90-min joggis

Sommarmorgonjogg i vackert landskap. Tuffade på i 1.5 timma, ingen aning om hur långt det blev men joggade hela tiden. Sommar, vackert, sommarsvettigt och alldeles fantastiskt underbart!

Vilodag;)

La-La-La...

Kärlek & Sorg

Så tacksam!

Jag har en checklista... för saker jag vill göra, utföra i mitt liv. En levande lista... dynamisk och uppdateringsbar, den andas och lever som en lunga men har rötter långt in i mitt bankande "hjärta"...

Jag lyssnar... är lydhör till mitt indre kompass, till drivkraften som talar...
Jag vill älska allt jag har för mig, allt jag har, allt jag gör.

Jag känner så mycket för så mycket. Känner sorg när jag lämnar något, fast en otrolig kick och energiboost när jag går in i nya äventyr...

...tittar på otroligt vackra blommor jag idag fått... känns som att vackrare blommor har jag alldrig sätt...!! Reflekterar och känner mig så tacksam... uppfylld av kärlek och värme till så många fina människor jag fått möjlighet att träffa; så många fina minnesbilder. 

Impuls-löpning

Idag borde jag kört magstyrka, men jag ville verkligen hellre springa! Vill känna så som det känns när benen bara rör sig framåt! Kroppen ville rulla iväg med benen på ett sätt som bara löpningen kan göra. På med joggisarna och off in the running-bubble mode;)

Mixstyrka

Styrka och teknikpass med Anders. Körde övningarna bänkpress, hantelpress, utfallssteg, tricepspress. Idag klev jag tydigen upp på "skratt-sidan"! Känns som att jag varit med i en komediefilm hela dan... väldigt kort till skratt och det började alltså i gymmet imorse! Det är svårt att lyfta tungt när man är mitt innuti eller i början av ett ostoppligt skrattanfall, I can tell;) ha-ha-ha...!

3 km maxlöpning * 2

Det blev maxlöpning. Sen blev det en till. Kände för att ta ut mig ordentligt! Blev inte trött efter första maxning, utan lite lätt rastlös så då gick jag på en ny maxrunda. Det är verkligen en konst det där att ta ut sig helt i kroppen! Det behövs vilja, massor energi, styrka och att man har bestämt sig:)

Max-intervaller

Idag var det dags att knyta på sig löpskorna lite extra, för maxfart-intervaller på löpband med 10% lutning skulle avverkas. Körde 30 aktiva minuter och hann med 15 stycken maxsprint.
Kör jämn fart rakt genom passet och väljer den snabbaste farten jag tror jag klarar av, sen får denna fart köras passet genom.
Efter några spints känndes verkligen hur mutsen liksom trycktes ut av musklerna "swooop!" I pausen återhämntar musklerna sig hyfsat till nästa sprint. Fast efter cirka 10 stycken sprints fick jag börja trycka på helt galet för att hålla uppe maxfarten, och undgå att åka som ett projektil och med ett "gigant-smäll" rakt in i väggen bakom mig;)
Wo-hooo; det är galet kul att sprinta!

Axelreps

Med två vilodagar i rad så kändes det kul att köra lite axelreps in the gym. Musklerna bjöd på lite extra kraft! Körde hantellyft 12 reps * 5 set. Kryssdrag i multimaskin 12 reps * 3 set. Hantellyft liggande på sida 12 reps * 3 set. Stående fågelskrämman med rotation i kabeltrisse 12 reps * 3 set. Stående 180 grader sidodrag 12 reps * 3 set. Bröstpress med hantlar på pilatesboll 12 reps * 6 set.

Vem tänder stjärnorna i ditt liv?

Vad är livet utan musik som berör?
Vad är en värld utan musik....?
...Vem inspirerar dig att vilja, att samla mod när du behöver det, att vända om gå en annan väg? Vem tänder dina stjärnor?

Att känna sig berörd är en fantastisk känsla; viktiga känslor... och det kan kännas på så många sätt fast med en gemensam nämnare.... ; att bli berörd!
Eva Dahlgren berör mig! Med sina låtar, sin röst, framträdande, inlevelse.
Eva Dahlgren: "Vem Tänder Stjärnorna" (Spotify)

Vilodag i Midsommartecken

Vilodag på årets skönaste dag: MIDSOMMAR!
Älskar Midsommardagen! Älskar namnet, dagen - den känns så värdefull. Midsommar = Njuta LIVET dagen till 100%.

Dagen började med mums-frukost; sprödstäckt bacon, omelett, fet turkisk yoghurt och supersöta ekologiskt framodlade jordgubbar.
Med varsin kaffekopp toppad med en klick grädde, fortsatte den underbara morgonen med att titta på den förtrollande annimerade filmen "Lånaren ARRIETTY" (av Hayao Miyazaki).

Mitt på dagen bar det iväg till Midsommarfest i trägården hos vänner. Där det blev prat, lek, grillmat och mera jordgubbar och grädde;) Promenerade in den värma, halvmörka natten och lyssnade till ljudet av Midsommarnatt.

"Jisses! Hej ben!";)

"Jisses, alltså!!" Ikväll fixades grymmaste benpasset! Kroppen ställde upp på allt och var grym rakt genom hela passet! Lastade successivt på mera viktplattor och till sist blev det PB i båda knäböj med fri stång och marklyft.  Körde lite olika antal reps. Med lättare vikterna låg jag på 10 reps. Sen när vikterna steg så blev det 8 reps, 6 reps. På högsta vikterna, 50 kg och 60 kg, kördes 3 reps. Sista höjningen blev 60 kg och där fick jag lite hjälp. Min PB i knäböj fri stång är nu 50 kg.  Marklyft har jag haft mycket stor respekt for och kört lättare vikter med fokus på lår och rumpmuskulatur. Idag arbetade jag på tekniken och med den kom tryggheten och tydligen lite flera viktplattor;) Min PB i marklyft blev idag 70 kg. 
Känner mig extremt taggad och ser framemot nästa benpass, då tyngra vikter upp och (gärna) nya PB`s! En aning stolt nu;) "High Five!" 
Träningskänsla: Ååååå:):):) galet roooooooooligt!!!! Fokuserat och bestämt känsla i kroppen och det kändes som jag kunde löfte vad som helst! Så häftigt att känna så!

"Slow-motion"

Idet jag placerade min vänster stortå på löpbandet så kände jag det.... ett direkt och totalt odiskuterbart "meddelande" "sköt fram" från typ stortån och upp genom hela kroppen till medvetandet! Snabbt som blixten! Ett enkelt budskap utan tolkningsmöjligheter! Glasklart! Det lät unifär såhär; "VILA NU; TACK!!!" Så... som en konsekvens kan känslan i passet på ett lika enkelt sätt sammanfattas såhär; sirapsegt "everything"! Som om kroppen befann sig i "Slow-motion"; "Hejsan - jag heter Kroppen och jag är inte hemma just nu (prova igen imorrn)!"
Jag lyssnade på vad kroppen faktisk frågade om och behövde; en aktiv vilodag! Gav kroppen ett 30 minuters lätt jogg/cykel återhämntningspass. Ett pass som ökar blodcirkulation och snabbar på återhämntningsprocesserna:)
... visst, det är klart jag ville "ta i", men tog tag i min känsla och tillåt den att stilla "passera". Bra där... att lyssna hellre och inte fortsätta pressa kroppen (vilket jag tenderar göra, fast prover att lära mig att inte göra;) SÅ; 10 poäng till mig "I can feel the message!"

Box

Färdigtränat och glada!

Boxpass är ju bara något av det roligaste som finns nuförtiden!

För att starka upp så mycket av foten som möjligt så är det grymt bra att träna barfota. Då får alla små ledd och muskler i foten jobba, tårna får sära på sig precis som de vill, fotsulan får möjlighet att röra sig naturligt och foten som helhet blir starkare.

I boxpasset kördes varierade övningar i pulsintervaller. Svätten forsade och plötslig var 60 minuter en saga blott!

Och Emma är stark som en björn; booom-booom-spark-BOOOOM!!
Vi tyckte inte att vi blev "totally exhausted"... fast vi observerade båda att det var svårt att hålla mobiltelefonen still för att föreviga våran nytränade planeter...!

Max & gym-junkies

Grymma gym-junkies; Jörgen, Joakim!

I detta "hemsnickrade" grymma gymmet är det ofta max allting och oftast full fart!
Här tränas allt från högintensiva grymma crossfitpass, styrkträning, tung styrkträning, box-moves av olika slag, klättringsliknande aktiviteter, chins matning och galna intervaller på löpband eller andra kardiomaskiner.
Det finns gott om träningsglada, sköna gym-junkis här;) då och då blir`e båda en träningsprat och en skratt! Stämning och grymt helt enkelt!
Det ska vara kul att träna!!:)

Idag körde jag veckans maxlöpning. Som planerad knep jag in några sekunder jämförd med senast vecka och känner mig nöjd!;)

Axlar

Effektiv gennomkörare av axlar och lite armar. Pilatesbollen fick vara med i ett par bröstpressvarianter med hantlar, det blev stående och liggande hantellyft, två rotatorcuff övningar i kabeltrissen och en kryssdragövning i multikrossmaskin.

Bollpass

Magpass utfört; check! Körde flesta övningar med pilatesboll och dessa blev spindelmannen, drag emot rumpan, plankan, tre varianter av fällkniven, crunches. Send sittande russian twist med 5 kg vikt och rygglyft med 10 kg vikt.

Vilodag & underbart

Det finns dagar som överträffar andra dagar. Idag har varit en sånn dag! Och min själ är nu fylld med kärlek!
Först ett berörande djupt samtal med en jättefin arbeteskollega och vän. Sen kom flera värma samtal med underbara arbeteskollegvänner. Jag blir rörd och lycklig av samtal där jag verkligen får "möta" personlighetens kärna i en annan person. Där det blir lite "avskalat". Då jag får ett inblick i den andras "unikhet". "Där" vi någonstans mötts på riktigt. För mig handlar det om förtroende, integritet, öppenhet. För mig kan en vänskaplig relation skapas blixtsnabbt, det handlar om kemi, magkänsla, här och nu. Det handlar inte om att behöva veta den andras livshistoria och alla detaljer hit och dit.
Efter jobbet fortsatte lyckan; möte med en fantastisk och klok vän som alltid inspirerar mig till nya ideèr. Vackra blommor från min kära mor och far som väntade på mig hemma vid entredörren...! Härlig fisksoppa i gräddsås och söta jordgubbar från kärleken!

Basövningar

Ikväll kördes bänkpress och marklyft med teknikfokus. Kräver stor koncentration för att sätta rätt teknik. Ikväll var huvudet trött och det är inte tillåtet i dessa alltomfattande styrkeövningar. Det var bara att samla ihop sig, bita ihop och aktivera koncentrationen ändå!

Maxlöpning & en löperkung

Löperkungen Cristian!

Egentligen vila idag, men det sket sig! Var otroligt sugen på att köra veckans 3 km maxlöpning!
Det gick enligt planen, vred upp farten ett steg jämförd med senast. Hög puls och då jä**ar blir det fart på blodcirkulationen ha-ha!!  Kokt som en hummer, jag bjuder på det!;)
"All is good" & jag är nöjd:)

Alltid lika trevligt med träningsfantastkompisar i gymmet. Dethär är Christian; en snabb och uthållig löparkung med talangfulla, lätta löpsteg! Tidigare... under min löpartid avverkades några pass tillsammans med Christian i löpspåret. Numera ses vi i gym-lokalen.

Box med Emma

Boxpass med starka, energiska, allerta Emma! När Emma skickade iväg en "höger" var det bäst att vara berädd, annars kunde man som ett projektil hamna på andra änden av rummet ha-ha!! Riktig tryck fanns i de där slagen!!;) Grymt kul träningsform, kände mig direkt "hooked" då jag körde ett provskott i helgen som var! Nu blir det boxpass med kraftfulla Emma framöver och det ska bli så kul:):)!

Sprint intervaller & axlar

30 minuter sprintintervaller i 7 % lutning på löpbandet. Målet var att köra maxfart i varje sprint. Varvade med lite längre paus för att kunna maxa ut varje sprint. 15 sprintar utfördes.
Sen till hantelhörnet för en genomkörare av axlarna; två varianter hantellyft, ett par rotatorcuffövningar, en dragövning i multimaskin och ett par hantelpressövningar på pilatesboll hanns med.

Vilodag "all in"

Prometheus

Vakna upp till en lugn och mysig frukoststund, nygräddade mandelplettar med fet yoghurt och friska bär samt kaffe med en skvätt grädde. Sätta sig på toget och åka iväg och besöka släkt i grandbyn och mobiltelefonen är utbytt med en god bok... på kvällen svängde vi även förbi bio'n och såg sciense-fiction filmen Prometheus! Det kallar jag vilodag på riktigt!;):)

Boxpass & Corepass

Idag blev det två gruppträningspass, först core sen box. Boxpasset var extremt kul, supertaggad på att köra mera sånnt; det var fart och fläckt rakt genom och det gillar jag;) Blev supersugen nu på att lägga in ett sånnt här pass i veckan! Riktigt action-pass!

Fitness-Mallan och jag

Fitness-Mallan (Malin Larsson)

Såg fram till att träffa team-kompisar i gymmet idag. Tuffa och coola Malin är så stark att hon fick 12-kg vikterna i hantelcurl att se ut som ett par "disktrasor"! Det var upp och ner och upp och ner med dessa 12-kg vikter... som den självklaraste sak i världen! Malin; du är ju helt gryyym!!

Själv körde jag veckans 3 km maxning och styrka för axlar. 15 min uppvärmning för sen 3km maxning.
7 axlelövningar i multikabel-maskin, på bänk och pilatesboll med hantlar.
Träningskänsla: Löpningen kändes på något sätt mer "behaglig" idag jämförd med senast vecka, trots lite högre tempo denna veckan. Tror att kroppen har börjat acceptera och ge efter att nu ska det också springas lite igen;) Fast med fokus på explosivite genom kortdistans och korta intervaller. Jag gillar snabbt och det känns riktigt kul!
I axelstyrkan las på lite mera belastning i några utav övningarna.

Grundstyrka

Grundstyrka med teknikfokus i övningarna frontböj, djupa knäböj, marklyft och bänkpress. Koncentration krävs i dessa övningar där man behöver koppla in nästan alla kroppens muskler i en enda övning. Det gäller att vara klar i "databasen" och vara fräsch i "motorn" för att hålla kroppsdelarna i rätt vinklar, position för sen att explodera upp och hålla emot genom hela rörelserna.

Vilojogg

Vila och återhämntning idag. Lugn jogg i vacker omgivning.

Maxfart-intervaller

Full ös på löpbandet! 100-meter maxfart med 6 % lutning. 20 intervaller över 30 minuter.
Träningskänsla: hade en sånn häftig känsla av att kroppen svarade och var stark, kunde ge allt i varje 100-meter. Häftigt att bara fräsa på allt vad kroppen klarar. Kort & brutalt!

Axlar

En genomkörare för axlar.
Körde hantellyft, sidolyft på bänk, kryssdrag liggandes på pilatesboll, fågelskrämman med rotation, bröstpress med hantlar på pilatesboll i horizontal position, bröstpress med hantlar på pilatesboll med sänkt sits.

Stabilitetsstyrka

Ikväll kördes tre övningar för lår, rygg och bröst. Djupa knäböj med med fri stång (10 rep * 5 set), rygglyft med fri stång (10 rep * 5 set) och bänkpress i Smith maskin (5 rep * 3 set). Fokus på tekniken i rörelsernas explosiva och andra moment.

Maxlöpning

Noggrann med uppvärmningen när det ska maxas. 15 minuter aktiv uppvärmning och 5 minuter dynamisk stretchning. Sen smalt det av för 3 km maxning. Varvade ner och drev ut värsta mjölksyran från benen med 5 minuters jogg och 10 minuter lugnt på cykel.
Träningskänsla: Stabilt kämpigt kan jag väl säga ha-ha:) Träningsverken håller i sig i hamstrings och benen är lite långsamma och sega.

Styrketräningssko & "The Why!"

Jag har tills nyligen varit "övermån" om risken för benhinneinflammation. Inomhus som utomhus,  oavsett träningsaktivitet har det trampats omkring i "luftmadrass-sko" = sko med dämpning ...för benhinne- inflammation är inte särskilt kul utan kan bli en rätt smärtsam historia och svårt att bli av med.
Har dock registrerat många inbitna styrktränande som använder sko med platta sulor. Har undrat lite på varför... är det inte mera behagligt med dämpning? ...eller är det kläskod?

Nu har jag fått svar på mitt "VARFÖR";
Ja, det är mera behagligt. Sen handlar det om säker träning; när man lyfter tungt är det viktigt att fötternas fotsulor åstadkommer största möjliga kontaktyta med golvet för att stå stadig och stabilt med fötter och knän när kraften lyfts upp emot gravitationskraften.
Så; idag blev det dags att fylla på träningsskoförrådet med ett par stabila träningssko med platta sulor.

"VARFÖR"... älskade ord! Ett ord som oftast för till ny kunskap, ny medvetenhet, nya insikter.

Fredag, "Simon & ekarna"

Kroppen är också idag laddad över randen med träningsverk och utdelas vilodag nummer två i rad för att möjliggära maxlöpning som får skutas fram tills imorrn.

Avslutar veckan och inleder helgen med en vacker berättelse, en film. Jag älskar berättelser med många perspektiv, atmosfär, massor med uttryck - känsla och tolkningssmöjligheter.