tisdag 31 juli 2012

Playful running

7 km löpning med sprint i alla backar. Så snart det kom en backe, oavsett lutningsgrad och längd så var det att koppla in alla cylinder och "Boff" sprinta upp. Just att springa på lite nya stigar och inte veta helt var backarna kommer och hur de ser ut ger en känsla av lek och spänning i backintervallen.

When you make it fun, you make it easy!

måndag 30 juli 2012

Kortdistans & Axlar

3 km kortdistans med en lite lättare kropp ger ett direkt positivt utslag på båda fart och uthållighet i löpningen. Körde ett axelpass på det med 5 sett hantellyft, 10 sett stående hantelrotation, 5 sett liggande kryssdrag, 3 sett liggande sida på bänk. Avrundade med 10 sett kick-backs.

onsdag 25 juli 2012

Stekhet löprunda

5 km löpning med extra vikt i form av ryggsäck, var vad som hanns med i dagens fullbokade schema! Egentligen mest transport från A till B men med uppackning i ryggsäcken så hinns lite träningen med när man kan ta den på vägen;) Då det skulle bli ett kort träningspass så var det bara att gasa på under den korta sträckan. Det blev en extremt tryckande het löpningsupplevelse med en grillande sol där ovan! Max "grill" med null fläktfaktor, mera kokt än såhär kan jag troligen inte bli! Löpning är alltid möjligt;)

tisdag 24 juli 2012

Rygg & Rodd

Först behövde jag få igång en fin blodcirkulation i ryggen, klatrade upp i roddmaskinen och rodde mig lagomt andfådd sen var det dags att sätta tänderna i första övningen och jag bestämde mig på stutds för sittande rodd med brett grepp. Sen utfördes rodd med smalt grep, rodd i kabeltrisse med en arm i taget, latsdrag med smalt grepp och rygglyft i maskin med vikt bakom nacken. Nu känner jag hur en fin träningsvärk så smått börjar spira fram; hoppas på kalasartat träningsvärk imorrn!

måndag 23 juli 2012

Ben

Idag har tränats hamstrings, quadriceps, gastrocnemius och gluteus. Det försiggick i tre övningar; djupa knäböj med fri stång, benpress i maskin och djupa vadpress på steppbräda.
Utförde först 8 set knäböj, stigande vikt på varje partal dvs. fyra vikthöjningar.
Körde sen 10 set vadpress på varje vad.
Avslutade med 5 set benpress för varje ben.
Bra flyt i knoppen, bra tryck i kroppen!

söndag 22 juli 2012

Mission cleaning & Axelträning

Efter att ha sorterat, rensat, kastat, städat, observerat monsterspindlar, skrikit som en galen ko för "mötet" med monster-spindlar, skurat, putsat, ordnat, fixat stort och smått i synliga och osynliga rum, i lägenhet och förråd... från den yttersta till den innersta lådan... blev ordningen i hemmet TOTAL(!) och det var dags att ta sig till gymmet! Skapa lite ordning i axelmuskulaturen (... eller egentligen skapar man väl "oordning" under träningen, sen bygger fantastiska kroppen ordning i fibrerna:)
Var sugen på att fokusera på en muskel i taget. Känna rörelsen, tyngden, bästa kontakten. Sammantaget blev det 510 reps med övningarna; Hantellyft, Enarm hantellyft, Utåtrotation i kabeltrissan, Liggande kryssdrag i kabeltrissan, Liggande hantellyft, Kick-backs. Kändes som rätt fokus att närda ner mig i en muskelgrupp!

tisdag 17 juli 2012

Boxkalas med Emma

Kul som bara den igen, på box'n med Emma S från teamet ikväll!:) By the way; Emma har kötta upp sig i axlerna såg jag; såg grymt bra ut! Extra kul på dagens boxpass; en "ny" instruktör som dels körde grymmaste, fetaste musiken = massor trommer och häftigt tryck och dels riktigt energisk person som gillar det han gör! Fart och fläck från början till slut! Tycker det kändes lite lättare med tekniken idag också och lite flyt i rörelserna. Innan boxpasset trycktes in lite löpning... springa bort lite träningsvärk som satt kvar sedan senaste benpasset. Hann med en femma, de två första som uppvärmning medan de tre sista i fartstigning varje 250 meter. Efter box'n gjordes en sväng förbi hantelhörnet, körde två övningar, en för biceps (5 set) och en för triceps (3 set). Känner mig nu väldigt färdigtränat för idag!

måndag 16 juli 2012

Löpning & mage

Först ut på 40 minuters löprunda i hyfsat jämnt tempo. Sen till gymmet och köra magstyrka. Körde nästan enbart övningar med pilatesboll... tycker det är roligast:) och så kräver dessa övningarna verkligen skärpa och koncentration för att dels uppnå bästa kontakt och dels för att hålla sig kvar på den runda bollen hi-hi;)

lördag 14 juli 2012

Ben

Längtade efter dagens benpass och för att få träna på mig en riktig elak träningsvärk!! Filisofin var enkel; koncentration, kontakt, styrka, tekniskt ta ut rörelserna, jobba explosivt i kontraktionsfas. Körde 400 reps på dessa tre övningar; djupa knäböj med fri stång, kick-backs i kabeltrissan och stående vadpress i pressmaskin. Vadpressmaskinen var ny för mig och verkar vara grymt bra, man tränar vaderna!

fredag 13 juli 2012

Schlafing "all in"!

Formar från trägården

Tycker det pratas och skrivs mycket om; "Träna hårt, vila hårt!"
Jag tror detta är ett vinnande koncept och för att vill leva som jag lär ska jag nu fortsätta denna vilodag med att ta mig till mitt favo-trägårdsställe! Glädjer mig så mycket att det bubblar i magen; älskaaar att vara där och titta på alle vackra formar och färg som naturen designat! Sen ska jag också titta på saker som människor designat:) mmm... balsam för ögonen;) Så precis som det låter så blir det hårdkörning idag... med temat "Schlafing all in!";)

Proteinkungen Nanox från Sportkost!

Ta-Ta-Ta: Varcil-R2 
Precis mottagit leverans från Sportkost; bästa Varcil-R2 Nanox vassleprotein med smak av "Belgisk choklad". Känns som dubbel kalas båda för smaksansen och hälsan då det smakar lika gott som det låter och sen är minst 94% vassleprotein av den renaste isolaten och med endast naturliga smakämnen;
"High five" för den!

torsdag 12 juli 2012

Box'n & Svettkranen

Box'n, nya favoriten och kryddan i min träning!" Måste vara klar i skallen när man beger sig in i boxdansen... kan inte komma in där trött i pluttan och seg i fotsulorna, för då ligger man risig till för en glasklar "vänster" mitt i planeten!! En vänster i pluttan ska man nog se upp för! Nä, toppvåningen måste vara klar som en ljusande stjärna, och hälst ska man se en rörelse innan den startat, typ! Idag fick jag träna med en stor, stark man som hade tränat på elitnivå i amerikamnsk fotball berättade han... jag fick klätra upp på en steppbräda då det var mim tur att hålla mitserna... Någon vila blev det inte tala om; när jag höll i mitserna var det full spänning i armar och axlar och i boxhandskarna... ja då var hela jag spänd och explosiva slag och spark fick koordineras hit och dit. Ett tag kändes det som jag hade blivit förvandlat till en svettkran, svetten sprutade åt alla håll. Fullt tryck från start till slut och till slut var jag totalslut, extremt färdigtränat!

onsdag 11 juli 2012

Axlerix & Bics

Gillade drivet och responsen i kroppen under dagens axlar och bicepspass. Bra flyt och fokus.
Hantellyft 10 reps, 5 set.
Enarms hantellyft 8 reps, 3 set.
Liggande sida hantellyft 8 reps, 3 set.
Bicepscurl 10 reps, 5 set.
Rotatorcuff sida i kabeltrissa 10 reps, 5 set.
Liggande kryssdrag 10 reps, 5 set.
Liggande hantelpress på boll 10 reps, 6 set.

I Nallebjörnskogen


45 minuters joggrunda i en fräscht luft efter nattens regn. Skogen känns nu som en "nallebjörn"! Mjuka nallebjörnstigar som ger mysig löpkänsla i kroppen; väldigt tysta mjuka steg:) Alla fantastiska naturvyer fyller mig  med inspiration och fascinerad glädje... titta på allt det stora vackra som finns överallt i naturen, alla små formar och färg... slukas in i alla dessa visuella vyar som omsluter hela min varelse där jag trippar fram i nallebjörnland. Jag såg bland annat en rund fågel, den satt där på sin gren... så tryggt och brusade lätt med sina fluffiga fjäder. Den sång så fint; djupa "klokk-klokk" ljuder... den var så söt!
Sen mötte jag många glada joggande människor. Tänk att ett ögonblicks möte kan ge sånn positiv energi, ett litet leende som säger "Hej löparkompis" eller rakt av ett "Hej". Det känns olika med dessa olika ögonblicksmöten. Häftigt med kroppens signaler, de uppstår blixtsnabbt!

tisdag 10 juli 2012

Core-play

Kände för variation och action. Körde ett set med max antal reps på varje övning för sen byta till nästa. På så sätt blir det lite lek över det hela:):) Crunches på lutande bänk (hela vägen upp), Plankan, Rushian twist på boll, Fällkniven och drag emot kroppen, Rushian twist sittandes med vikt, Superman, Fällkniven med upplyft av ett ben, Crunches (små rörelser), Fällkniven med utsträck av fot.

Morgonkardio

The pleassure of running...

Då jag vaknade imorse var min fösta tanke att ta mig ut i skogen och löpa på "mina" skogsstigar! Jag spratt rakt upp i mina favo-joggis`ar och kastade på mig min favo-tröja Dcore Bodyfit singlet (har 5 stycken;) Trippade iväg och kände hur den magiska löpningskänslan tok tag i min kropp! Jag & morgonen, sommarluften och skogsstigerna! Fick även känna en solglimt i ansiktet;) Oslagbart!

Denhär "bastard-låta" ryckade tag i mitt hjärta imorse; härligt likable låt;)
(spotify) Sail: Awolnation

måndag 9 juli 2012

"RIING-riiing"...

Ikväll "ringde mitt dårliga samvete på dörren" och när jag frågade vad hon hade på hjärtat så berättade Samvetet att det var dags att piska sig iväg till gymmet, för jag kan inte enbart lycklig löpa runt i skogarna som en galning bara för att solen skiner, utan jag måste faktiskt lyfta lite skrot också!!
Hmmm ja just det så var det ja... jag funderade över saken och tyckte att "jo`rå...jaaaa... jo... MEEEN; det är inte bara en god ide utan det är ju en brilliant genial ide!!!" Jag tackade Samvetet, och; OFF to the gym; hoppade upp i joggingskorna och sprang till gymmet. Kasta mig upp i roddmaskinen och tokrodde 1000 meter. Då hade jag fått upp både puls, fart och tryck i kroppen och kände hur ett par svettdroppar lämnade skallen; PERFEKT! Känslan var på plats;  "Rock`n roll" och driv i kroppen, det gillar jag så jag körde:
Marklyft 8 reps * 6 set.
Rodd 8 reps * 6 set.
Drag med rep i kabeltrissen, 8 reps * 6 set.
Rygglyft med 5 kg vikt bakom nacken, 10 reps * 5 set.

Distans, intervall & den perfekta backen!

Löpa bland skogens sommarformar och färg...

Idag blev det långdistans och impuls-intervaller. Underbart att springa på mjuka, härliga skogsstigar. Efter 45 minuter kom jag till den absolut perfekta intervall-backen; supermjukt underlag, brant, långt och underbart!;) ... som designat för backintervaller! Jag blev givetvis tvungen att improvisera och lägga till 5 stycken intervaller:) Säkert inte den bästa uppvärmningen med 10 km värmluftslöpning innan intervallen, men "who cares"!! Solen skinner, det är sommar och en perfekt backe ligger där rakt framför näsan! Det är givet att det blir backintervaller! Ha-ha... den backen är ju bara BÄST, jag höll på att svimma varje gång jag kom till toppen!! Utmanande stigning som kändes på ett unifär som en evighet och lufttemperatur samt kroppstemperatur som heter duga, perfect! Det ska vara kul att träna!!:)

onsdag 4 juli 2012

Kliar i "löparfoten"

... och det typ hela tiden, också... hör att det pratas om lopp hit och dit och jag blir ju så suuugen! Så det blev löpning idag också, gitt!! Känner att mitt gym-samvete ropar på mig "från gymmet", fast jag vill liksom bara löpa nu... också idag gav jag efter för löpnings-passjonen, drar på mig löpardojorna, tar mig ut i sommarluften, jagar några nya fräknar, springer med hjärtat för hjärtat, springer för att det är så underbart! Tickade in strax under milen.

måndag 2 juli 2012

Sommaren ropar på mig...

.... ut och löpa i sommarväder och sommarkläder. Måste ut och njuta sommaren; den är ju här, den händer NU! Ut på tur, aldrig sur och allt vad det nu heter;) det blir fart på löpar-dojorna i sånnthär väder! En stabil löprunda på 10 km blev det! Extremt härligt att löpa i en omgivning i nyanser av grönt! Inget hets, ingen tider utan bara sväva fram och njuta av vackra sommaren!

söndag 1 juli 2012

Axelstyrka

Så där ja, då kom jag mig äntligen till gymmet idag också. Väldigt segt att ta sig iväg till gymmet idag! Jag satt som fastmonterad hemma vid mitt kära ritbord hela förmiddagen (... och dagen) och "skulle bare..." tiden går som känt fort när man har kul! Teckning och flow är en bra kombo för mig, färg och pennor och flow i skallen, ja i teckningen alltså... då är jag liksom inni den "helt stora bubblan" ha-ha, och tiden bara "är";)!
Väl i gymmet blev det att köra axlar och lite armar och sen lite underarmsstretch och massage för att lugna ner mina underarmar;)