1000 m/ Burpes intervaller

Innan träningsvärken sätter in på allvar i benen efter gårdagens benpass, passade jag på att köra mera ben fast med fokus på explosivitet och uthållighet/mjölksyraträning. Körde 1000 meter löpning sen direkt på 20 burpees, hopp upp på löpbandet igen för nya 1000 meter efterfulgt av nya 20 burpees. Körde 5 set, ingen paus. Roligt med pulsträning!!

Focusfit

Ingen crossfit idag inte, utan hellre något i stilen med "Focusfit" eller vad jag nu ska kalla det... till en början kan jag ju nämna att  lika lätt som kroppen kändes igår, lika j*vla tung var den idag! Idag var det fokus på ben. La in 500 meter löpning (2 % lutning) under vilan mellan varje övning. Körde 10 reps och 5 set per fot/ vad/ rumpball, alltid en i taget numera (jag vill ha en symmetrisk kropp).
Körde Utfallssteg i Smithmaskin, Benspark, Lårcurl, Vadpress.

Chins i Endorfinkallas

Hade sån fabelaktig flyt idag!! En sån flyt då man bara är tvungen att visa " vinnartecknet" till sin egen spegelbild på löpbandet... ha-ha:):) Var galet fylld av träningsglädje från första steget i gymlokalen och endorfinerna dansade iväg. Ho-ho vad kul det är att just TRÄNA! Sen är musik fantastisk och idag kyssnade jag på någon dancelista på Spotify och blev om möjligt ännu mera överlycklig och 4 km lutande löpning på löpbandet kändes fett coolt. Svetten sprutade och glädjen var optimal! Stutsade över till chinsracket och körde cirkelträning med 4 övningar med olika chinsgrepp, 10 reps per övning och 4 cirklar. Sittande rodd med en arm, 10 reps - 3 set. Superset mellan bräda och smala latsdrag, 10 reps - 3 set. Kalaspass!!

Axlar & helg

Efter 3 kilometer jogg på löpbandet var det raka vägen in i hantelhörnet där det blev superset "hela vägen till Rom"... iallafall hela vägen till kramp! Växlade hantellyft åt sidan med millitärpressar, Rotator cuff i kabeltrissa med kryssdrag i dubbelkabeltrissa. Efter 200 reps var det klart, ingen snack om den saken. Bara att vara nöjd nu, "duscha av svetten och svänga sig in i helgen", hem till fredagsmys med brakermiddag och annimationsfilm för hela slanten;)

Återhämtnings-traddelutt...

"Hej där, dags med lite återhämtning", säger kroppen! Så jag får väl lyssna på det då...;) och köra lite vila och lätt-lätt-lätt pass bara för att röra på en kropp som gillar just det:) Det blev en lugn och skön 5-kilometers ompa-ompa-tradelutt i joggstil; långsamt, rista loss ditt och datt och njuta att bara vara i rörelse.

Bröstpress & kortkondis

Först en frisk runda på löpbandet, började med att ta mig genom en 30 minuters sväng på löpbandet i friskt tempo. 
Sen fokus på bröstmuskulatur, att plocka sen upp igen lite fokus på bröstmuskulaturen. Brännde av 200 reps fördelat på två superset kombinationer; bröstpress med smalt grepp och brätt grepp, armhävningar med handnedsättning  i bröstposition och bröstpress med blandade grepp. Avslutade de sista armhävningarna på knä. 
Reflektion; Just nu gillar jag att fokusera på en muskelgrupp per pass. Det är den här magiska känslan av att tömma kraften ur en muskelgrupp, upplevelsen av att vara "färdigtränat":)

Bicetricks

Kort om tid även denna morgon;) Dags att jobba på armarna och körde superset, mest pga. tidsbristmen också gillar jag superset då det ges lite pulsträning på köpet. Körde först 5 set med superset av dips mellan bänkar och stående bicepscurl med hantlar. Sen 5 set bicepcurl och tricepspress i kabeltrisse, en hand i taget. 200 reps sammantaget på 25 minuter, effektivt med intensivträning.

Roddintervaller

Idag kände jag för att bränna av lite roddintervaller. Inspirerad av Emmas innlägg med olik längd på sina roddintervallpass på sitt vårdchema! Jag bestämde mig för kortdistansintervaller, körde 20 stycken 100 meter intervaller, som innebar att ro som en tok 100 meter för sen 100 meter återhämtningsfart. Bra konditionsträning, pulsen åkte upp och ner som en 80-talls Yo-YO!

Mata ben

Idag var det bara sååå trevligt att bara mysa här hemma med värmljus, bok, sälskap och bästa söndagsmaten:) MEN: "Bättre sent än aldrig" så till sist tok jag mig i kragen, välta mig ur dörren i riktning gymmet... dock bokstavligen "i sista timma" innan stängedags! Resultatet av detta söndagsbeteendet gav mig ett särdeles intensivt och tungt benpass!! Väl framme i gymmet med, utrustad med tränings-ditt och datt och tyngdlyftskor var bara att bita ihop och köra som en galning för att hinna med mina 200 reps. Matade på och tog enbart minipaus. Körde som jag brukar göra numera, nämligen med ett ben i taget på varje övning; Utfallssteg i Smithmaskin, Benspark, Liggand lårcurl och Vadpress. I Smithmaskinen fick jag kontakt till tusen och även en grym kramp i höger rumpball på slutet... men; jag överlevde! Bra gung i musiken och fin sväng i  gymatmosfären i veckans sista gymtimma.

Sprint & Chins

Var riktigt peppad på att  sprintträna idag - känner hur viktig det är för mitt mål om en PB på 3 km mellandistans.

Körde 200 meter max * 10 set, 300 meter joggande vila mellan varje sprint, en lite längre paus efter sprint nummer fem. Sen kördes rygg. Fyra olika chinsövningar i nya favoriten; assisterande chinsmaskinen. Körde 10 reps * 8 set.

Träningskänsla; Tycker generellt det är en liten konst det där att inte starta sprinterna för kaksig men hellre inte sneppet för lågt. Ska liksom vare precis lite-lite över gränsen för vad man "orkar"; då är tempot rätt;)
Riktig skakig nu i ben och armar, precis som det ska;)!

All in all; "Life is good!;)"