Styrketräningssko & "The Why!"

Jag har tills nyligen varit "övermån" om risken för benhinneinflammation. Inomhus som utomhus,  oavsett träningsaktivitet har det trampats omkring i "luftmadrass-sko" = sko med dämpning ...för benhinne- inflammation är inte särskilt kul utan kan bli en rätt smärtsam historia och svårt att bli av med.
Har dock registrerat många inbitna styrktränande som använder sko med platta sulor. Har undrat lite på varför... är det inte mera behagligt med dämpning? ...eller är det kläskod?

Nu har jag fått svar på mitt "VARFÖR";
Ja, det är mera behagligt. Sen handlar det om säker träning; när man lyfter tungt är det viktigt att fötternas fotsulor åstadkommer största möjliga kontaktyta med golvet för att stå stadig och stabilt med fötter och knän när kraften lyfts upp emot gravitationskraften.
Så; idag blev det dags att fylla på träningsskoförrådet med ett par stabila träningssko med platta sulor.

"VARFÖR"... älskade ord! Ett ord som oftast för till ny kunskap, ny medvetenhet, nya insikter.

Fredag, "Simon & ekarna"

Kroppen är också idag laddad över randen med träningsverk och utdelas vilodag nummer två i rad för att möjliggära maxlöpning som får skutas fram tills imorrn.

Avslutar veckan och inleder helgen med en vacker berättelse, en film. Jag älskar berättelser med många perspektiv, atmosfär, massor med uttryck - känsla och tolkningssmöjligheter.

Vilodag i träningsverkens namn!

Vilar kroppen från gymaktiviteter och höster in gårdagens core-ansträngelser i träningsverkens outfit. Träna mage och få träningsverk också i hamstrings och triceps ha-ha! Imorse kände jag förvånad hur träningsverken hade satt sig i låren, lite senare i tricc'n för vid lunchtider dyka upp på förväntad ställe i kroppen; det började nypa i mag och ländrygg... ha-ha, kroppen är bra rolig ibland!!:)

Corestyrka

Exstremt bra corestyrka i gymmet idag med läremäster Anders. Svettdryppende till det ytterste och lärorikt! Var så trött efteråt att jag nästan inte orkade åka hem. Helt slut; punkt! Perfekt!

3 km maxlöpning

Maxlöpningsdag idag ... och det med fortfarande träningsverk i låren från lördagens styrkpass måste jag ärligt erkänna att löppasset var smärtsamt på riktigt!! Fattade redan under uppvärmningen att det skulle bli kämpigt att knipa in mina planerade sekunders förbättring på tiden jämförd med senast vecka. Tunga ben från första steget, efter första 1000-metern var det enbart en mental kamp hela vägen, kämpade med allt vad jag var god för med mina sega, tunga, skriiiikande träningsverk-kolosser av ben!!!
MEN som vanligt inom träningen.....;) Målet heliger medlen och huvudsaken är att göra det ändå!
Yeeay;)

Cyklande vilodag

Idag är`e vilodag. Jag har bestämt att det ska få bli en aktiv sådan.
Har en underbart grym träningsverk i låren sedan lördagspasset! Igår var det grymt idag var det lite grymmare;) Perfect!
Kände för en aktiv vilodag för att få lite swuuung på mjölksyra och slaggprodukt i musklerna. Det är inte läge att vandra runt som en ändaste stor hög "Slagg-produkt konstruktion"! För imorgon planeras maxlöpning och på onsdag blir det ett nytt hårt styrkpass ha-ha... Så nu gäller`e att fresha upp muskel-modulerna för att vara "fit for fight" under träningen.
Det kändes lagomt att köra 30-minuter intervall med lätt motstånd. Intervaller är lite roligare än att bara sitta och nöta så jag kör gärna intervall-stuk på min konditionsträning, sen kan man köra olika hårt naturligtvis. Huvudsaken är (som vanligt) att det ska kännas kul, hela motivaitonen ligger ju i att det just ska kännas kul att träna;) Väl; Första halva tiden blev 1-minuts intervaller och sista halvan 30-sekunders intervaller.
Träningskänsla: Till en början sved det ordentligt i muskulaturen för sen att hamna på en helt okay nivå. Tror mig vara lite freshare i muskulaturen nu efter detta återhämntningspass med roterande ben på cykeln.

Axlar

Värmt och mysigt utomhus och perfekt kyligt inne på gymmet. Bara att köra!;)

Körde följande axelövningar; stående hantellyft, enhand hantellyft i sidoposition, kabeldrag i ryggposition, fågelskrämman med rotation i kabeltrisse, utåtrotation i kabeltrisse. 12 reps * 2 set.

Två övningar för armar med hantlar på pilatesboll; bröstpress med höften upp i horizontal ryggposition på pilatesboll och bröstpress i sittposition där ryggen lutar om bollens form. 15 reps * 3 set.

Träningskänsla; en genomkörare. Med grym träningsverk från gårdagens matande av låren, stolpade jag omkring i gymmet med ett leende, alltid lika rolig känsla (humor för styrktränande ha-ha;)

Basövningar

Färdigtränat klockan 8.20 denna lördag morgon. Perfekt!

Idag kördes 4 basövningar. Övningarna var Djupa knäböj med fri stång, 100 reps och 6 set. Utfallsteg, 60 reps och 6 set. Marklyft, 30 reps och 3 set. Bröstpress, 100 reps och 6 set. Avslutade med handvristlyft, 60 reps och 6 set.

Träningskänsla: Pulsen går verkligen i taket... blir otroligt andfådd... och svetten bara rinner under särskilt knäböj och utfallsteg. Jag blev helt förvånad och fascinerand! I love it! Inväntar den söta, GRYMMASTE träningsverken; ... längtar!

Intervall-time

Imorse var dags för 100 meter sprint-intervaller på löpband med 6% lutning. Hann med 23 stycken på 30 minuter, vilket är två intervaller mera än senast vecka. Löpkänsla: Kroppen kändes lite mera jämn genom intervallen idag jämförd med sist vecka, fast hade ett litet dipp på 3-4 stycken intervaller efter halvvägs, men det tog sig upp igen. Fascinerande!

Vilodag

Ingen träning idag. Dagen för återhämtning är här. Mentalt var jag på väg till gymnet vid flera tillfällen nu under kvällen; "aktiv vila" kan det ju heta när man kör annat än det som är planerat på träningsprogrammet! Fast jag har uppfattat det så att kroppen gillar att huvudet "har respekt" för vilodagarna, som också finns inplanerat i veckoschemat. Det finns två stycken sånna i veckan, den ena dagen kan göras som "aktiv vila". Idag kördes "renodlad" vilovariant.

Core, pilatesboll & jag

Fokus på magmusklerna i gymmet idag. Körde följande övningar på pilatesboll; liggande russian rulett, superman, plankan, drag emot rumpan, "cirkel-övning" inkluderad tre varianter på fällkniven. Avslutade med 200 crunches på bänk. Träningskänsla: ganska ansträngande, lite svettigt och behövligt!

Nytt delmål: 3 km sub 10 min

Har kommit fram till ett riktigt taggande, triggande och motiverande delmål! Delmålet är att springa 3 km på under 10 minuter. Målet har inget datum... än!;) Min " nya mentala investerade" filosofi är att det får ta den tid det tar, jag måste nämligen också träna på min tålmodighet vad gäller att "vänta på kroppen", hjärnan vill mera än vad kroppen hinner återhämnta sig till att hänga med i svängarna. Men jag kommer att göra en utvecklingsplan med delmål och mål:)

 Idag kördes första 3 km maxpass och första 3-km tiden kan noteras i resultatslistan. Kan publicera lite tider när jag kommit lite mera igång med dethär med löpning igen;) Som vanligt 15 min joggande uppvärmning och 15 minuter nervarvning som jag kände för att göra på cykel. Jag är noggrann med "värma upp & varva ner aktiviteter" nu, givetvis för att effektivt driva slaggprodukt ur kroppen fast också i skadeförebyggande syfte.

Gillar explosiv & snabb

Jag jättegillar känslan av att kroppen är explosiv, snabb och stark. Jag rakt av älskar den känslan! Jag tycker dessa egenskaper är häftiga och superkul att träna på. Imorse drog jag på mig löpskorna och körde 100 meter sprint-intervaller på löpband med 5% lutning. På 30 minuter hann jag med 21 stycken 100-meter sträckor, 30-60 sekunder paus mellan sprintarna.

Träningskänsla kan beskrivas med ett enda ord: LOVE!;)

Löpband är bra för att köra i en jämn "backe" och framförallt mjukt underlag. Har tidigare känt vad asfalt gör för fötterna så det felet gör jag inte om, utan löpband eller mjukt underlag i någon backa i skogen.

... hur var det nu... denna häftig känsla av att vänta in start-skuddet vid startlinjen...? känna hur hjärtat bankar båda innanför och utanför kropp och knopp... inväntande på ljudet av.... "BAAANG" kroppens reaktionsförmåga svarar på ljudet; svarar med snabba steg, bra flyt, framåt, tiden blir plötsligt som tydlig materie, alla sekunder har betydelse, alla detaljer. Känslan i kroppen... vad kan jämföras med grymt flyt i ett löpsteg och starka lungor med en stabil andning trots ansträngning... ha-ha... grymmaste känslan!;)

Axelträning

Har haft djupkontakt med axlarna idag, gillar't:) Fokuserat och noggragrant i långsamma rörelser, mellantunga vikter, 2-3 set, 12-15 repetitioner. Stående hantellyft, liggande (sida) hantellyft, liggande kryssdrag i multicrossmaskin, stående fågelskrämma, rotatorcuff med rotation i kabeltrissa, bröstpress med hantlar i horizontal kroppsposition, bröstpress med hantlar i sittande kroppsposition. Träningskänsla: fin kontakt och en bra genomkörning.

Basövningar

Knäböj med fri stång, utfallssteg med fri stång, marklyft, bröstpress i Smith maskin. 20 rep* 3 set. "Life is good;)"

Vyer från dagen...

17 maj 

40 minuter fartstegring

40 minuter fartökningspass, fartökning varje minut. Bytade löpstil i september, löper numera enbart med nedsättning av "tåkudderna" vilket betyder ingen häl i underlaget. Jag upplever denna löpstil som avlastande för mina konkavt utformade fotvalv.
Reflektion; långsam stegring av tempot över lång tid gjorde att hastigheten stek sig långsamt på medan kroppen var avslappad, den fattade liksom inte riktigt vad den var med om;) vilket gav bättre löpresultat på displayen!
Löpkänsla; kroppen blir ständigt lättare att löpa med!

Air!

Musikgruppen "Air"= mental inspiration!!! Denhär musiklåta fick mig precis att "ramla av stolen"; jag har ingen aning om vad mannen sjunger (spansk...;) fast det låter coolt, seriöst och viktigt. Känns "annorlunda", känns grymt!
Jag säger det igen; "Musik är en fantastisk inspirationskälla!" ...och; energikälla:)
Jag tar av mig hatten och bjuder på en grym musiklåt (Spotify); Air – Bird

Axlar

"In tha gym, lifting steel! Yeah!" Körde 12-15 reps, 2-3 set per övning; stående hantellyft, liggande hantellyft, fågelskrämman i cabeltrissa, Utåtrotation i cabeltrissa, kabeldrag liggande på pilatesoll i multimaskin, två olika varianter på bänkpress med hantlar på pilatesboll.
Träningskänsla; fokuserat och skönt!

Auditivt vackert...

Bara låta hela "jag" få existera... till ljuden av vacker musik.... låta tankarna flyga precis dit dom vill... med Madame Butterfly - Un Bel Di Vedremo (Spotify).

"Musik- en fantastisk inspirationskälla"