Klantvirus AB

Designer: Annelise

Klantvirus AB har helt enkelt begått båda lagbrott och inbrott i min kropp! Energitjuven ”Klantvirus AB” har förskansat sig i mina övre luftrör och förorsakat sår hals, svullna halskörtlar, huvudverk, matthet mm. 

Mitt i min panna finns fast-monterat ett stort STOP-skyld ”Bakterier & Virus ingen tillträde!”. 
Kan ej missas! … Även de flesta Homo sapiens hjärnor kring mig har upptäckt detta ”skylt.” Ändå har virus-monstret tagit sig hela vägen ner i mitt luftvägssystem och ställt till det... 

Det kommer kosta för ”Klantvirus AB.” 
Det kommer att bli bot. Jag ska skicka faktura! 
(fast vänta lite... "hemlig adress"... någon som vet adressen...?...)

Jag vilar för FAN!

I samråd med Madde-coach är det NU bestämt att jag ska VILA och ta det så lugnt som möjligt under kommande två veckor, för att läkningsprocessen i axeln ska få lugn och inte påföras "yttre hot" från sin "ägare".  
Jag ska alltså inte "prova" att ta det lugnt, utan SKA ta det lugnt! 

Konkret betyder detta enbart lugna aktiviteter:

1. Lätt konditionsträning ...vad är det förresten...?

2. Borde också funka med ballans och magövningar...

Men "HEEEJ" vänta lite nu… undrar var all energi ska ta vägen… ??? ... går runt med en yber-hyber-laddad känsla i kroppen… som om jag ska springa ett lopp eller nåt... känner mig rakt av lite smått "crazy" ... som om kroppen har mest lust att hoppa iväg från bord till bord som en orangutang och ropa "oooohoooo-ooohooo-ooohooo", precis som en "jungle-monkey". Det vore väl grejen att göra i lämpligt möte på jobbet imorrn;) 

Idag är läkningsdag nummer 9. 
21 days to go!

Heja Orangutang`n! Heja Bursa`n!!!

14 days of resting... Bring it!
Tick-Tock-Tick-Tock... 

Lagom = Ogilla!

Imorse kördes kort-intervaller på Cross-trainer`n.

En intervall bestod av (30 sek 80% maxpuls/ 30 sek lugnt).
Körde 55 stycken intervaller.  

-Har känt mig tvunget att köra med lägre puls på sista passen. Kom på att maxpulsa och högpulsträna kan anstränga kroppen för mycket så att immunförsvarets och kroppens läkningsprocess av Bursan kan störas... så jag akut-startade i tisdags med att ge kroppen några extra dagar vila för att plåstra på "såret"...
Min kropp & knopp OGILLAR "lagom"! JAG gillar inte smaken, lukten, ljudet och känslan av just "lagom"!

Kardo`s

Dagens pass blev att köra 45 min. intervall på Crosstrainer.

Varav en intervall bestod av (1 min 80-85% maxpuls + 30 sek lugnt). 

Körde 27 intervaller. 

Beautiful

Javier, en av mina favo-skådisar!

Veckoavslutning och Helgingång med filmen BIUTIFUL - en gripande drama-film som sätter högtryck på känslorna och framförallt i ”gråt-reflexen”. 
Min film-upplevelse; rörande, upprörande, "levande", djup...

Javier Bardem i huvudrollen; en av mina absoluta favoriter:) 

"Kakel-pass"

Imorse kördes ben, rumpa och vader in kaklet! 1 timma benstyrka. 
70% av övningarna belastas som förut, då tyngden från vikterna isoleras på en muskelgrupp. Kör här med vikter jag upplever tunga. 
30% av övningarna körs under behandlings och läkningsperioden enbart med egna kroppsvikten, då jag under denna period inte kan bära vikt på axlar, armar eller i händerna. Avsaknaden av extra vikters belastning vägs upp med; 
1. Väldigt långsam koncentrisk rörelse. 
2. Tre-fyradubbla antalet repetitioner per set. Vilket innebär att i princip repetera rörelsen tills låren fylls av mjölksyra och det helt enkelt tar stopp! - Går fint att göra det utan vikter fast med repetitioner i hand, jag lovar!;)

Efter jobbet ikväll 45 minuter konditions-träning med 60-65% maxpuls. På ett unifär vad benen hade igen att ge efter morgonens "kakel-pass"... 

Kamphunden & Nalle Puh

Hello LIFE... Hello PASSION... Hello SWEAT and 60 minutes intervall-Rock`n Roll!… ! 

Funderade på hur intervallerna skulle få se ut… dagsformen bestämmer!

Mys-laddat under uppvärmningen på Cross`n.... energin välta fram och strömmade runt i kroppen. ”Inflammations-armen” som fastbunden på magen och andra handen grep handtaget. Redo som en kamphund till attack på minuterna! Lil Wayne i öronen, denna man som idag skulle ta hem det! Grymkänslan på platts! Nu jävlar ska det maxas!!! 
Bring it; TIK…TOK…TIK..TOK…

… matade på… ljuvligt... svetten rann i bäckar precis så som jag älskar det, så som jag vill ha det; dryppelidrypp (som min team-kompis Petra kanske ville sagt;) 

Maxade genom första 30 minuterna, kändes grymt rakt igenom;

15 min: (1 min max/ 1 min lugnt) * 8

15 min: (30sek max/ 30 sek lugnt) * 15
Någonstans mitt i dessa minuterna funderade jag på hur länge jag skulle kunna fortsätta köra såhär tok-intervall; ääääääää…luuungt…äääääää…luuungt osv…
... och ja det ska jag berätta; det blev tvärstopp på tok-intervallandet efter 30 minuter… ”Poffff…..” och där smalt bubblan; kamphunden hoppade ut genom fönstret och Nalle Puh stod kvar på Cross-maskinen… Nalle körde såhär;

15 min: (1min 60%/1min lugnt) * 7

5 min: (30 sek 75%/ 30 sek lugnt) * 5

6 min: (1min 70%/1min lugnt) * 3

Sen kom kamphunden glidandes in på ett bananskal på slutet…;)

4 min: (30 sek max/ 30 sek lugnt) * 4

Fotform

Det kan låta självklart, vi vet ju alla att sko ska "passa" fötterna! Fast vad betyder detta egentligen;
Vad innebär det i praktiken att en sko "passar"?

Idag har jag varit på GÅ  &  LÖPKLINIKEN Horngatan och mottagit expertis av en kunnig butiksbiträde och sjukgymnast som jag här namnger "Nr.1". En person som fattar när man "lägger fötterna och tränings-aktiviteterna på bordet!" Jag fick vare med på en insiktsfull kunskapsresa om just hur mina fötters konstruerade formar blir belastad under mina olika tränings-aktiviteter. Fokus riktades på den aktivitet som skapar största belastningen på fötter och benkonstruktion och därför ställer största kraven på skodonet, vilket i mitt fall är intervall-löpning.

Butiken använder sig dels av en värmedetektor-utrustning för att utvärdera den enskilda fotens stöd-behov...! En platta identifierar hur tyngden från den enskilda foten faller olika på fotsulans tryckytor. En digital skärmbild visar formen och belastningstyngden på fötternas tryckytor; var under foten tryckytorna finns, och hur stora de är. Tryckyta-mönstret visar var belastningen från din kropp hamnar, var trycket blir störst och minst och graderingen däremellan under den enskilda foten.

FRÅN  SAUCONY  TILL  ASICS

Butiksbiträde och sjukgymnast "Nr.1" gjorde mig idag dessutom till "Asics-fan!" Jag som varit trogen Saucony i 4 år! MEN; efter att ha undersökt utformningen och löpnings-rörelserna på mina fötter tyckte "Nr.1" att Saucony var en dårlig ide! Hon förklarade att Saucony modellernas utformningar är väldigt raka och platta inuti, medan jag har banan-formade tryckyta-mönstre och mycket höga fotvalv! Med andra ord; Saucony passar inte mina fötter. Med kunskapspaketet i hand; "Nr.1`s" utformnings-analytis och de digitala värmljus-bilden, blev kravbilden konkretiserad; 
Krav 1: Halvmånde-utformade skor för att stödja fotens grundform.
Krav 2: Uppbyggd form inuti skorna för stödja fotvalven. 
Resulterande produktval: "Asics med sulor it is!"

TRÄNA  &  STÖDJA 

Sen berättade "Nr.1" om dehär att just träna upp fotsulan och tårna. Styrketräning och dennas effekt. Hon drog en bra jämförelse med ett jobb där arbetaren behöver lyfta fast personen har för svaga biceps… då behövs en ergonomisk anpassad stödjande utrustningssele som hjälper arbetaren med lyftningen oavhängig av personens styrka. Det samma gäller för skodon; stödja just där den enskildas fot blir belastad under de träningsrörelser som just den enskilda personen planerar att utföra, syftet att fötterna mottar en så jämn och stabil belastning som möjligt.

"DET PASSAR"

• Värmljus-bilden visar mycket insiktsfull information om de egna fötterna och om det belastnings-påslag varje enskild fot utsätts för. Metoden ger dig en möjlighet att lära känna och åstadkomma större förståelse ovanför dina kroppsdelar som belastas mest av din kroppstyngd, de delarna av dig som möter underlaget. 
• Bilden ger tillsammans med kunnigt och analytiskt förhållningssätt till individens 3-dimentionala fotformar en tydlig bild på behovsunderlaget och kravbilden inför köp av skodon (Jag har blivit expedierat av två personer på denna butik. Båda personerna hade kunnigt, analytiskt framgångssätt och är utbildade sjukgymnaster. Den tekniska utrustningen jag beskriver används rutinmässigt som en del av behovsanalysen vid köp av nya tränings-skodon). 
• Rätt skodon består  alltså av ett paket; "den sko och den sula" som stödjer fotens 3-dimentionala utformning vertikalt som horisontalt samt volymmässigt och som resulterar och avger en jämn belastning emot underlaget, ett jämnt nerslag för fotsulan och kroppens leder, sätt i förhållande till den typ av träning den enskilda personens fötter utsätts för.

Jag är vid dethär laget stamkund hos Gå & Löpkliniken - Horntull!

Min fas-2 “Dags-navigator”

Idag kl. 16.45 - sista stötvågsbehandling av Bursan! Fas 1 (3) avklarat!
NU är det fas 2: 10 dagar lugn och vila för axeln. Immunförsvaret ska börja sitt läkande; attackera, bryta ner inflammerad vävnad och bygga frisk vävnad.

En "Navvis" för migsjälv med enkla tum-regler under läkningsperioden. Säkerställa att jag håller definitionsramen “VILA”, inte spårar ur och belastar armen olämpligt mycket under dens 10-dagars inflammations och läknings vilo-fas.
Om hjärnan vill göra en massa vilket den brukar villa ... blir fundersam på ja-aktivitet contra en nej-aktivitet så är "Navvis" facit! Easy!

1 dygn ska innehålla;

Sömn: 8 timmar per dygn.

Träningspassen: Fixera axeln under passen.

Alternativa övningar läggs in i schemat istället för övningar som involverar axeln.

Arbetstimmar: 8 timmar.

Begränsa bort olämpliga aktiviteter;  

Inte bära matkassar.

Inte lyfta något med armen alls.

Idag är en ny dag!

Sömn och bra mat stod för vändningen!:)

Efter lite reflekterande innan sängdags igår, bestämde jag mig för sovmorgon istället för morgonträning. Onormalt för mig att gå runt i en trött-dimma… en frisk Annelise är energisk. 
Jag har kommit till en viktig insikt; kroppens energi och prioritering nu är riktad emot inflammations-området. Den energin som blir över kan ja medvetet fördela på de dagliga aktiviteter. Om den återstående energin inte är tillräcklig för dessa aktiviteter upplever jag just att jag är trött, tung och ansträngd i kroppen! Jahopp, så ligger det till! Då behövs det att förhålla sig till det som faktum händer i kroppen just nu, på ett hälsosamt sätt:)
Tittade in i spegeln i morse, och såg direct; jorå, “grund-energin” återvänt efter tre dagar tröttdimma:) Jag talar om den typ av grund-energi i kroppen som får oss att göra vardagssysslar utav ren automatik. Energin som flödar mellan hjärna, känslor och kroppen och samverkar perfekt som en kontinuerlig roterande helhet. 
Lå på med alla mina mål under dagen! In i maskineriet med en en reel lunch, två energi-rika mellisar; goda fettar, protein och karbohydrater! Kände hur jag ständigt fylldes med energi så det blev över till auto-aktiverande av "mentala humörfiltret"; med ett var det mycket som blev roligt… ett antal skrattutbrott... varför dricka alkohol när man kan äta mat och skratta hela vägen hem?;) älskar såna dagar;) energisk, “crazy-mood”, hysteriskt kreativ och massor av roliga tankar och scenarior dyk upp… 

Så trött…

Så fruktonsvärt trött på dagarna efter dessa behandlingarna… i kroppen… sår i ögonen… dimmande trött och lite känslig... 
Jag äter gott, riktigt gott, sju mål per dag är vad jag äter... sköter min kost! 
Jag sover inte så tillräckligt. Finns stort förbättringspotential på denna punkt! Skulle behöva åtta timmar sömn per natt, oftast blir det endast 5... pga. orsak 1,2,3 osv... finns många ursäkter bakom missad sömn, liksom... för ordet "tråkigt" finns inte i mitt vokabulär... utan hur hinna med att göra allt jag vill göra, och det är ju kvällarna som finns att ta av för alla dessa saker i det mångfacetterade underbara Livet;)
Näring, sömn och vila; grundstenarna för hur bra kroppens läkande processar fungerar, det är A & O, så kroppen får överskudd att läka!
Tillräckligt näring, sömn och vila; väldigt viktigt nu när behandlingen triggat igång inflammationen för fullt och immunförsvarets soldater ska vinna i krigszonen och läka ihop min Bursa! 
Känner att kroppen och viljan säger olika saker, så jag måste ta en vända inom mentala funderings-boxen... strukturera, skapa regler och rutiner för denna period och sen följa dem. Ta fram en "Dags-navigator; en plan  över vilka element och aktiviteter som ska finnas med under dagarna. Hur dagarna framåt ska se få se ut, också för att begränsa bort det som inte ska få finnas med under dessa dagarna. Allt för att säkerställa kroppens behov under behandlingsperioden och läkningsperioden. Allt för att säkerställa optimal läkning av min kära Bursa nu.

Älskar att svettas!

Har längtat efter SVETT-KALAS i flera dagar!!! 

Imorse fick jag mitt kalas; 55 minuter intervallande och droppande svett-pärlar ”all over the place”! 
Svett-kalas till de grader att ögonen blev vampyr-röda, dimmiga, såra, det formades abstrakta svettdropp-mönster på golvet nedanför mina fötter... och kläderna var som tagit upp från en vattenhink! Grymma, härligaste svettdroppkänslan! Jag älskar kardio, min stora lycka!
Vänsterhanden häll fast i grepet på Cross`n, medan högerhanden enbart användes som ballans-stöd. 
Under denna stötvågbehandlingsperiod måste jag säga att energin inte direkt sprutar ut av öronen... fast det är okay... helt okay just nu! Jag kör med skallbenet tills energin återvänder. Oavsätt om skutan drivs av kroppen eller hjärnan så vill jag ta mig framåt, gillar att anstränga mig, att måtte kämpa lite för att komma förbi hindren, kör jag framåt… med eller utan ”energi"! Begär känslan av att känna och veta att jag gör mitt bästa!

48 timmar vila...

48 timmar vila efter varje stötvåg behandlingstillfälle är LAG, MÅSTE följas! 
Denhär veckan kör jag två stötvågbehandlingar;
i måndags och kommande fredag. Det betyder 4 dagar vila under denna veckan... all träning behövs stoppas in mellan ikväll och fredag eftermiddag. Så jag får se hur jag får ihop träningsmängden under resten av veckan...

Ikväll kördes 55 minuter på Cross`n i hyfsat lugnt tempo. Då det var klart funderade jag allvarligt på att packa ihop och åka hem! Ingen energi kvar... kroppen undrade vad jag drev runt i gymmet för... Under dessa "48 timmar" har kroppen varit helt konstigt trött... effekten av stötvågbehandlingen är ju att den triggar igång en ny inflammation och bryter ner vävnad... så kroppen demonstrerade verkligen att den är upptagen på annat håll... 
Fast det stod ju benstyrka på schemat! Och i teorin kan jag ju träna ben, rumpa, vader... så det kändes inte rätt att kasta in handduken efter halv-kört pass... 
Jag jag tok fram pannbenet och tänkte såhär; om jag börjar här nu då... från botten av övningslistan och jobbar mig uppåt... det låt på något sätt lite lättare...!?... på så sätt knapra jag mig lite "bak-fram"uppåt på listans 11 övningar. Bytade ut två övningar med ett par andra varianter för att undgå att stötta mig på axlarna. 

By the way; Stötvågbehandlingen ger även fina skönhetsfläckar i höstens trendyè färgscala; militärgrön, ockergul och kopparbrun! Bra där;)

Starten gått för SVB & 60 dagar Ben/Mage!

 ... den uppmärksamma läsaren har nog lagt märka på att jag under  senaste dagarna enbart pratat om BenVaderRumpaMage-träning. Det finns en förklaring!

Glimtvis i mina inlägg har jag tidigare nämnt att min Bursa i höger axel gnäller i ytterlägen och lägen där armarna jobbar över horisontala axelnivån. Jag har under en tid kört växelströmbehandling som åtgärdad ytlig inflammationsvävnad i såpass stor utsträckning att jag under sommaren har kunnat köra en hyfsat träning av armar, axlar och rygg! Fast växelströmmetoden har inte tagit bort den inre inflammationen i min Bursa, därför att den fortfarande gnäller i ytterlägen. Insåg att det var läge att gå vidare för att få bukt med inflammationens kärna.

Under semestern gjorde jag ett djupdyk i behandlingsmetod-djungeln. Hittade Stötvågbehandlingsmetoden (SVB) som är utformat just för att behandla djuptliggande inflammerad vävnad, och passar därför för att behandla en svåråtkomlig inflammerad Bursa lokaliserad under ben och annan vävnad. Med nya kunskapen om en metod som faktiskt går hela vägen på djupet var det bara att bestämma sig och köra igång! Växelström var jättebra för behandling av de yttre inflammations-skikt fast tog mig inte hela vägen och jag insåg att det var läge att gå vidare för att få bukt med inflammationens kärna.

IMMUNFÖRSVARET GÖR JOBBET

Syftet med stötvågsbehandling är att skapa en ny inflammation i vävnaden som kroppens immunförsvar upptäcker, attackerar och bryter ner för sen bygga upp helt ny frisk vävnad i Bursan. Precis som vilken som helst naturlig läkningsprocess i kroppen.

BEHANDLINGSFÖRLOPPET BESTÅR AV 3 FAS

FAS 1: Skapa en ny inflammation

Tre tillfällen med stötvågsbehandling ska köras, med en vecka mellan tillfällen. I varje tillfälle körs 2000 stötvågar. Ett verktyg används som liknar på en stång, denna stången trycks emot axeln från alla vinklar och just mekaniska störar trycks in riktad emot Bursan, för att skapa en sprallande ny och färsk inflammation i området.

FAS 2: Läkning & Vila av armen

I denna fas ska kroppens immunförsvar under 10 dagar i lugn och ro (ostörd, utan någon form av träningsmoment) börja sitt läkande av Bursan genom att attackera och bryta ner den inflammerade vävnaden och samtidigt bygga upp ny frisk vävnad.

FAS 3: Läkningsprocessen fortsätter evt. med belastning

I denna fas som räknas över 20 dagar, KAN (...) jag påbörja stabiliseringsträning med "Känslan som Navigator" och då med mycket försiktig belastning, OM DET KÄNNS BRA.

19 SEPTEMBER UTVÄRDERAS BEHANDLINGSRESULTATET. Hupass kroppen lyckats hantera läknings-processen. En av två saker kommer då att hända;

1) Utförelse av vissa rörelsemoment kan utföras utan smärta och behandlingsförloppet med alla dess moment inkluderat läkningsprocessen kan anses som lyckat.

2) Behandlingsprocessen igångsättes på ny, då förväntat resultat inte intruffit. I denna andra behandlingsrundan kommer två stötvågsbehandlings tillfällen köras och sen genomgås läkningsprocessen åter en gång med fas 2 och fas 3. 

3) … själv tänker jag att det också kan finnas en tredje möjliga scenario, nämligen att vid kroppens immunförsvar skulle behöva något längre läkningstid utöver den 4 veckorna. Det är min reflection.

REFLEKTION

Teoretiskt kan alltså Bursan redan efter dessa 6 veckor vara återuppbyggd med frisk vävnad och klassas som frisk.

STARTEN GÅTT...

Jag körde igång första stötvågbehandlingstillfället för en vecka sen och andra tillfället idag. Har nu också fått förstå att axeln och armen inte får belastas alls under de första 30 behandlingsdagarna, därför kroppen måste få jobba på att läka under denna perioden, det är liksom vitsen med det hela! Jag hade svårt att ta till mig den informationen… hjärnan provade hitta vägar runt detta faktum så att jag skulle kunna träna överkroppen ändå… men nu har jag insätt och accepterat! Det handlar ju bara om två månader, inte mycket i det stora sammanhanget. 

Nu kan jag lägga 60 dagar på ben, vader, rumpa och mage istället… kommer nog att se lite intressant ut om två månader; tränad underkropp plutts mage fast otränat överkropp he-he… lite som en motsats till enkelte av Armstora killerna i gymmet;) Jag ska träna dessa muskler jag kan fokusera på och njuta så mycket jag kan av träningen ändå.

Monsteransikt!

Körde framsida och baksida av lår så mjölksyran sprutade och spegeln visade mig sitt monster-ansikt;) Kick-back`s... min absoluta nya favoritövning! 

Mina nya Cross-skor!

VILODAG! 
Härliga sommardag; lagom värmt, lagom kyligt, en lagom sommardag! 
Långsam promenad… så nöjd i mina underbart sköööna Cross-skor!!! 
"Skorna som är så sköna att jag kommer att sova med dem på under natten!"

The Cat in Black!

Med världens träningsverk i lår och vader tok jag mig idag till gymmet efter bästa förmåga för att köra mage och långdistanskardio. Körde Crunch på bänk (15*3) och på boll (15*3) samt fotcykling (40*3). Sen var det att få fart på på Cross`n och köra 50 minuter kardio. Träningsverken nöp reellt i musklerna och det blev ganska andfådd. 
Efter avklarad träningspass blev det att ta itu med nästa punkt på semesterlistan; köpa Crossko... denna hälsosamma "JA- sko" som fötterna blir lyckliga av! Rutschade ner Horngatan och kastade mig in i Crossko-butiken. Då fick jag se att det finns en rad helt olika Cross-sko modeller med "UNDERBAR SULA" som gemensam nävnare! Valde en modell med lite uppbyggd klack, jätte-jättesköna och snygga på kuppen:) Hoppade ut av butiken och stormade vidare neröver till stan och shoppade både det ena och det andra. På hemvägen fick jag nöjen att träffa ”Mr. cat in Black;)”. Grannlagets trägårds-våktare;) Han satt stolt på staketet och jaktade på smådjur i komposten utanför ”mitt hus”! Vilken Kung;)

Jag gillar Cross`n!

Började med styrka för vader och mage. Stående och sittande vadpressar, improviserade med att lägga till en bred benpress bara för att jag ville;) för sen att köra genom tre magövningar.
Sen klev jag upp på min nya kompis; ”Cross-traineren”.  Idag skulle vi tillsammans ta oss genom ett kort-intervallpass. Ligga på med fotarbetet och maxa under varje intervall.  Cross-trainernen och jag körde idag 20 stycken intervaller, varav 1 minut max-tempo och 1 minut lugnt-tempo. Svettiga och andfådda 40 minuter! Cross`n och jag har riktigt roligt, vi har hittat tonen! Kul med nya maskiner och verktyg i träningen;)
Börjar dessutom att få seriös träningsverk i låren... är nog min nya kompis, Cross`n, som har kommit åt lite nya muskelfiber i låren... Yeeeay! "Jag gillar`et!"

Cross & Lårstyrka

2 pass idag. På förmiddagen intervaller på Crosstrainer-maskin. Tok mig genom 12 intervaller, där en intervall bestod av 4 minuter full gas tempo + 2 minuter lugnt tempo. Jag hann precis att klämma in den sista intervallen innan kroppen var pumpad för energi. Kröp sen bokstavligen in i omklädnings- rummet och fick i mig behövlig och efterlängtad återhämtningsenergi. Åkte en sväng förbi Fotografiska museet för att kolla in fotoutställningen innan jag satta fart på skutan hemåt. Väl hemma var jag snäll emot kroppen och gav den en dubbel power-nap på 40 minuters; sov jättegott och djupt... mest sannolikt som en sten i alla dessa minuter, vaknade strax innan klockan satte igång sitt spektakel. Kände mig riktigt pigg! Upp och ut iväg till gymmet, här ska köras framsida och baksida lår. Låren kände gott av det tidigare intervallpasset och meddelade detta med snabbt som ögat sätta igång mjölksyraproduktion. Bra kvitto på tidigare intervallpass! 

"Animal Kingdom"

Rulltext: ”…OJ… har det redan gått 1.52 timma…!?”

Filmen; Filmens titel är berättigat! Handlar främst om de olika relationerna och hierarkin mellan karaktärerna. Hur de olika ganska integritetsstarka personerna beter sig emot varandra och händelser som uppstår i denna mix av personligheter. 

Skådespelare: Starka och väldigt kontrastfyllda olika karaktärer. Gemensamt för dem var kanske att det var svårt att läsa av vad de faktiskt tänkte eller hade för sig. Fast i olik grad för de olika karaktärerna.

Min film-upplevelse: Oförutsägbar! En "ongoing process" av att bli förvånad, överraskad och behöva tänka om och sen blev jag överraskad ändå... typ hela tiden...

Ord: ”……”, ”OJ!” ”…andas iiin…” ”…andas uuut…"

Hunden & Kardiomaskinen

På min måndags-trav genom ”Vill göra saker” passerade jag världens roligaste och raraste hund. 
Vi hade en liten "Human-Dog talk" där, innan jag tok mig vidare i min semesterlista;) 
Sen avrunda jag måndagen med 40 minuters återhämntningspass på Crosstrainer-maskin, där jag endast använde benen.

90 sek; Check!

Idag kunde jag höja vikterna mycket och dra flera set än vanligt. Kände mig övertygat om att det bara var att köra, så då gjorde jag det. Ville bli trött i musklerna... få träningsverk i rygg och bröst! Så då var det bara att kasta sig in i kalaset av rodd med hantlar, smal rodd 5 set a`10 rep, brett grep 6 set a`10 rep. Mera vikt också på Pec-dec`n, fast kände lite smärta i axeln när armen drogs bakom midjan av kroppen; korrigerade in vinkeln en aning och stoppade armarna i linje med midjan och då blev Bursa`n tyst. Sen kom armhävningarna... det var jättetungt, gick verkligen inget vidare! Frustrerad, pipande och brummande kände jag hur armarna liksom inte ville lyfte ”…lyft upp överkroppen med armarna då för hel**te, kan väl inte vara så svårt!” ... det funkade liksom inte… jag åkta upp och ner vid golvet där ett antal gånger, fast det kändes 1) konstigt och 2) löjligt. Kanske för alla rodden innan…? Nog om det! Sen kördes ryggresningar, fotsaxning,  fällkniven och avslutningsvis; plankan!! Dagens stordåd kan tryggt sägas vara att jag äntligen fixade att köra en planka på 90 sekunder! Så check på den:) Nästa två plankor blev 60 sek*2. Men det det ska bli en förbättring på det vid nästa pass;)

Social vila

Vilodag, fri matdag med social klang:) Först fika med god vän hos mig klockan 12.00. Rörde ihop värsta energibomb-mellanmålet innehållande Creme Fresh (5%), grädde (27%), kesella (1%), nyplockade jordgubbar toppad med massor av salta blandade nötter. Sen kalasade vi på en lagom solig och fläktande balkong i 2,5 timma. Sen sprang jag iväg för att träffa klubbkamrat-tjejen Pernilla, som var i Lejonstaden över dagen. Tack fina Pernilla, vad trevligt att få träffa dig!:) Dalamål är superscharmigt;) Kvällen spenderades tillsammans med min käraste på mysig promenad, efterföljd med middag och mjukglass utomhus. 

Fräsch, Tung & fort Glömt

48 minuter pulslöpning på löpband med lutning. Fräscha ben under ¾ -delar av löppassets längd. Sen kändes det inte så fräscht längre... utan plötsligt booom - duuunk - tuuung... Pulsen steg och siffrorna på klockan kröp långsamt uppåt. 
Dock efter lite energidryck var det fort glömt! Då var det dags att köra styrka för resten av slanten; axlar och armar.  Hantellyft sida och framåt, drag/ stång, pushdown, bicepscurl med hantlar och stång, dips mellan bänkar (10*3). Höjde en kilo på bicepscurl och pendlade mellan två viktstänger. Avslutade med stretch av biceps.

Morgonstund

 ”Morgonstund har guld i mun”. Så känns det verkligen för mig. Guldet i den tysta förväntan, där möjligheterna finns. 

Den lilla magiska stunden innan allt är påbörjat... 
Innan färgen och tonerna är vald ut och bestämt...
Ska det vara en rosa dag? ...gul eller grön? ... flera färger kanske…? 
Vad känner jag för just denna dag? 
Vad ska dagen bli värt at minnas för? 
Vilken betydelse ska dagen ges bland alla i den stora livsdagboken…
Gripa närvaron, greppa tankarna, leva dagen.

Hip-Hop intervall

Lil Wayne, min auditivt drivande källa idag! Min uppvärmningslåt blev ”I will die for you”. Låta tar ett solid tag i mitt hjärta. Jag tränar bäst "med hjärtat", blir taggad!

Grymt laddad efter perfekta vilodagen igår! Glumpsk åt jag hungrig upp mina intervaller! Nu jäklar kunde inte ens sola röra mig… inte ALLS! Med Lil`s ord; ”I love you like no other, I will die for you…” ja…då går det vägen!;)

Sen, körde jag vidare på lite hårdare material, som ”Drop the World”. Denna låt taggar igång min kämparvilja på riktigt! Hela paketet fullt av kontraster; den söta intron, rösten, orden griper så hårt i diafragman att  jag får lust att flytta hela Mont Everest typ 10 meter åt vänster!!! ...så jag sprang mina intervaller i sprutande värme, under den brännande solen, i ett hav av rinnande svett! Tydligen blev jag underhållning för solande... fast jag var "busy" och skyddad inuti min ”Lil-bubbla”;) För i mina öron sång Lil; ”I love you like no other”, ”I need you like no other", "don`t you woke up outside my fu**ing door", ”I`ll die without you”, "I pick the world up and I drop but I will not…", ”I am a man of my words”, "my word is my pride", ”my wisdom goes wild” … 

I have a message; "YO!"

Då & Nu

DÅ:

Sola, tänka & skriva, teckna. 

Pyssla hemma.

Göra ordning & reda.

NU:

Sagofilm!

... något av det roligaste jag vet!

... få flyta med in i en äventyrsberättelse, en annorlunda värld - fantasiens värld, se roliga figurer, väsen och landskap. Så roligt att bli fascinerad av allt detta oförutsägbara och annorlunda. 
Mmmmmysiga, fabelaktiga semester-sommarkväll;)

Hemmamysdagen

Tumme upp för Vilodagen, den träningsfria dagen. En helt oanvänd ledig dag. Då jag vaknade imorse kände jag hur hjärnan spottade ut en massa "Vill-göra aktiviteter"... för att få översikt över allt detta, lite ordning samt rangordning skrev jag alla ner i en lista! En ”Vilodag” på en semesterdag kan ju snabbt bli en ”Allting-dag” där allt ska ske och hinnas med och plötsligt är det ingen vilodag längre... Men så vill jag inte ha det idag. Fötter, fotblad och tår behöver helt vila ibland. Syftet med vilodagarna är att komma åt just "VILAN"... har ju semester och kan köra vilan fullt ut och hela vägen till ende. Designa sin dag;) Valde två saker från listan; 1) Fixa & ordna hemma:) 2) Sola & läsa precis det jag vill idet jag går till min stora välfyllda bokhylla:) Dvs. Ordning & reda och energipåfyllning, precis som en vilodag kan vara;) Tumme upp!

Stark-känslan

Kände mig riktigt stark idag! En begärd och älskad känsla! 

Hantelrodd är skitkul! Får ganska bra kontakt när jag gör just denna övning. Sen, rodd med båda smal och bred stång, dessa är bland de övningar jag har fått jobba hårt med för att utföra övningen rätt och uppnå kontakt! Huvudet måste vara spik-koncentrerad under denna övningen! Ryggresningarna är skitbra och skitjobbiga! Blev verkligen trött under det sista settet. Bröst-övningar känns coolt! Jag gillar att köra Pec-dec övningen! Sen kördes knästående armhävningar med händerna placerad intill kroppens ribben och det blev 10 rep*3. Fällkniven 20 rep * 3, här behövs utförningen förbättras något fast det kanske kommer med starkare mage;) det såg lite halv-komisk ut i spegeln där efter typ "halvt löp";) Plankan körde jag på 75sek+60sek+75sek... HALLLÅ!!! Börjar närma mig 90sek per set (som är planerat för mitt träningsschema;) Nästa vecka ska jag plocka alla 90!:)

Livspasset

Le, lukta, känna, fascineras, gråta över allt detta vackra som finns omkring! Att bara ”vara” och glädjas över livet… över här och nu, känna närvarons anda i nacken... leta, resa bland alla tankar och känslor! Passset med plats för så mycket… 
Kära härliga ÅTERHÄMNTNNGS-pass, jag älskar DIG!