Rygg och löpning

Morgonlöpning idag;) Har enbart två löppass i veckan nu... nästan så jag hinner glömma hur roligt jag tycker löpningen är mellan varven;) men så snart jag löper, och idag tok det cirka 5 minuter, så registrerar jag hur leendet bräder sig över hela ansiktet på det sättet som typ enbart löpning kan göra;) Kör fortfarande tå-löpningsteknik, trots en tyngre kropp nu. Funkar ändå.
Ikväll kördes byggnings ryggpasset. Koncentration!

Lår, Mage & Dunkadunk

Utfallsteg avklarat; check!

Utfallssteg med hantlar, bentress, benspark, benböj, benlyft samt en rad raka och sneda crunches övningar i abdomenstativ, med pilatesboll, på bosvbill.

Ladda med dunka-dunka techno dance-klassikers. Bland annat denhär dance-låta;
DJ Scott – Dancin' - Radio Mix
"... it makes you want to move, it makes you want to groove...." där satt den; matran!;)

Och denna club-låta;
Ton Def – Helpless - Original Mix
"...dunk-dunk-zuuup-woooop-hopp-ziiiip-zooop-dunk-dunk...! 
... ja, du fattar?! Fett med andra ord;)

Idag behövde kroppen extra skjuts! Så trance-rytmerna var verkligen funktionella och drev mig framåt; exellent!

Axlar & Armar

Byggarpass only denna morgonen. Jag måste tidigt till jobbet idag så en timma i gymet denna morgon är vad jag hann med.

Men om jag jämför detta passet, var jag endast har kört mitt byggarpass, med senaste axel & armpass då jag också körde axel-stabiliseringspasset innan byggarpasset så får jag nyttiga insikter inför träningspass-koordineringen framöver. Stabilisering och ballanspassen måste integreras under vardagarna på något sätt. Jag strebar nästan alltid efter att hitta den optimala lösningen, fast flexibla "ramar" för alternativa lösnibgar behövs för att praktiskt få in passen i vardagsrutinerna. Jag upplevde idag musklerna som starkare, lättare för tankar och kropp att hålla uppe fokus och koncentrationen på arbetande muskel, är mera naturligt explosiv i rörelserna.

Får se hur jag delar upp torsdagsträningen framöver för optimalt output av passen. Just nu känns det som att axel & arm dagen ska få delas upp i två pass/dag. Jag har ändå ett löppass att njuta på torsdagar och som kan bli trångt att skvisa in på morningen innan jobbet:)

All in for Technic-2012!

Min nya princip för året 2012 är att alltid ha teknikfokus! A-L-L-T-I-D!! Utföra alla övningars rörelser, vinklar, rytm så noggrann och perfektionistisk som jag överhuvudtaget bara kan! Maniskt noggrann, ska jag vara! Tyngden på alla vikterna ska vara den högsta vikten där jag med min kropp känner, uppfattar, med mina ögon observerar och ser att tekniken utförs rätt. Med denna inställning finns störst chans för muskelkontakt, säker utförande av övningen, uppbyggnadsfasen kan stabilt fortsätta framåt efter planen på ett tryggt och utvecklande sätt.

Jag är nu till en början lite försiktigare med vikterna för jag vill vara säker på att jag får med mig alla små muskler, senor, ligament i utvecklingen. Som känt starks senor och ligament långsammare och dessa måste vara med för att kroppen ska utvecklas på ett stabilt sätt utan belastningsskador i kroppens "svaga länk". Några muskler är ju starkare än andra och dessa vill liksom jobba hela tiden fast andra mindre muskler vill helst snyllta på de stora musklerna. Detta vet jag och detta får inte ske utan alla ska vara med som en helhet, en gemenskap inom kroppens ramar.

Det gläder och peppar mig att köra genom denna januarimånadens alla kroppsdelarnas pass och övningar. Nu börjar"klättringen", det stegrande byggandet av muskelmassa i båda volym och styrka. Det känns spännande, roligt, är laddad, ser framemot träningsresultat efterhand framöver våren:)

"WE WILL NOT BE SILENT"

"WE WILL NOT BE SILENT" - George Orwell
Detta citat tog precis ett kraftigt tag i mitt hjärta! ... gåshud över hela kroppen på en brökdel av ett sekund, saltväskan pressades fram i ögonen... blixtsnabbt, omöjlig att värna sig emot! För mig handlar dessa orden om ansvar, respekt, rättigheter, jämlikhet för allt levande på planeten!

Arms & Chest

Uppvärmning med några minuter i maskinrodden, sen axel-stabiliseringsstyrpass samt uppbygnadspass för axlar och bröst.

Stabiliseringspasset är en mellanfas, som en stegrande uppvärmningsfas där lättare vikter används och kan värderas som en extra uppvärmning inför uppbyggnads-övningarna där jag ska köra tyngre vikter.

Dagens upptäckt är att jag gillar att just pumpa biceps och den isolerade övningen "Sittande framåtlutande hantellyft" är favorit!;)

Uppbyggnadens första baksida lår/magepass

Sedärja, börjar komma in i min ultimata dygnsrytm! Rytmen att köra rubb och stubb av dagens träningspassprogram i morgongryningen. Ultimata ultimatus är att komma igång klockan 5.00, hoppa ur dushen klockan 7.00. Vara på jobbet kring 8.00. Det är mitt ultimatus-maximum läge;):) Då vet jag att jag får värsta gulddagen sen!:)
Startade träningen med att köra genom mitt fot-ballanspass, det tok 35 minuter. Kändes som jag var "överallt" i gymmet, i alla synliga och osynliga hörn, typ... ha-ha! Upp på kuddar, hopp fram och åt sidan, hopp och hej, upp och ner av bänkar... det gick ju undan även med en natt med 4 timmars " bob-bob sömn". 
Sen plockades fram min sprellande nya uppbyggnads-övningslista. Jobbade mig genom övningarna.
Tidigt, härligt, mörkt utomhus, ljust innomhus, guldstart och guldläge inför en ny dag, ny vecka, andra veckan i 2012!
Svirrevapp-tjipp-knapp!;)

Uppbyggnadens första axel/armpass

Har precis avklarat första genomkörning av uppbyggnadsperiodens första axel & armpass.

Började först med att köra genom mitt axel-stabiliseringsprogram sen tok jag mig genom övningarna i mitt sprudlande nya uppbyggnadspass.

Jag gillar att träna bestämde muskelgrupper i taget, några få närliggande muskler per dag. Så att musklerna ska hinna återhämta sig ordentligt mellan passen och alltid vara redo inför ett nytt träningspass:)

Jag har tre olika stabiliserings och ballanspass som tar hand om små viktiga muskler och min kropps "svaga länk" som behöver starkas upp och få lite extra "uppmärksamhet"; sener och ligament för att hålla en stadig koordination och ballans i kroppen. Dessa superviktiga träningspass måste jag vara noggrann med att alltid se till att det finns utrymme för under veckan och det blir viktigt att integrera dessa passen på ett effektivt fungerande sätt som känns smidigt för min övriga uppbyggnadsträning. Jag gillar att köra allt vid samma tillfälle och tror på att integrera stabiliserings och ballanspassen med respektive muskelgrupps uppbyggnadspass. Kommer att testa detta i fortsättningen och utvärdera hur det känns fortlöpande.

Idag testades axel-stabiliseringspasset ihop för axlar och armar. Kändes  praktiskt och funktionellt för musklerna att börja passet med att ta mig genom stabiliseringsövningarna med lite mera försiktiga vikter, för sen lite tyngre i uppbyggnadsövningarna.
Kalas och check på den;)

Explosiva rörelser

Idag kördes ett pass syftet att förbättra kontakten i övre ryggmuskulatur. Kändes helande och hälsosamt, fick skön blodcirkulation i ryggen. Nöjd magkänsla efter dagens träningspass!

"Explosiva rörelser" är mitt huvudtema idag. Uppvärmning på roddmaskinen. Tycker roddmaskineriet igångsätter blodcirkulationen i min ryggmuskulatur superb!
Fokuserade tankarna på explosiva fast tekniskt kontrollerade rörelser med rotation i överkropp. Övningarna körs båda stående och liggande med enhandsgrepp eller en hantel, delvis i cabelcros-ställning  och delvis med en hantel på pilatesboll.

Rygg & Kul!

Hallå assa, nu är jag verkligen igång här, och det känns från tårna till hårrota!:)
Fullt fokus!
Idag kördes rygg för hela slanten. I mitt huvud känns det som att det går undan så järnbiterna skvätter;) Ha-ha... fast på ett kontrollerat sätt;)
Uppvärmning på roddmaskin. Sen  kontrollerad mata genom övningarna i träningsprogrammet.
Super noggrann var jag med tekniken, tänker så det "knakar" för att positionerna och vinklarna på armar ALLTID ska vara korrekt; inte för mycket och inte för lite rotation! That`s the thing, just perfect! Perfect is everything!
Kändes kul hela raka vägen genom passet.
Peppad! Laddad!
Lämnade gymmet längtande efter nästa pass! yeeeey;)

Uppbyggnad-2012 påbörjat!

"PANG!" ... det du hörde där var repris på "startskuddet" för mitt byggande, som startade definitivt idag!
All energi gick åt bland järnklumparna, stålmaskinerna. Fick även olja på fingrerna efter en ställning jag var tvungen fixa lite på då vaiern hade glidit ur spåret.
Idag lyftades enbart järn till fördel för axlar och bröst... och jag gillade det, häftig känsla!

Kan inte komma ihåg senaste passet jag körde enbart styrkövningar utan någon som hälst pulsträningsinslag!
Jag har varit ambivallent i tanken på att plocka bort min nästintill dagliga kardioträning. Blev glatt överraskad idag; kändes helt rätt att få fokusera all energi i utförelsen av styrkövningarna! Hade ingen lust att avsluta träningspasset även om alla övningar var utförda.

Uppbyggnad påbörjat!!
100% taggad!

Muskler "HALLÅ!"; dags att vaaaaaaaakna!!

... senaste veckan snubblade iväg inte helt enligt träningsplanen, utan har fått besöka kiropraktorn ett par gånger  för att behandla ett par låsningar i höft och nacke. Verkar som att nacken nu "är på plats och sitter där den ska sitta" fast det blir ett litet återbesök nästa vecka för att "knäcka" lite mera i höften.

Blev påminnd om dethär med att stå upprest så mycket som möjligt vid arbetesbordet under arbetesdagen samt alltid vara noggrann med stretch-övningarna för rygg efter träningspassen.

Innan nyår fick jag mitt nya uppbygnadspaket från Madde coach för januari månad. Känns spännande och kul!
Imorse kördes 45 min löpning. Ikväll lår och magstyrka. Hej muskler dags att vaaaaaaaakna; nu väntar 2 veckor med träningsverk A-Ö!

5 km & Nyårslunch!

Fick dessa vackra nyårs-blommor från vännerna:)

Jag älskar verkligen lilla! Denna lilla-nuans är bara så 

extremt "beyond everything"... vacker!:)

1 januari... magisk kombi av siffra & månad. Som första bladet i en helt ny skissblock. Invigade dagen med att köra en 5 kilometer i högpulstempo på löpbandet. Kör alltid med minst 2% lutning för lite mera som realistisk motstånd jämförd med utomhus. 10 minuter uppvärmning, sen vred jag upp. Bra driv trots tung kropp. Roligt att springa 5!:) Nyårslunch med vänner här hemma sen. På menyn var fransk fiskgryta med hembakad mörkt bröd. Hemgjord banan/kanelglass med hallon och björnbär. Valde grön färgsättning på långbordet. Grönt och fresht för det nya året. Med nuanserna olivgrön och äplegrön.

Allt gott till dig för 2012!

Dags att ta sig an årets sista kväll:)

Det blir tre-rätters på mysigt ställe med trevligt sällskap, sen ut i Stockholmsstadens folkbrus, Hurray;):)

Inför året 2012 vill jag till dig säga att; lev dina drömmar och se till att dina önskemål kommer att uppfyllas på precis det sättet som du vill;)!

Nyårskram!:)

1 januari 2012 kl 00:01 

"Gott Nytt År !"

Cardio-race Day 6

Me; in boiled & ballanced condition

Så vad stannade löpbandet på idag då... det blev 9.44 km (80 m längre/ på samma tid som igår).

Imorse kände jag att jag ville känna in kroppen lite efter gårdagens grundliga kiropraktorbehandling. Haft känningar i en höft som under senaste veckan spridit sig till nacke och skulder med stegrande smärta. Så igår blev det att knacka på hos kiropraktorn för att rista loss ordentligt i skelettet!
"Behövligt!" sa kiropraktorn efter att typ x antal " knäckningar" i skelettkonstruktionen var avklarat...!
Ikväll löpte jag mitt lilla race utan höft-smärta:)

Idag har jag inte varit pigg! Haft huvudvärk från helvete och humöret har känts lite "bob-bob". När jag i eftermiddag äntligen tog mig till gymmet; arg och med pulserande huvudvärk och kroppen laddad med energi... då jävlar... ha-ha... ! Skämt åsido;) Efter 60 minuter är jag röd som en kokt hummer = ballans återställd!

Cardio-race Day 5

Ha-ha... !!! ... känner igen glädjeskänslan; kärlek! Jahaja... så det var såhär det kändes...?!;)
Kärlek till löpning!
FABOLOUS grymskönkänsla!!!

Hur yberglad som hälst, med löplyckan i handen vred jag upp mina 2 % lutning på löpbandet.
Värmade upp mina 15 minuter.
SEN; började jag tålmodigt att jaga!
Jag kör långsam fartsökning, hela kroppen hinner hänga med i alla muskler och leddband och blir gradvis värmare och mjukare. Hur jag kör stegringen och tar mig genom de sista 30 minutrerna som ger bättre resultat.
Mission sucessfully completed!
Result: 9.36 km.
(126 meter längre än igår;)

Cardio-race: + 120 m:)

Julen har satt sina "spår"...
en reflektion bara.

"Registrerar" att jag har börjat ett litet morgonkardio-race med migsjälv, och att jag har hållit på med detta några dagar...:) Grejen är att springa lite längre på samma tid varje dag...;)
Kör innanfrukost-kardio för att jag gillar det, sen smakar frukosten fantastisk efteråt.
Morgonkardion får sammantaget fortlöpa över 60 minuter prick! Dessa 60 minuter ska rymma båda uppvärmningsjogg och löpning.
De första 15 minutrerna ska alltid utföras i långsam uppvärmningsfart, för att få igång ledd och muskler.
Sen 45 minuter fartökning efter känsla.
Målet är "dynamisk";) och handlar om "större siffror" på 45 minutrer för varje dag.
För att jag gillar det.
För att det känns kul;) Imorse blev siffran 9.22km dvs. 120 meter längre än igår.

Team Pure fitness i BODY magazine

I november plåtades teamet för en artikel i BODY magazins decemberutgåva. Läs om plåtningen här: Team Pure fitness & BODY magazine 

9.1 km InnanEnSenFrukost

60 min kardioträning tok mig sammantagit 9.1 km idag;)
10 minuter med långsam uppvärmningsjogg, för att förbereda kroppen på kommande rörelsesbelastning.
35 minuter fartökning. Ökning varje minut med 100m/per km.
Sista 15 minutrerna fartreduktion med 100m/per km. Var riktigt tungt att bara reducera med 100m/km i taget , då jag var riktig andfådd och kokt i pluttan (huvudet). Svätten sprutade ljuvligt neröver tinningarna! Men när allt kommer omkring... 15 rara, söta, små minuter... vad ÄR VÄL DET...? Inget givetvis!!!:)
Det är bara att sätta "helan i taket och tänderna i tapeten" (norsk ordspråk; betyder unifär dethär "impossible is nothing";) ha-ha!

9 km jogg/löpning

Ibland undrar jag på när joggrörelserna övergår i löpningsrörelser... idag blev det hur som helst 9 km i joggingskorna. Fördelningen av joggande och löpande blev unifär 50% av varje.
Strategin var 15 min uppvärmningsjogg för sen greppa tag i 45 minuter stegrande fartsökning.
Första 30 minuter ökning varje andra minut. Sista 15 minutrerna stegring varje minut.
Fick även dryppsvettas denna "morgonen".
Skönt:)