Perfekt ingång!

Perfekta förutsättningar för en perfekt dag
Somna tidigt.
Vakna pigg och utvilad.
Sprätter gladlig upp längtade efter morgonpasset.
Tittar ut genom fönstret på mys-mörkret, stjärnor och månen som skiner därutanför.
Spendera en liten stund i mitt älskade nyrenoverade vackra, tuffa kök.
Lyssna till ljudet av kaffebryggande.
Titta ut i höstdimmans bakgård-trägård i månens belysning.
Lägga armarna på 40-tals zick-zack mönstrade bänken framför köks-fönstret.
Dricka en kopp nybryggt, medan doften av ångan berättar om denna nya möjlighet av en ny dag.
Känslan i att vrida om den cirkulära switchen på Shaker'n... "wrooom";nylagad näringsdrick med protein. gryn och och söta bär hamnar i min Cherise-Rosa SmartShake.
Två matlådor, två mellis-lådor åker ner i elastiska ryggsäcken.
Lugnt på tunnelbanan.
Lugnt inom mig.
Perfekt ingång på en helt ny dag!

Solig vilodagsmorgon

På ballkongen

Mina tankar, mitt hjärta önskar inte denna vilodag riktigt välkommen… ”Huvudet” vill och känner för att rörelse idag, fast är lite osäker på vad kroppen vill - kroppen känns rastlös och distanserat.

Har i alla fall beordrat tankarna att ta med båda huvud och kropp till tvättstugan och hand i hand med städning här hemma och storhandling inför veckan vill jag att rutinuppgifterna ska vara avklarade klockan 12.00.

Behöver knipsa foton till mitt "nya" körkort. Blev bestulen min plånbok för ett tag sen och där inuti låg det kort av varierat innehåll. Nu måste jag tvinga iväg migsjälv till någon fotoautomat som enligt källor ska finnas ”överallt”… ?... Börjar jakten på automat på första och bästa köpcenter och hoppas att automatboxerna inte rör på sig utan står still och att jakthistorien ändar där...

...för sen har jag bestämt att ”The Main meal of the day” ska bli Mys-teckning med Skiss-sås och "Dessert" blir en Skön-promenad i vackra höstdagen.

Lårcurl-spänst & Pirater

Benpass och axelpass; check!
Rolig känsla i lårcurl muskeln efter andra settet med utfallsstegen; när jag gick så "spratt liksom benet upp lite av sigsjlv", lite som när man slår en hammar på trigger-punktet på knäät och "spjooooing" så sprätter underbenet framåt. Lite sån kändes hela låren och det var jävla kul, ha-ha!! Som om benen bestämte sig att gå lite "framför" resten av mig...!
Mellan övningarna kom jag i prat med en väldig trevlig vänlig kvinna, hon hade en så fin utstrålning.
Nu lagas mat och det ska kollas film; "Caribian Priates nr femtioellefte filmen... typ" eller vilken efterkommer som hunnits med att produceras... jag gillar Johny Depp oavsätt vad han hittar på för roll! Fantacy tycker jag är roligt och härligt så är redo för energi, soffaläge och Pirates histories...

Fotballans hos Luis

Snabbkardio och fotpass hos Luis. Fotpasset var ansträngande, koncentration och styrkekrävande som vanligt med hela kroppen i helspänning, på en fot gjordes olika hopp och studsande så svettdropparna spratt!
Ska investera egna ballanskuddar till fotträningen att ta med mig till fotrehab-träningen i gymmet, så att övningarna kan utföras korrekt och ordentlig oavsätt i vilket gym jag tränar.
Lämnade Idrottskliniken till Luis med nya kunskaper och mycket nöjd känsla!

Så inni granskogen underbart!

Imorse fascinerades jag lite extra av att vara inne i min kardio-bubbla... 40 minuter härlig tränings-Flow på Cross`n & Cykel`n!
Flow alstrar mycket energi, skärpa och närvaro…
Desto flera svett-droppar på golvet, desto mera underbart, desto friare känsla och större lycka!
Känna hur svett-dropperna lämnar kroppens konturer, fantastisk underbart!
Fantisera skapa landskapet i hjärnan, visualisera på näthinnan... föreställa sig att bilden projekteras på väggen där framför…

Hjärnan är så inni granskogen cool! Den kan ju tänka sig till precis vad som helst!! I hjärnan är verkligen "Impossible  nothing!"
Underbara hjärnans gränslösa visualiserings-kapasitet!

Cardio-World

Upp innan tuppen gal imorse, hopplahej full galopp i riktning "my sweet Cardio-world:)"

Ha-ha-La-La...;)

Variation för allt vad det är värt; 

Pusha ben fram och tillbaks i Cross`n, 

Tokcykla 1 minuts intervaller, 

Trippetrapp i trappmaskin och 

Crazyhorse-walk på löpbandet (givetvis i lutning).

60 min flying-high in sweat crazy-kardio! 

Morot...? givetvis min fina Rosa SmartShake fylld med supergod näringsdryck som jag ÄLSKAR! 

Sen var jag åter mycket nöjd och belåten, klar för en ny arbetsdag! Hallå!!!

Ikväll fot-styrkpass; det blev studs hit och dit, hopp upp och ner, fram och tillbaka i typ "kenguru-style" på ett ben från sida till sida som en "mini-struts" osv… roligt! Passet avslutas med sex stycken Höghastighets-sprinter med 30 sekunders vila. Min löpning har ju verkligen haft semester ett bra tag nu, så här blev det "ellephant-style" … opps då... här finns förbättrings-potensial;)

Time for "Moves"

Lycka till alla er som kör eran morgon-kardio`s nu... låt oss starta dagen på det perfekta sättet; låta kroppen köra igång med sina "Kardio-Moves";)
Nu kör vi, vet`ja.

Let`s do some serious "Moves!"

Cykelmorgon

Morning-kardios as usual; idag kördes 20 min Cross-Trainer och 40 min intervall på cykel. Varierade längd, rep och set; högtempo 3 - 30 sek och vila 1- 30 sekunder. 
Ansträngande och underbart! 

Fast känner med glädje hur min efterlängtade konditionen lojalt börjar återvända; lycka!!:)

Styrka på eftermiddagen; sittande hantelrodd, hantelrodd på bänk, Ryggresningar, Bollindragning, Benlyft, Crunches, Bencykling.

Nu är det natt för min kropp vill sova! 
Dags att tacka för denna dag, dra ner rullgardinen, dra täcket över huvudet och Hasta La Vista zzz...

Your Road - Your Ride!

En ny morgon; ett blankt läder, oskrivit papper på vägen..

Möjligheter som väntar på att bli valt.
En hink med val som vill väljas. 
Vägkors som väntar.

En hel värld av faktorer, möjligheter och val som ger ett otal olika resultat och lösningar på just idag eller framtida dagar eller för resten av ditt liv.

Allt det som bara ligger där och väntar på att bli sett, upptäckt, mixad, blandad ihop, skapad på ett nytt och unikt sätt... av just dig.

Vad vill du välja idag…?

Metall-playground

Kardio`s; 60 minuter kondition, 20 på Cross`n sen 40 minuter  intervaller på maskin-rodd och cykel. 
Lite piggare känsla i kroppen efter dessa 60 kardios-minuter idag jämförd med senast vecka! Tummen upp vet ja!
Styrka för Axlar & Biceps; Push down`s i Cable maskin (10*3), sittande Biceps Curl (15*3), ståande Biceps Curl (15*3), sittande Handlyft ut åt sidorna (15*3), Stående handlyft ut åt sidorna(15*3). 
Kämpade som ett djur på slutat… 
… why play fuc**ing calm when you are NOT! 
”Let go off the Animal!!”

En lukt av söndag...

Powervila ”all day long”! 
En söndag att ta och känna på. 
Fylla dagen med JA-aktiviteter.
Ingredienser; vid åtta satts igång rutinaktiviteter som tvätta kläder och steka upp allt kött till kommande veckas matlådor. När det var klart låg hela dagen öppen, jag fyllde den med att

teckna & illustrera, lyssna på musik (norska  musikgruppen Röyksopp), läsa bok, njuta lukten av en fantastisk ny godluktande vaniljkryddig luktljus som dessutom har en stämningsfull Barock-illustration på förpackningen (!) glädjade båda mitt öga och luktsans. 
Det är vad jag kaller Vilodag. 

Bones!

Körde ett rent styrkpass för ben idag "Joooh-hooo", kul var det! "Bones" för hela slanten! Länge sen! Nu blir det att träna sig upp igen till där jag var för sen passera den linjen och ta sig vidare, så nu jävlar känns det riktigt kul och härligt!!:) "High Five" för den!!:):):)
Dagens träningspass; 20 min uppvärmning på Cross`n, sen styrka för Ben / Vader. Passet rullade på med 3 set/12-15 reps per övning; Utfallssteg över golvet med 12.5 kg`s hantlar, Benspark, Liggande bencurl, Bollindragning, Kick Back`s, ståande vadpress, sittande vadpress.
Kändes kul att träna idag, även om energin inte fanns kvar riktigt där på slutet, fast då finns ju alltid Autoploten nära till hands;) Var härligt att kunna svinga lite mera runt på snygga World Class Nybroplan; de har möblerat om på maskinerna och använd golvytorna på ett bättre sätt. Vilket har givit luftigare rum med mera space för rörelse, mera funktionella ytor. 

Karmacoma!

Till ljudet av musikbandet ”Massive Attack”, X antal ”Replay`s” av låta ”Karmacoma”, fullt volym-ös pulserade denna morgon igång… till dessa rytmer rullade kroppen efter musikens rytmer… 100% UNDERBART! 
60 minuter Morgonkardio med stort ”M”; gillar`t, älskar`et! Idag behövde jag extra variation, efter 20 min Cross-trainer varvades 4 set mellan 5 min cykel-interval och 5 min rodd-maskin. Fick återhämta axlar och rygg mellan varje 1000 m rodd. Denna variationen mellan maskiner gav en lättare tränings-känsla. Sammanlagd rodde jag in mina 4 km.

Kunde nästan inte vänta till att tidpunkten denna dag tickade in tidpunkten 15.30; då jag "OFF to go" till gymmet för mitt kära Axel-pass. Buddha-House Anders var där och koordinerade mig i de svåra övningarna! HALLELUJA och det nöp i musklerna då jag fick in de rätta vinklerna, oj vad skönt att känna grym kontakt och få ordentligt pump; vilket verkligen var ett tag sen jag känt i axelmusklerna; UNDERBART!!!

Mina ”Massive Attack” låt-favoriter;

Karmacoma

Safe From Harm (Perfecto Mix) 

I Against I 

Risingson

Energi ut – Energi in!

Första morgon med träning innan "frukost"…

45 minuter pulsträning bestående av:
Cross-Trainer; 10 minuter jämn fart och10 minuter 1-minuts intervaller,  
20 minuters sittande 1-minuts cykelintervaller, 
1000 m/ 5 minuter maskin-rodd. 


När detta var undangjort ropade liksom min kropp efter näring, så då fick den givetvis det:) Kroppen var nu lite chockad över att näringen denna gång dök upp efter kardio`n.
I min SmartShake har jag min supergoda näringsdryck, den åkte ner på typ 15 sekunder eller nåt... ”sluuurp”...!:) 

Puls & Axlar

IDAG:
Idag kördes 50 minuter Kardioträning; 20 min Cross-trainer, 35 min pulsträning med varierad längd på cykel intervaller. 
På väg hem från jobbet sköt jag iväg till gymmet och gjorde mitt axelpass. 
Jag tycker numera att rodd-maskinen är kul, och det känns riktigt bra att känna så... detta är en maskin som jag absolut inte tyckt om när jag höll på med löpningen. Skönt att inse att man ibland ändrat sig, älskar den känslan faktiskt:) 
Sen hämtades kosttillskott från Olimp; som alltid är det väldigt kul och smakar ”nam-nam”!
IGÅR: 

45 min Kardio`s; 20 minuter Cross-trainer, 20 minuter cykel fast enbart 5 minuter (1000 m) rodd. Kände att axlarna och överdelen av ryggen var "trötta" och stela efter de 4 km med rodd dagen innan, så nöjde mig med lite ordentligt blod-genomströmning i några minuter bara.

Kardimix

Körde full gas i Cross`n, högpuls i cykel-intervallerna och avslutade med att kämpa mig genom 20 minuter maskin-rodd där jag tok mig 4 km "framåt" vilket betyder 230 meter längre distans på samma tid jämförd med senast. Tröttheten dök upp redan vid 800 meter, aktiverade Autopiloten som i sällskap med världens fulaste ansiktsgrimaser besegrade Trött`an och fortsatte kampen emot bättre siffror; större siffror, längre distans, bättre känsla i kroppen. Halleluja!

"Kombo-Zoombie Kardio"

3 olika "puls-träningssätt" på 60 minuter;
Cross-trainer,
Cykel-intervaller,
Rodd maskin.
20 min. rodd-maskinen tok mig 3.77 km.
Nu har jag lite siffror att förhålla mig till igen, vilket jag tycker är kul;) Och siffrorna ska ju växa! ;)

Blir så otroligt nöjd av Puls-träning!
Känns som mitt rätta element, på något sätt.
"It is a feeling, a fact & I Love it!"

Kul Fot-cirkelträning!

Efter dagens fottränings-pass med Luis kan jag tryggt säga att rehab-träning kan kännas båda kul, andfådd, mycket ansträngd och svettigt! 
Fick göra cirkelträning bestående av en rad olika övningar som involverar koordination, ballans, styrka, kondition samt som en konsekvens av rörelserna även core-styrka. Avslutades med ett högtempo löptest på en kortare, kuperat bana. 
Jag känner hur mycket mina fötter gillar och behöver denna träningen. Hela stabiliseringspaketet känns utmanande och kul att träna. 
En nöjd Annelise som promenerade hem ikväll:):)

Fotträning & Löptest!

I eftermiddag ska jag träffa fot-rehabträningsexperten Luis. 
Idag ska vi göra några testar som inkluderar bland annat någon löptest…

Blir spännande… som vanligt känner jag redan att jag ”ska prestera nåt” ;)

He-he… som vanligt sätter hjärnan igång även om detta inte är ett lopp, utan det är faktiskt rehab-träning!!
Fast när ordet "test" dyk upp då händer nåt i min hjärna och sen i min kropp. Sån är jag, tydligen... ;)

Äh... kör!

Vilodag...
Fast, körde 30 minuter på Cross-trainer`n idag med.
Kör ju försiktiga pass nu, som en början efter tränings-uppehallet.
Känns bara skönt för kroppen att få röra på sig och hålla igång lite:)
Lite "Jack & Jones" i öronen (untz - untz - untz....) så blir allt så otroligt bra!:):):)