Happy New Year 2013

Welcome 2013 - The year of magic;)

Sista träningspass 2012

Årets sista träningspass till ära blev givet till; maxfartdistans 1500 m efterfulgt av ett biceps & tricepspass. Avslutade med en skön 4 km jogg.

Hoppas alla får den bäst tänkliga nyårskvällen och ett härligt firande av årets mest magiska kväll; Nyårskvällen!

Sho-hooo, nu blir det nyårmiddag, vänner och nyårfirande:)

Butt & Ball

Det var rätt tydligt vilken kroppsdel som passade bäst att träna idag! Träningslusten ville träna armar, fast det blev endel slit och drag i armarna på ryggpasset igår, så det fick bli muskelgrupper som ligger "mitt emellan" armar och ben.  
  Receptionisten frågade om jag skulle löpträna idag... det hade jag inte alls planerat (iallafall inte helt "tydligt";) dock kilar ofta löparfoten i bakgrunden ändå. Väl... efter att lyssnat in hennes berättade om gårdagens löppass blev jag absolut tydligt löpsugen!! Dagens pass fick börja med en lätt 5 km på löpbandet i 1% lutning. Hade riktigt skön spänst  i benen idag, känslan av att benen rullar framöver av sigsjälva, kroppen flyter framåt och att jag sitter på i "togvagnen" och njuter utsikten... denhär känslan är bästa känslan! 

  Sen klev jag av "löptoget" och började "mate" magmusklerna. Började med Plankan (30 sek * 5 reps), Kicks backs i kabeltrissan (10 reps*5 set/fot), Benlyft på bänk (10*3), Russian twist med 10 kg viktplatta (10*3), Fällkniven (10*3), Drag emot rumpan (10*3), Knäballans på pilatesbol framåt/åt sidan (20*3).

Ro, Rodd & Äventyr

Idag var en sånn dag då hjärnan behöver distraheras lite i gymmet, och då tycker jag det känns bättre med många olika övningar och färre set och reps per övning... lura hjärnan lite;) lite mera kast och rörelser i gymmet, känslan av lek och kul.

  Startade med 1000 meter i roddmaskinen för sen Explosiva boxout i kabelmaskin (10*3), Explosiva drag (10*3), Assisterande chins, brädt grepp (10*3), Assisterande chins, smalt grepp (10*3), Ryggresning (8*3), Framåtlutande hantellyft på bänk (8*3), Sittande rodd med rotation, en arm (10*3), Sittande raka rodd (10*2), Breda latsdrag (8*3), Smala latsdrag (8*3). Sen var jag klar, färdigtränat för idag!  Vill ha en sprattlande TRÄNINGSVERK.NU!;)

 Nu blir det mys, grymfilm, pistasjglass med chokladbutar, det blir "Tolkien för hela slanten...dvs. "Sagan om ringen" (del 1) och givetvis "extended version" och inget annat... och det kommer att bli bäst!;) 

  Har givetvis redan, för en vecka sedan; sätt "Hobbiten" på bio...; det var " all time high" för mig!! 

  Älskar grafiska coola effekter, annimaton, äventyr och science fiction i allas dess format. 

NU; "woppa... snurr film:):)

3 km max & uthallighetsstyrka

Efter 2 träningsfria dagar erbjuds kroppen ett kombopass, 3 km maxlöpning efterfulgt av ett uthallighetspass med fokus på muskeluthallighet. 

Jämförd med senast maxlöpning ökades intensiteten ett steg, kapade 6 sekunder.
Maxlöpning är som ett mentalt lopp. För mig funkar det bäst att på förhand bestämma vilken fart att ligga på och fokusera på att hålla kvar i det tempot... räknar mig framåt i distansen som i en meditativ melodi, bekämpa de evt dippar/vågor som dyker upp undervägs - låta dom komma... och låta dom passera... det är något magisk i just den känslan... ja, att den faktisk passerar om man inte fokuserar på den utan hellre på känslan av att flyta och troen på att man kan just fortsätta flyta. 
Efter maxlöpningen kördes ett uthållighetspass med fokus på styrka. Kombinerade  4 olika lårstyrkaövningar med 1 km löpning emellan. Anpassade till lättare vikter för att kunna köra ett större antal reps per övning. 

Det känns alltid rätt att träna!:)

Julspring

Oskrivna lediga dagar, en tid för att "stanna upp" lite extra, ge extra tid till de saker och teman  som känns extra viktig just nu. Återhämtningstid som reflektionstid. 

Löpningsanden kaller, benen svinger iväg över löpbandet. Omges av tre grymt genomtränade atlettjejer och tyckte mig identifiera representanter från trialton eller crossfit, bodyfitness, långdistanslöpning. Alla kämpande vi på och sprang rätt bra. Häftigt att känna löpningens gemenskapskänsla:) 
Testade idag maxlöpning på 3 km distans. Brukar alltid 1-2 % lutning på löpbandet för att få en mera naturlig motstånd. 
Sen blev det 6 övningar bröststyrka.