torsdag 30 juni 2011

Grillkorv!

Statusbild: 30 sek. efter avklarad pass!
Springa intervaller under en grill... Japp, det var vad jag gjorde under träningen idag! Här var inte läge att känna efter, analysera och ta in; nej här var läge att tänka en sak; KÖÖÖR!

Kände mig som en grillkorv! 

Det blev att ta till välkända mentala sifferleken, för att antalet intervaller skulle kännas lite färre;) Antal intervaller är givna och konstant, fast hjärnan lurar hjärnan (och kroppen för den sakens skuld...) på vägen så att säga;)

Första fyra intervallerna kändes lätt och bra.
SEN; blev jag mera och mera kokt både utvändig och invändig… MEN: jag fortsatte och mata på med intervaller enligt planen. Bara göra, bara köra-köra-köra!

Alltså... inget vackert syn efter 45 minuter sprintande i idrottsplatsens stekgryta med så gott som total frånvaro av fläkt.

onsdag 29 juni 2011

Näring för Själen:)

Vilodag.
Tid att lägga på annat i livet:)

Är precis kommit hem från trevligaste fikat.
Hos en fin vän. 
Jasmine-Te & ostekake.
Många teman att prata kring. 
Lätta som djupa tankar och funderingar.

tisdag 28 juni 2011

Love, IT is;)

YEEEAH; 
This is The DAY!

Träningsplan:”Rygg/Bröst!” 
Högtalare: ”Dunk-Dunk-Dunk!” 
Knoppen:”Spring-Lyft-Dra” 
Kroppen: ”Lätt-Stark-Kontroll” 
JAG: ”Jiiii-haaaaa-Wohooo-Johooo-Chip-Cup-Dip-Duppelidupp-Plipp-Plupp" 

Energi: FULL pott!
Stark-känslan: FULL pott!
Svett: FULL pott! -Hade typ svårt att greppa ryggresningsstativet och ögonenbrynen klarade inte riktigt av jobbet…ha-ha... salta ögon som ser unifär ”nothing”!
Känslan: I love IT!
Konklusion: Full pott for everything och jag lo hela vägen till jobbet;) Och sedan ett ”non stop” leende inom mig under hela dagen!

Idag bjöd kroppen på 100 % driv och ”GO” från första steget på löpbandet; lätta ben i en glad sprattlig kropp! Jag kände mig så glad och fylld över randen av energi! Yeeeeay; visst skulle det bli lite Flow-känsla idag; wohooo, så kul!

Jag matade mig rakt genom passets övningar, fick känna mig stark! Supernöjd känsla. Älskade träning, älskade kroppen. Kärlek helt enkelt;)

måndag 27 juni 2011

Efterdyningar!

Tanken med de två benpassen igår var att köra båda två passen i ett svep - köra rakt igenom som en stor, vild, ostyrig elefant; ”Ga-dommmmmm!” … helt så blev det inte, utan lite modifikationer där…! Efter alla backar och Mördarbacken på det var det inte mycket ”futt” i denhär kroppen längre… utan transformationen var ett faktum; elefanten hade blivit ett litet lam som nästan inte kunde ta mig hem…! För att ta mig ut av ”förlamelsen” och ladda upp inför nästa ”ben-akt”, behövdes ett ordentligt mål! Kort sagt hann jag använda alldeles för mycket tid här hemma innan jag fick stapplat tunga benen till gymmet. Det straffade sig! Jag hann enbart med halva passet innan stängningsdags.

Andra halva delen av benpasset kördes idag följt av ett inplanerat lugnt löppass. Började med ”resterna” från styrkepasset; flöt fint, stor spänst i upphoppen och det kändes roligt:) Sen var det att bränna av den lugna vändan på löpbandet. Opppsann!! Det kändes mycket andfådd och stelt från första steget. Trots ingen fart alls. Hög puls och riktigt ansträngt känsla hela vägen genom… kunde inte tillåta mig dra ner ända mera på hastigheten… det var ju redan lågt som det var, tyckte jag! Så jag kämpade undrade genom kilometerna enda till slutet.

söndag 26 juni 2011

Uppåt!

Det blev ett tvåsiffrigt antal "uppspring" i fem olika backar. Jäkligt kul, känns som att det blir lite lek över det hela! Fast jag tycker bäst om de kortare;) då jag kan springa explosivt, det gillar jag! Det är liksom bara att ge allt ”PANG” på och sen är det klart;) De längre backorna är sega, lite svårare att portionera ut krafterna, halvvägs kanske även hjärnan hinner att börja tjata på med sina hjärnspöksdumheter eller benen typ akutstelnar pga. för högt tempo...

En av backarna idag, jag kallar den Mördarbacken, var så brant att jag tappade ballansen och ramlade nästan rakt bakåt… det är vad jag kallar brant! Fast just idag kunde jag inte löpa hela vägen upp, attan också! Men, när jag i slutet av sommaren hunnit utveckla supermuskler på baksida lår så kan jag nog flyga upp!?;) Mmmm, en utmaning alltså…; JAPP, jag tar utmaningen! Jag bestämmer här och nu att mitt ”backemål” är att den 31 juli kunna löpa upp hela Mördarbacken utan paus! Så där ja, nu är den satt… det var enkelt att sitta här bakom datorn och bestämma det;)

Nä, det ska ju vara möjligt att löpa och helst kunna ge en tanke eller två till tekniken också. Den tekniken jag förde där kan väl knappast vara besläktat med teknik, utan det blev nu någon ny, helt konstigt form av känguruhopp som försiggick där.. ha-ha… Och då jag i dödskrampor hoppade upp av typ bushen och upp på vägen däruppe på toppen av Mördarbacken, hoppade jag rakt in i ett gäng promenerande tonåringar som jag tydligen skrämde livskiten ut av! Jag såg deras blickar och öppna mun, fast jag hörde inget (tur det kanske...;), i mina öron trummade nämligen”Blank & Jones Nightclubbing” på för fulla muggar! Väl, inte konstig att de blev skrämda tänker jag, för med min ansiktsfärg där… typ lilla-blå… så finns det anledning till att bli lite skraj;) I mitt fall räcker det inte att bli röd, utan färgskalan tippar över emot det lite skumma lillablåa hållet.

På dessa 90 minuter hanns med att få uppleva stekande het sol, moln och precis mitt under passet ramlade himmeln ner med värsta regnvädret! Fick åter bekräftat utmaningen och svårigheten av att välja rätt klädsel i löpningen. Det ska ju inte vara för värmt och heller inte nerkylande;) Löpningskläder har många krav på sig för att de ska funka bra!

Sen hann jag hetsa upp mig också…över ett par medelåldriga män som inte orkade flytta på sig då jag superansträngd behövde passera. Nejdå, det var tydligen väldigt svårt ta hänsyn överhuvudtaget, de rörde inte på sig en millimeter, så jag blev skuffad lite ner från vägen... Me do not like! Jag har svårt för respektlöshet i allmänhet! Det samma gäller lögner, men det har ju inget med detta att göra …;) Fast nu fick jag sagt det också:)

Grispass nästa!

Nu jäklar blir det griseköring för benen för précis hela slanten! Ut och backköra fyra olika backar ett antal gånger, och dessa backar är härligt elaka;) Sen hem och kasta in lite Preworkföda och försätta härligheten med ett riktigt ben-killingbenpass i gymmet! Det ska bli tungt, svettigt med 10 av 10 möjliga!! Benen! 120% friska, jag ska ge dem allt jag maktar och kan! HÖÖÖÖP och fytti grisen och jag ska köra NU! Så...Kom igen nu backarna, jag är redo!;)

lördag 25 juni 2011

The Flow


Flow! = Känslan av koncentration, vara exakt här och nu, kropp och själ är ett, glömma tid och rum… fantastiska känsla; så tydig, så klar, övertygande, så intens men endå avslappande. 

Flow-känslan, den jag älskar i löpningen! 

Denna känsla kan jag också hitta i den fria teckningen och bildmålningen. Med en avslappnande hjärna och för stunden upplevd inspirerande musik kommer bilden ramlande ner i skallen, trycker på och vill ut. Dessa idéerna mixar ihop sig med det nya konstanta flödet under teckningsprocessen, och just i detta drivande tillståndet uppstår känslan av Flow; timmarna raser iväg och inget annat än formerna som täcker de stora vita pappren betyder något... med penseln måla fram nya personlighetskaraktärer, känslor och upplevelser, ansiktsuttryck som kroppsuttryck, i ett landskap, en sammanhang, stämningar, tid. Små sagohistorier i bild. Inspirerad av allt som ger intryck, fäster sig med annat som finns lagrad i hjärnan. Allt från verklighet till Science fiction.

Lite Flow idag alltså, fast enbart "inombords" i teckningens värld;) 

fredag 24 juni 2011

Glad Midsommar!

Idag är vi Mitt i sommaren;)

Styrktränings pass;
Armar & mage. KLART!

Nu Ernärings/ socialt sällskapspass; 
Umgås med vänner,
grillmat & jordgubbtårta:)

torsdag 23 juni 2011

Xtra vilodag

Vilar igen idag, jag (efter at rådfrågat mig med coachen). … lite skitig slemhosta som håller i sig och kroppen går lite på ”halv fart”. Vid närmare eftertanke har det varit lite själv-piskning över träningen efter förkylningen. Lite ”HÖPP, dååå!” och "Hoooo" och "Hiiiii" för att dra igång kroppsmaskineriet. 

Dagens träning skulle vara 15 intervaller. Fast inte smart att dampa iväg med intervaller när en lurig slemhosta hänger på släp! Nä, det är värdelöst! Så! Nu får kroppen vila upp sig en dag extra:) 

Hipp-Hipp-Chin-Chin!

onsdag 22 juni 2011

Vandrande zombie i ”Win-Win situation!” ;)

Premiär på bröst & rygg efter träningsuppehållet! Så kul att lyfta med överkroppen igen!:) Det blev lite ”just do it kind of thing” känsla över det hela. Fast denna känsla är helt välkommen nu i denna förbigående stabiliseringsfas "smiley"!

45 minuter tog det … Det betyder halvering av träningstiden jämfört med tidigare. Jag är ju kär i båda löpning och styrkträning, och körde tidigare oftast kombo-pass över 1,5 - 2,5 timmar. Men vänta nu lite;)... TÄNKA-TÄNKA-TÄNKA ... nu får jag ju tid till att börja bita av alla de saker som står på min "Vill göra - önskelista"...!  So, all good then; ”Win-Win situation!”;)

Ute och cyklar igen med sömnen! … eller som man säger på andra sidan av Riksgränsen (assa; landet med fjällen och fjordarna;) ”jag är helt på bärtur”! Svårt att somna på kvällarna då det dels är så ljust och dels så tycker min hjärna att det finns så mycket kul att göra hela tiden. För få timmar i dygnet helt enkelt! Jag lovar att lägga in en beställning på flera timmar i dygnet nästa gång jag är i kontakt med ”de högre makter”! Till dess, så måste det här bli en skärpnings på det, alltså! Kan ju inte vandra omkring som en zombie i gymmet på tidiga morningen, heller;) Det är ju båda dumt och farligt, ha-ha;) 

tisdag 21 juni 2011

"I have a Plan!"

Såg med längtan fram emot helgen: Att träffa min coach i Pure Fitness teamet, Madde. Att greppa om helhetsplanen i min kommande satsning, AF-helheten. Vi gick genom hela paketet av olika planer som ingår; greninriktad kost, greninriktade träningspass, periodisering, veckor och datum;) … fram emot första tävlingsdatum!;) Sen fick jag köra ett roligt ben/rumppass. Jag fick min premiär på Kettlebells med utfall över golvytan vilket innebar mycket ballans och koordination, två nya vadövningar, en ny variant av benpress samt en ny rumpövning. Fick sen ett härligt kvitto med två dagars träningsverk i rump och vadmuskler!

Under kommande månad blir det att fortsätta tung styrkträning för ben/rumpa. Fokus för överkroppen blir mera stabiliseringsstyrka och gradvis tillvänjning av belastning. Syftet är att uppnå en stabil muskelkonstruktionsgrund att börja bygga på från den 1 augusti:) Sen blir det också lite intervallande, backlöpning, kortare distanspass. Min samlade löpmängd beskärs dock från dagens med minst 50%. Så nu jäklar ska jag utmanas; ingen smyglöpning, enbart det som står i planen…;) Energin ska läggas i styrkpassen; det ska skapas volym i musklerna… inte brännas bort på löpvägen…;) Måste säga att det ska bli spännande… för jag är energisk; har mycket energi i kroppen som behöver typ användas! Hoppas jag inte blir helt crazy!! Den som lever får se;)

måndag 20 juni 2011

"Lunkis" på löpbandet

Bekvämt löppass på träningsschemat idag. Lunka på fart. Ingen uppvärmning, ingen nervärvning. Föredrar att köra lugna pass utomhus, så avslappnande! Fast just idag blev det inomhus på löpbandet. För att trigga igång lite ”lek-känsla”, "lägger jag ihop siffrorna undervägs som delmål långs en väg. Ibland med tidens siffror, ibland med distansens siffror. 

Jag kan tycka om löpbandet. Alla siffror visas tydligt rakt framför näsan. Maskinen rullar på tills jag trycker ”Stop”. Inget bekymmer kring att hålla jämn fart. Speciellt behjälpligt vid högre fart och ansträngningsnivån, då fokus enbart kan få ligga  på flyt i löpningen. 

lördag 18 juni 2011

i Hantelhörnet

Nu står jag här i ”Hantelhörnet”. Fint här! Det är i detta hörn ”armmusklerna växer”… ;) Om jag står här länge nog så växer alltså mina armmuskler;)

Idag; premiärpasset! Första armpasset på 3,5 månader; AVKLARAT! Det gick bra. Fast jag är lite för ivrig. Fokus på ”tålmodighet”!

… jag fick smaka på det sura äpplet… plocka upp så små vikter att jag nästan inte såg dem… (ja, det var inte precis de vikterna som syns på bilden, liksom…). Jag var tvungen att svälja bort några tår … Det blev så tydligt… alldeles glasklart … just detta att ”This is The Baseline”. Det blir att gå rakt på första kapitlet och åter börja byggandet.

Nyckelord; systematisk, kontrollerat och jä...a tålmodigt. Det finns bara en enda lösning - en väg att gå. Till "Hantelhörnet"! 

fredag 17 juni 2011

Kär i en metallbit!

Lyckan är en cirkulär metallbit! ...och hänger i örat;)

Oj, vilken himla tur och världens lycka att jag klev på ”fel” tunnelbana”, så att jag blev tvungen att passera min "favorit-butik", på väg hem” från jobbet just idag. Tack till alla "tillfälligheter",  ni kryddar till det lite extra;)

This is "Free Day"

Fredag. Fri. Ledig. Vila. Öppet för att plocka fram ”impulsiv-Lise”. Just denna dag blev resultatet en ”o-vanlig” väg hem från jobbet och en galopp förbi en av ”ynglingsbutikerna”. "Chin-Chin-Hip-Hip" så hade jag köpt mig lite lycka i ett par kobbarörhängen;) 

”Because I deserve it!”

7 timmar sömn inatt… 7 är mera än 5! 7 är dessutom nästan 8! Så; idag är jag nöjd med 7!

torsdag 16 juni 2011

Klarsignalen & Sömnen

Först; Stor dag! Klarsignal från min naprapat att försiktigt påbörja stabilisering och styrka för rygg, armar (ingen axlar, än). Really Good News! Nu MÅSTE jag ha disciplinen att "skynda långsamt”, kontrollerat, vara lydhör/ agera på evt. smärtkänslor. ”Hela alltet” ska vänja sig till belastning, igen. Inflammationen ska försvinna till 100%. Jag ska fortsätta på min väg av styrka, byggande, uthållighet!

Sen; Dags att bryta ”5 timmars-nattsömn-skitvanan”!! 5 timmar funkar liksom inte…ALLS! Punkt! Färdigtestat! Sömn + 8 timmar = utvilad kropp & kopp. Prima! Då vet jag! ”8 it is!”

”Touch” av uthållighet i dag. Åtta övningar. 10 rep, 3 set. Press, Böj/ boll och ställning, Utfall, Spark, Upphopp/ viktstång, Burpee, Pilatesboll hit & dit. Känsla; "svullna ögon; lite trött, liksom...". Mera sömn, tack!

onsdag 15 juni 2011

"Magical-pilot"

“Trycket” i kroppen inte riktigt på plats. Inte som den ska vara! Fortfarande lite snorig, småhostig, lite sirap-segt över det hela.

“Aktiverade” min ”Magical-pilot” på uthållighetspasset idag. Magical-pilot är min ”Kör-attitude” funktion; ett audio-program i min hjärna. Magical-pilot får mig att fokusera på de enkla begrepp, som; Fortsätt! Lätt! Stark! Enkelheten gör att jag kan fokusera på ”Doing”.

Uthållighetspasset bestod av en sammanhängande kompositionskedja av 2 km löpband, max/benspark, 1 km löpband (lutn.), max/Lår Curl, 2 km löpband (lutn.), max/Benböj, 3 km löpband (lutn.). Känsla; Up & Down puls.

tisdag 14 juni 2011

I did it!

….Kroppen är inte helt med i “baletten”, utan snorar och "bråkar" lite med min Hjärna.
På väg till gymmet körde Hjärnan på högvarv för att fantisera fram orsäkt A,B,C för varför jag inte skulle ta vägen förbi gymmet just denna kväll! Först var det lite komiskt...dessa hjärnspöken...när dom inte tystnade blev jag less! Tänkte; “SHUT UP!!” Sen drog jag ner “mentala rullgardinen”, lyckades byta tunnelbana och allt det, och landade i gymmet;)
Det blev 10 km jogg, svettig och härlig känsla! Sen fick Viljan dra mig genom Magpasset. 15 rep * 3 set. fem övningar. 
Känsla; “I did it!”;)

måndag 13 juni 2011

La-La-La!

Mysjogg & Halvtungt benpass!
Tyst, långsamt trippade jag ”framöver” medan kilometerräknaren tickade på lugnt och stabilt. Känsla; ”kontrollerat & lite mysigt”. Killen bredvid körde intervaller. Lite avundsjuk, där ;)
Sen; benpass 10 rep * 3. Körde press, två varianter av knäböy, utfall, benspark, fyra olika ballansövningar med boll för lårcurl och mage. Avslutade med min stabiliseringsövning; rodden. 
Känsla; Bra puls - bra flyt.


söndag 12 juni 2011

Hello Monday!

Efter en veckas dunderförkylning och två dagar med solstick är jag ”kanonklar" för en ny vecka. Som PJ Harvey säger; “Written on The Forehead”. “Hello Monday, here I come!”

Doktorn säger: avvakta 14 dagar innan du börjar träna.
Annelise tänker: det kommer aldrig hända!
…en vecka med ofrivillig utebliven träning blev det, det är vad jag kallar ”duga”!
Gissa om kroppen på bilden kommer att skjuta ut som en projektil imorgon ”innan tuppen gal”?;)

Som lite extra fart och sprutt inför veckan, vad sägs om att tänka på detta fina som Mahatma Gandhi en gång sagt; ”Lev som om det vore din sista dag, lär som om du lär dig för alltid”