Sirapbenen, Ångmaskinen & Gymmet!

Först styrka sen löpnig. Armar, axlar och en kortare distanslöpning var vad som skulle bitas av idag.  Jobbade mig bokstavligen genom övning efter övning, kilometer efter kilometer. Bra där med heavy techno i öronen! ... för idag var det segt i benen! Det handlade liksom kontinuerligt om att ta sig framåt. Kastade mig fram på löpbanadet och det var ångmaskin-stuk över hela löpresan! Två timmar tog hela "träningsbaletten" denna idag! Benen tjatade om det dubbla benpasset som satt i benen sedan igår… gnällde hål i mitt huvud! Jag envisades givetvis och pressade sirapen, benen, huvudet och resten av balettkalaset genom de planerade kilometrarna... Hasta La Vista, för nu somnar jag zzzzzz...

Ben-lördag

Morgonstyrka och backintervaller på kvällen  (motsatt ordning till tidigare bendagar). Max vilotimmar däremellan! Massor med energi under styrkepasset och benen jobbade på bra under backintervallen. Konklusion; bra ordning för max utbytte av träningen. Bästa bendagen så långt. Hade premiär på frontböj m fri stång och det gick fint med Bursa`n. En superset kombo-sövning, utfallsgång, två bencurl övningar och en för rumpan, två vadövningar samt tre magövningar.

200

200m INTERVALLER
Lite tung i kroppen fast helt ok driv ändå. Då halva intervallmängden var sprungit tog jag en serievila. Funderade om jag kunde löpa utan serievilan. Fast då jag frågade migsjälv varför, tyckte jag inte att svaret stod i förhållande till min dagsform;) Så jag tok min serievila. Troligen gjorde serievilan att jag kunde fortsätta köra 3.05-3.45min/km också andra halvdelen av intervall-paketet.

Vilodag med stort "V"!

Underbara semestermorgon. Underbara vilodag! Så kärkommen denna DAG! Njuter! Igårkväll kom min mysiga och snälla mammis och pappis på besök. Imorse gick pappa loss på att fixa våran dörrar. Dörrarna som efter renoveringen inte längre passar i sina dörröppningar, då huset under renoverings-perioden har "rört på sig". I vanligt fall är det att göra alltingen själv från stort till smått. Så det är så otroligt skönt att pappa är här och massor av fixning av dörrar och listar och annat" liksom bara händer". Han sätter igång och ger sig inte för han är KLAR! Underbart:) Mamma gick igång med att hårdskura köksgolvet, helt av egen motor hon också… åh, vad bra jag har det nu!:)

Överkroppen!

Bröst och rygg. Blev ett lite senare morgonpass. Surrade runt i lägenheten som en bi! Till sist fick jag staplat ihop migsjälv och åkade iväg till gymmet… viktigt att träningen sker på ”rätt sida av klockan!”;)

Vad kul det är att träna överkropp igen; Ha-Ha-Ha! Kör flera övningar och maskiner nu. Jag gläds väldigt åt att kunna köra alla dessa övningar utan att Bursa`n gnäller!!! Jag är dock fortfarande väldigt noggrann med att begränsa mig till at enbart lyfta armarna upptill horisontalt läge med axlarna, och aldrig över axlarna! Säker träning, stabiliseringsträning! Lats drag mm. får vänta på mig ett tag till!

Körde tre olika rodd`s, ryggresningar, bröstpress, armhävningar på knän, tre magövningar inkluderat plankan.

Dagens utmaning var främst att utföra armhävningarna med rätt teknik!! Jag kollade i ett spegel genom hela övningen, det var jättebra, då kunde jag korrigera in migsjälv kontinuerligt. Oj, vad tungt det känns att utföra armhävningar när armarna är placerad nere vid och intill kroppen! Idag gick det upp för mig att det är många muskler som behövs vara starka nog och i ballans för ett bra utförande av armhävningar... idag är armhävningar tungt för mig, även om jag står på knän. Så nu vet jag det! Nu blir det att jobba upp styrkan i båda det ena och det andra och komma mig från "knä-stående" till "tå-stående", där jag borde vara!!! Sen blir det att få till ett upp-tryck och klapp i händerna då, så småningom.... det blir kalas, det!;):) 

Trött`is på skogstur

Dagen idag har spenderats på skogspromenad, pick-nick och beskådning av en 1600-tals slottsplats i Västerås. Slottsplatsen är omringat av olika jättegamla trä-aleèr. Som igen är omringat av en mäktig gammal skog med en så edel känsla, att det kändes som att promenera rakt in i Alvskogen i Sagan om Ringen!

Jag har känt en påträngande trötthet i kroppen idag; tunge ben, korta steg, långsam. Kändes som att kroppen ville lägga ner... jag besvarade med att ge den en napp efter pick-nickèn och en efter skogsturen. Så lugnande och avslappnande att ligga ute och lyssna på vindens toner.

Jogg`is

Åh! Idag fick jag till den perfekta starten på dagen:)

Klev upp klockan 6.45. Satte igång ett par tvättmaskiner och rullade iväg på mitt återhämntningspass “ta-ta”! Tidigt och härligt i lugna morgonen, mmm:) Mitt fokus var riktad emot att rulla med hela fotbladet; från hälen till tårna. Mmm… skönt med återhämntningspass:)

Ben Del 2

I GYMMET, ben & vader
Det blev framsida och baksida lår samt mage. Bra flyt och härligt svettigt. Kändes lite i låren från backintervallen innan. Imorgon kväll blir det troligtvis "roligt" att gå... i snällaste fall lite stelt. I hårdaste fall svårt att förflytta sig;) Fast det sistnämnda är bäst, då har jag ju kommit åt grejerna:)
Känns bra att äntligen klara av att genomföra både dessa benpass på en dag! Under de fyra veckorna innan har jag av lite olika skäl inte fått till det! 

Ben Del 1

BACKINTERVALLER

Högintensivt! Min ansträngningsnivå skyter i taket! Hela kroppen aktiveras; armar och ben ska typ pendla mellan ytterlägen. Höga knälyft, pendlande armar, rytm och takt. 

I det första området jag valde idag är backarna av den brantare varianten, fast visade sig ligga på runt 1 minuts varighet i intervallfart. Brände av 2/3 av intervall rep` en i dessa backar. Efter några backar började benen i slutet av backerna protestera lite emot att lyftas hela vägen upp i nittio grader. Fick jobba för att hålla tekniken! 

Knallade iväg till ett annat område med längre fast slackare backar för att köra sista 4 intervaller.

Är fortfarande lite slut i benen efter löpningen…Känns ordentligt i baksida lår! snart; Benpass del 2; styrkträning i gymmet; wrooooovl…;) Ji-haaa & HEJA kroppen! 

"Axel-Arm"

Idag körde jag första vändan med nytt axel och armpass. Övningarna jag körde var tre olika bicepscurls,en drag, dips mellan bänkar, pushdown och två varianter på bicepscurls. Jag fokuserade på att hitta och hålla muskelkontakten och körde därför med försiktiga och lätta vikter. 

Pulslöpning

Idag bar det iväg med pulsbälte. Observerade att jag oftast låg över 80% som var målpulsen för dagens pass. Förvånad över att pulsen visade 80% redan vid långsam och behaglig fart. Av detta vill jag tro att jag normalt sätt brukar ligga rätt så högt i puls på mina löpningspass... så det var nyttigt att få lite koll på pulsprocenten. Pulsen flög upp  av den minsta lilla fart, kanske delvis också berodde på den höga luftfuktighet och värma luften. Mysigt pass i mysig fart med 80% av maxpuls på klockan. 
Jag brukar inte köra efter pulsen, utan kollar enbart distans och fart med pulsklockan. Körde pulsband ett tag förut då jag sysslade med Crossfit. Fast sista halvåret slutade jag med pulsmätningen även där. Pulsen stod ju spikrakt i taket under hela 25-35 minuters intensivpasset. Så skulle det vara, det var ju hela grejen! Skit samma med pulsen!

Jag älskar`e!

I regn och vind man ska springa så blod och svett ska rinna och all energi försvinna! (ref: Annelise;) 
Kan inte komma ihåg senast jag körde 200 meter intervaller. Idag behövde jag lära känna hur kroppen besvarar min önskade löpningshastighet på just denna distans. Få koll på vilket tempo kroppen klarar av att jämt hålla genom hela raden av intervaller. Testade med ett osofistikerat framgångssätt bestående av att dundra på intervall efter intervall. Resultatet blev lite för varierat. Klockan visade en fartsvariation mellan 2.57-4.05 min/km. Innan passet hade jag en ide om att det är lättare att köra 200 meters intervaller framför 400 meters intervaller; här tok jag fel! Tempot kan pressas upp endel typ 1+ minut högre än vid 400 meter. För min del kändes det som att dessa minuter vägde upp för 400-meterens dubbla distans! Andades som ett ånglokomotiv! Men jag gillar`e, jag älskar`e!;)

Från en vän!

Den här stämningsfulla presentpåsen med etiketten ”Kryddan i tillvaron” fick jag av en fin vän idag. I påsen fanns hälsosamma grejer; härligt grönt te, färska örter och nylagad honung. Allt i genomtänkta, mysiga förpackningar… hon har tänkt på mig och vad just jag skulle tycka om; hon ”ser” mig och den jag är. Jag blev SÅ GLAD inifrån och ut; deep inside my heart! Vilken gåva. Vilken vän. Tusen tack fina Annie:)

Semesterchock!

Vilken positivt chock att stupa in i semestern! Har under dagen behövd påminna migsjälv ett antal gånger att nu ska inte tänkas jobb på fyra veckor, utan nu ska tänkas på allt annat som finns mellan himmel och jord och det är ju lite och ta av, eller vad?;)! ”Djup-dyka” in i alt detta andra som är så viktigt i livet och bara njuta. Kravlöst låta viljan bestämma dagen... och så ska det vara i 4 veckor!! Underbart! Tiden ska fyllas med sånt jag älskar! Till här hör morgonstunderna och morgonträningen:) Idag har jag fixat på balkongen för att göra mysigt inför alla sommarkvällar som där ska njutas. För 3-4 veckor sedan hade vi världens hagelskur över Stockholm. Jättelika hagelkulor sprutade, vertikalt som horisontalt, sönder blommorna. De blev platta som A4 papper, fick fyra nyanser brunt, gick in i koma eller dog. Idag skakade jag liv i lådorna, jag är blomamatör och körde på intuition och fingerfärdighet. Nu lever de igen:) 

Handlingarnas Ros

Jogga och tänka... ett återhämtningspass att lägga till personliga historieboken. Fast det blev utfört på fel dag, dock. Dagen idag kan ju inte "anklagas" för att vara dagen igår. Idag är idag och igår var faktiskt för 15+ timmar sedan! Idag ville jag egentligen bara fortsätta... “Never give it up up!...never, ever stop...!” "Easy!" Trava på bara... i solen... i mystempo... låta tankarna flyga dit de vill... Fast (!) jag behärskade mig och körde enbart enligt inplanterad distans, inget M-E-R-A! Behöver vara noggrann med att följa planeringsupplägget för att kroppen ska ha en väl fungerande ballans mellan nedbrytning och uppbyggning. Göra enligt schemat. Det handlar om att genomföra alla träningspassen så bra som möjligt. Insats "from within"! Ge träningen kärlek, att känna kärlek till träningen. Det är handlingarna som räknas; det som är gjort och det som blir gjort! Prestationer, handlingar och minnen att lägga i mentala skattkistan; som små och stora skatter i en gyllen box. Karakteristiska och unika som kronbladen på en ros.

Vila=Ladda

Vilodag är uppladdningsdag. Helst på alla plan! Strävan efter att ladda upp kroppens batterier och annat uppladdnings-bart! Fritt på alla plan fast träningsförbud; kroppen visar tydligt behov för dessa vilodagar. Där kroppen ges möjligheten att hinna rätta upp sig och där alltinget hittar sin naturliga plats... och i knoppen med;) Knoppen är ju placerad överst på "konstruktionen"; den ska ju också bli utvilad, redo för nya utmaningar. 
Jag tycker om att äta hälsosamt. Även på vilodagar. Ingen råsocker, ingen godis. Glas och mörk choklad går jättebra. Innehåller ju mjölkproteiner, fett, Cacao - på Fri-mat dagen är dessa produkt helt tipp-topp. Älskar verkligen feta mjölkprodukter och det av alla dess slag. Finns så mycket som är naturligt och superduper-gott; nötter i alla tänkbara varianter, frusna och färska bär och frukter. Naturligt, enkelt med rena, goda smakar:)

Presenten

Vaknade upp till känslan att få precis vad jag idag behövde; nytt träningspaket från Pure Fitness coach Madde (mail`n avslöjade att coachen var uppe med tuppen på lördag med;) Inte för att jag hann tröttna på det gamla paketet, inte alls, men för att det just nu kändes inspirerande med nytt! En känslan av progression. Med ett klackspark  blev trötta kroppen sprallig. Trött-stela kroppen kvicknade till med ett ”Ha-Ha-Ha! Hjärnan ropade ”Jippi, perfekta ingången till semestern!” Nytt är spännande, no doubt! 

Åååå… JAAAG ska nu få syssla bland annat med kortdistans-löpning i intervallformat. Jag älskar kortdistans! Så fascinerande känsla att få springa lite fortare (och kortare;), det är maxkul för mig! Och nu får jag även träna på just det; Bring it - Give it -  Make it - Love it! Sen tycker jag det ser ut till att jag får "betala" in kortdistans-passet med ett backlöpningspass bestående av lite längre backar;) Det är perfekt; jag tar emot med öppna armar! Nya höjder med nya medlar ska nås! Lycka:)

"Just do it" styrde skutan

Styrke och löpning på "To do" listan för idag. 
Först till gymmet för att träna armar och mage, sen utomhuslöpning på varierat underlag. 
“Just do it” stod vid rodret och styrde skutan idag med. Passen idag blev utförda helt enkelt. Käntes som att det handlade mest om att släpa runt på en kropp som längtade efter vilodagen imorgon.... 
Kroppen och knoppen längtar efter tillräckligt och ordentligt med sömn och återhämtning på alla plan.
”Hej Vilodag, jag har väntat på dig och dörren står öppen, du är så välkommen!”

After-interval

Idag fick jag glädjas åt att "Just do it" fenomenet funkar! ... idag var en sån dag då kroppen känns sådär; “mhmmm- näää-jooo-fast- nääää”... Konklusionen blev; Just do it! STOPP-skylt för funderingshjulets tänka-känna processen; de där flaxande tankarna utan riktning skapar bara oväsen i ordningen! Stop för dem; de för ingen vart! Punkt.

Så blev det intervall-dags.

Funderade över vädret;  överskyat, blåsigt, sol fast ser ut att bli regn... Efter pendlande mellan väderprognos och snabbutvärdering utomhus, kom jag fram till att det kom till att bli regn. Regn + blåst = nerkylda lår för mig = stela lår = förstört löpningspass. Valet blev byxor + långärmat. Kastade mig ut dörren och hojsann! … mina ben var blytunga, sega och ingen roliga att ha med att göra; ALLS! Sen kändes dagens val av joggingsko fel; tunnare sulor för lätthetskänslan, det är ju intervalls, behöver ju inte så mycket dämpning då. Men det kändes skit! Ingen spänst varken från skorna eller benen, "Okay...!" Sen hann vädret att ändra på sig för femtioelfte gången; solen grillade loss och jag dampande ordentligt under alla dessa kläder...

Under uppvärmningen funderade jag på att skippa passet. Jag hade ju inte sovet alls natten till igår och kroppen låg nog i minus efter det osv osv… benen vill knappast även jogga, hur ska jag då kunna intervalla…kan ju inte intervalla i joggingtempo heller, det är ju löjligt; det blir som jogga fast med paus varannan 400 meter…

...fundera över ordet “interval”… vad om jag plockar bort ordet “inter”… då blir det bara “vall”; eller ”valla”… det norska ordet “vallse” eller ”vallse runt” betyder en långsam leken promenad... inget konstigt alls... promenera lite, rista loss - känns sannerligen som att det skulle behövas i allt detta stela… skulle passat mig mycket bättre just idag… Benen vill ju inget; dumma ben! …mhmmm; och dessutom dumma tankar! MEN Hej; dessa tankar är absolut inte välkomna! ”Husch; bort, väck med dem!!!” Nej; bort med trams-tänkandet; Just do it! Har ju vilodag på lördag. Enbart 1,5 dag tills lördag ”So…All GOOD, then!” ;) Klart jag ska köra intervallerna. Ska pressa, piska benen upp i tempo! Jag vill för att jag vill! Här ska det bannermig spritten-darius springas; tjotte-heiten, hälan i taket och tänderna i tapeten!!!

… unifär där i tankebanorna någonstans hade min uppvärmningsrunda hunnit blivit klar. Bullrade stelt in på idrottsbanan. Kände mig lite som ett rymdväsen. Ingen förväntningar. Bara göra, bara köra. Punkt.

Mitt mål blev att ligga över 4.30 min/km. Med lite tur fanns det en chans att fixa det. Fast med en sån sirap-seg kropp kändes inget säkert. Strategin var att enbart fokusera på den intervall jag var i "at the moment".

Första två intervallen var jättetunga, jobbade hårt för att hålla mig över 4.22 min/km. 
Vid tredje intervallen kändes rörelserna mjukare; 4.07-4.19 min/km.   

Kämpade för att hålla mig kvar i detta tempot. Ramlade ner på 4.22 ibland.

Den sista intervallen var att ge allt vad som fanns kvar; 3.37-4.05 min/km.

Efter passet var jag mest förvånad över att det visst funkade att intervalla med så stela ben. 

Sömnbristingång till Vilodagen!

Igår såg jag framemot idag; VILODAG. 

Fast, idag önskade jag att det var ”igår kväll”! För denna natt somnade jag aldrig.

Var så trött. 

Fast då jag äntligen fick manövrerat mig ner i sängen blev jag vaken som ett tänd ljus!

Sen avlöstes det ena av det andra; 
för värmt, 
för kyligt, 
för hårt, 
för mjukt, 
som ett tänd ljus, 
rastlös i både kropp & knopp,
och utanför fönstret kalasade ett fågel-party helt hejvilt! 
En hel fågelljudfabrik som producerade ett antal skrikande ljud i C-dur och andra durèr och på högsta volym!!! Ett gäng måsmammor i gott sällskap med ett antal andra fågelarter som jag inte har koll på. Samt ett antal katter och annat snikande, klattrande, gående och krypande som fågelmammorna går igång på med alla pluggar!

Klockan 4 tänkte jag att det var lika bra att hoppa in i duschen, dricka en termos kaffe och åka tidigt till jobbet och sätta tänderna i dagens arbetsuppgifter. Fast kropp och topp var inte fullt ut med på den tanken; kände mig som en bomullstuss. Klockan 5 klev jag upp. 
"Vilodagen" blev "Kämpigdagen". 

Nu blir det att äta middag. 
Sen 30 minuters avspänningspromenad i lugna myssommarkvällen och titta på blommorna i sommarljuset. 

;) Det kommer att bli skönt att lägga huvudet på kudden ikväll:)