Sirapbenen, Ångmaskinen & Gymmet!

Först styrka sen löpnig. Armar, axlar och en kortare distanslöpning var vad som skulle bitas av idag.  Jobbade mig bokstavligen genom övning efter övning, kilometer efter kilometer. Bra där med heavy techno i öronen! ... för idag var det segt i benen! Det handlade liksom kontinuerligt om att ta sig framåt. Kastade mig fram på löpbanadet och det var ångmaskin-stuk över hela löpresan! Två timmar tog hela "träningsbaletten" denna idag! Benen tjatade om det dubbla benpasset som satt i benen sedan igår… gnällde hål i mitt huvud! Jag envisades givetvis och pressade sirapen, benen, huvudet och resten av balettkalaset genom de planerade kilometrarna... Hasta La Vista, för nu somnar jag zzzzzz...

Ben-lördag

Morgonstyrka och backintervaller på kvällen  (motsatt ordning till tidigare bendagar). Max vilotimmar däremellan! Massor med energi under styrkepasset och benen jobbade på bra under backintervallen. Konklusion; bra ordning för max utbytte av träningen. Bästa bendagen så långt. Hade premiär på frontböj m fri stång och det gick fint med Bursa`n. En superset kombo-sövning, utfallsgång, två bencurl övningar och en för rumpan, två vadövningar samt tre magövningar.

200

200m INTERVALLER
Lite tung i kroppen fast helt ok driv ändå. Då halva intervallmängden var sprungit tog jag en serievila. Funderade om jag kunde löpa utan serievilan. Fast då jag frågade migsjälv varför, tyckte jag inte att svaret stod i förhållande till min dagsform;) Så jag tok min serievila. Troligen gjorde serievilan att jag kunde fortsätta köra 3.05-3.45min/km också andra halvdelen av intervall-paketet.

Vilodag med stort "V"!

Underbara semestermorgon. Underbara vilodag! Så kärkommen denna DAG! Njuter! Igårkväll kom min mysiga och snälla mammis och pappis på besök. Imorse gick pappa loss på att fixa våran dörrar. Dörrarna som efter renoveringen inte längre passar i sina dörröppningar, då huset under renoverings-perioden har "rört på sig". I vanligt fall är det att göra alltingen själv från stort till smått. Så det är så otroligt skönt att pappa är här och massor av fixning av dörrar och listar och annat" liksom bara händer". Han sätter igång och ger sig inte för han är KLAR! Underbart:) Mamma gick igång med att hårdskura köksgolvet, helt av egen motor hon också… åh, vad bra jag har det nu!:)

Överkroppen!

Bröst och rygg. Blev ett lite senare morgonpass. Surrade runt i lägenheten som en bi! Till sist fick jag staplat ihop migsjälv och åkade iväg till gymmet… viktigt att träningen sker på ”rätt sida av klockan!”;)

Vad kul det är att träna överkropp igen; Ha-Ha-Ha! Kör flera övningar och maskiner nu. Jag gläds väldigt åt att kunna köra alla dessa övningar utan att Bursa`n gnäller!!! Jag är dock fortfarande väldigt noggrann med att begränsa mig till at enbart lyfta armarna upptill horisontalt läge med axlarna, och aldrig över axlarna! Säker träning, stabiliseringsträning! Lats drag mm. får vänta på mig ett tag till!

Körde tre olika rodd`s, ryggresningar, bröstpress, armhävningar på knän, tre magövningar inkluderat plankan.

Dagens utmaning var främst att utföra armhävningarna med rätt teknik!! Jag kollade i ett spegel genom hela övningen, det var jättebra, då kunde jag korrigera in migsjälv kontinuerligt. Oj, vad tungt det känns att utföra armhävningar när armarna är placerad nere vid och intill kroppen! Idag gick det upp för mig att det är många muskler som behövs vara starka nog och i ballans för ett bra utförande av armhävningar... idag är armhävningar tungt för mig, även om jag står på knän. Så nu vet jag det! Nu blir det att jobba upp styrkan i båda det ena och det andra och komma mig från "knä-stående" till "tå-stående", där jag borde vara!!! Sen blir det att få till ett upp-tryck och klapp i händerna då, så småningom.... det blir kalas, det!;):) 

Trött`is på skogstur

Dagen idag har spenderats på skogspromenad, pick-nick och beskådning av en 1600-tals slottsplats i Västerås. Slottsplatsen är omringat av olika jättegamla trä-aleèr. Som igen är omringat av en mäktig gammal skog med en så edel känsla, att det kändes som att promenera rakt in i Alvskogen i Sagan om Ringen!

Jag har känt en påträngande trötthet i kroppen idag; tunge ben, korta steg, långsam. Kändes som att kroppen ville lägga ner... jag besvarade med att ge den en napp efter pick-nickèn och en efter skogsturen. Så lugnande och avslappnande att ligga ute och lyssna på vindens toner.

Jogg`is

Åh! Idag fick jag till den perfekta starten på dagen:)

Klev upp klockan 6.45. Satte igång ett par tvättmaskiner och rullade iväg på mitt återhämntningspass “ta-ta”! Tidigt och härligt i lugna morgonen, mmm:) Mitt fokus var riktad emot att rulla med hela fotbladet; från hälen till tårna. Mmm… skönt med återhämntningspass:)

Ben Del 2

I GYMMET, ben & vader
Det blev framsida och baksida lår samt mage. Bra flyt och härligt svettigt. Kändes lite i låren från backintervallen innan. Imorgon kväll blir det troligtvis "roligt" att gå... i snällaste fall lite stelt. I hårdaste fall svårt att förflytta sig;) Fast det sistnämnda är bäst, då har jag ju kommit åt grejerna:)
Känns bra att äntligen klara av att genomföra både dessa benpass på en dag! Under de fyra veckorna innan har jag av lite olika skäl inte fått till det! 

Ben Del 1

BACKINTERVALLER

Högintensivt! Min ansträngningsnivå skyter i taket! Hela kroppen aktiveras; armar och ben ska typ pendla mellan ytterlägen. Höga knälyft, pendlande armar, rytm och takt. 

I det första området jag valde idag är backarna av den brantare varianten, fast visade sig ligga på runt 1 minuts varighet i intervallfart. Brände av 2/3 av intervall rep` en i dessa backar. Efter några backar började benen i slutet av backerna protestera lite emot att lyftas hela vägen upp i nittio grader. Fick jobba för att hålla tekniken! 

Knallade iväg till ett annat område med längre fast slackare backar för att köra sista 4 intervaller.

Är fortfarande lite slut i benen efter löpningen…Känns ordentligt i baksida lår! snart; Benpass del 2; styrkträning i gymmet; wrooooovl…;) Ji-haaa & HEJA kroppen! 

"Axel-Arm"

Idag körde jag första vändan med nytt axel och armpass. Övningarna jag körde var tre olika bicepscurls,en drag, dips mellan bänkar, pushdown och två varianter på bicepscurls. Jag fokuserade på att hitta och hålla muskelkontakten och körde därför med försiktiga och lätta vikter. 

Pulslöpning

Idag bar det iväg med pulsbälte. Observerade att jag oftast låg över 80% som var målpulsen för dagens pass. Förvånad över att pulsen visade 80% redan vid långsam och behaglig fart. Av detta vill jag tro att jag normalt sätt brukar ligga rätt så högt i puls på mina löpningspass... så det var nyttigt att få lite koll på pulsprocenten. Pulsen flög upp  av den minsta lilla fart, kanske delvis också berodde på den höga luftfuktighet och värma luften. Mysigt pass i mysig fart med 80% av maxpuls på klockan. 
Jag brukar inte köra efter pulsen, utan kollar enbart distans och fart med pulsklockan. Körde pulsband ett tag förut då jag sysslade med Crossfit. Fast sista halvåret slutade jag med pulsmätningen även där. Pulsen stod ju spikrakt i taket under hela 25-35 minuters intensivpasset. Så skulle det vara, det var ju hela grejen! Skit samma med pulsen!

Jag älskar`e!

I regn och vind man ska springa så blod och svett ska rinna och all energi försvinna! (ref: Annelise;) 
Kan inte komma ihåg senast jag körde 200 meter intervaller. Idag behövde jag lära känna hur kroppen besvarar min önskade löpningshastighet på just denna distans. Få koll på vilket tempo kroppen klarar av att jämt hålla genom hela raden av intervaller. Testade med ett osofistikerat framgångssätt bestående av att dundra på intervall efter intervall. Resultatet blev lite för varierat. Klockan visade en fartsvariation mellan 2.57-4.05 min/km. Innan passet hade jag en ide om att det är lättare att köra 200 meters intervaller framför 400 meters intervaller; här tok jag fel! Tempot kan pressas upp endel typ 1+ minut högre än vid 400 meter. För min del kändes det som att dessa minuter vägde upp för 400-meterens dubbla distans! Andades som ett ånglokomotiv! Men jag gillar`e, jag älskar`e!;)

Från en vän!

Den här stämningsfulla presentpåsen med etiketten ”Kryddan i tillvaron” fick jag av en fin vän idag. I påsen fanns hälsosamma grejer; härligt grönt te, färska örter och nylagad honung. Allt i genomtänkta, mysiga förpackningar… hon har tänkt på mig och vad just jag skulle tycka om; hon ”ser” mig och den jag är. Jag blev SÅ GLAD inifrån och ut; deep inside my heart! Vilken gåva. Vilken vän. Tusen tack fina Annie:)

Semesterchock!

Vilken positivt chock att stupa in i semestern! Har under dagen behövd påminna migsjälv ett antal gånger att nu ska inte tänkas jobb på fyra veckor, utan nu ska tänkas på allt annat som finns mellan himmel och jord och det är ju lite och ta av, eller vad?;)! ”Djup-dyka” in i alt detta andra som är så viktigt i livet och bara njuta. Kravlöst låta viljan bestämma dagen... och så ska det vara i 4 veckor!! Underbart! Tiden ska fyllas med sånt jag älskar! Till här hör morgonstunderna och morgonträningen:) Idag har jag fixat på balkongen för att göra mysigt inför alla sommarkvällar som där ska njutas. För 3-4 veckor sedan hade vi världens hagelskur över Stockholm. Jättelika hagelkulor sprutade, vertikalt som horisontalt, sönder blommorna. De blev platta som A4 papper, fick fyra nyanser brunt, gick in i koma eller dog. Idag skakade jag liv i lådorna, jag är blomamatör och körde på intuition och fingerfärdighet. Nu lever de igen:) 

Handlingarnas Ros

Jogga och tänka... ett återhämtningspass att lägga till personliga historieboken. Fast det blev utfört på fel dag, dock. Dagen idag kan ju inte "anklagas" för att vara dagen igår. Idag är idag och igår var faktiskt för 15+ timmar sedan! Idag ville jag egentligen bara fortsätta... “Never give it up up!...never, ever stop...!” "Easy!" Trava på bara... i solen... i mystempo... låta tankarna flyga dit de vill... Fast (!) jag behärskade mig och körde enbart enligt inplanterad distans, inget M-E-R-A! Behöver vara noggrann med att följa planeringsupplägget för att kroppen ska ha en väl fungerande ballans mellan nedbrytning och uppbyggning. Göra enligt schemat. Det handlar om att genomföra alla träningspassen så bra som möjligt. Insats "from within"! Ge träningen kärlek, att känna kärlek till träningen. Det är handlingarna som räknas; det som är gjort och det som blir gjort! Prestationer, handlingar och minnen att lägga i mentala skattkistan; som små och stora skatter i en gyllen box. Karakteristiska och unika som kronbladen på en ros.

Vila=Ladda

Vilodag är uppladdningsdag. Helst på alla plan! Strävan efter att ladda upp kroppens batterier och annat uppladdnings-bart! Fritt på alla plan fast träningsförbud; kroppen visar tydligt behov för dessa vilodagar. Där kroppen ges möjligheten att hinna rätta upp sig och där alltinget hittar sin naturliga plats... och i knoppen med;) Knoppen är ju placerad överst på "konstruktionen"; den ska ju också bli utvilad, redo för nya utmaningar. 
Jag tycker om att äta hälsosamt. Även på vilodagar. Ingen råsocker, ingen godis. Glas och mörk choklad går jättebra. Innehåller ju mjölkproteiner, fett, Cacao - på Fri-mat dagen är dessa produkt helt tipp-topp. Älskar verkligen feta mjölkprodukter och det av alla dess slag. Finns så mycket som är naturligt och superduper-gott; nötter i alla tänkbara varianter, frusna och färska bär och frukter. Naturligt, enkelt med rena, goda smakar:)

Presenten

Vaknade upp till känslan att få precis vad jag idag behövde; nytt träningspaket från Pure Fitness coach Madde (mail`n avslöjade att coachen var uppe med tuppen på lördag med;) Inte för att jag hann tröttna på det gamla paketet, inte alls, men för att det just nu kändes inspirerande med nytt! En känslan av progression. Med ett klackspark  blev trötta kroppen sprallig. Trött-stela kroppen kvicknade till med ett ”Ha-Ha-Ha! Hjärnan ropade ”Jippi, perfekta ingången till semestern!” Nytt är spännande, no doubt! 

Åååå… JAAAG ska nu få syssla bland annat med kortdistans-löpning i intervallformat. Jag älskar kortdistans! Så fascinerande känsla att få springa lite fortare (och kortare;), det är maxkul för mig! Och nu får jag även träna på just det; Bring it - Give it -  Make it - Love it! Sen tycker jag det ser ut till att jag får "betala" in kortdistans-passet med ett backlöpningspass bestående av lite längre backar;) Det är perfekt; jag tar emot med öppna armar! Nya höjder med nya medlar ska nås! Lycka:)

"Just do it" styrde skutan

Styrke och löpning på "To do" listan för idag. 
Först till gymmet för att träna armar och mage, sen utomhuslöpning på varierat underlag. 
“Just do it” stod vid rodret och styrde skutan idag med. Passen idag blev utförda helt enkelt. Käntes som att det handlade mest om att släpa runt på en kropp som längtade efter vilodagen imorgon.... 
Kroppen och knoppen längtar efter tillräckligt och ordentligt med sömn och återhämtning på alla plan.
”Hej Vilodag, jag har väntat på dig och dörren står öppen, du är så välkommen!”

After-interval

Idag fick jag glädjas åt att "Just do it" fenomenet funkar! ... idag var en sån dag då kroppen känns sådär; “mhmmm- näää-jooo-fast- nääää”... Konklusionen blev; Just do it! STOPP-skylt för funderingshjulets tänka-känna processen; de där flaxande tankarna utan riktning skapar bara oväsen i ordningen! Stop för dem; de för ingen vart! Punkt.

Så blev det intervall-dags.

Funderade över vädret;  överskyat, blåsigt, sol fast ser ut att bli regn... Efter pendlande mellan väderprognos och snabbutvärdering utomhus, kom jag fram till att det kom till att bli regn. Regn + blåst = nerkylda lår för mig = stela lår = förstört löpningspass. Valet blev byxor + långärmat. Kastade mig ut dörren och hojsann! … mina ben var blytunga, sega och ingen roliga att ha med att göra; ALLS! Sen kändes dagens val av joggingsko fel; tunnare sulor för lätthetskänslan, det är ju intervalls, behöver ju inte så mycket dämpning då. Men det kändes skit! Ingen spänst varken från skorna eller benen, "Okay...!" Sen hann vädret att ändra på sig för femtioelfte gången; solen grillade loss och jag dampande ordentligt under alla dessa kläder...

Under uppvärmningen funderade jag på att skippa passet. Jag hade ju inte sovet alls natten till igår och kroppen låg nog i minus efter det osv osv… benen vill knappast även jogga, hur ska jag då kunna intervalla…kan ju inte intervalla i joggingtempo heller, det är ju löjligt; det blir som jogga fast med paus varannan 400 meter…

...fundera över ordet “interval”… vad om jag plockar bort ordet “inter”… då blir det bara “vall”; eller ”valla”… det norska ordet “vallse” eller ”vallse runt” betyder en långsam leken promenad... inget konstigt alls... promenera lite, rista loss - känns sannerligen som att det skulle behövas i allt detta stela… skulle passat mig mycket bättre just idag… Benen vill ju inget; dumma ben! …mhmmm; och dessutom dumma tankar! MEN Hej; dessa tankar är absolut inte välkomna! ”Husch; bort, väck med dem!!!” Nej; bort med trams-tänkandet; Just do it! Har ju vilodag på lördag. Enbart 1,5 dag tills lördag ”So…All GOOD, then!” ;) Klart jag ska köra intervallerna. Ska pressa, piska benen upp i tempo! Jag vill för att jag vill! Här ska det bannermig spritten-darius springas; tjotte-heiten, hälan i taket och tänderna i tapeten!!!

… unifär där i tankebanorna någonstans hade min uppvärmningsrunda hunnit blivit klar. Bullrade stelt in på idrottsbanan. Kände mig lite som ett rymdväsen. Ingen förväntningar. Bara göra, bara köra. Punkt.

Mitt mål blev att ligga över 4.30 min/km. Med lite tur fanns det en chans att fixa det. Fast med en sån sirap-seg kropp kändes inget säkert. Strategin var att enbart fokusera på den intervall jag var i "at the moment".

Första två intervallen var jättetunga, jobbade hårt för att hålla mig över 4.22 min/km. 
Vid tredje intervallen kändes rörelserna mjukare; 4.07-4.19 min/km.   

Kämpade för att hålla mig kvar i detta tempot. Ramlade ner på 4.22 ibland.

Den sista intervallen var att ge allt vad som fanns kvar; 3.37-4.05 min/km.

Efter passet var jag mest förvånad över att det visst funkade att intervalla med så stela ben. 

Sömnbristingång till Vilodagen!

Igår såg jag framemot idag; VILODAG. 

Fast, idag önskade jag att det var ”igår kväll”! För denna natt somnade jag aldrig.

Var så trött. 

Fast då jag äntligen fick manövrerat mig ner i sängen blev jag vaken som ett tänd ljus!

Sen avlöstes det ena av det andra; 
för värmt, 
för kyligt, 
för hårt, 
för mjukt, 
som ett tänd ljus, 
rastlös i både kropp & knopp,
och utanför fönstret kalasade ett fågel-party helt hejvilt! 
En hel fågelljudfabrik som producerade ett antal skrikande ljud i C-dur och andra durèr och på högsta volym!!! Ett gäng måsmammor i gott sällskap med ett antal andra fågelarter som jag inte har koll på. Samt ett antal katter och annat snikande, klattrande, gående och krypande som fågelmammorna går igång på med alla pluggar!

Klockan 4 tänkte jag att det var lika bra att hoppa in i duschen, dricka en termos kaffe och åka tidigt till jobbet och sätta tänderna i dagens arbetsuppgifter. Fast kropp och topp var inte fullt ut med på den tanken; kände mig som en bomullstuss. Klockan 5 klev jag upp. 
"Vilodagen" blev "Kämpigdagen". 

Nu blir det att äta middag. 
Sen 30 minuters avspänningspromenad i lugna myssommarkvällen och titta på blommorna i sommarljuset. 

;) Det kommer att bli skönt att lägga huvudet på kudden ikväll:)

Uppladdad på kvällspasset!

Svängde tassarna i rekordfart på gymmet, nu ikväll. Var sprellande "Ny-uppladdad" med en hel köttfärsmiddag! Å-Hej-och-Hå; massor av energi! 

Vi var typ 5 personer i hela gymmet. Bara att köra loss "swich-swush" bland maskiner och hantlar som behövdes! 
Körde genom mitt Bröst och Ryggpass med mikropaus emellan seten. Det flöt iväg från en övning till nästa... 30 minuter tog det från passets början till slut.

Sen var det klart; bara att åka hem, slänga in lite nötter och näringsdryck, hitta sömnen; Zzzzz…

MAT-uppladdningsdag

Veckarklockan ringer klockan 5.30. Som vanligt.

Hoppade ur sängen och kände direkt att kroppen gnällde någon typ av ovanlig hungerstrött-melodi.

Instinktivt förstod jag direkt att denna känslan handlade om att kroppen efterfrågade näringspåfyllning.

Tänkte ”Ok kroppen; lugn; jag hör dig:) Du ska få det du behöver”.

Bestämte mig för att äta även oftare än vanligt för att fylla på detta extra som jag kände kroppen efterfrågade;

körde varannan timma (i kontrast till i vanliga fall - då jag kör mål varje 3-4 timma).

Sen valde jag att skjuta fram träningspaketet tills eftermiddag/kväll.

Kroppens respons var ganska fascinerande; under dagen kvicknade den till som en uttorkad planta som stått 2 veckor utan vatten och plötslig får vann. Efter en dag med 2-timmars näringsintervall var ballansen återställd! 
Vid klockan sex kändes kroppen åter redo för träningspass.

Söndagens uteblivande Backintervallpass skulle genomföras (passet som jag inte klarade av att genomföra då jag var totalslut efter Ben&Rump-styrkpasset i gymmet). Här ska ingen pass missas!

Hittade 4 "nya" backar och trappor. Kämpade på med mina höga knälyft;) Kroppen var samarbetsvillig, så jag tänkte "Åh - vad fan" och la på en extra intervall;) Älskar ju att vara utomhus! Fast jag älskar ju gymmet också;) Det är nu just ordet "variationen" som för mig gör min träning så spännande och kul!

Talking about the gym; dags att kasta in middagen och åka iväg till gymmet och köra dagens egentliga schematiserade pass; Bröst&Rygg! ”Shup-i-dup;)”

Jag & dips mellan bänkar; idag!

Idag gjorde jag något helt fantastisk i gymmet!

Jag gjorde 15 + 15 + 10 + 5 djupa dips mellan två bänkar! Och det gick bra! Inget ont i slam-säken (Bursa`n). Kände INGET! Halllååå!!! Kände iiiiiinget!!! Det här är så stort för mig att jag håller på att explodera av glädje!!! Härre min hatt; detta är ju en revolution! ..eller i alla fall en kroppslig evolution!

Inte nog med det, heller! Körde 5 flera rep på Benlyft, hade bättre kontakt under Crunchen,

den hysteriskt AP-jobbiga plankan kändes inte fullt så jäklig som tidigare, stående hantellyft gick fint att göra rörelserna helt upp i horisontal linje med axlarna.

Nu måste jag bara kontrollera mig och ta det väldigt lugnt! Fortsätta att köra säker stabiliseringsträning för armarna över sommaren och fortsätta noggrant att känna efter vidare framöver!

Idag ville jag testa att ta ut rörelserna lite mera än tidigare, för att kolla hur det skulle kännas nu med “Bursa`n”, och det verkar alltså gå fint; HURRRA!!:)

Egentligen har jag enbart ett mysigt joggpass idag. Fast körde först genom mitt “Arm & Magpass”, som jag missade i veckan. Sen körde jag mysjoggen:)

Brutal-benpass

This is the Day of the Day`s; ben & rumpa för hela slanten!

Inte många själar i gymmet idag!! Vid utfallstegen fanns det gott om plats att långa ut vid varje steg! 

Energin forsade närmast ut genom öronen! Passade på och mosade allt vad som benen var goda för! Gav järnet! Brutalt hela vägen! Visade tänderna!  Pulsen låg i taket närmast hela tiden. Pressade allt vad jag kunde klara av!

Körde Jävlar-anamma brutal-hårda-järnet hela vägen genom, raka vägen in i kaklet skulle det gå idag! Utmattelsens urinstinkt-aggressionskänslan dök fram där ett litet tag! Jävlar vad tungt i Smith-maskinen, jävlar vad skönt!

Kick-back`s som näst sista övning; benen skalv och darrade så galet att det var svårt att byta ”selen” mellan anklarna. En nyttig slutsats drogs; jag ska köpa egna ankelselar, då kan jag använda en på varsin ankel och bara köra från sida till sida utan att behöva darra runt under byten! Dessa ska jag investeras till nästa rumpa/benpass!

Sista övningen var att maxa antalet upphopp = resterande/ återstående energi i kroppen ska ut av kroppen! Jag fixade 5 extra upphopp för varje set! Så trött mellan setten att jag kastade jag mig rakt ut ner på golvet för att få igen andan. Sen var det tomt i kroppen. Helt slut "everything". Hasta-La-Vista, liksom...

Två tankar var liksom vad jag kunde klara av att hantera: 

1) A.M go home... 

2) Maaat!!  

LörDAG & musikFESTIVAL

FLIM-festivalen utomhus i Vinterviken igår. Ett tiotal olika musikartister spelade.  

75% av musiken infallt under musikgrenen Ambient, resterande del var 25% Electro och Dub-techno.

Ambient musikstil; lugn musik, perfekt för Yoga och nervärvning, stretchning.

Electro och Dub-techo musikstil; rytmisk musik, passar för olika typ av pulsträning.

En av mina favoriter var musikertjejen som syns på bildens scen. Hon har artistnamnet ”The Bird- who fell to earth”.  http://www.myspace.com/thebirdwhofelltoearth Rytmisk med en massor av coola fancy`a ljuder. Jag bemärkande mig att en av hennes favo-ljudar, som dök upp då och då var någon cool ” frosk-ljud”;) Hela hon passade liksom in i sin musik; kläder, rörelser och ansiktsuttryck. Hon var riktig cool! 
En annan favorit är min pojkväns Dub-Tech musikband PPM (Åh, de är så duktiga! Jag är så stolt, så jag håller på att gå sönder...;). 
Kännetecknas av industriella ljuder, fångande rytmer, eko. 
Websida;  http://www.weareppm.com/
Spotify; Ppm – White

På dagen lyssnade vi i solen på Vintervikens trägårds-cafe. Avnjöt värma mackor med världens godaste ost. Sen strandade vi på en filt vid scenen; lyssnade, pratade i härliga sommarkvällen. Så perfekt skönt att vara ute tills sena kvällen, bara vara och njuta av tiden. Vid klockan tie snåret var det att ta sin filt och promenera lätt hemåt. Snacka och att ha det som "plommen i ägget" (norsk ordspråk;) betyder; snacka om att ha det bra;) 
Åh... underbaraste sommaren; Hurra för ALLT!

Ambivalent & Ambient

Igår såg jag filmen ”Black Swan”. 

Har villat se den länge. Sätt framemot det. Hade hunnit skruva upp mina förväntningar. Och det ordentligt! Den mystiska uttrycksfulla filmaffischen!

Magkänslan jag satt med under och efter filmen är: 

Övertygande, illamående, obehaglig, jobbigt, grusamt, ondska, anorexi, kontrollmani, maktmissbruk, hopplöst. 
Sen; observerar jag att inom mig dras en slutsats; 

”överskattat”
… jag tittar lite på innehållet i denna slutsats som definieras inom mig; varför tycker jag så? … Nej… det är inte det att jag tycker filmen är dålig gjord, utan filmen är övertygande redigerat. 
Utan det handlar om att jag är less på denna typ av film. Det känns lite stereotypt, lite fördomsfullt… detta sätt att framställa hur människor i olika typ av svåra situationer långsamt bryts ner, att det bara går sämre och sämre och till sist går det just åt helvete, och just detta helvete kan utformas på olika sätt och man får sitta och se på att människor lider och av olika anledningar kan denna person inte förmå göra nåt åt sin situation! Så som tittare på denna film får man sitta och se på hur det hela går neråt med denna person!!
Jag är trött på dessa pessimistfilmar. Jag är trött på tristessfilar, krigsfilmer, eländfilmar där allt går antingen rakt eller svängigt i riktning av "helvetet"!

Varför framställa människan på detta sätt? Tänker jag… varför så ”enkelt” att det ska få gå raka vägen åt skogen, varför kan inte människan framställas som att hon/han maktar vända om på sin situation och faktisk heller illustrera fram människors fantastiska kraft och förmåga av att hantera livets utmaningar.

Jag vill se att tjejen fixar det. Jag vill se hur hon tänker och gör för att vända om på sin livslina, sin livshistoria!

Varför inte grotta ner sig i de positiva krafternas värld... där lösningar och möjligheter kan synas; det finns ju ett hav av saker att fokusera på.

Jag vill se att människan förmår att lösa svåra situationer. Och trotts allt, vad det nu måtte vara som står i vägen, ta kontrollen över det eget livet. Ändras och utvecklas i någon riktning inom vad som helst i princip. Jag tycker det är detta som är spännande och intressant. 
Det finns så mycket som är vackert, som är av det goda, som är gott. det finns lösningar för allt!

Jag vill se människor växa.

jag vill se hur världen kan bli bättre.

Jag vill att allt ska bli gott.

Jag vill se och tro på det goda! Det goda i människor!  

Det finns oändligt med aspekt och lager inom just det goda. Hoppet. De uppbyggande byggstenar inom livet. Det som lyfter människor upp och fram . Den skapande kraften som ligger i oss alla, och gör att vi kan lyfta detta "fjället", berget...vad det nu än måtte vara som behövs "flyttas";):)

Det är detta som intresserar mig, det är detta jag vill höra om.

Det är dog detta som ligger bakom min känslas slutsats "överskattad". 

Next stop; the gym! Armar, mage samt löpning/85%maxpuls.

Then; ”Ambient live festival” med music all the way! Ska bli så härligt at njuta skön musik utomhus i underbaraste sommaren:)

I LOVE music!

Yes we can, can can!

Fredag!

Helg!

En vecka innan semester! 

Bästa stunden på hela året är nu. Just denna dag! 

Tjena! Kan det bli bättre!;)

Hela vida världens 4 veckor med semester ligger där framme i tiden och väntar in mig. Väntar! På mig;) 

Efter jobbet blev det umgänge och middag.

Sitta utomhus, guld väder, värmt, smaka, lukta, skratta, fina godhjärtade människor. 

Njutning!

Hurrrrra för sommaren!

Precis haft musikstund.  Intensiv-diggat funkyà ”Fatboy slim”! Yeaaaay;) "Fatboy slim`n" ska bli med på backintervallen i helga! Då ska jag få ordentligt lyft på skinkorna i backen med dessa rytmer i öronen! Jippi:)

Nu blir det movietime: 

”Black Swan” & Gräddglass med krossade choklad;)

Hurra för livet och för dig och mig och hela vida världen!;):)

Oh yes, we can!

Intervall

Fokus för 400- meters intervallen idag var att hålla ett jämnt tempo på alla 400 meters intervallen. Välja en fart jag klarar av att hålla genom hela passet.

Kräver stort fokus och skärpa att hålla jämnt tempo utomhus. Även om jag kan tycka att jag båda känner mig fokuserad och skärpt så är det utmanande det här med jämnt tempo. 
... fast jag undrar om jag kan skylda lite på min klocka... kanske klockan inte är helt frisk min tro…?... för jag tycker att siffrorna rör sån på sig hela tiden…;) verkar ju lite instabil, ja… kanske behöver kalibreras…? 

Min plan var att hålla stabilt kvar på 4.00-4.05 min/km på alla intervallen.

Min Suunto klocka/m fotpod berättar:

Första halva gänget med 400 meters pendlades mellan 3.40 min/km - 4.08 min/km.

Sista halvdelen av passet låg jag och pendlade mellan 4.00-4.15min/km.

Genomgåande bra känsla av flyt under passet. 
Både kom och gick från idrottsbanan med positiva känslor i magen.
Andfådd-känslan gick litegrann upp och ner i takt med känslan av spänst kontra ansträngd.

Varvade ner med ett par kilometers mys-jogg efteråt. Då var benen tunga och trötta.  
Skön luft ute nu på kvällningen. 
Nöjd:) 

Forward!

Forward and in circles… kan nog tolkas på flera sätt… fast det behövs inte i dethär fallet; Jag ska köra intervaller på idrottsbanan.

Dags att ta sig iväg! 

Dags att måla upp dagens intervaller i min veckas träningshistoria!

Dags med SOL (Screeming Out Load;)!

To the running arena I go!

HÖÖÖP, forwaaaaaard, för attan!!!
KÖR!!!!

Jag är en morgontränare!

Jag älskar morningen!

På morgonen är energiflaskan full!

Tankarna är glasklara!

I hjärnan råder tillståndet; ”Välkommen fina Dagen; jag älskar DIG!!”

Enkelt. Tre snabba ”steg”: UPP – MAT – UT!

… idag försov jag mig…! … det körde hastigt ihop sig… som en blockerad ”ABC- bilbromsa på asfalterad väg! Nu är jag tvungen att bita i det sura äpplet och köra mina intervaller på kvällen… 

MEN; JAG VÄLJER ATT TÄNKA såhär;

Nu har jag ju hunnit att fått i mig flera hälsosamma mål!

Jobbat med energigivande skissjobb-arbete en hel dag!

Hunnit vänja mig till tanken "kvällsträning"!

….ja, men då så; då är jag i alla fall förberedd!

Förberedd betyder ”tummen UPP”!

Förberedd är ”Guld värd – känslan”!

JAG; är förberedd.

Jag är en Grizzly björn!

Idag var jag en grizzly-björn i gymmet! 

Kände mig extremt fokuserad, taggad, slagkraftig, och… farlig; punkt! Matade mig rakt genom mitt bröst och ryggpass! ”Swooosch”… sen var det klart, energi fanns även kvar!:)

Dagens pangstart i gymmet flöt bara på vidare utöver arbetsdagen och målade upp typ "härlig dag":) Jag har känt mig himla motiverad, kreativ, glad! Flyt överallt med allt! 
Det har även blivit några djupa skratt från magen och ut i tårna ha-ha! 

Vila idag–träna imorgon; Yes I will:)

Idag behövde min kropp vila - bestämde mig för att möblera om idag med imorgon. Vilket betyder att onsdag blev tisdag och tisdag blir onsdag… ja, i min träningsvärld alltså…;)

Eller enklare sagt; vila idag, träna imorgon;)

Idag har jag ätit gott; hysterisk god lunch, himmelsk god efterrätt och saftigaste sötaste jordgubbarna ”ever” – som jag blandade i min Kezo-mellis;) Jag har lyssnat på cool musik som gör mig sprudlande glad! Jag har skrattat järnet ett tvåsiffrigt antal gånger! ”What a Lovely Day!” En sån dag ska jag designa imorgon också. Fast minus efterrätten då he-he… givetvis!!;)

Åååh, snart en ny dag, snart och underbart:) Nu ska jag vilken sekund som helst även sova, ha-ha! :)

”Mellom bakkar…” (norska folkvisor)

”…Millom bakkar og berg ut med havet

heve nordmannen fenget sin heim…”

(Ivar Åsen, från norsk folkvisor)

… folkvisan ramlade ner i mitt huvud då jag kastade mig uppåt i backarna. Hittade sen en yber-cool upprockat version på folkvisan av norska hårdrocksgruppen ”Finntroll”. Blev fångat i musikens värld halvannan timma! Coolt, helt enkelt;)

Backintervallen!

Första backen var ganska brant, svängig och rolig. Fyra gånger löpa upp och gå ner. Baksidan av låren jobbade, kände mig stark och snabb; älskar denna känsla!;)

Andra backen var längre med en jämn mellanbrant stigning. Under första intervallerna fanns bra sprut i benen, så jag kunde fortsätta med flyt. Sista två här började kännas tyngre.

Tredje backen hade ojämn stigning och var överlag lite snällare. Jag maxade och flög ganska snabbt genom här.

Fjärde backen var en tuffing med trappor, grus, svängar, brant och avslutade i en jämn uppåt-stigning. Längste backen. Första vändan klarades jämn tempo, det var tufft och jag andades som en tok. På sluten av denna intervallen började benen bli tunga och sega. Precis som att ett par gummisnoddar dro benen bakåt…

De två sista intervallen här var det bara att ta sig genom. Benen kändes astunga och sega som lim. Fast det gjorde inget, det var ju bara dessa två kvar att köra.
Benen jobbade överlag förvånansvärt bra i backarna under ¾ av passet. Jag hade endå tränat ett tung ben styrkepass igår, och träningsverken och stumheten i låren var definitiv då jag gav mig ut emot backarna nu i kväll. Fast träningsveken kände jag inget av under själva intervallerna. Känns starkare i benen idag jämfört med backintervallpasset i förra veckan. Känns som ett kvalitetspass:)

Alla pass är värdefulla!

Idag kändes kroppen ganska bra. So, off I go to the gym!! Kroppen var tydligen inte riktigt lika entusiastisk som hjärnan. Jag fick slita med en helt orimligt hög puls under hela passet… kroppen började direkt producera mycket mjölksyra och kändes energilös. Det blev långa paus och jag använde en halv evighet på att köra genom passets övningar! Men; genomförde "I did".

Dagens tränigsplan består av två pass. Fast kändes som en dum ide att trotsa kroppens signaler mera idag. Kroppen redan hade blivit pressad och jätteansträngd. Det fick duga, helt enkelt! Backträningen får avvakta tills imorgon, får prova hur det känns att köra backträningen då.

Stor är besvikelsen av att missa tränings-campen med behövlig kunskap, behövlig övning och behövlig gemenskap! Dagens träning plåstrade i alla fall lite på känslorna, för jag älskar träningen och har så roligt! Bara av tanken att jag är på väg till gymet gör mig ju glad, tänk bara en sån sak;)

Rött & Högklackat

Jag tycker om funktionellt. Att saker och ting är praktiskt, hållbart och kan användas på riktigt. Sen är jag passionerat för allt som är vackert. 
Dessa två attribut hänger inte alltid ihop. Ett exempel kan vara skor... fast jag tror lösningen är att smyga med sig funktionella skor, så att dem kan åka på om det plötslig blir en bit att gå....:)

Jag är en sån med platta skor i skåpet. Mycket joggingsko och olika varianter på street-shoes kan hittas i mina skåp. Nu ska det bli en ändring på det!;) Jag tycker att högklackat är riktigt snyggt och det finns så många varianter att välja på! 

På väg till gymmet passerade jag en sån skobutik och svängde in. Då såg jag dem: högklackat, öppna i tårna. Sen var de RÖDA... efter lite tänkande så tyckte jag att det var härligt med just rött:) REA till på kuppen, så 350 spänn var de faktiskt lätt värda.  

0 Kick

... inget Kick-off på mig, utan det blev något ganska annat; “Huvudvärk från Helvetet” och kräk!!!  

Som ett jätte-kick i huvudet!

Kick-out!

Detta träningsläger som jag sett så framemot;

med STOR spänning,  

med intens iver!

Lika stor är nu besvikelsen och ledsnaden!

Träffa Team-kompisarna och coacherna M&M.

Känna gemenskapen.

Lära nytt.

Min ryggsäck väntar i korridoren...

Väntar lojalt, tålmodigt på mig.

HAG ryggsäck; flexibel och justerbar storlek. 

Rak ryggkonstruktion, som en militär som vaktar sin post.

Samlar allt jag behöver; bikinin högklackat, träningskläderna, kosttillskotten nerpackad i possioner för mellanmålen, aftonklänningen, togbiljetterna, allt det andra och lite till. 

Älskade ryggsäck!

Alla förberedelser gjorda: Timmar använd, känslor upplevt under denna process... 

Tankar tänkt och planer lagda. Investerat i bikini, sko med klack, resan.

Noggrant och med själen.

För att utifrån förutsättningarna skulle kunna vara och känna mig så förberedd som möjligt!

Den JÄTTELIKA förväntan som hjärnan och kroppen gemensamt byggt upp... 

... sen änder det med ett..."Bläääh"; kroppen kräks och huvudet sprängs....
Hikst... vad jag tycker livet känns orättvist just nu! :(

Headache from hell

Vakna mitt i natten av at något känns fel i kroppen: Check!
Huvudverk: Check!
Kräkas: Check!
Utslagen/ horizontal-läge: Check!
Fan: Check!

...
Kräk-sjuka?
Solsting från gårdagens intervallkörningar i gasande solen?
Generellt värmeanfall reaktion?