Lårträningsverk A-Å

Hojsann...
Ola-lallla-la-aaa... !!!
Under dagen idag upptäckte jag att min kropp hade hittat på ett helt nytt sätt att typ "gå"...
Ikväll upptäckte jag att alla rörelser som inbefattar rumpan och hela vägen till knärna känns som att gå in i något hårt!
Velkommen "hem" kära träningsverk! Coolt att ha dig här; I LOVE YOU (... off course;)
You are and will allways be a true friend!

PT med teamcoach Madde

En hylla på SoHo càfe

Muskelarbete i ben, rumpa och mage med team Purefitnesscoach Madde på Worldclass City idag.
Roligt att köra tungt, kul att lära nya magövningar.
Jag gillar ju nyheter och variation; roligt och mycket ansträngsnde;):)
Motiverande att få pepp och råd av Madde, energilagret fylls på med positiv energi; älskat och mottagit som en torr svamp under vattenkranen.

Känns så otroligt lugnt och skönt i denna mysiga stad!
Alla är liksom så utåtriktad och vänliga överallt. Får mig att känna mig som "hemma".
Jag blev dessutom yberhuber-kär i ett himla mysigt cafe; SoHo!

Mystogresa

Hade supermysig togresa imorse.
Fantastisk ljus från krispig morgonsol färger himlen orrane, trollsk och sagolik dimma täcker delvis höstlandskapet, passerande av mysiga ställen, hus och byar.
Kändes idyllisk, lite romantisk, väldigt lugnande för ögat och hjärtat.
Jag gillar att åka tog, gillar att titta på hela omvärlden på nya platser, gillar att titta på sånt jag inte sätt förut, få nytt in i skallen; nya tankar, nya ideer, en friskare gladare hjärna som njuter av att bara vara; greppa & gripa exisistensens många ögonblick!

Mix

Sugen på kvällspromenad fast bestämt mig satsa på sömnen och tidig uppklivning imorrn istället.  Älskar morningen! Desto tidigare upp på morningen desto mera morning, betyder mera perfekt start på dagen och positiva känslor!

Kardiotimman imorse blev cykelintervaller. 
Ikväll kördes två styrkapass med inslag av kardiomoment. 
Första passet; fot-ballansstyrkan, här är pulsen generellt hög och under enstakade övningar sprätter även pulsen i taket … bland annat i en hoppövning där stretchband används kring anklarna och jag hoppar med snabba hopp på kryss och tvärs som en ”maniac” i 45 sekunder. Det blev premiär för de nyinvesterade ballanskuddarna och stretchbandet och det kändes perfekt! Fick göra alla övelser riktigt ordentligt med rätt utrustning så jag kände mig supernöjd. 
Andra pass; Biceps och Axlar, körde sittande hantellyft, stående hantellyft, push down i cable cross maskin, sittande biceps curl, stående biceptscurl. 

Ooops… & hemgjort glass

Det var då väldigt så mycket som skulle göras den här dagen då… det är ju dessutom hunnit blivit en ny dag redan... ooops då...! 
Efter jobb och träningspass och hit och dit, upp oc ner och fram och tillbaka… på et unifär så… så kom jag omsider hem klockan 21.20! Kört ihop sig lite med måltiderna så andra mellanmålet och middagen kom lite som "pärlar på en snor" då jag "ramlade" in dörren här hemma, hungrig och törstig som en ökenkamel... När måltiderna numera hamnat innanför kroppen var det "dags" att sätta fingrarna i fika-förarbetet som jag ansvarar för inför jobbfikat imorrn. Mitt namn står på fikalistan den 27 oktober, det är imorrn, jag måste LAGA fika NU. 
Även om dagerna är överfulla av aktiviteter så skulle det inte kännas bra i mitt samvete att "köpa mig ut av situationen" genom att hasta ner till konditoriet efter köpkaka. 
Jag vill laga fikat själv! Trevligt att ge nåt till dom andra i arbetesgruppen och nu har chefen bestämt att vi ska arrangera fika varje vecka och nu är det min tur på fikalistan och det är klart som bärget att jag ska röra ihop fikat själv! Som en liten present till dom andra (omtanke, tid spenderat, tid lagt åt sidan, prioriterat att skapa något de andra kan njuta av). Fast jag bjuder inte på socker, det får dom inte, tycker det är mycket som är dåligt med socker. Jag gjorde en fet fika istället:) Det blir "Annelises hemgjorda glass"... med banan, lite kanel (givetvis!!), massor av vispad grädde, massor med cacao-mörk och vit choklad samt valnötter. Lämnade några glass-bäger utan nötter för   en de med nöt-allergi. 
Next; "deep dive" in i sömnen! Sova NU.com... typ, snabbt som ögat, zzz…

Vilodag i höstspråk

Vilopromenad bland formar och färg i höstens språk. 
Lukta, lyssna, beskåda, beröra hösten.
Sitta utomhus vid mysigt café, täcke över knän, höstvärm sol och höstfrisk luft, vänner, småprat om allt och inget, avslappnat, muntert, vänskapligt, lugnt.
= Vilodag.

Benpass, Ballanskuddar & Kanel

Ben och vader på schemat. Mina starkaste muskler. Favoritmuskler! 
Styrkövningarna var utfallssteg, benspark, bakåtspark, lårcurl, stående vadpress, sittande vadpress, bollinrullning. 
Sen kardioträning på Cross-trainer`n, 15 minuter ganska lugnt för att rulla igång benens rörelser efter "kramptagen" vid apparaterna, nästa 15 minuter fick mera motstånd, sen 30 minuter 1 minuts intervaller ( 1 min hårt/ 1 min lugnt) och här förbrukades resterande energi som fantes kvar i min kropp för att säga så, rakt in i kakelväggen "we go"! Frukostdrycken smakade ljuvligt, och nästan som glass-milkshake;)... iallafall bättre än nånsin just idag!

Åkte jag förbi Casall för att investera i ballanskuddar och stretchband för mitt fotballans-träningspass som jag gör två gångar per vecka. Vill ha egna grejer för att få flyt i träningen, har märkt att träningscentern har enbart en ballansbräda och dessutom så är de populära och ofta upptagna och gillar göra övningarna i den ordning som är planerat för då kan träningen flyta på som den ska och göras ordentligt som den är planerad, viktigt. Jag tycker att ballanskuddar är mera flexibelt och behagligt att använda än ballansbrädor, för att svårighetsgraden kan justeras genom att pumpa i mera eller mindre luft i kuddorna. Sen är det givet lite extra att slepa på fram och tillbaks till gymmet/ jobbet osv fast det får jag ta! Det är faktiskt bara att plocka fram den större ryggsäcken och packa ner alla grejerna neri där och ta med till träningen, så enkelt!!:) 

Jag älskar kryddor och särskillt kanel. Lägger kanel på allt ja kan; gröt, kesella, kezo och i kryddigt te. På butiken "Indiska" har de supergoda smaktillsatta te och kaffe. Mycket lukt, mycket smak, mycket materie; jag gillar det!

Har under senaste veckan varit sugen på just det kaffet som är smaksatt med hasselnötter, den är himmelsk god! Fast jag tror det är ganska mycket nötter i kaffet vilket funderar på om är en "gömd energikälla", personalen hade ingen information angående den mängd hasselnöttar som fanns tillsatt i kaffet. Jag behöver ha stenkoll på näringsintaget så efter avvägning fram och tillbaks inuti mitt huvud bestämde jag att hoppa hasselnötkaffet och heller köpa dessa goda grejerna; Cardamom coffee (100% arabiska bönor, smaktillsätter med kardemumma), Yogi te (kanel, ingefära, kryddnejlikor, kardemumma, svartpeppar) och Chai te (svart te,  naturlig kanelarom, hel kanel, rosenblad, apelsinskal).

Var så utopisk sugen på dessa kryddor och kanel, kanel OCH; KANEL att jag hunnit hälla i mig 3 stora koppar med Yogi te. 

Hardcore pleasure!

Off to the gym; här ska köras ben och vader så det ryker!!
Efter det ska det köras värsta "Kardiocxus Crossfabilus"!
Imorgon är vilodag för mig, nu ska sparas på "inget alls", ge hela ALLT till mina ben och vader om några söta minuter, allt vad som finns kvar efter denna veckan ska nu ut!
Riktigt hårt & JAG ska NJUTA!

Holy Prodegy friday!

Underbart svettigt till bästa Prodegy Remix plattan! Perfekt musik och kroppen skutsades iväg ordentligt av denna as-grymma musiken, jag blev alldeles kär!!

40 min på Cross-trainer därav 20 min intervaller samt 20 min cykelintervaller.

Sen fick jag min ääääälskade proteindryck! Upplevelsesögonblick med total njutning; med en smak av jordgubb kryddat med några frusna blåbär och gryn; supersmaskigt!

På eftermiddagen kördes axelpass.

Idag har varit en riktigt "Happy Day"!
Energi-givande, kul, trevligt, mysigt med människor som erbjuder roliga repliker, glimt i ögat, små skratt och leenden. Skapar sånn öppen och fin inspirerande atmosfär. Älskar att känna sån atmosfär.
Tusen tack alla fina:)

Holy cow! Holy friday! Holy beautiful friday evening!

Denna tidpunkt där veckans frihetskänsla känns total,  två dagar till fri disposition!

Nu; "Total Power Resting"!

Walking on water!

Acceptera endast de gränser som gör dig gott, de du verkligen själv sätter och vill ha!
Det finns ingen gräns om du inte sätter den, godkänner och accepterar den.
Flytta på en gräns, spräng en gräns, avancera, gör något annorlunda, plocka in en ny upplevelse idag.

Dear Sweet morning cardio; 
let's meet you and me, bringing infinity into reality.
Let's move limits.
Bring it.
Let's walk on water!

Wrooom...

Ända en dag som åkte i en jäv**a fart...
Svish-svush; morgon-kväll-morgon-kväll hela tiden; allt däremellan säger "wrooom", har "maskinell" känsla och osynliga hjul...!
Imorse kördes cykelintervaller för hela slanten; 3 minuters, 2 minuters, 1 minuts och 30 sekunders intervaller. Varierade mellan att sitta och varva olika stående positioner.
Det är just känslsn i olika handgrep och stående positioner som ger variationen, ett nyckelord som för mig känns kul och befriande. Möjlighet att göra olika efter vad man känner för.
Ikväll Axel & Bicepspass samt avslutade med PW.
Wrooom!

Bombenergi!

Utsiktsvyn från cykelsadeln

Energi, uppladdad, överskuddkänsla i kroppen.
Under morgonpasset infant sig känslan av hur det skulle upplevas att vara en maskin... "Play" för starta igång benen i cosstrainer'n och cykel'n.
Bara fortsätta dessa roterande, paralellkörande rörelser i 60 minuter till man säger "Stop".
Efter jobbet 45 min PW i förrykande tempo samt fotstyrka-ballanspass. Kände mig extremt uppladdad under PW'n, tokpendlade med armerna som kändes starka.
Metallica-style music över högtalarna. Grymma muskliga gym-fantaster överallt!

Swooosh…

"fiiioooong...!!" 
...någon som såg "den"...? jag menar dagen idag alltså...? Jag såg unifär bara "swooosh..." även om jag var en del av den... den här måndagen gick undan som x2000!!
…efter dag kommer natt eller hur jag nu ska uttrycka mig…  bara att hålla i hatten, ta av sig hatten eller dra täcket över huvudet eller nåt… för nu är det plötsligt natt på kuppen!!

Dagens träning; 60 min morgon-pulsträning därav 20 min Cross-trainer,  två set med 10 min rodd maskin/ 10 min cykel-intervaller. På kvällen Axel och Biceps pass samt 45 min PW.

Nu ska jag ”ta av mig hatten” för här ska sovas, Hasta-La-Vista Baby zzz...

Perfekt ingång!

Perfekta förutsättningar för en perfekt dag
Somna tidigt.
Vakna pigg och utvilad.
Sprätter gladlig upp längtade efter morgonpasset.
Tittar ut genom fönstret på mys-mörkret, stjärnor och månen som skiner därutanför.
Spendera en liten stund i mitt älskade nyrenoverade vackra, tuffa kök.
Lyssna till ljudet av kaffebryggande.
Titta ut i höstdimmans bakgård-trägård i månens belysning.
Lägga armarna på 40-tals zick-zack mönstrade bänken framför köks-fönstret.
Dricka en kopp nybryggt, medan doften av ångan berättar om denna nya möjlighet av en ny dag.
Känslan i att vrida om den cirkulära switchen på Shaker'n... "wrooom";nylagad näringsdrick med protein. gryn och och söta bär hamnar i min Cherise-Rosa SmartShake.
Två matlådor, två mellis-lådor åker ner i elastiska ryggsäcken.
Lugnt på tunnelbanan.
Lugnt inom mig.
Perfekt ingång på en helt ny dag!

Solig vilodagsmorgon

På ballkongen

Mina tankar, mitt hjärta önskar inte denna vilodag riktigt välkommen… ”Huvudet” vill och känner för att rörelse idag, fast är lite osäker på vad kroppen vill - kroppen känns rastlös och distanserat.

Har i alla fall beordrat tankarna att ta med båda huvud och kropp till tvättstugan och hand i hand med städning här hemma och storhandling inför veckan vill jag att rutinuppgifterna ska vara avklarade klockan 12.00.

Behöver knipsa foton till mitt "nya" körkort. Blev bestulen min plånbok för ett tag sen och där inuti låg det kort av varierat innehåll. Nu måste jag tvinga iväg migsjälv till någon fotoautomat som enligt källor ska finnas ”överallt”… ?... Börjar jakten på automat på första och bästa köpcenter och hoppas att automatboxerna inte rör på sig utan står still och att jakthistorien ändar där...

...för sen har jag bestämt att ”The Main meal of the day” ska bli Mys-teckning med Skiss-sås och "Dessert" blir en Skön-promenad i vackra höstdagen.

Lårcurl-spänst & Pirater

Benpass och axelpass; check!
Rolig känsla i lårcurl muskeln efter andra settet med utfallsstegen; när jag gick så "spratt liksom benet upp lite av sigsjlv", lite som när man slår en hammar på trigger-punktet på knäät och "spjooooing" så sprätter underbenet framåt. Lite sån kändes hela låren och det var jävla kul, ha-ha!! Som om benen bestämte sig att gå lite "framför" resten av mig...!
Mellan övningarna kom jag i prat med en väldig trevlig vänlig kvinna, hon hade en så fin utstrålning.
Nu lagas mat och det ska kollas film; "Caribian Priates nr femtioellefte filmen... typ" eller vilken efterkommer som hunnits med att produceras... jag gillar Johny Depp oavsätt vad han hittar på för roll! Fantacy tycker jag är roligt och härligt så är redo för energi, soffaläge och Pirates histories...

Fotballans hos Luis

Snabbkardio och fotpass hos Luis. Fotpasset var ansträngande, koncentration och styrkekrävande som vanligt med hela kroppen i helspänning, på en fot gjordes olika hopp och studsande så svettdropparna spratt!
Ska investera egna ballanskuddar till fotträningen att ta med mig till fotrehab-träningen i gymmet, så att övningarna kan utföras korrekt och ordentlig oavsätt i vilket gym jag tränar.
Lämnade Idrottskliniken till Luis med nya kunskaper och mycket nöjd känsla!

Så inni granskogen underbart!

Imorse fascinerades jag lite extra av att vara inne i min kardio-bubbla... 40 minuter härlig tränings-Flow på Cross`n & Cykel`n!
Flow alstrar mycket energi, skärpa och närvaro…
Desto flera svett-droppar på golvet, desto mera underbart, desto friare känsla och större lycka!
Känna hur svett-dropperna lämnar kroppens konturer, fantastisk underbart!
Fantisera skapa landskapet i hjärnan, visualisera på näthinnan... föreställa sig att bilden projekteras på väggen där framför…

Hjärnan är så inni granskogen cool! Den kan ju tänka sig till precis vad som helst!! I hjärnan är verkligen "Impossible  nothing!"
Underbara hjärnans gränslösa visualiserings-kapasitet!

Cardio-World

Upp innan tuppen gal imorse, hopplahej full galopp i riktning "my sweet Cardio-world:)"

Ha-ha-La-La...;)

Variation för allt vad det är värt; 

Pusha ben fram och tillbaks i Cross`n, 

Tokcykla 1 minuts intervaller, 

Trippetrapp i trappmaskin och 

Crazyhorse-walk på löpbandet (givetvis i lutning).

60 min flying-high in sweat crazy-kardio! 

Morot...? givetvis min fina Rosa SmartShake fylld med supergod näringsdryck som jag ÄLSKAR! 

Sen var jag åter mycket nöjd och belåten, klar för en ny arbetsdag! Hallå!!!

Ikväll fot-styrkpass; det blev studs hit och dit, hopp upp och ner, fram och tillbaka i typ "kenguru-style" på ett ben från sida till sida som en "mini-struts" osv… roligt! Passet avslutas med sex stycken Höghastighets-sprinter med 30 sekunders vila. Min löpning har ju verkligen haft semester ett bra tag nu, så här blev det "ellephant-style" … opps då... här finns förbättrings-potensial;)

Time for "Moves"

Lycka till alla er som kör eran morgon-kardio`s nu... låt oss starta dagen på det perfekta sättet; låta kroppen köra igång med sina "Kardio-Moves";)
Nu kör vi, vet`ja.

Let`s do some serious "Moves!"

Cykelmorgon

Morning-kardios as usual; idag kördes 20 min Cross-Trainer och 40 min intervall på cykel. Varierade längd, rep och set; högtempo 3 - 30 sek och vila 1- 30 sekunder. 
Ansträngande och underbart! 

Fast känner med glädje hur min efterlängtade konditionen lojalt börjar återvända; lycka!!:)

Styrka på eftermiddagen; sittande hantelrodd, hantelrodd på bänk, Ryggresningar, Bollindragning, Benlyft, Crunches, Bencykling.

Nu är det natt för min kropp vill sova! 
Dags att tacka för denna dag, dra ner rullgardinen, dra täcket över huvudet och Hasta La Vista zzz...

Your Road - Your Ride!

En ny morgon; ett blankt läder, oskrivit papper på vägen..

Möjligheter som väntar på att bli valt.
En hink med val som vill väljas. 
Vägkors som väntar.

En hel värld av faktorer, möjligheter och val som ger ett otal olika resultat och lösningar på just idag eller framtida dagar eller för resten av ditt liv.

Allt det som bara ligger där och väntar på att bli sett, upptäckt, mixad, blandad ihop, skapad på ett nytt och unikt sätt... av just dig.

Vad vill du välja idag…?

Metall-playground

Kardio`s; 60 minuter kondition, 20 på Cross`n sen 40 minuter  intervaller på maskin-rodd och cykel. 
Lite piggare känsla i kroppen efter dessa 60 kardios-minuter idag jämförd med senast vecka! Tummen upp vet ja!
Styrka för Axlar & Biceps; Push down`s i Cable maskin (10*3), sittande Biceps Curl (15*3), ståande Biceps Curl (15*3), sittande Handlyft ut åt sidorna (15*3), Stående handlyft ut åt sidorna(15*3). 
Kämpade som ett djur på slutat… 
… why play fuc**ing calm when you are NOT! 
”Let go off the Animal!!”

En lukt av söndag...

Powervila ”all day long”! 
En söndag att ta och känna på. 
Fylla dagen med JA-aktiviteter.
Ingredienser; vid åtta satts igång rutinaktiviteter som tvätta kläder och steka upp allt kött till kommande veckas matlådor. När det var klart låg hela dagen öppen, jag fyllde den med att

teckna & illustrera, lyssna på musik (norska  musikgruppen Röyksopp), läsa bok, njuta lukten av en fantastisk ny godluktande vaniljkryddig luktljus som dessutom har en stämningsfull Barock-illustration på förpackningen (!) glädjade båda mitt öga och luktsans. 
Det är vad jag kaller Vilodag. 

Bones!

Körde ett rent styrkpass för ben idag "Joooh-hooo", kul var det! "Bones" för hela slanten! Länge sen! Nu blir det att träna sig upp igen till där jag var för sen passera den linjen och ta sig vidare, så nu jävlar känns det riktigt kul och härligt!!:) "High Five" för den!!:):):)
Dagens träningspass; 20 min uppvärmning på Cross`n, sen styrka för Ben / Vader. Passet rullade på med 3 set/12-15 reps per övning; Utfallssteg över golvet med 12.5 kg`s hantlar, Benspark, Liggande bencurl, Bollindragning, Kick Back`s, ståande vadpress, sittande vadpress.
Kändes kul att träna idag, även om energin inte fanns kvar riktigt där på slutet, fast då finns ju alltid Autoploten nära till hands;) Var härligt att kunna svinga lite mera runt på snygga World Class Nybroplan; de har möblerat om på maskinerna och använd golvytorna på ett bättre sätt. Vilket har givit luftigare rum med mera space för rörelse, mera funktionella ytor. 

Karmacoma!

Till ljudet av musikbandet ”Massive Attack”, X antal ”Replay`s” av låta ”Karmacoma”, fullt volym-ös pulserade denna morgon igång… till dessa rytmer rullade kroppen efter musikens rytmer… 100% UNDERBART! 
60 minuter Morgonkardio med stort ”M”; gillar`t, älskar`et! Idag behövde jag extra variation, efter 20 min Cross-trainer varvades 4 set mellan 5 min cykel-interval och 5 min rodd-maskin. Fick återhämta axlar och rygg mellan varje 1000 m rodd. Denna variationen mellan maskiner gav en lättare tränings-känsla. Sammanlagd rodde jag in mina 4 km.

Kunde nästan inte vänta till att tidpunkten denna dag tickade in tidpunkten 15.30; då jag "OFF to go" till gymmet för mitt kära Axel-pass. Buddha-House Anders var där och koordinerade mig i de svåra övningarna! HALLELUJA och det nöp i musklerna då jag fick in de rätta vinklerna, oj vad skönt att känna grym kontakt och få ordentligt pump; vilket verkligen var ett tag sen jag känt i axelmusklerna; UNDERBART!!!

Mina ”Massive Attack” låt-favoriter;

Karmacoma

Safe From Harm (Perfecto Mix) 

I Against I 

Risingson

Energi ut – Energi in!

Första morgon med träning innan "frukost"…

45 minuter pulsträning bestående av:
Cross-Trainer; 10 minuter jämn fart och10 minuter 1-minuts intervaller,  
20 minuters sittande 1-minuts cykelintervaller, 
1000 m/ 5 minuter maskin-rodd. 


När detta var undangjort ropade liksom min kropp efter näring, så då fick den givetvis det:) Kroppen var nu lite chockad över att näringen denna gång dök upp efter kardio`n.
I min SmartShake har jag min supergoda näringsdryck, den åkte ner på typ 15 sekunder eller nåt... ”sluuurp”...!:) 

Puls & Axlar

IDAG:
Idag kördes 50 minuter Kardioträning; 20 min Cross-trainer, 35 min pulsträning med varierad längd på cykel intervaller. 
På väg hem från jobbet sköt jag iväg till gymmet och gjorde mitt axelpass. 
Jag tycker numera att rodd-maskinen är kul, och det känns riktigt bra att känna så... detta är en maskin som jag absolut inte tyckt om när jag höll på med löpningen. Skönt att inse att man ibland ändrat sig, älskar den känslan faktiskt:) 
Sen hämtades kosttillskott från Olimp; som alltid är det väldigt kul och smakar ”nam-nam”!
IGÅR: 

45 min Kardio`s; 20 minuter Cross-trainer, 20 minuter cykel fast enbart 5 minuter (1000 m) rodd. Kände att axlarna och överdelen av ryggen var "trötta" och stela efter de 4 km med rodd dagen innan, så nöjde mig med lite ordentligt blod-genomströmning i några minuter bara.

Kardimix

Körde full gas i Cross`n, högpuls i cykel-intervallerna och avslutade med att kämpa mig genom 20 minuter maskin-rodd där jag tok mig 4 km "framåt" vilket betyder 230 meter längre distans på samma tid jämförd med senast. Tröttheten dök upp redan vid 800 meter, aktiverade Autopiloten som i sällskap med världens fulaste ansiktsgrimaser besegrade Trött`an och fortsatte kampen emot bättre siffror; större siffror, längre distans, bättre känsla i kroppen. Halleluja!

"Kombo-Zoombie Kardio"

3 olika "puls-träningssätt" på 60 minuter;
Cross-trainer,
Cykel-intervaller,
Rodd maskin.
20 min. rodd-maskinen tok mig 3.77 km.
Nu har jag lite siffror att förhålla mig till igen, vilket jag tycker är kul;) Och siffrorna ska ju växa! ;)

Blir så otroligt nöjd av Puls-träning!
Känns som mitt rätta element, på något sätt.
"It is a feeling, a fact & I Love it!"