekten av gårdagens träning, en stigande träningsvärk i triceps och över del rygg.

Chinslunch

Har precis använt en seriös mängd tid på att hänga runt i chinsstativet.
Första set chins blev 8 reps med 5 kg assisterande hjälp. Andra set gjordes 4 reps med 5 kg assistans, sen behövde jag 10 kg assistans på sista 4 reps`n. Tredje set blev 8 reps med 10 kg assistans.
Negativa chins blev 10 reps*3 set.
Sen vanliga dips 2 reps*3 set. Dips mellan bänkar 3 set * 15 reps.
Pullups 10 reps * 3 set.
Smala pushups 8 reps * 3 set.
Avslutade med 30 minuters intervaller på roddmaskinen.
Kröp sen till dushen...

"Life is good!;)"

Heja Maria Mollstedt!

Idag tävlar teamkompis Maria Mollstedt på Battle of Scandinavia i Ålingsås!
Idag tänker jag på Maria och önskar henne all lycka på tävlingen; HEJA-HEJA Maria!:)

Armar, bröst med hantlar

10 minuter uppvärmning på roddmaskin. 30 minuter med hantellyft, hantelpress och bröstpress med hantlar. Matade på set och reps med tyngre vikter efter känsla.

Axlar

Tillbaks på "gymmattan" efter en vecka pur återhämntning. Det betyder ingen träning alls på 7 dager! Men idag spratt jag iväg till "metallhuset" och körde axlar. Roligt och superskönt att få träna nu efter vilan;)! Jag njuter verkligen av att träna. Idag blev det 5 set hantellyft, 5 set hantelpress, 3 set drag nerifrån i crosscable, 6 set höga rodd.

Vilar turbon!

Ibland behöver musklerna helt vila.

Min turbo behöver underhåll och träningssemester NU.

Physical resting mode activated!
Life is good;)

Löpning

45 minuter i löpskorna. 15 min uppvärmningsjogg, 15 minuter stigande fart, 5 min återhämntning, sen 10 min med 1 minuts långa intervaller. Skönt!

Footdance in the morningligt

Denna söndag inleddas med löpning och funktionell styrka och ballans för fotleder i gymmets danssal. Övningar kan vara benböj och utfallssteg utförd stående på luftkuddar, hopp framåt med landning på tån, hopp åt sidorna med ett ben i taget och landning med enbart ett hopp, tåhävningar, stega upp på bänk med upplyft av ena benet, 1 minuts osystematiska hopp i olika riktningar med spänd gummisnodd kring anklarna. Svettigt och utmanande för små muskler som stora, leddband och koordinationsförmågan.

Social på landet & Hallonte

En visit på "må-bra-fabriken" Blueberry

Vilodag för kroppen = flera möjligheter för "knoppen";) Under förmiddagen varvades pyssel med vila. Sen iväg till Lidingö för att träffa en livsglad vän med stora visioner och ett gigantiskt stort hjärta! Min vän Lene besitter  många strängar på sin fela!
På väg hem svängde jag förbi Blueberry och köpte på mig lite vitt te som nu ska avnjutas.
Lifte is good!

PB för Hamstrings

"All in" for baksidans hamstrings och sittkudda idag. Ordentlig kontakt och jag fick bröla mig framåt som en grizzlybjörn! Känner redan(!) träningsvärken krypa på!
PB för liggande benpress i Hack-Lift maskin med en fot i taget och 3-stegs dropset: 60 kg-50 kg-40 kg.

Löpkänsla & Axlar!

Löppass på morgonen. Halva tiden långsam uppvärmning av kroppen, andra halvdelen fräste jag på och kroppen var med! Jag fick känna mig nöjd efteråt, en god löpkänsla är som mentalt guld;)

Ikväll kördes axlar och vader. Längtade under hela dagen efter att få träna axlar! Kände redan under första övning av gårdagens 30 minuter på roddmaskinen, bra gårdagens träning hade effekt! Det blev hantellyft, hantelpress, drag i cablecrossmaskin, rodd och tre varianter på vadpressar. Extremt smart passkomposition, bet av övningarna på enbart 50 minuter!

Orrange!

Idag är jag proppfull av energi och känner mig extremt glad; sho-hooo "Hello thuesday here I come!" Idag ska det tränas axlar och kardio, längtar! Och ikväll har jag för mig lite andra roliga aktiviteter, kan nästan inte vänta! Jag tycker det är en "orrange dag" idag... tittar ut genom köksfönstret på en blå morgonhimmel marmorerat med orrange moln. Lufta är +8 grader värmt och jag känner mig energisk, glad och handlekraftig!

Denhär dagen hälsar jag välkommen med  en musiklåt och röst med attitude:
Men Without Hats – The Safety Dance

Life is good!;)

Lår, Mage & Flow

Trött gumpande jag in i gymlokalen ikväll. Givetvis är det bara att radera trötte tankar, bita ihop och köra!
För det är ju enkelt; antningen dyker "Flöw" upp eller alternativt dyker inte Flow upp! 
Inget utrymme för att känna efter, utan rakt på! Det får kännas som det känns, det är ok! Strategin var alltså enkel; inte stanna upp, bara köra. Inget prat. Inget nåt! Utan full fokus på uppgiften, här och nu!
Och... jag fick flow:) Grymma känsla!
Det som var särskilt kul idag var front squat och over head squats. Idag var andra gången jag körde dessa övningar och denna gången var jag helt själv. Sen blev det benpress, kick-backs och tre magövningar.
Life is good!

PB roddmaskin

Dagens kardio blev 30 minuter på roddmaskinen.
Jämnt och stabilt tempo som resulterade i 6 km och PB;)

Tidigare har jag som mäst rodd under 20 minuter och fiskat in 4 km.

Stockholmsbrum

Njuter min morgontimma... låter tankarna vandra en stund innan jag trycker på startknappen för dagens aktiviteter och "färgläggning" av timmerna i denna dag. Färgerna i trädgården visar att Stockholm bjuder på en kylig lite tjock morgonluft. Jag ger dagen till ära soluppgångens färg; gul. Gul för optimism, humor, 1990-talets popmusicband "Yellow", tidig vår...
Lyssnar till stadens bakgrundsbrummande... ljudbilden som alltid finns där och upprätthåller sitt ljudlandskap... inväntande på tonor som formar dagens melodier.
Det brummar alltid i Stockholms ljudkronor!

Reconstruction proceeding...

Vilar mina muskelpaket för rekonstruktion, redesign, volymdesign. Uppbyggnad av muskel-modulerna!

... och svaret är "NEJ!"; jag är inte alls yrkesskadad. Jag är dedikerad!
Sleep tight!

PB för biccarna

Tunga vikter och fula grimaser rakt genom dagens bröst och armpass. Känner jag är inne i en naturlig styrkökningsfas; där jag "registrerar"att en rad muskler i armar gör abrupta "styrkehopp" vilket syns på vikterna för nu klätras det i tyngre riktning.
Två viktregistreringar som kan nämnas idag är dagens PB i Bicepscurl med 3-stegs dropset: 10 kg - 9  kg - 8 kg hantlar, Drag till hakan med stång i Crosscable: 15 kg - 14 kg - 13 kg.
Grymt motiverande och hysteriskt roligt att bli starkare och att röra sig uppöver viktstativet emot större vikter!
Nu jäv**r: Plattan i mattan!!

Ett Mästerverk: "Prinsessan Mononoke"

Filmen "Prinsessan Mononoke",
av Hayao Miyazaki!

Animerad/ Tecknat.
Djup.
Äventyr.
Sagoberättelse med fantastiska metaforer till verkligheten.
En så VACKER film som rör mig och gör mig värm längst in i själen!
Älskar den.

Nytt med Madde coach

Allt har sin tid och nu är det tid för att ge kroppen nytt. Mina nya pass innehåller övningar där koncentrationen behöver vara på topp och tekniken utföras noggrant. Mötte idag upp min duktiga coach Madde på World Class för att köra teknikpass syftet att i tanke och koordination förstå teknikens rörelser, tyngdpunkt och fokus och således säkerställa rätt teknik. Motiverande och rolig att få gå genom övningarna med Madde. Jättefin PT-timma!

Teamkväll

Teamet, snyggingar i PURE!

Teamtema ikväll. Först city-promenad och fika med spralliga, roliga, fina  Emma S. Sen mötte vi upp delar av vårt grymma team för att äta brakmiddag, vilket betyder att trycka i oss det som går som om det inte skulle komma någon morgondag!
Delar av teamet har idag haft profilbild-fotning med duktiga fotografen Binniam Eskender. Ska bli spännande att se allas härliga foton! Det verkade som att kreativiteten i  flödade trotts kyla och pissur vind och att mottot enligt Thomas var; "Allt för konsten!" Ha-ha... fantastiskt härligt sagt, ord värd att komma ihåg för alltid! Själv planerade jag inte in mig för fotografering av profilbild just denhär gången.
Mottog "teamkläder" från Dcore: tre stycken linnen Bodyfit singlet som har perfekt form för min överkropp och sitter som ett smäck, och en yberskön hood Performance Polyshell Hoodjacket som är otroligt mjuk precis som en nallebjörn! Älskade hooden från första hudkontakt!

Rygg-rock!

Rygg rock never stop ti-tupp-tu-lallalla! Cool stämning och hinkar med tryck och hardstylemusik i gymmet idag! Vi var två som körde chins och vi hjalp varandre och det var så grymt! Peppade varandra och motivasjonen steg och steg! Kom ut av räkningen på antal set och antal reps. Till sist tok det iaf slut i armarna. Sen blev det latsdrag, sittande bred rodd, ståande bred rodd mot bröstet, bicepscurl och hammarcurl. Körde tungt. Blev endel dropset. Dethär borde ge forlamande träningsvärk imorrn; gillar't;) Idag så växer dessutom en fantastisk träningsvärk i vadarna, baksida lår och rumpan; Det rockar i kroppen; tipp-topp-svirrevurre-vapp;):)

Ben & tidskabbal

Fullt ös (fast medvetet;) i 24-timmars tidskabbalen, tidskarusellen;) Jag får min dos av högt värdsatt variation i livet, för att säga så;) Från skämt till blodigt allvar; Idag blev det ben i gymmet! Längtar efter "kvittot", min blodsvän Träningsvärken!

Fanny-walk from Funnyland!

Ha-ha-ha... idag är lårmusklerna otroligt roliga! Träningsvärk från Funnyland... så ont att det bara blir så grymt roligt att ta sig framåt i någon typ av gång! Ingen power-walk alltså, utan heller funny-walk...
As usual; it is all good;)

Kära Gymmet!

Vad jag längtat efter dig... jag älskar dig!
Kärlek från Annelise!

Tillbaks på fötterna efter förkylningen. Inte helt återställt i kroppen fast funkar att träna.  Körde några övningar från mitt benpass; dropset på djupa Benböj, Utfallsteg med stång,  Hack lift och Marklyft. Kroppen var inte helt med på "baletten" fast gott för kropp och hjärna att träna!

Vikt, bröd & mormors syskrin

Minnen i min mormors syskrin...

Vilodag och dagsvikt på 62.9 kg.

Plockade fram syskrinen för att sy i några saknade knappar. Syskrinen har jag arvet av min mormor (mommo). Fylls med en säregen känsla när jag öppnar syskrinen... lekfullhet, förväntansfull spänning, längtan och glädje - som att gå in i en sagobok fylld med berättelser. Magisk känsla att titta i skrinen fylld med spännande, gamla, handgjorda, välgjorda sysaker där varenda pryl har själ! Som en skattkista fylld med personlighet; ingraverade initialer i en järnytor, magiska färg, kvalitetstråd, metallprylar, välbevarat pappers-emballasj med detaljerad grafik och mönster. Medan jag klämde på en guldfärgat sytrådsnälla gjord i trä, tänkte jag; "denhär har mommo hållit i sin flitiga arbeteshand..." Jag kunde se hur hon gungade iväg på sin blågrå gungstol... flitigt virkande och stickande på ett okänd antal tröjor, sockor, sängöverdrag, gardiner, dukar till nära som bekanta i byn. Mommos händer vilade aldrig...

Klockan 18.00 blir det myskväll. Vi ska njuta värmt bröd som innehåller valnötter, mandel och torkade frukter och brödet ska brädas med riktigt smör! Sen blir det film och Perrot naturgodis; nam-nam:)!

Planeten Träningsvärk!

Kämpade mig genom dagens kortare löppass, tungt och kort fast det tog liksom aldrig slut... Det slet och rev i lår och rumpmuskler! Lår, rumpa och vader tunga som bly och hysterisk träningsvärk! Sen kördes magstyrka.
Veckans sista pass avklarat och min kropp längtar... skriker efter lördag. Kroppens belöningsdag, veckodagen med den totala vilan för kropp och sinne!  Skön, lugn känsla nu.

Heavy Metal benpass var här...

Ben
Vader
Rumpa
Fri stång
Hacklift
Curlmaskiner
Tungt
Drop-set
Smärta
Monsterface
Monsterbröl
Evighetspass
"All in!"

...say no more!
Nu: zzz...

Rise up!

Axeldag!
Sträcka uppåt... lyfta armarna upp emot taket, molnen, stjärnorna, universet och hela stora alltet!
Hantellyft med en arm, två armar, drag med stång, pilatesboll, bosvboll, axelhöjd, ögonhöjd. Fick den mjuka, mysiga och opraktiska äran att cruncha på en pilatesboll med 50% luft... men värden fortsatte trotts en sköllpaddaformat pilatesboll så då kördes crunch tills jag fick kramp i magen och illamående...
Gick ut från gymmet med tunga armar och kroppen skalv av hysterisk hunger!

Livsstilshyllest

ÄLSKAR! Jag älskar mina fokuserade fast allsidiga träningsprogram. Älskar den allsidiga kosten som ger variation! Variation, ett för mig stort "paraplybehov" och en motiverande vägvisare. Tack teamcoach Madde! 
NÖJD! Jag mår toppen av min kost. Bor i en hel kropp och har kul i träningen med drag-övningar, jippi-chins och i ett mångsidigt bad av styrkövningar.  
Känslan av och medvetandet om att kunna utföra alla övningar gör mig sprattlande GLAD, så lycklig, så fylld med energi att det stundvis känns som att hela jag inngår i "en positiv-energiexplotion"! Det känns som kärlek... som att vara kär; i träningsglädjan, i kroppen, i muskler, sporten. Kär i att vara kär i fitness som livsstil!

Tömde Bic`n!

Min "Bicce"

Idag under träningen... efter dragit ner fyra set riktigt tunga latsdrag synades grym pump i underarmsmusklerna. Kände hur blodet pumpades genom armarna; sweet! Ristade loss, dansade en liten trudelutt (viktig peppnings-komponent-sker positiva saker i hjärnan;), klättrade upp i chins-konstruktionen. Sökte, taggade, peppade, hittade ett grymt grep och sätta igång så kontrollerat som möjligt;) Det kan sägas att det känns att jag inte är en lätt knodd...! Borde så småningom bli jäkli*t STARK efter att ha lyftat upp denhär kroppsvikten. Det är bra! Sen gick jag loss på att mata Biccerna. Skön kontakt, tömde musklerna ordentligt, helt och hållet!
Jag, en nybliven drop-set fan!

Triceps upp-ner-slut...

 Min "Tricce"

Med en morgonvikt på 63.1 kg hoppade jag rakt upp i roddmaskinen och rodde mig fram bland tankar kretsade kring morgonens trista nyheter och vidare till alla de unga, stora musik- och filmartister som gått bort under "senaste året"... ledsen, upprörd och lite arg över det! Whitney... kvinnan med änglarösten på 80-talet - så utopisk gripande vacker röst, så utopisk strålande vacker...

Först bröstövningar och hade bitvis fin kontakt med bröstmuskulaturen. Har mycket att jobba med här för att förbättra kontakt och utveckla muskulatur.
Sen tricepsövningar, däribland tre dipsövningsvarianter mellan bänkar varav sista dipsvariant är tre maxset.
Dipsmax resultat idag  första set 14 reps, andra set 10 reps, tredje set 9 reps. Märkte att då triceps började ta slut uppstod abrupta stopp halvvägs upp i dips`n ... "Pang" och brått stopp. Då verkade jag alltså vara klar med just detta settet.
Avslutningsvis väntade magövningar, kände hur mitt energilager sang på sista versen, energiflaskan slut! Klarade mig dock bra genom Russian twist och diagonala crunch, då antalet reps låg på 20-30 per set. Fällkniven blev en långdragen histora... med en stel, konstig och komisk rörelsesteknik från Planeten "Hej kom och hjälp mig" kämpade jag med "näbb och klor" för att nå fram till det tresiffriga antalet reps!
I stretchningen gavs ländryggen lite uppmärksamhets-stretch också, lätt att få spänninger här under vardagen.

Mysigaste dagen i världen!

Åååh... mysigaste, skönaste dagen är här... igen! Fina oanvända lördag. Älskade lördag. Den rosa dagen. Den fria dagen. Frihet till att göra det som det annars inte riktigt finns platts med i veckan. Tvätten rullar igång på sin sista tvätt. Jag njuter morgonkaffet i ljusskemret från ett värmljus i mitt älskade kök. Tittar ut i vackra trädgården tapetserat med ett tunt snötäcke och ett halvmörkt morgonljus. Njuter att bara vara jag, innanifrån hjärtat och ut i tårna, låta tankarna få vandra fritt. Känner mig tillfräds, lycklig och fri inom mig. Idag är jag helt ledig. Fast jag har alltid energigivande småprojekt på gång och ideer som behöver förvärkligas;) sån är jag!

Core

Mage och core på fredagsagendan. Alla övningar på och med pilatesball. Veckans tunga träningspass känns verkligen i kroppen idag och det känns skönt för kropp och psyke att just idag avsluta träningsveckan med ett effektivt magpass på en lagom tid.

Monster-face!

Idag fanns åter mitt standardläge på plats! Löpning imorse och jag kan inte sluta förvåna mig över min lätta löpkänsla trots min tunga kropp, hursom så är det en grym och fantastisk känsla:) Styrkpass väntade i eftermiddag. Med attityden "nu jävl*r" galopperade jag iväg till gymmet med stora steg och nyvunnen träningsvärk i låren från gårdagens evighets-benpass! Taggad till tänderna! Tryckte upp vikterna, droppade, lyftade med bröl och monstertryne. Tok i så att jag upptäckte att jag plötslig kände mig arg ha-ha.... Sper på den tre-dagars gamla träningsvärken i axlarna med dagens axelpass. Nu vill jag ha kalasträningsvärk A-Ö imorrn!

Jag gjorde det ändå!

Jag brukar alltid vara laddad inför benpass! Lårmusklerna har alltid varit mina guldbarn, mina stora favoriter! Fast då jag kom in i gymmet i eftermiddag var känslan som bortblåst... efter halvvägs första övning smög det sig in ovälkomna tankar som främst handlade om olika strategier för att komma mig ut genom den dörren jag precis gick in! Null tryck, null power i kroppen... vad hände liksom...? Min envishet och stolthet tok mig genom benpasset idag! En halv evighet tok benpasset idag, fast grejen är att jag gjorde det... stolt som en tupp besägrade jag motstrebande känslan i kroppen. Då jag hadde tränat mig genom varje övning, varje set, varje reps, då tittade jag åter på "denna dörren" och tänkte "där satt den - HAAAH; jag gjorde det ändå!!";)

Trapezius träningsverk!

Vaknade imorse med ett "skrik!"... efter några sekunder fattade jag att det jag kände faktiskt var en grym "wild & crazy" träningsverk främst i trapezius (nacken) och ryggmuskulaturen. ALDRIG har jag haft en sånnhär grym och alltomfattande träningsverk i nacke och rygg! Helt villt! Under dagen idag har nacken tillåtet typ en ställning, precis som en "enkelriktad väg", rakt fram!
Kändes hälsosamt för armar och rygg att vakna upp till en vilodag;)

Circulationsmorgon & ryggkväll

Morgonjogg och löpning, varav 15 minuter lugnt och 15 minuter 30 sekunders intervaller i ett något högre tempo... lagom snabbt (om det nu finns något som heter så...;) Sen några snabba stabiliseringsövningar för rygg.

Kvällspasset fokuserades på att använda de tyngsta viktena jag kunde hantera i övningarna för rygg och biceps. Mycket drop-set och mycket pump i musklerna!
Blev ett jäkl*gt meckande med att prova sig fram och sätta ihop en "hemmagjord" hjälp-konstruktionen till chins`n. Men efter att provat lite olika kombinationer av träningsverktyg placerad över varandra och fram och tillbaka så hittades ett gammalt stativ som kunde göra nyttan:) Äntligen kunde jag göra mina chins! Det blev lite vinglit! Det såg lite "bob-bob" ut där i spegelbilden (kunde jag observera). Fast nu vet jag hur jag ska improvisera ihop träningsredskapen så det kommer gå smidigare nästa gång:)

"Connection" med triceps

Dagsform. 63,3 kg.

Idag har jag varit i "connection" med triceps! Nytt pass som gav mig grymt skön pump i triceps... ho-hooo, oj vad det var roligt!! 

10 övningar, olika varianter på pushdowns, bröstpress samt mageövningar. 

Min nya favorit; dips mellan bänkar. Korrigerar "tyngden" med att sätta ihop olika höjd på bänkarna.  

Dagens dipsprojekt blev såhär;
Tre set rakt upp och ner.
Sen två drop-set.
Avslutade med tre max-set. Resultatet av maxningen; första set 15 reps, andra set 14 reps, tredje set 13.
Sen kändes tricepsen som två tjocka gummi-snoddar som hade hängt sig fast bak på armen...!
Utvärdering; Connection! 

Muskelvila

Lördag, veckans dag med total frihet från alla måsten och rutin, veckans lediga dag. En öppen dag som kan fyllas med precis det jag vill för stunden, den impulsiva dagen om jag vill:) Idag fylldes dagen med promenad i vackert vinterväder, lunch hemma hos mig med en väldigt fin vän, vila och nu Gladiatorerna:)

Mage

Idag tränades ett helt pass med fokus på de djupliggande magmuskler.
Magmusklerna har olika kompementerande uppgifter i kroppen som rättvisgör deres existens!
Mycket hjärn-gym blir det också, mycket tänkande och många impluser och nerver som ska kopplas in i "mag-baletten". 
Nu; färdigtränat och lugn som en pandabjörn!

Bättre i dips!

Dagens stora prestation för mig var framgång i dips'n. Jag kör än så länge dips mellan bänkar. Idag fixades 2 set med 20 reps och 1 set med 15 reps sen mikropaus innan sista 5 reps'n. Kändes superkul:) Dipsen var ju även den näst-näst sista övningen jag gjorde idag, så lite trött i armarna hade jag hunnit bli allt. Måste ha blivit starkare i väsentliga muskler som underlättar utförandet av dips övelsen.  Motiverande!

Trall-La-La!

Nu så... börjar gårdagens benpass visa tänner på allvar, börjar bli lite roligt att gå från A till B nu; HA-HA-HAAA... Fast det är andra dagen efter benträning som för mig brukar att vara dagen då träningsverken visar sin verkliga sanningens sida, känner att det kommer att bli intressant på riktigt!;) Fast idag har jag vilodag; "busy muscles"!

Lår & vader!

Gym-besök 1 blev såhär; 
Cykla fram första svettpärlorna i pannan för att värma upp kroppsmaskineriet.
Djupa knäböj i Smithmaskin 8 rep * 4 set.
Pendlande utfallssteg 8 rep * 3 set.
Superset benpress/ benspark 8-10 rep * 4 set + bonusreps i tredje set.
Avslutade med att klämma ur det sista på framsida lår i bensparkmaskinen.

Gym-besök nummer 2; 
Uppvärmningsjogg.
Kick-backs 15 reps * 4 set.
Kick-backs liten vinkel 15 * 4 set.
Stående vadpress 15 reps * 4 set.
Sittande vadpress 10 reps * 4 set.
Avslutade med max reps/ ingen aning konceptet  * 4 set i liggande vadpressmaskinen. Körde rakt på bara tills krampen tog över och en reps till, typ.

Dagens visdomsord; Dagen idag är nu, morgondagen är imorrn... jag ser framemot morgondagens träningsverk i ben, vader och rumpan, borde bli lite ha-ha och spännande efter dethär!

Axlar & Nötter

Idag tränades axlar och lite bröst.
Började med att värma upp i rodden, körde lite intervaller på slutet av uppvärmningen till fördel för den lekfulla känslan som uppstår i mig när jag får variation! Det är kul att leka även om man är vuxen!

Idag tänkte jag (som jag ofta gör) "nu jävl*r"... och gick rakt på superset dips och smala armhävningar. Jag är ju som sagt var inte direkt någon lätt-viktare för tiden; det var tungt! Första settet blev dips 15 rep pluss armhävningar 10 reps, andre settet blev dips 13 reps pluss armhävningar 8+1+1, tredje settet kändes av okänd anledning lättare... och det blev dips 20 reps fast armhävningarna blev tunga 6+2+1+1. Sen var det slut på dips&smalaarmhävnings-leken och jag kastade mig över en rad hantellyft samt några enhandsdrag i cablecross.

På väg hem blev det storhandling, 4 stora, sprängfulla, tunga kassar pluss min ryggsäck drog jag hem, skam den som ger sig (... i vanlig ordning;) Då jag kom hem plockade jag alltingen i sina hyllor och skåp där de hör hemma. Sen åt jag upp hela nöttepåsan med blandade nötter på 300 gram!! ... och nej, just den "detaljen" står inte i mitt kostschema! 

Rygg

Byggd lite rygg. Placerade mig i roddmaskinen först för att aktivera ryggmusklaturen och få igång ordentligt blodgenomströmning. Full fart i min mobile-spotify ikväll och hörlurerna satt hårt på öronen, behövde lite extra "drag-hjälp" av uppåt-låtar för att få lite fart i kroppen;) ...det satt hårt idag, gitt; kände mig inte som en antilop...! Fast jag kom på att det är ju inget jag behöver bekymra mig över just nu för funktionellt sätt så behöver jag inte vara en antilop! Speciellt inte nu när jag ska producera muskler och bli stark som en björn... brum-brum! Det blev breda och smala chins i hjälpmaskin, en rad varianter på rodd med huvudsakligen en hand i taget, ståande och sittande, smala pushdown och en bonusövning med bicepscurl. Pump i underarmarna; "splutt"... så stod det ut som en liten gravid mage på underarmarna... lite heftigt och komiskt och roligt allt samtidigt!

Tokladdad av låta "Whats the point"!!!

Jag ÄLSKAR musik!!! Igårkväll "gick jag igång på alla cylindrar och typ rakt genom taket " då jag lyssnade (och tittade) på denna låta; Oscar Cåxarn & Ulf Nilsson - Whats the point från musikprogrammet "The Voice Sverige". Båda har grymt coola röster! Jag blev som  alldeles blåst ut av soffan här hemma i vardagesrummet, tokladdad och hade mest lust att gå till gymmet och lyfta någotn jävli*t tungt ha-ha... så fett att känna så, älskar den känslan, yeay!

Hantellyft med Emma-S!

Emma & jag

Ikväll fick jag nöjen att träna med teamets alerta och glada Emma-S:):)

Sammanfattaning; HANTELLYFT + x antal reps/set!;)
Emma föreslo att vi skulle köra dropset, för det gillar hon... då kunde jag bara ställa mig bakom med samma tyckanden; jag gillar också dropset så... bland alla samtalsämnen fortsatta vi att droppa och hade ingen aning vad gäller reps och set... eller hur Emma?:)
Det var hantellyft i drop-set, butterfly rörelser, en hand, två händer, ståande, sittande.

Några meningar från träningspasset...;)
Emma; hur många set brukar du köra?

Annelise; 3-4!

Emma; Jag gillar köra tungt och få repetitioner:):)

Annelise; Jag med! Fast några övningar vill coachen att jag kör 15 på och då gör jag det!

Annelise; Men nu kör du ganska många...:) hur många har du kört?

Emma; Ja, jag har ingen aning... 

Emma; Du då...

Annelise; ...ingen aning...

Några "nyckelämnen" från träningspasset;
Träningsteknik - viktigt, dropset är coolt - ger pump och är grymt, jobba inom industrin är spännande, löpning är befriande, jag vill inte fota mig som athletfet i mars medan Emma tyckte att det inte var nödvändig att fota sitt nuläge, vi tyckte båda att man blir tokig när man däffar - trixet är att vara medveten om att man är tokig... ha-ha-ha...;) ... sen försvann min mobiltelefon - men någon tyckte den låg ensam och hade omsorgsfullt bara lämnat in den i receptionen:):) Delta gym blir träningsmiljön för vår nästa träningsträff.

Undrar du på om vi åstadkom ett pass märket "mycket prat och lite verkstad"...?
Svaret är;  MYCKET hantellyft & mycket prat:):):)

Vilar ut träningsvärken

Aldrig haft såhär häftig träningsvärk i övre ryggmuskulatur och triceps förut! Supernöjd med kvittot på gårdagens ryggpass! Nu kvällskesella med nötter:) Snart sömn zzz...

Rygg hygge

Imorse lektes det i chins'n, det var hyggligt tungt och till slut blev det blytungt. Sen var det en radövningar rodd med armar högt och lågt;) enhandsgrepp och tvåhandsgrepp samt krysshandsgrepp i cablecross. Avslutade med djupa knäböj med tunga hantlar.

Stark idag också gitt...

Jag tror jag börjar att utveckla mig till en buffel... jag tycker jag såg en krull i pannan imorse;) Men det är lugnt, det är givetvis evolutionen;)
Det börjar i varje fall att komma lite styrka i min halvtunga kropp nu, gitt! Biter av övningarna med extra rep och även extra set och idag glömde jag till och med att räckna rep'en i några av hantellyft övningarna.
Haft en otroligt laddad känsla i kroppen idag; tok-laddad hela dagen! Det måste vara maten som bultar omkring i kroppen och gör mig till en "turbinprocessor"!

Laddar turbinen...

Här är det lugnt idag, gitt! Det är för att jag laddar turbinen!

Matematisk räknestycke för min vilodag;
+ Mat
- Träning
+ Hjärnaktiviteter
= Vilodag!;)

"... loading proceeding..."

Benspark till himmelen

Ben och mage idag fast framför allt blev det ett maniskt antal set benspark. I högtalarna dunkades det några extrema "dzzzt-dzzzt" låtar vilket fyllde min kropp över randen med energi och hjärnan blev sån härlig tokig och galen. Så jag fortsatte och fortsatte tills benen kröp ut av maskinen medan musklerna sved riktigt grymt!;) Körde benpressen i en för mig ny maskinkonstruktion där man mera ligger på rygg och pressar järnet uppåt; där vikten pressas ovanifrån och ner. Jag brukt köra denna övning i sittande ställning vilket känns annorlunda och mera kontrollerat. Fast variation är ju alltid bra i min värld;)

Stark idag!

Superpass! Lyckades åstadkomma härligt bra kontakt och en cool pump i axlar och särskillt i biceps'n idag! Min känsla under styrkpasset var "rufft och tungt". Trodde inte att jag skulke plocka upp denhär tyngden i hantlarna än, men det gjorde jag! Idag var jag riktigt stark! Fett motiverande och peppande, längtar tills nästa styrkpass! Om ett par timmar väntar ett konditionspass. Löpning, måste se att hålla uppe konditionen lite;)

Chillout

Vilodag! Får vila lite då ha-ha... och sätta in några extra skratt-övningar under dagen istället! Det är ju grymt att skratta, definitivt bland mina top-5 bästa aktiviteter att göra; ha-ha:) Den bästa skratten är dendär var det i ögonblicket känns så utomisk roligt att man bitvis tappar andan i skratten och ut kommer en lång hes, väsande ljud på utandningen för sen efter en inandning ganska mycket ljud i form av "ha-ha" alternativt någon ljudart beståande av "he-he". Förlösande och underbart jäv**a roligt, kan göras var som helst, (nästan) när som helst, kostar inget, behövs ingen extra utrustning fast det givet föränklar att vara flera och det sägs ju även att en god skratt förlänger livet:) Lauph!

Hamstrings

Många övningar och många möjligheter till upprepad kontakt och kommunikation mellan tänkande, koordination, nervimpulser, rörelser med belastning att bryta ner musklfibrerna för att de ska återuppbyggas och bli flera, starkare och större.
Körde 11 övningar. Varianter av sittande och ståande lårcurls, tre varianter av vadpressar, marklyft, magcrunch med och utan boll, rak och sidoplanka.

Fantasi ger vingar!

"En människa utan fantasi har ingen vingar"
- Muhammad Ali

Axlar & Bröst

Det är kul att träna axlar, tur det för här finns " att göra";) Körde en rad varianter på hantellyft; sittande, ståande, lutande, två armar, en arm and there it goes... Huvudtyngden på axlar och några övningar med hanteldrag i kabelcross'n. Bränner bra i axlerna nu! High Five för den!

Rygg och löpning

Morgonlöpning idag;) Har enbart två löppass i veckan nu... nästan så jag hinner glömma hur roligt jag tycker löpningen är mellan varven;) men så snart jag löper, och idag tok det cirka 5 minuter, så registrerar jag hur leendet bräder sig över hela ansiktet på det sättet som typ enbart löpning kan göra;) Kör fortfarande tå-löpningsteknik, trots en tyngre kropp nu. Funkar ändå.
Ikväll kördes byggnings ryggpasset. Koncentration!

Lår, Mage & Dunkadunk

Utfallsteg avklarat; check!

Utfallssteg med hantlar, bentress, benspark, benböj, benlyft samt en rad raka och sneda crunches övningar i abdomenstativ, med pilatesboll, på bosvbill.

Ladda med dunka-dunka techno dance-klassikers. Bland annat denhär dance-låta;
DJ Scott – Dancin' - Radio Mix
"... it makes you want to move, it makes you want to groove...." där satt den; matran!;)

Och denna club-låta;
Ton Def – Helpless - Original Mix
"...dunk-dunk-zuuup-woooop-hopp-ziiiip-zooop-dunk-dunk...! 
... ja, du fattar?! Fett med andra ord;)

Idag behövde kroppen extra skjuts! Så trance-rytmerna var verkligen funktionella och drev mig framåt; exellent!

Axlar & Armar

Byggarpass only denna morgonen. Jag måste tidigt till jobbet idag så en timma i gymet denna morgon är vad jag hann med.

Men om jag jämför detta passet, var jag endast har kört mitt byggarpass, med senaste axel & armpass då jag också körde axel-stabiliseringspasset innan byggarpasset så får jag nyttiga insikter inför träningspass-koordineringen framöver. Stabilisering och ballanspassen måste integreras under vardagarna på något sätt. Jag strebar nästan alltid efter att hitta den optimala lösningen, fast flexibla "ramar" för alternativa lösnibgar behövs för att praktiskt få in passen i vardagsrutinerna. Jag upplevde idag musklerna som starkare, lättare för tankar och kropp att hålla uppe fokus och koncentrationen på arbetande muskel, är mera naturligt explosiv i rörelserna.

Får se hur jag delar upp torsdagsträningen framöver för optimalt output av passen. Just nu känns det som att axel & arm dagen ska få delas upp i två pass/dag. Jag har ändå ett löppass att njuta på torsdagar och som kan bli trångt att skvisa in på morningen innan jobbet:)

All in for Technic-2012!

Min nya princip för året 2012 är att alltid ha teknikfokus! A-L-L-T-I-D!! Utföra alla övningars rörelser, vinklar, rytm så noggrann och perfektionistisk som jag överhuvudtaget bara kan! Maniskt noggrann, ska jag vara! Tyngden på alla vikterna ska vara den högsta vikten där jag med min kropp känner, uppfattar, med mina ögon observerar och ser att tekniken utförs rätt. Med denna inställning finns störst chans för muskelkontakt, säker utförande av övningen, uppbyggnadsfasen kan stabilt fortsätta framåt efter planen på ett tryggt och utvecklande sätt.

Jag är nu till en början lite försiktigare med vikterna för jag vill vara säker på att jag får med mig alla små muskler, senor, ligament i utvecklingen. Som känt starks senor och ligament långsammare och dessa måste vara med för att kroppen ska utvecklas på ett stabilt sätt utan belastningsskador i kroppens "svaga länk". Några muskler är ju starkare än andra och dessa vill liksom jobba hela tiden fast andra mindre muskler vill helst snyllta på de stora musklerna. Detta vet jag och detta får inte ske utan alla ska vara med som en helhet, en gemenskap inom kroppens ramar.

Det gläder och peppar mig att köra genom denna januarimånadens alla kroppsdelarnas pass och övningar. Nu börjar"klättringen", det stegrande byggandet av muskelmassa i båda volym och styrka. Det känns spännande, roligt, är laddad, ser framemot träningsresultat efterhand framöver våren:)

"WE WILL NOT BE SILENT"

"WE WILL NOT BE SILENT" - George Orwell
Detta citat tog precis ett kraftigt tag i mitt hjärta! ... gåshud över hela kroppen på en brökdel av ett sekund, saltväskan pressades fram i ögonen... blixtsnabbt, omöjlig att värna sig emot! För mig handlar dessa orden om ansvar, respekt, rättigheter, jämlikhet för allt levande på planeten!

Arms & Chest

Uppvärmning med några minuter i maskinrodden, sen axel-stabiliseringsstyrpass samt uppbygnadspass för axlar och bröst.

Stabiliseringspasset är en mellanfas, som en stegrande uppvärmningsfas där lättare vikter används och kan värderas som en extra uppvärmning inför uppbyggnads-övningarna där jag ska köra tyngre vikter.

Dagens upptäckt är att jag gillar att just pumpa biceps och den isolerade övningen "Sittande framåtlutande hantellyft" är favorit!;)

Uppbyggnadens första baksida lår/magepass

Sedärja, börjar komma in i min ultimata dygnsrytm! Rytmen att köra rubb och stubb av dagens träningspassprogram i morgongryningen. Ultimata ultimatus är att komma igång klockan 5.00, hoppa ur dushen klockan 7.00. Vara på jobbet kring 8.00. Det är mitt ultimatus-maximum läge;):) Då vet jag att jag får värsta gulddagen sen!:)
Startade träningen med att köra genom mitt fot-ballanspass, det tok 35 minuter. Kändes som jag var "överallt" i gymmet, i alla synliga och osynliga hörn, typ... ha-ha! Upp på kuddar, hopp fram och åt sidan, hopp och hej, upp och ner av bänkar... det gick ju undan även med en natt med 4 timmars " bob-bob sömn". 
Sen plockades fram min sprellande nya uppbyggnads-övningslista. Jobbade mig genom övningarna.
Tidigt, härligt, mörkt utomhus, ljust innomhus, guldstart och guldläge inför en ny dag, ny vecka, andra veckan i 2012!
Svirrevapp-tjipp-knapp!;)

Uppbyggnadens första axel/armpass

Har precis avklarat första genomkörning av uppbyggnadsperiodens första axel & armpass.

Började först med att köra genom mitt axel-stabiliseringsprogram sen tok jag mig genom övningarna i mitt sprudlande nya uppbyggnadspass.

Jag gillar att träna bestämde muskelgrupper i taget, några få närliggande muskler per dag. Så att musklerna ska hinna återhämta sig ordentligt mellan passen och alltid vara redo inför ett nytt träningspass:)

Jag har tre olika stabiliserings och ballanspass som tar hand om små viktiga muskler och min kropps "svaga länk" som behöver starkas upp och få lite extra "uppmärksamhet"; sener och ligament för att hålla en stadig koordination och ballans i kroppen. Dessa superviktiga träningspass måste jag vara noggrann med att alltid se till att det finns utrymme för under veckan och det blir viktigt att integrera dessa passen på ett effektivt fungerande sätt som känns smidigt för min övriga uppbyggnadsträning. Jag gillar att köra allt vid samma tillfälle och tror på att integrera stabiliserings och ballanspassen med respektive muskelgrupps uppbyggnadspass. Kommer att testa detta i fortsättningen och utvärdera hur det känns fortlöpande.

Idag testades axel-stabiliseringspasset ihop för axlar och armar. Kändes  praktiskt och funktionellt för musklerna att börja passet med att ta mig genom stabiliseringsövningarna med lite mera försiktiga vikter, för sen lite tyngre i uppbyggnadsövningarna.
Kalas och check på den;)

Explosiva rörelser

Idag kördes ett pass syftet att förbättra kontakten i övre ryggmuskulatur. Kändes helande och hälsosamt, fick skön blodcirkulation i ryggen. Nöjd magkänsla efter dagens träningspass!

"Explosiva rörelser" är mitt huvudtema idag. Uppvärmning på roddmaskinen. Tycker roddmaskineriet igångsätter blodcirkulationen i min ryggmuskulatur superb!
Fokuserade tankarna på explosiva fast tekniskt kontrollerade rörelser med rotation i överkropp. Övningarna körs båda stående och liggande med enhandsgrepp eller en hantel, delvis i cabelcros-ställning  och delvis med en hantel på pilatesboll.

Rygg & Kul!

Hallå assa, nu är jag verkligen igång här, och det känns från tårna till hårrota!:)
Fullt fokus!
Idag kördes rygg för hela slanten. I mitt huvud känns det som att det går undan så järnbiterna skvätter;) Ha-ha... fast på ett kontrollerat sätt;)
Uppvärmning på roddmaskin. Sen  kontrollerad mata genom övningarna i träningsprogrammet.
Super noggrann var jag med tekniken, tänker så det "knakar" för att positionerna och vinklarna på armar ALLTID ska vara korrekt; inte för mycket och inte för lite rotation! That`s the thing, just perfect! Perfect is everything!
Kändes kul hela raka vägen genom passet.
Peppad! Laddad!
Lämnade gymmet längtande efter nästa pass! yeeeey;)

Uppbyggnad-2012 påbörjat!

"PANG!" ... det du hörde där var repris på "startskuddet" för mitt byggande, som startade definitivt idag!
All energi gick åt bland järnklumparna, stålmaskinerna. Fick även olja på fingrerna efter en ställning jag var tvungen fixa lite på då vaiern hade glidit ur spåret.
Idag lyftades enbart järn till fördel för axlar och bröst... och jag gillade det, häftig känsla!

Kan inte komma ihåg senaste passet jag körde enbart styrkövningar utan någon som hälst pulsträningsinslag!
Jag har varit ambivallent i tanken på att plocka bort min nästintill dagliga kardioträning. Blev glatt överraskad idag; kändes helt rätt att få fokusera all energi i utförelsen av styrkövningarna! Hade ingen lust att avsluta träningspasset även om alla övningar var utförda.

Uppbyggnad påbörjat!!
100% taggad!

Muskler "HALLÅ!"; dags att vaaaaaaaakna!!

... senaste veckan snubblade iväg inte helt enligt träningsplanen, utan har fått besöka kiropraktorn ett par gånger  för att behandla ett par låsningar i höft och nacke. Verkar som att nacken nu "är på plats och sitter där den ska sitta" fast det blir ett litet återbesök nästa vecka för att "knäcka" lite mera i höften.

Blev påminnd om dethär med att stå upprest så mycket som möjligt vid arbetesbordet under arbetesdagen samt alltid vara noggrann med stretch-övningarna för rygg efter träningspassen.

Innan nyår fick jag mitt nya uppbygnadspaket från Madde coach för januari månad. Känns spännande och kul!
Imorse kördes 45 min löpning. Ikväll lår och magstyrka. Hej muskler dags att vaaaaaaaakna; nu väntar 2 veckor med träningsverk A-Ö!

5 km & Nyårslunch!

Fick dessa vackra nyårs-blommor från vännerna:)

Jag älskar verkligen lilla! Denna lilla-nuans är bara så 

extremt "beyond everything"... vacker!:)

1 januari... magisk kombi av siffra & månad. Som första bladet i en helt ny skissblock. Invigade dagen med att köra en 5 kilometer i högpulstempo på löpbandet. Kör alltid med minst 2% lutning för lite mera som realistisk motstånd jämförd med utomhus. 10 minuter uppvärmning, sen vred jag upp. Bra driv trots tung kropp. Roligt att springa 5!:) Nyårslunch med vänner här hemma sen. På menyn var fransk fiskgryta med hembakad mörkt bröd. Hemgjord banan/kanelglass med hallon och björnbär. Valde grön färgsättning på långbordet. Grönt och fresht för det nya året. Med nuanserna olivgrön och äplegrön.