Axlar

Tillbaks på "gymmattan" efter en vecka pur återhämntning. Det betyder ingen träning alls på 7 dager! Men idag spratt jag iväg till "metallhuset" och körde axlar. Roligt och superskönt att få träna nu efter vilan;)! Jag njuter verkligen av att träna. Idag blev det 5 set hantellyft, 5 set hantelpress, 3 set drag nerifrån i crosscable, 6 set höga rodd.

Vilar turbon!

Ibland behöver musklerna helt vila.

Min turbo behöver underhåll och träningssemester NU.

Physical resting mode activated!
Life is good;)

Löpning

45 minuter i löpskorna. 15 min uppvärmningsjogg, 15 minuter stigande fart, 5 min återhämntning, sen 10 min med 1 minuts långa intervaller. Skönt!

Footdance in the morningligt

Denna söndag inleddas med löpning och funktionell styrka och ballans för fotleder i gymmets danssal. Övningar kan vara benböj och utfallssteg utförd stående på luftkuddar, hopp framåt med landning på tån, hopp åt sidorna med ett ben i taget och landning med enbart ett hopp, tåhävningar, stega upp på bänk med upplyft av ena benet, 1 minuts osystematiska hopp i olika riktningar med spänd gummisnodd kring anklarna. Svettigt och utmanande för små muskler som stora, leddband och koordinationsförmågan.

Social på landet & Hallonte

En visit på "må-bra-fabriken" Blueberry

Vilodag för kroppen = flera möjligheter för "knoppen";) Under förmiddagen varvades pyssel med vila. Sen iväg till Lidingö för att träffa en livsglad vän med stora visioner och ett gigantiskt stort hjärta! Min vän Lene besitter  många strängar på sin fela!
På väg hem svängde jag förbi Blueberry och köpte på mig lite vitt te som nu ska avnjutas.
Lifte is good!

PB för Hamstrings

"All in" for baksidans hamstrings och sittkudda idag. Ordentlig kontakt och jag fick bröla mig framåt som en grizzlybjörn! Känner redan(!) träningsvärken krypa på!
PB för liggande benpress i Hack-Lift maskin med en fot i taget och 3-stegs dropset: 60 kg-50 kg-40 kg.

Löpkänsla & Axlar!

Löppass på morgonen. Halva tiden långsam uppvärmning av kroppen, andra halvdelen fräste jag på och kroppen var med! Jag fick känna mig nöjd efteråt, en god löpkänsla är som mentalt guld;)

Ikväll kördes axlar och vader. Längtade under hela dagen efter att få träna axlar! Kände redan under första övning av gårdagens 30 minuter på roddmaskinen, bra gårdagens träning hade effekt! Det blev hantellyft, hantelpress, drag i cablecrossmaskin, rodd och tre varianter på vadpressar. Extremt smart passkomposition, bet av övningarna på enbart 50 minuter!

Orrange!

Idag är jag proppfull av energi och känner mig extremt glad; sho-hooo "Hello thuesday here I come!" Idag ska det tränas axlar och kardio, längtar! Och ikväll har jag för mig lite andra roliga aktiviteter, kan nästan inte vänta! Jag tycker det är en "orrange dag" idag... tittar ut genom köksfönstret på en blå morgonhimmel marmorerat med orrange moln. Lufta är +8 grader värmt och jag känner mig energisk, glad och handlekraftig!

Denhär dagen hälsar jag välkommen med  en musiklåt och röst med attitude:
Men Without Hats – The Safety Dance

Life is good!;)

Lår, Mage & Flow

Trött gumpande jag in i gymlokalen ikväll. Givetvis är det bara att radera trötte tankar, bita ihop och köra!
För det är ju enkelt; antningen dyker "Flöw" upp eller alternativt dyker inte Flow upp! 
Inget utrymme för att känna efter, utan rakt på! Det får kännas som det känns, det är ok! Strategin var alltså enkel; inte stanna upp, bara köra. Inget prat. Inget nåt! Utan full fokus på uppgiften, här och nu!
Och... jag fick flow:) Grymma känsla!
Det som var särskilt kul idag var front squat och over head squats. Idag var andra gången jag körde dessa övningar och denna gången var jag helt själv. Sen blev det benpress, kick-backs och tre magövningar.
Life is good!

PB roddmaskin

Dagens kardio blev 30 minuter på roddmaskinen.
Jämnt och stabilt tempo som resulterade i 6 km och PB;)

Tidigare har jag som mäst rodd under 20 minuter och fiskat in 4 km.

Stockholmsbrum

Njuter min morgontimma... låter tankarna vandra en stund innan jag trycker på startknappen för dagens aktiviteter och "färgläggning" av timmerna i denna dag. Färgerna i trädgården visar att Stockholm bjuder på en kylig lite tjock morgonluft. Jag ger dagen till ära soluppgångens färg; gul. Gul för optimism, humor, 1990-talets popmusicband "Yellow", tidig vår...
Lyssnar till stadens bakgrundsbrummande... ljudbilden som alltid finns där och upprätthåller sitt ljudlandskap... inväntande på tonor som formar dagens melodier.
Det brummar alltid i Stockholms ljudkronor!

Reconstruction proceeding...

Vilar mina muskelpaket för rekonstruktion, redesign, volymdesign. Uppbyggnad av muskel-modulerna!

... och svaret är "NEJ!"; jag är inte alls yrkesskadad. Jag är dedikerad!
Sleep tight!

PB för biccarna

Tunga vikter och fula grimaser rakt genom dagens bröst och armpass. Känner jag är inne i en naturlig styrkökningsfas; där jag "registrerar"att en rad muskler i armar gör abrupta "styrkehopp" vilket syns på vikterna för nu klätras det i tyngre riktning.
Två viktregistreringar som kan nämnas idag är dagens PB i Bicepscurl med 3-stegs dropset: 10 kg - 9  kg - 8 kg hantlar, Drag till hakan med stång i Crosscable: 15 kg - 14 kg - 13 kg.
Grymt motiverande och hysteriskt roligt att bli starkare och att röra sig uppöver viktstativet emot större vikter!
Nu jäv**r: Plattan i mattan!!

Ett Mästerverk: "Prinsessan Mononoke"

Filmen "Prinsessan Mononoke",
av Hayao Miyazaki!

Animerad/ Tecknat.
Djup.
Äventyr.
Sagoberättelse med fantastiska metaforer till verkligheten.
En så VACKER film som rör mig och gör mig värm längst in i själen!
Älskar den.

Nytt med Madde coach

Allt har sin tid och nu är det tid för att ge kroppen nytt. Mina nya pass innehåller övningar där koncentrationen behöver vara på topp och tekniken utföras noggrant. Mötte idag upp min duktiga coach Madde på World Class för att köra teknikpass syftet att i tanke och koordination förstå teknikens rörelser, tyngdpunkt och fokus och således säkerställa rätt teknik. Motiverande och rolig att få gå genom övningarna med Madde. Jättefin PT-timma!

Teamkväll

Teamet, snyggingar i PURE!

Teamtema ikväll. Först city-promenad och fika med spralliga, roliga, fina  Emma S. Sen mötte vi upp delar av vårt grymma team för att äta brakmiddag, vilket betyder att trycka i oss det som går som om det inte skulle komma någon morgondag!
Delar av teamet har idag haft profilbild-fotning med duktiga fotografen Binniam Eskender. Ska bli spännande att se allas härliga foton! Det verkade som att kreativiteten i  flödade trotts kyla och pissur vind och att mottot enligt Thomas var; "Allt för konsten!" Ha-ha... fantastiskt härligt sagt, ord värd att komma ihåg för alltid! Själv planerade jag inte in mig för fotografering av profilbild just denhär gången.
Mottog "teamkläder" från Dcore: tre stycken linnen Bodyfit singlet som har perfekt form för min överkropp och sitter som ett smäck, och en yberskön hood Performance Polyshell Hoodjacket som är otroligt mjuk precis som en nallebjörn! Älskade hooden från första hudkontakt!

Rygg-rock!

Rygg rock never stop ti-tupp-tu-lallalla! Cool stämning och hinkar med tryck och hardstylemusik i gymmet idag! Vi var två som körde chins och vi hjalp varandre och det var så grymt! Peppade varandra och motivasjonen steg och steg! Kom ut av räkningen på antal set och antal reps. Till sist tok det iaf slut i armarna. Sen blev det latsdrag, sittande bred rodd, ståande bred rodd mot bröstet, bicepscurl och hammarcurl. Körde tungt. Blev endel dropset. Dethär borde ge forlamande träningsvärk imorrn; gillar't;) Idag så växer dessutom en fantastisk träningsvärk i vadarna, baksida lår och rumpan; Det rockar i kroppen; tipp-topp-svirrevurre-vapp;):)

Ben & tidskabbal

Fullt ös (fast medvetet;) i 24-timmars tidskabbalen, tidskarusellen;) Jag får min dos av högt värdsatt variation i livet, för att säga så;) Från skämt till blodigt allvar; Idag blev det ben i gymmet! Längtar efter "kvittot", min blodsvän Träningsvärken!

Fanny-walk from Funnyland!

Ha-ha-ha... idag är lårmusklerna otroligt roliga! Träningsvärk från Funnyland... så ont att det bara blir så grymt roligt att ta sig framåt i någon typ av gång! Ingen power-walk alltså, utan heller funny-walk...
As usual; it is all good;)

Kära Gymmet!

Vad jag längtat efter dig... jag älskar dig!
Kärlek från Annelise!

Tillbaks på fötterna efter förkylningen. Inte helt återställt i kroppen fast funkar att träna.  Körde några övningar från mitt benpass; dropset på djupa Benböj, Utfallsteg med stång,  Hack lift och Marklyft. Kroppen var inte helt med på "baletten" fast gott för kropp och hjärna att träna!

Vikt, bröd & mormors syskrin

Minnen i min mormors syskrin...

Vilodag och dagsvikt på 62.9 kg.

Plockade fram syskrinen för att sy i några saknade knappar. Syskrinen har jag arvet av min mormor (mommo). Fylls med en säregen känsla när jag öppnar syskrinen... lekfullhet, förväntansfull spänning, längtan och glädje - som att gå in i en sagobok fylld med berättelser. Magisk känsla att titta i skrinen fylld med spännande, gamla, handgjorda, välgjorda sysaker där varenda pryl har själ! Som en skattkista fylld med personlighet; ingraverade initialer i en järnytor, magiska färg, kvalitetstråd, metallprylar, välbevarat pappers-emballasj med detaljerad grafik och mönster. Medan jag klämde på en guldfärgat sytrådsnälla gjord i trä, tänkte jag; "denhär har mommo hållit i sin flitiga arbeteshand..." Jag kunde se hur hon gungade iväg på sin blågrå gungstol... flitigt virkande och stickande på ett okänd antal tröjor, sockor, sängöverdrag, gardiner, dukar till nära som bekanta i byn. Mommos händer vilade aldrig...

Klockan 18.00 blir det myskväll. Vi ska njuta värmt bröd som innehåller valnötter, mandel och torkade frukter och brödet ska brädas med riktigt smör! Sen blir det film och Perrot naturgodis; nam-nam:)!

Planeten Träningsvärk!

Kämpade mig genom dagens kortare löppass, tungt och kort fast det tog liksom aldrig slut... Det slet och rev i lår och rumpmuskler! Lår, rumpa och vader tunga som bly och hysterisk träningsvärk! Sen kördes magstyrka.
Veckans sista pass avklarat och min kropp längtar... skriker efter lördag. Kroppens belöningsdag, veckodagen med den totala vilan för kropp och sinne!  Skön, lugn känsla nu.

Heavy Metal benpass var här...

Ben
Vader
Rumpa
Fri stång
Hacklift
Curlmaskiner
Tungt
Drop-set
Smärta
Monsterface
Monsterbröl
Evighetspass
"All in!"

...say no more!
Nu: zzz...

Rise up!

Axeldag!
Sträcka uppåt... lyfta armarna upp emot taket, molnen, stjärnorna, universet och hela stora alltet!
Hantellyft med en arm, två armar, drag med stång, pilatesboll, bosvboll, axelhöjd, ögonhöjd. Fick den mjuka, mysiga och opraktiska äran att cruncha på en pilatesboll med 50% luft... men värden fortsatte trotts en sköllpaddaformat pilatesboll så då kördes crunch tills jag fick kramp i magen och illamående...
Gick ut från gymmet med tunga armar och kroppen skalv av hysterisk hunger!

Livsstilshyllest

ÄLSKAR! Jag älskar mina fokuserade fast allsidiga träningsprogram. Älskar den allsidiga kosten som ger variation! Variation, ett för mig stort "paraplybehov" och en motiverande vägvisare. Tack teamcoach Madde! 
NÖJD! Jag mår toppen av min kost. Bor i en hel kropp och har kul i träningen med drag-övningar, jippi-chins och i ett mångsidigt bad av styrkövningar.  
Känslan av och medvetandet om att kunna utföra alla övningar gör mig sprattlande GLAD, så lycklig, så fylld med energi att det stundvis känns som att hela jag inngår i "en positiv-energiexplotion"! Det känns som kärlek... som att vara kär; i träningsglädjan, i kroppen, i muskler, sporten. Kär i att vara kär i fitness som livsstil!

Tömde Bic`n!

Min "Bicce"

Idag under träningen... efter dragit ner fyra set riktigt tunga latsdrag synades grym pump i underarmsmusklerna. Kände hur blodet pumpades genom armarna; sweet! Ristade loss, dansade en liten trudelutt (viktig peppnings-komponent-sker positiva saker i hjärnan;), klättrade upp i chins-konstruktionen. Sökte, taggade, peppade, hittade ett grymt grep och sätta igång så kontrollerat som möjligt;) Det kan sägas att det känns att jag inte är en lätt knodd...! Borde så småningom bli jäkli*t STARK efter att ha lyftat upp denhär kroppsvikten. Det är bra! Sen gick jag loss på att mata Biccerna. Skön kontakt, tömde musklerna ordentligt, helt och hållet!
Jag, en nybliven drop-set fan!

Triceps upp-ner-slut...

 Min "Tricce"

Med en morgonvikt på 63.1 kg hoppade jag rakt upp i roddmaskinen och rodde mig fram bland tankar kretsade kring morgonens trista nyheter och vidare till alla de unga, stora musik- och filmartister som gått bort under "senaste året"... ledsen, upprörd och lite arg över det! Whitney... kvinnan med änglarösten på 80-talet - så utopisk gripande vacker röst, så utopisk strålande vacker...

Först bröstövningar och hade bitvis fin kontakt med bröstmuskulaturen. Har mycket att jobba med här för att förbättra kontakt och utveckla muskulatur.
Sen tricepsövningar, däribland tre dipsövningsvarianter mellan bänkar varav sista dipsvariant är tre maxset.
Dipsmax resultat idag  första set 14 reps, andra set 10 reps, tredje set 9 reps. Märkte att då triceps började ta slut uppstod abrupta stopp halvvägs upp i dips`n ... "Pang" och brått stopp. Då verkade jag alltså vara klar med just detta settet.
Avslutningsvis väntade magövningar, kände hur mitt energilager sang på sista versen, energiflaskan slut! Klarade mig dock bra genom Russian twist och diagonala crunch, då antalet reps låg på 20-30 per set. Fällkniven blev en långdragen histora... med en stel, konstig och komisk rörelsesteknik från Planeten "Hej kom och hjälp mig" kämpade jag med "näbb och klor" för att nå fram till det tresiffriga antalet reps!
I stretchningen gavs ländryggen lite uppmärksamhets-stretch också, lätt att få spänninger här under vardagen.

Mysigaste dagen i världen!

Åååh... mysigaste, skönaste dagen är här... igen! Fina oanvända lördag. Älskade lördag. Den rosa dagen. Den fria dagen. Frihet till att göra det som det annars inte riktigt finns platts med i veckan. Tvätten rullar igång på sin sista tvätt. Jag njuter morgonkaffet i ljusskemret från ett värmljus i mitt älskade kök. Tittar ut i vackra trädgården tapetserat med ett tunt snötäcke och ett halvmörkt morgonljus. Njuter att bara vara jag, innanifrån hjärtat och ut i tårna, låta tankarna få vandra fritt. Känner mig tillfräds, lycklig och fri inom mig. Idag är jag helt ledig. Fast jag har alltid energigivande småprojekt på gång och ideer som behöver förvärkligas;) sån är jag!

Core

Mage och core på fredagsagendan. Alla övningar på och med pilatesball. Veckans tunga träningspass känns verkligen i kroppen idag och det känns skönt för kropp och psyke att just idag avsluta träningsveckan med ett effektivt magpass på en lagom tid.

Monster-face!

Idag fanns åter mitt standardläge på plats! Löpning imorse och jag kan inte sluta förvåna mig över min lätta löpkänsla trots min tunga kropp, hursom så är det en grym och fantastisk känsla:) Styrkpass väntade i eftermiddag. Med attityden "nu jävl*r" galopperade jag iväg till gymmet med stora steg och nyvunnen träningsvärk i låren från gårdagens evighets-benpass! Taggad till tänderna! Tryckte upp vikterna, droppade, lyftade med bröl och monstertryne. Tok i så att jag upptäckte att jag plötslig kände mig arg ha-ha.... Sper på den tre-dagars gamla träningsvärken i axlarna med dagens axelpass. Nu vill jag ha kalasträningsvärk A-Ö imorrn!

Jag gjorde det ändå!

Jag brukar alltid vara laddad inför benpass! Lårmusklerna har alltid varit mina guldbarn, mina stora favoriter! Fast då jag kom in i gymmet i eftermiddag var känslan som bortblåst... efter halvvägs första övning smög det sig in ovälkomna tankar som främst handlade om olika strategier för att komma mig ut genom den dörren jag precis gick in! Null tryck, null power i kroppen... vad hände liksom...? Min envishet och stolthet tok mig genom benpasset idag! En halv evighet tok benpasset idag, fast grejen är att jag gjorde det... stolt som en tupp besägrade jag motstrebande känslan i kroppen. Då jag hadde tränat mig genom varje övning, varje set, varje reps, då tittade jag åter på "denna dörren" och tänkte "där satt den - HAAAH; jag gjorde det ändå!!";)

Trapezius träningsverk!

Vaknade imorse med ett "skrik!"... efter några sekunder fattade jag att det jag kände faktiskt var en grym "wild & crazy" träningsverk främst i trapezius (nacken) och ryggmuskulaturen. ALDRIG har jag haft en sånnhär grym och alltomfattande träningsverk i nacke och rygg! Helt villt! Under dagen idag har nacken tillåtet typ en ställning, precis som en "enkelriktad väg", rakt fram!
Kändes hälsosamt för armar och rygg att vakna upp till en vilodag;)

Circulationsmorgon & ryggkväll

Morgonjogg och löpning, varav 15 minuter lugnt och 15 minuter 30 sekunders intervaller i ett något högre tempo... lagom snabbt (om det nu finns något som heter så...;) Sen några snabba stabiliseringsövningar för rygg.

Kvällspasset fokuserades på att använda de tyngsta viktena jag kunde hantera i övningarna för rygg och biceps. Mycket drop-set och mycket pump i musklerna!
Blev ett jäkl*gt meckande med att prova sig fram och sätta ihop en "hemmagjord" hjälp-konstruktionen till chins`n. Men efter att provat lite olika kombinationer av träningsverktyg placerad över varandra och fram och tillbaka så hittades ett gammalt stativ som kunde göra nyttan:) Äntligen kunde jag göra mina chins! Det blev lite vinglit! Det såg lite "bob-bob" ut där i spegelbilden (kunde jag observera). Fast nu vet jag hur jag ska improvisera ihop träningsredskapen så det kommer gå smidigare nästa gång:)

"Connection" med triceps

Dagsform. 63,3 kg.

Idag har jag varit i "connection" med triceps! Nytt pass som gav mig grymt skön pump i triceps... ho-hooo, oj vad det var roligt!! 

10 övningar, olika varianter på pushdowns, bröstpress samt mageövningar. 

Min nya favorit; dips mellan bänkar. Korrigerar "tyngden" med att sätta ihop olika höjd på bänkarna.  

Dagens dipsprojekt blev såhär;
Tre set rakt upp och ner.
Sen två drop-set.
Avslutade med tre max-set. Resultatet av maxningen; första set 15 reps, andra set 14 reps, tredje set 13.
Sen kändes tricepsen som två tjocka gummi-snoddar som hade hängt sig fast bak på armen...!
Utvärdering; Connection! 

Muskelvila

Lördag, veckans dag med total frihet från alla måsten och rutin, veckans lediga dag. En öppen dag som kan fyllas med precis det jag vill för stunden, den impulsiva dagen om jag vill:) Idag fylldes dagen med promenad i vackert vinterväder, lunch hemma hos mig med en väldigt fin vän, vila och nu Gladiatorerna:)

Mage

Idag tränades ett helt pass med fokus på de djupliggande magmuskler.
Magmusklerna har olika kompementerande uppgifter i kroppen som rättvisgör deres existens!
Mycket hjärn-gym blir det också, mycket tänkande och många impluser och nerver som ska kopplas in i "mag-baletten". 
Nu; färdigtränat och lugn som en pandabjörn!

Bättre i dips!

Dagens stora prestation för mig var framgång i dips'n. Jag kör än så länge dips mellan bänkar. Idag fixades 2 set med 20 reps och 1 set med 15 reps sen mikropaus innan sista 5 reps'n. Kändes superkul:) Dipsen var ju även den näst-näst sista övningen jag gjorde idag, så lite trött i armarna hade jag hunnit bli allt. Måste ha blivit starkare i väsentliga muskler som underlättar utförandet av dips övelsen.  Motiverande!

Trall-La-La!

Nu så... börjar gårdagens benpass visa tänner på allvar, börjar bli lite roligt att gå från A till B nu; HA-HA-HAAA... Fast det är andra dagen efter benträning som för mig brukar att vara dagen då träningsverken visar sin verkliga sanningens sida, känner att det kommer att bli intressant på riktigt!;) Fast idag har jag vilodag; "busy muscles"!

Lår & vader!

Gym-besök 1 blev såhär; 
Cykla fram första svettpärlorna i pannan för att värma upp kroppsmaskineriet.
Djupa knäböj i Smithmaskin 8 rep * 4 set.
Pendlande utfallssteg 8 rep * 3 set.
Superset benpress/ benspark 8-10 rep * 4 set + bonusreps i tredje set.
Avslutade med att klämma ur det sista på framsida lår i bensparkmaskinen.

Gym-besök nummer 2; 
Uppvärmningsjogg.
Kick-backs 15 reps * 4 set.
Kick-backs liten vinkel 15 * 4 set.
Stående vadpress 15 reps * 4 set.
Sittande vadpress 10 reps * 4 set.
Avslutade med max reps/ ingen aning konceptet  * 4 set i liggande vadpressmaskinen. Körde rakt på bara tills krampen tog över och en reps till, typ.

Dagens visdomsord; Dagen idag är nu, morgondagen är imorrn... jag ser framemot morgondagens träningsverk i ben, vader och rumpan, borde bli lite ha-ha och spännande efter dethär!

Axlar & Nötter

Idag tränades axlar och lite bröst.
Började med att värma upp i rodden, körde lite intervaller på slutet av uppvärmningen till fördel för den lekfulla känslan som uppstår i mig när jag får variation! Det är kul att leka även om man är vuxen!

Idag tänkte jag (som jag ofta gör) "nu jävl*r"... och gick rakt på superset dips och smala armhävningar. Jag är ju som sagt var inte direkt någon lätt-viktare för tiden; det var tungt! Första settet blev dips 15 rep pluss armhävningar 10 reps, andre settet blev dips 13 reps pluss armhävningar 8+1+1, tredje settet kändes av okänd anledning lättare... och det blev dips 20 reps fast armhävningarna blev tunga 6+2+1+1. Sen var det slut på dips&smalaarmhävnings-leken och jag kastade mig över en rad hantellyft samt några enhandsdrag i cablecross.

På väg hem blev det storhandling, 4 stora, sprängfulla, tunga kassar pluss min ryggsäck drog jag hem, skam den som ger sig (... i vanlig ordning;) Då jag kom hem plockade jag alltingen i sina hyllor och skåp där de hör hemma. Sen åt jag upp hela nöttepåsan med blandade nötter på 300 gram!! ... och nej, just den "detaljen" står inte i mitt kostschema! 

Rygg

Byggd lite rygg. Placerade mig i roddmaskinen först för att aktivera ryggmusklaturen och få igång ordentligt blodgenomströmning. Full fart i min mobile-spotify ikväll och hörlurerna satt hårt på öronen, behövde lite extra "drag-hjälp" av uppåt-låtar för att få lite fart i kroppen;) ...det satt hårt idag, gitt; kände mig inte som en antilop...! Fast jag kom på att det är ju inget jag behöver bekymra mig över just nu för funktionellt sätt så behöver jag inte vara en antilop! Speciellt inte nu när jag ska producera muskler och bli stark som en björn... brum-brum! Det blev breda och smala chins i hjälpmaskin, en rad varianter på rodd med huvudsakligen en hand i taget, ståande och sittande, smala pushdown och en bonusövning med bicepscurl. Pump i underarmarna; "splutt"... så stod det ut som en liten gravid mage på underarmarna... lite heftigt och komiskt och roligt allt samtidigt!

Tokladdad av låta "Whats the point"!!!

Jag ÄLSKAR musik!!! Igårkväll "gick jag igång på alla cylindrar och typ rakt genom taket " då jag lyssnade (och tittade) på denna låta; Oscar Cåxarn & Ulf Nilsson - Whats the point från musikprogrammet "The Voice Sverige". Båda har grymt coola röster! Jag blev som  alldeles blåst ut av soffan här hemma i vardagesrummet, tokladdad och hade mest lust att gå till gymmet och lyfta någotn jävli*t tungt ha-ha... så fett att känna så, älskar den känslan, yeay!

Hantellyft med Emma-S!

Emma & jag

Ikväll fick jag nöjen att träna med teamets alerta och glada Emma-S:):)

Sammanfattaning; HANTELLYFT + x antal reps/set!;)
Emma föreslo att vi skulle köra dropset, för det gillar hon... då kunde jag bara ställa mig bakom med samma tyckanden; jag gillar också dropset så... bland alla samtalsämnen fortsatta vi att droppa och hade ingen aning vad gäller reps och set... eller hur Emma?:)
Det var hantellyft i drop-set, butterfly rörelser, en hand, två händer, ståande, sittande.

Några meningar från träningspasset...;)
Emma; hur många set brukar du köra?

Annelise; 3-4!

Emma; Jag gillar köra tungt och få repetitioner:):)

Annelise; Jag med! Fast några övningar vill coachen att jag kör 15 på och då gör jag det!

Annelise; Men nu kör du ganska många...:) hur många har du kört?

Emma; Ja, jag har ingen aning... 

Emma; Du då...

Annelise; ...ingen aning...

Några "nyckelämnen" från träningspasset;
Träningsteknik - viktigt, dropset är coolt - ger pump och är grymt, jobba inom industrin är spännande, löpning är befriande, jag vill inte fota mig som athletfet i mars medan Emma tyckte att det inte var nödvändig att fota sitt nuläge, vi tyckte båda att man blir tokig när man däffar - trixet är att vara medveten om att man är tokig... ha-ha-ha...;) ... sen försvann min mobiltelefon - men någon tyckte den låg ensam och hade omsorgsfullt bara lämnat in den i receptionen:):) Delta gym blir träningsmiljön för vår nästa träningsträff.

Undrar du på om vi åstadkom ett pass märket "mycket prat och lite verkstad"...?
Svaret är;  MYCKET hantellyft & mycket prat:):):)

Vilar ut träningsvärken

Aldrig haft såhär häftig träningsvärk i övre ryggmuskulatur och triceps förut! Supernöjd med kvittot på gårdagens ryggpass! Nu kvällskesella med nötter:) Snart sömn zzz...

Rygg hygge

Imorse lektes det i chins'n, det var hyggligt tungt och till slut blev det blytungt. Sen var det en radövningar rodd med armar högt och lågt;) enhandsgrepp och tvåhandsgrepp samt krysshandsgrepp i cablecross. Avslutade med djupa knäböj med tunga hantlar.

Stark idag också gitt...

Jag tror jag börjar att utveckla mig till en buffel... jag tycker jag såg en krull i pannan imorse;) Men det är lugnt, det är givetvis evolutionen;)
Det börjar i varje fall att komma lite styrka i min halvtunga kropp nu, gitt! Biter av övningarna med extra rep och även extra set och idag glömde jag till och med att räckna rep'en i några av hantellyft övningarna.
Haft en otroligt laddad känsla i kroppen idag; tok-laddad hela dagen! Det måste vara maten som bultar omkring i kroppen och gör mig till en "turbinprocessor"!

Laddar turbinen...

Här är det lugnt idag, gitt! Det är för att jag laddar turbinen!

Matematisk räknestycke för min vilodag;
+ Mat
- Träning
+ Hjärnaktiviteter
= Vilodag!;)

"... loading proceeding..."

Benspark till himmelen

Ben och mage idag fast framför allt blev det ett maniskt antal set benspark. I högtalarna dunkades det några extrema "dzzzt-dzzzt" låtar vilket fyllde min kropp över randen med energi och hjärnan blev sån härlig tokig och galen. Så jag fortsatte och fortsatte tills benen kröp ut av maskinen medan musklerna sved riktigt grymt!;) Körde benpressen i en för mig ny maskinkonstruktion där man mera ligger på rygg och pressar järnet uppåt; där vikten pressas ovanifrån och ner. Jag brukt köra denna övning i sittande ställning vilket känns annorlunda och mera kontrollerat. Fast variation är ju alltid bra i min värld;)

Stark idag!

Superpass! Lyckades åstadkomma härligt bra kontakt och en cool pump i axlar och särskillt i biceps'n idag! Min känsla under styrkpasset var "rufft och tungt". Trodde inte att jag skulke plocka upp denhär tyngden i hantlarna än, men det gjorde jag! Idag var jag riktigt stark! Fett motiverande och peppande, längtar tills nästa styrkpass! Om ett par timmar väntar ett konditionspass. Löpning, måste se att hålla uppe konditionen lite;)

Chillout

Vilodag! Får vila lite då ha-ha... och sätta in några extra skratt-övningar under dagen istället! Det är ju grymt att skratta, definitivt bland mina top-5 bästa aktiviteter att göra; ha-ha:) Den bästa skratten är dendär var det i ögonblicket känns så utomisk roligt att man bitvis tappar andan i skratten och ut kommer en lång hes, väsande ljud på utandningen för sen efter en inandning ganska mycket ljud i form av "ha-ha" alternativt någon ljudart beståande av "he-he". Förlösande och underbart jäv**a roligt, kan göras var som helst, (nästan) när som helst, kostar inget, behövs ingen extra utrustning fast det givet föränklar att vara flera och det sägs ju även att en god skratt förlänger livet:) Lauph!

Hamstrings

Många övningar och många möjligheter till upprepad kontakt och kommunikation mellan tänkande, koordination, nervimpulser, rörelser med belastning att bryta ner musklfibrerna för att de ska återuppbyggas och bli flera, starkare och större.
Körde 11 övningar. Varianter av sittande och ståande lårcurls, tre varianter av vadpressar, marklyft, magcrunch med och utan boll, rak och sidoplanka.

Fantasi ger vingar!

"En människa utan fantasi har ingen vingar"
- Muhammad Ali

Axlar & Bröst

Det är kul att träna axlar, tur det för här finns " att göra";) Körde en rad varianter på hantellyft; sittande, ståande, lutande, två armar, en arm and there it goes... Huvudtyngden på axlar och några övningar med hanteldrag i kabelcross'n. Bränner bra i axlerna nu! High Five för den!

Rygg och löpning

Morgonlöpning idag;) Har enbart två löppass i veckan nu... nästan så jag hinner glömma hur roligt jag tycker löpningen är mellan varven;) men så snart jag löper, och idag tok det cirka 5 minuter, så registrerar jag hur leendet bräder sig över hela ansiktet på det sättet som typ enbart löpning kan göra;) Kör fortfarande tå-löpningsteknik, trots en tyngre kropp nu. Funkar ändå.
Ikväll kördes byggnings ryggpasset. Koncentration!

Lår, Mage & Dunkadunk

Utfallsteg avklarat; check!

Utfallssteg med hantlar, bentress, benspark, benböj, benlyft samt en rad raka och sneda crunches övningar i abdomenstativ, med pilatesboll, på bosvbill.

Ladda med dunka-dunka techno dance-klassikers. Bland annat denhär dance-låta;
DJ Scott – Dancin' - Radio Mix
"... it makes you want to move, it makes you want to groove...." där satt den; matran!;)

Och denna club-låta;
Ton Def – Helpless - Original Mix
"...dunk-dunk-zuuup-woooop-hopp-ziiiip-zooop-dunk-dunk...! 
... ja, du fattar?! Fett med andra ord;)

Idag behövde kroppen extra skjuts! Så trance-rytmerna var verkligen funktionella och drev mig framåt; exellent!

Axlar & Armar

Byggarpass only denna morgonen. Jag måste tidigt till jobbet idag så en timma i gymet denna morgon är vad jag hann med.

Men om jag jämför detta passet, var jag endast har kört mitt byggarpass, med senaste axel & armpass då jag också körde axel-stabiliseringspasset innan byggarpasset så får jag nyttiga insikter inför träningspass-koordineringen framöver. Stabilisering och ballanspassen måste integreras under vardagarna på något sätt. Jag strebar nästan alltid efter att hitta den optimala lösningen, fast flexibla "ramar" för alternativa lösnibgar behövs för att praktiskt få in passen i vardagsrutinerna. Jag upplevde idag musklerna som starkare, lättare för tankar och kropp att hålla uppe fokus och koncentrationen på arbetande muskel, är mera naturligt explosiv i rörelserna.

Får se hur jag delar upp torsdagsträningen framöver för optimalt output av passen. Just nu känns det som att axel & arm dagen ska få delas upp i två pass/dag. Jag har ändå ett löppass att njuta på torsdagar och som kan bli trångt att skvisa in på morningen innan jobbet:)

All in for Technic-2012!

Min nya princip för året 2012 är att alltid ha teknikfokus! A-L-L-T-I-D!! Utföra alla övningars rörelser, vinklar, rytm så noggrann och perfektionistisk som jag överhuvudtaget bara kan! Maniskt noggrann, ska jag vara! Tyngden på alla vikterna ska vara den högsta vikten där jag med min kropp känner, uppfattar, med mina ögon observerar och ser att tekniken utförs rätt. Med denna inställning finns störst chans för muskelkontakt, säker utförande av övningen, uppbyggnadsfasen kan stabilt fortsätta framåt efter planen på ett tryggt och utvecklande sätt.

Jag är nu till en början lite försiktigare med vikterna för jag vill vara säker på att jag får med mig alla små muskler, senor, ligament i utvecklingen. Som känt starks senor och ligament långsammare och dessa måste vara med för att kroppen ska utvecklas på ett stabilt sätt utan belastningsskador i kroppens "svaga länk". Några muskler är ju starkare än andra och dessa vill liksom jobba hela tiden fast andra mindre muskler vill helst snyllta på de stora musklerna. Detta vet jag och detta får inte ske utan alla ska vara med som en helhet, en gemenskap inom kroppens ramar.

Det gläder och peppar mig att köra genom denna januarimånadens alla kroppsdelarnas pass och övningar. Nu börjar"klättringen", det stegrande byggandet av muskelmassa i båda volym och styrka. Det känns spännande, roligt, är laddad, ser framemot träningsresultat efterhand framöver våren:)

"WE WILL NOT BE SILENT"

"WE WILL NOT BE SILENT" - George Orwell
Detta citat tog precis ett kraftigt tag i mitt hjärta! ... gåshud över hela kroppen på en brökdel av ett sekund, saltväskan pressades fram i ögonen... blixtsnabbt, omöjlig att värna sig emot! För mig handlar dessa orden om ansvar, respekt, rättigheter, jämlikhet för allt levande på planeten!

Arms & Chest

Uppvärmning med några minuter i maskinrodden, sen axel-stabiliseringsstyrpass samt uppbygnadspass för axlar och bröst.

Stabiliseringspasset är en mellanfas, som en stegrande uppvärmningsfas där lättare vikter används och kan värderas som en extra uppvärmning inför uppbyggnads-övningarna där jag ska köra tyngre vikter.

Dagens upptäckt är att jag gillar att just pumpa biceps och den isolerade övningen "Sittande framåtlutande hantellyft" är favorit!;)

Uppbyggnadens första baksida lår/magepass

Sedärja, börjar komma in i min ultimata dygnsrytm! Rytmen att köra rubb och stubb av dagens träningspassprogram i morgongryningen. Ultimata ultimatus är att komma igång klockan 5.00, hoppa ur dushen klockan 7.00. Vara på jobbet kring 8.00. Det är mitt ultimatus-maximum läge;):) Då vet jag att jag får värsta gulddagen sen!:)
Startade träningen med att köra genom mitt fot-ballanspass, det tok 35 minuter. Kändes som jag var "överallt" i gymmet, i alla synliga och osynliga hörn, typ... ha-ha! Upp på kuddar, hopp fram och åt sidan, hopp och hej, upp och ner av bänkar... det gick ju undan även med en natt med 4 timmars " bob-bob sömn". 
Sen plockades fram min sprellande nya uppbyggnads-övningslista. Jobbade mig genom övningarna.
Tidigt, härligt, mörkt utomhus, ljust innomhus, guldstart och guldläge inför en ny dag, ny vecka, andra veckan i 2012!
Svirrevapp-tjipp-knapp!;)

Uppbyggnadens första axel/armpass

Har precis avklarat första genomkörning av uppbyggnadsperiodens första axel & armpass.

Började först med att köra genom mitt axel-stabiliseringsprogram sen tok jag mig genom övningarna i mitt sprudlande nya uppbyggnadspass.

Jag gillar att träna bestämde muskelgrupper i taget, några få närliggande muskler per dag. Så att musklerna ska hinna återhämta sig ordentligt mellan passen och alltid vara redo inför ett nytt träningspass:)

Jag har tre olika stabiliserings och ballanspass som tar hand om små viktiga muskler och min kropps "svaga länk" som behöver starkas upp och få lite extra "uppmärksamhet"; sener och ligament för att hålla en stadig koordination och ballans i kroppen. Dessa superviktiga träningspass måste jag vara noggrann med att alltid se till att det finns utrymme för under veckan och det blir viktigt att integrera dessa passen på ett effektivt fungerande sätt som känns smidigt för min övriga uppbyggnadsträning. Jag gillar att köra allt vid samma tillfälle och tror på att integrera stabiliserings och ballanspassen med respektive muskelgrupps uppbyggnadspass. Kommer att testa detta i fortsättningen och utvärdera hur det känns fortlöpande.

Idag testades axel-stabiliseringspasset ihop för axlar och armar. Kändes  praktiskt och funktionellt för musklerna att börja passet med att ta mig genom stabiliseringsövningarna med lite mera försiktiga vikter, för sen lite tyngre i uppbyggnadsövningarna.
Kalas och check på den;)

Explosiva rörelser

Idag kördes ett pass syftet att förbättra kontakten i övre ryggmuskulatur. Kändes helande och hälsosamt, fick skön blodcirkulation i ryggen. Nöjd magkänsla efter dagens träningspass!

"Explosiva rörelser" är mitt huvudtema idag. Uppvärmning på roddmaskinen. Tycker roddmaskineriet igångsätter blodcirkulationen i min ryggmuskulatur superb!
Fokuserade tankarna på explosiva fast tekniskt kontrollerade rörelser med rotation i överkropp. Övningarna körs båda stående och liggande med enhandsgrepp eller en hantel, delvis i cabelcros-ställning  och delvis med en hantel på pilatesboll.

Rygg & Kul!

Hallå assa, nu är jag verkligen igång här, och det känns från tårna till hårrota!:)
Fullt fokus!
Idag kördes rygg för hela slanten. I mitt huvud känns det som att det går undan så järnbiterna skvätter;) Ha-ha... fast på ett kontrollerat sätt;)
Uppvärmning på roddmaskin. Sen  kontrollerad mata genom övningarna i träningsprogrammet.
Super noggrann var jag med tekniken, tänker så det "knakar" för att positionerna och vinklarna på armar ALLTID ska vara korrekt; inte för mycket och inte för lite rotation! That`s the thing, just perfect! Perfect is everything!
Kändes kul hela raka vägen genom passet.
Peppad! Laddad!
Lämnade gymmet längtande efter nästa pass! yeeeey;)

Uppbyggnad-2012 påbörjat!

"PANG!" ... det du hörde där var repris på "startskuddet" för mitt byggande, som startade definitivt idag!
All energi gick åt bland järnklumparna, stålmaskinerna. Fick även olja på fingrerna efter en ställning jag var tvungen fixa lite på då vaiern hade glidit ur spåret.
Idag lyftades enbart järn till fördel för axlar och bröst... och jag gillade det, häftig känsla!

Kan inte komma ihåg senaste passet jag körde enbart styrkövningar utan någon som hälst pulsträningsinslag!
Jag har varit ambivallent i tanken på att plocka bort min nästintill dagliga kardioträning. Blev glatt överraskad idag; kändes helt rätt att få fokusera all energi i utförelsen av styrkövningarna! Hade ingen lust att avsluta träningspasset även om alla övningar var utförda.

Uppbyggnad påbörjat!!
100% taggad!

Muskler "HALLÅ!"; dags att vaaaaaaaakna!!

... senaste veckan snubblade iväg inte helt enligt träningsplanen, utan har fått besöka kiropraktorn ett par gånger  för att behandla ett par låsningar i höft och nacke. Verkar som att nacken nu "är på plats och sitter där den ska sitta" fast det blir ett litet återbesök nästa vecka för att "knäcka" lite mera i höften.

Blev påminnd om dethär med att stå upprest så mycket som möjligt vid arbetesbordet under arbetesdagen samt alltid vara noggrann med stretch-övningarna för rygg efter träningspassen.

Innan nyår fick jag mitt nya uppbygnadspaket från Madde coach för januari månad. Känns spännande och kul!
Imorse kördes 45 min löpning. Ikväll lår och magstyrka. Hej muskler dags att vaaaaaaaakna; nu väntar 2 veckor med träningsverk A-Ö!

5 km & Nyårslunch!

Fick dessa vackra nyårs-blommor från vännerna:)

Jag älskar verkligen lilla! Denna lilla-nuans är bara så 

extremt "beyond everything"... vacker!:)

1 januari... magisk kombi av siffra & månad. Som första bladet i en helt ny skissblock. Invigade dagen med att köra en 5 kilometer i högpulstempo på löpbandet. Kör alltid med minst 2% lutning för lite mera som realistisk motstånd jämförd med utomhus. 10 minuter uppvärmning, sen vred jag upp. Bra driv trots tung kropp. Roligt att springa 5!:) Nyårslunch med vänner här hemma sen. På menyn var fransk fiskgryta med hembakad mörkt bröd. Hemgjord banan/kanelglass med hallon och björnbär. Valde grön färgsättning på långbordet. Grönt och fresht för det nya året. Med nuanserna olivgrön och äplegrön.

Allt gott till dig för 2012!

Dags att ta sig an årets sista kväll:)

Det blir tre-rätters på mysigt ställe med trevligt sällskap, sen ut i Stockholmsstadens folkbrus, Hurray;):)

Inför året 2012 vill jag till dig säga att; lev dina drömmar och se till att dina önskemål kommer att uppfyllas på precis det sättet som du vill;)!

Nyårskram!:)

1 januari 2012 kl 00:01 

"Gott Nytt År !"

Cardio-race Day 6

Me; in boiled & ballanced condition

Så vad stannade löpbandet på idag då... det blev 9.44 km (80 m längre/ på samma tid som igår).

Imorse kände jag att jag ville känna in kroppen lite efter gårdagens grundliga kiropraktorbehandling. Haft känningar i en höft som under senaste veckan spridit sig till nacke och skulder med stegrande smärta. Så igår blev det att knacka på hos kiropraktorn för att rista loss ordentligt i skelettet!
"Behövligt!" sa kiropraktorn efter att typ x antal " knäckningar" i skelettkonstruktionen var avklarat...!
Ikväll löpte jag mitt lilla race utan höft-smärta:)

Idag har jag inte varit pigg! Haft huvudvärk från helvete och humöret har känts lite "bob-bob". När jag i eftermiddag äntligen tog mig till gymmet; arg och med pulserande huvudvärk och kroppen laddad med energi... då jävlar... ha-ha... ! Skämt åsido;) Efter 60 minuter är jag röd som en kokt hummer = ballans återställd!

Cardio-race Day 5

Ha-ha... !!! ... känner igen glädjeskänslan; kärlek! Jahaja... så det var såhär det kändes...?!;)
Kärlek till löpning!
FABOLOUS grymskönkänsla!!!

Hur yberglad som hälst, med löplyckan i handen vred jag upp mina 2 % lutning på löpbandet.
Värmade upp mina 15 minuter.
SEN; började jag tålmodigt att jaga!
Jag kör långsam fartsökning, hela kroppen hinner hänga med i alla muskler och leddband och blir gradvis värmare och mjukare. Hur jag kör stegringen och tar mig genom de sista 30 minutrerna som ger bättre resultat.
Mission sucessfully completed!
Result: 9.36 km.
(126 meter längre än igår;)

Cardio-race: + 120 m:)

Julen har satt sina "spår"...
en reflektion bara.

"Registrerar" att jag har börjat ett litet morgonkardio-race med migsjälv, och att jag har hållit på med detta några dagar...:) Grejen är att springa lite längre på samma tid varje dag...;)
Kör innanfrukost-kardio för att jag gillar det, sen smakar frukosten fantastisk efteråt.
Morgonkardion får sammantaget fortlöpa över 60 minuter prick! Dessa 60 minuter ska rymma båda uppvärmningsjogg och löpning.
De första 15 minutrerna ska alltid utföras i långsam uppvärmningsfart, för att få igång ledd och muskler.
Sen 45 minuter fartökning efter känsla.
Målet är "dynamisk";) och handlar om "större siffror" på 45 minutrer för varje dag.
För att jag gillar det.
För att det känns kul;) Imorse blev siffran 9.22km dvs. 120 meter längre än igår.

Team Pure fitness i BODY magazine

I november plåtades teamet för en artikel i BODY magazins decemberutgåva. Läs om plåtningen här: Team Pure fitness & BODY magazine 

9.1 km InnanEnSenFrukost

60 min kardioträning tok mig sammantagit 9.1 km idag;)
10 minuter med långsam uppvärmningsjogg, för att förbereda kroppen på kommande rörelsesbelastning.
35 minuter fartökning. Ökning varje minut med 100m/per km.
Sista 15 minutrerna fartreduktion med 100m/per km. Var riktigt tungt att bara reducera med 100m/km i taget , då jag var riktig andfådd och kokt i pluttan (huvudet). Svätten sprutade ljuvligt neröver tinningarna! Men när allt kommer omkring... 15 rara, söta, små minuter... vad ÄR VÄL DET...? Inget givetvis!!!:)
Det är bara att sätta "helan i taket och tänderna i tapeten" (norsk ordspråk; betyder unifär dethär "impossible is nothing";) ha-ha!

9 km jogg/löpning

Ibland undrar jag på när joggrörelserna övergår i löpningsrörelser... idag blev det hur som helst 9 km i joggingskorna. Fördelningen av joggande och löpande blev unifär 50% av varje.
Strategin var 15 min uppvärmningsjogg för sen greppa tag i 45 minuter stegrande fartsökning.
Första 30 minuter ökning varje andra minut. Sista 15 minutrerna stegring varje minut.
Fick även dryppsvettas denna "morgonen".
Skönt:)

Juldagsjogg

Började juldagen idag med ett 8.61 km långsamt stegrande jogg/löpningspass.
Efter 30 minuter började glädesspridande endorfiner bubbla runt i kropp och huvud.
Nöjd och glad åt jag en lagom frukost med havregryn, chokladprotein, friska frusna söta blåbär och ägg.
Perfekt start på juldagen!

Christmas eave & run like cracy!

45 minuter julaftonslöpning. 7,64 km. Stegrande tempo för varje 5 minut.
Började med joggingstempo. Avslutade i 90% maxtempo.
Laddat känsla i kropp och knopp efter gårdagens energirika, vänskapsgivande långjulfika!:)
Idag ville kroppen löpa... and why not run like crazy;) I ran like a maniac (but I did not see Santa Claus, and maybe that is a good sign...? ;)

God Jul;)

God Jul till dig från mig;):)

Julmorgon. Hemma. Mysa.  Julkaffe. Choklad. Marsipan. Traditionsrika julfilmar; lika roliga och rörande varje år!;)
Julstämning.
Lugnt, skönt med en veckas jullov och träning i siktet;)
UNDERBART!

Traditionsjulfika

Vänner. Samtal. Berättelser. Skratta. Glädjas. Julmusik.
Igår, 23 december, "Lilla julafton" hade vi julfika här hemma. Första vänen dök upp vid klockan 14 och sista lämnade vid 21.30. Vi bjöd på julkakor, safranbullar, kardemummabullar, mörk chocklad, glögg och julstämning med julmusik, adventsljus, röd juldekoration. Vilken härlig vänskapsdag!

Axlar & Rygg

Axel, rygg samt lite bröst och mage; check!

Som uppvärmning "galopperade" jag genom mitt axelpass med halvtunga vikter, fokus på att få upp pulsen i kroppen. Passet är en mix mellan maskinrodd, multi-maskin, fria hantlar och pilatesboll. 

Sen traff jag naprapat Anders för att lära mig ett gäng nya grymma övningar syftet att åstadkomma ordentligt kontakt med övre del av rygg. Alla övningar satt fint... helt tills vi kom till magövningen som heter Russian rulett, då gick det åt skogen... eller det hände inte så mycket liksom. Varken hjärna eller magmuskler fick ihop övningen, utan det var mest armarna som rörde sig från sida till sida. Oj... och Anders fick kämpa med mig idag... ha-ha... ena armen här och den andra armen där, tjing och tjong och hej och hå och en milljon försök... skam den som ger sig; övning gör mäster`n;)! Det kommer att bli perfekt!

Snö - en känsla av Jul

Snöstjärnor stora som stugor! Vitt täcke i trädgården och överallt! Tidig morgonstund i ljuset av ett vitt trädgårdslandskap som skinner in i älskade köket! Magiskt! Lekfullt! Sagolikt! "Krom-kram ljud" och "mjuk känsla" när skosulorna träffer underlaget. Associationer... En känsla av "jul"!

Nedräkning

Nedräkning pågår...
... till startskuddet för ett stenhårt benpass!
Det ska köras, lyftas, svettas!
Wrooom!

"The do!"

DOT***DOT***DOT..."... Autopilote activated!"
Morgonkardio; CHECK;)!
Läge att brätta upp ärmerna, hoppa i utomhuskläder, styrka upp kroppen riktning dörporten rakt ut i löpspåret! Att invänta nån motivationen kändes inte som ett konstruktivt alternativ!
Att besigra "motståndet" och köra ändå trigger ofta igång lite magisk motivation;)
Kolla in gårdagens inlägg skrivit av teamkompis Emma och hennes tankar kring just triggers och motivation.

Muscle reconstruction completed!

Så där ja;)!
Activity sleep & resting completed!
Reconstruction of muscle fibres successfully completed!
Kroppen känns fresh som ett nattdjur på vakt!
Efter en natts hyffsat sömn i luften av halvöppet fönster känns muskelfibren återuppbyggd, nykonstruerade, vidareutvecklade.
The body.
The machine.
The temple of my life!

Core

Idag blev det maskinrodd 4083 meter, coreträning med 7 olika magövningar däribland två kettlebells övningar.
100 000 kronorfrågan låter såhär; är det möjligt attidag ha än mera träningsverh än igår...? Svar; Ja, det var det gitt! Skitt pom fritt och jag gick som en ko på jobbet idag... fick flera frågor om jag hade stukat foten, hade ont i foten, skadat mig mm. Och i och för sig... lite "skadad i muskelfibren" iaf, fast inte skade som skade utan bryte ner för att bygga upp! Så svaret var givet "nejdå ingen fara träningsverk bara." Stor skillnad där, även om det visuellt kan se likadan ut. Jag hade iaf om möjligt ännu mera träningsverk i låren idag... Fast nu på kvällingen har det börjat släppa. Bra det för det är dags för kropp och knopp att sova en hel natt på raken;)

Träningsverk A-Ö

Andra natt jag vaknat ett okänd antal gånger pga. kroppen signalerar "smärta" till hjärnan, T-R-Ä-N-I-N-G-S-V-Ä-R-K:) Positiv smärta. Världens bästa smärta! Otroligt komisk att ha sån gennomgåande träningsvärk i kroppen. Jag har iallafall haft kontakt med mina muskler, kvitton känns i hela kroppen så snart jag rör på nåt. Kommer nog att släppa i benen idag. Inatt ska det sovas ordentligt och nogragrannt så musklerna får sin återhämntning och maxvila!

Rygg och armar

Vad jag gjorde i gymmet idag... 4051 m maskinrodd och sju styrkövningar för rygg, biceps och triceps. Rodden är min nya Buddies! Blivit en konkurrent till Cross trainer'n, fast jag gillar båda. De är funktionellt olika och komplementerar varandra. Avslutningsvis superset med biceps och tricepsövning. Körde slut på bicepsen med droppset. Haft fin träningsverk i låren idag. I stegrande grad utmanande att ta sig ned och upp trappor, intressanta hoppla-hopp upp från kontorstolen, kollaps ner på kontorstolen. Precis som det ska vara efter ett benpass som igår! Fast nu på kvällen är flesta rörelser med undantag att typ stå rakt up och ner utmanande ha-ha... hade precis förvåningsvärda problem med att ta mig upp från mjuka soffan. Kalaskontakt! Har även träningsverk i axlerna från i lördags. Ska bli kul imorrn och känna hupass dagens pass satte spår i rygg, biceps och triceps. Härligt!

Mina 3 kronljus

1+1+1 adventsljus skinner upp köksväggarna denna underbara decembermorgon.
Det första ljuset tänder jag för kärleken till livet.
Det andra ljuset för alla vänskap i mitt liv.
Mitt tredja ljus tänds för den innre drivande kraften.
Vad vackert det känns att sitta i beljusningen av dessa tre underbara kronljus.

Benpassrock är kul!

Först uppvärmning, tå-jogg på löpbandet. Kändes lovande i benen! Kollade i spegeln på väggen rakt framför hur hudfärgen gradvis rörde sig åt det rödare hållet; ha-ha kul!
Kände mig stark, jag såg stark ut i stegen och kroppen. Det kunde jag observera;) Kul!
Rocka runt bland övningar som utfallsteg, kick-back`s, benspark, lår curl, vad press ståande (singelfot), vad press sittande, bollindragning (singelfot).
Roligt att träna ben... gick runt bland maskinerna och lo, småskrattade och repeterade ordet "KUL! på ett unifär 100 gånger". Kände mig glad, energisk, upprymd. Sen kände jag att det även "rycka lite i dansfoten" ... då är det kul på riktigt:)

Hjärnträning

Kände det direkt... den kreativa inställningen är aktiverat. ON! Sitter vid köksfönstret med hakan unifär ner i frukost-skålen. Kaffekoppen står stadigt bredvid och tredje adventsljuset tänd. I en haug av papper och pännor. Hjärnan vill uttrycka sig. En mix av tankar, funderingar, ideer och känslor vill uttrycka sig i form och färg. Bara att flyta med och låte denna mix strömma på, ideerna ploppa fram. Igår planerade jag en nogragrann "to do lista" för idag, fast när jag känner detta mood så kaster jag lätt planen åt sidan! Planen är noll värd i detta mood! Tvätta, städa, handla mm. kan göras när moodet har andra inställningar. Kreativiterkänslan är min grunnläggande drivkraft. Denna starka drivande känslan, en livskraft behandlar jag med största respekt. En känsla som gör mig lycklig!

Voppla, hoppla & axelbiceps

Sådär ja! Där satt träningspasset konstruktiva spår i muskelfibrerna!
Körde ett grundligt och noggrant pass för axlar och biceps. Efter en rad övningar och repetitioner fick jag kända mig väldigt KLAR med dessa muskelgrupp då jag lämnade gymlokalet. Perfect!
Nu inväntas här träningsverk A-Ö. Den kommer att dyka upp imorrn! Gläder mig - en verk att njuta! Jag ska skratta HÖGT varje gång det nyper i musklerna ha-ha!
Voppla!

25 % rabatt på Dcore!

PS: Denna grymt vältränade rygg
tillhör Carro i teamet!

Erbjudande till ALLA läsare av Pure Fitness och Pure fitness medlemmarnas bloggar.

25 % rabatt på alla Dcore kläder.
Beställningar görs på Dcores hemsida.
PS. Ange koden som uppges på affischen i "webshop kassan".

Morgonmys

Höstdecember. Decemberhöst.
9 morgonem i december månad...
... redan!
Sitter och sprintmyser i mysköket hur mycket som hälst!
Supergott att sitta inomhus och titta, lyssna på blåsten utomhus.
Träden står liksom lite på " diagonalen".
Regnet åker i perspektiv genom lufta.
Regndråparna knäpper emot fönstren, markerar ett 65 graders diagonalgåande randigt och prickigt mönster.
Vinden låter som vågor som formar en dynamisk, lite oförutsäglig melodi som med full kraft trycker vattenpölarna åt alla håll.
Morgonmys i adventsvärmljus!

Back on track!

"YES! I can feel it... back on THE track, YAAA!" Skööönt!
Förkylning och störande bakteriehelvete sjukat klart! Dags att ta ett ordentlig tag i träning och kost!
Höpp-hopp supertopp!!:)

Vinter i Lejonstaden!

Vinter'n är här!
Lagt sina frostklädda vingar över Lejonstaden.
Vingar täckt med ett okänd antal stjärnmönster...
Andas frostig frisk luft.
Hoppa ner i dunjackan.
Gömma näsan i största halsduken.
Värma fingrarna i handskarna.
Stövletter värmer vaderna.
Vintertid.