Happy New Year 2013

Welcome 2013 - The year of magic;)

Sista träningspass 2012

Årets sista träningspass till ära blev givet till; maxfartdistans 1500 m efterfulgt av ett biceps & tricepspass. Avslutade med en skön 4 km jogg.

Hoppas alla får den bäst tänkliga nyårskvällen och ett härligt firande av årets mest magiska kväll; Nyårskvällen!

Sho-hooo, nu blir det nyårmiddag, vänner och nyårfirande:)

Butt & Ball

Det var rätt tydligt vilken kroppsdel som passade bäst att träna idag! Träningslusten ville träna armar, fast det blev endel slit och drag i armarna på ryggpasset igår, så det fick bli muskelgrupper som ligger "mitt emellan" armar och ben.  
  Receptionisten frågade om jag skulle löpträna idag... det hade jag inte alls planerat (iallafall inte helt "tydligt";) dock kilar ofta löparfoten i bakgrunden ändå. Väl... efter att lyssnat in hennes berättade om gårdagens löppass blev jag absolut tydligt löpsugen!! Dagens pass fick börja med en lätt 5 km på löpbandet i 1% lutning. Hade riktigt skön spänst  i benen idag, känslan av att benen rullar framöver av sigsjälva, kroppen flyter framåt och att jag sitter på i "togvagnen" och njuter utsikten... denhär känslan är bästa känslan! 

  Sen klev jag av "löptoget" och började "mate" magmusklerna. Började med Plankan (30 sek * 5 reps), Kicks backs i kabeltrissan (10 reps*5 set/fot), Benlyft på bänk (10*3), Russian twist med 10 kg viktplatta (10*3), Fällkniven (10*3), Drag emot rumpan (10*3), Knäballans på pilatesbol framåt/åt sidan (20*3).

Ro, Rodd & Äventyr

Idag var en sånn dag då hjärnan behöver distraheras lite i gymmet, och då tycker jag det känns bättre med många olika övningar och färre set och reps per övning... lura hjärnan lite;) lite mera kast och rörelser i gymmet, känslan av lek och kul.

  Startade med 1000 meter i roddmaskinen för sen Explosiva boxout i kabelmaskin (10*3), Explosiva drag (10*3), Assisterande chins, brädt grepp (10*3), Assisterande chins, smalt grepp (10*3), Ryggresning (8*3), Framåtlutande hantellyft på bänk (8*3), Sittande rodd med rotation, en arm (10*3), Sittande raka rodd (10*2), Breda latsdrag (8*3), Smala latsdrag (8*3). Sen var jag klar, färdigtränat för idag!  Vill ha en sprattlande TRÄNINGSVERK.NU!;)

 Nu blir det mys, grymfilm, pistasjglass med chokladbutar, det blir "Tolkien för hela slanten...dvs. "Sagan om ringen" (del 1) och givetvis "extended version" och inget annat... och det kommer att bli bäst!;) 

  Har givetvis redan, för en vecka sedan; sätt "Hobbiten" på bio...; det var " all time high" för mig!! 

  Älskar grafiska coola effekter, annimaton, äventyr och science fiction i allas dess format. 

NU; "woppa... snurr film:):)

3 km max & uthallighetsstyrka

Efter 2 träningsfria dagar erbjuds kroppen ett kombopass, 3 km maxlöpning efterfulgt av ett uthallighetspass med fokus på muskeluthallighet. 

Jämförd med senast maxlöpning ökades intensiteten ett steg, kapade 6 sekunder.
Maxlöpning är som ett mentalt lopp. För mig funkar det bäst att på förhand bestämma vilken fart att ligga på och fokusera på att hålla kvar i det tempot... räknar mig framåt i distansen som i en meditativ melodi, bekämpa de evt dippar/vågor som dyker upp undervägs - låta dom komma... och låta dom passera... det är något magisk i just den känslan... ja, att den faktisk passerar om man inte fokuserar på den utan hellre på känslan av att flyta och troen på att man kan just fortsätta flyta. 
Efter maxlöpningen kördes ett uthållighetspass med fokus på styrka. Kombinerade  4 olika lårstyrkaövningar med 1 km löpning emellan. Anpassade till lättare vikter för att kunna köra ett större antal reps per övning. 

Det känns alltid rätt att träna!:)

Julspring

Oskrivna lediga dagar, en tid för att "stanna upp" lite extra, ge extra tid till de saker och teman  som känns extra viktig just nu. Återhämtningstid som reflektionstid. 

Löpningsanden kaller, benen svinger iväg över löpbandet. Omges av tre grymt genomtränade atlettjejer och tyckte mig identifiera representanter från trialton eller crossfit, bodyfitness, långdistanslöpning. Alla kämpande vi på och sprang rätt bra. Häftigt att känna löpningens gemenskapskänsla:) 
Testade idag maxlöpning på 3 km distans. Brukar alltid 1-2 % lutning på löpbandet för att få en mera naturlig motstånd. 
Sen blev det 6 övningar bröststyrka. 

Team event!

Starka atleter! Det tränades styrka och kondition inomhus & utomhus. 

Energi ut - energi in; FOODTIME!

Team-gathering comping up!

Fullproppad TEAM-helg väntar!!
HEL lördag och halv söndag proppfull av team-mates, föreläsning, träning, träningsprat och mingel!

Men strax blir det lite livemusik med coola untz och rytmer; iväg att trängas i stämningsladdad cafè och lyssna på två grymma killar spela Skandinavisk maskindub; PPM, elektronisk musik LIVE. Garanterat diggbart och grymt coolt!
Lyssna in ett smakprov på PPM här; ppm/kobraremix

Foto lånat från: Samlingen på Landet #3- Yagya (IS) live, PPM live, 

visuals by Current Current.

Fräsch i kropp & tanke

Efter en skön sommarledighet så sammanfattar jag denna tid med två ord; Charging completed.
En fräsch höstluft fyller morgonsfären, en färgsatt höst, en ny tid med nya intressanta och härliga utmaningar. I närheten av mitt nya jobb finns lite olika träningscentre att välja på och det ska bli så kul att prova på lite olika träningsmiljön och mata hjärnan med "variation" på flera nivån. Jag älskar känslan i hösten!

Holiday & charging...

Årets tid med total ledighet är här;
Välkommen semester:) med spontana mysresor, en massa underbara timmar, friheten att fylla tiden med impulsiva utflykter och praktisera konsten att bara vara;)

Kondition

60 minuters löprunda på varierat underlag. Sprinta eller reell fartökning i backorna känns kul för tiden så jag körde på det idag med;) Backorna var värkligen olika i sin karaktär, ibland kom flera korta efter varandra, de kunde verkligen sprintas. Andra var långa och sega. Många härliga pulstoppar i löpspåret idag.

Playful running

7 km löpning med sprint i alla backar. Så snart det kom en backe, oavsett lutningsgrad och längd så var det att koppla in alla cylinder och "Boff" sprinta upp. Just att springa på lite nya stigar och inte veta helt var backarna kommer och hur de ser ut ger en känsla av lek och spänning i backintervallen.

When you make it fun, you make it easy!

Kortdistans & Axlar

3 km kortdistans med en lite lättare kropp ger ett direkt positivt utslag på båda fart och uthållighet i löpningen. Körde ett axelpass på det med 5 sett hantellyft, 10 sett stående hantelrotation, 5 sett liggande kryssdrag, 3 sett liggande sida på bänk. Avrundade med 10 sett kick-backs.

Stekhet löprunda

5 km löpning med extra vikt i form av ryggsäck, var vad som hanns med i dagens fullbokade schema! Egentligen mest transport från A till B men med uppackning i ryggsäcken så hinns lite träningen med när man kan ta den på vägen;) Då det skulle bli ett kort träningspass så var det bara att gasa på under den korta sträckan. Det blev en extremt tryckande het löpningsupplevelse med en grillande sol där ovan! Max "grill" med null fläktfaktor, mera kokt än såhär kan jag troligen inte bli! Löpning är alltid möjligt;)

Rygg & Rodd

Först behövde jag få igång en fin blodcirkulation i ryggen, klatrade upp i roddmaskinen och rodde mig lagomt andfådd sen var det dags att sätta tänderna i första övningen och jag bestämde mig på stutds för sittande rodd med brett grepp. Sen utfördes rodd med smalt grep, rodd i kabeltrisse med en arm i taget, latsdrag med smalt grepp och rygglyft i maskin med vikt bakom nacken. Nu känner jag hur en fin träningsvärk så smått börjar spira fram; hoppas på kalasartat träningsvärk imorrn!

Ben

Idag har tränats hamstrings, quadriceps, gastrocnemius och gluteus. Det försiggick i tre övningar; djupa knäböj med fri stång, benpress i maskin och djupa vadpress på steppbräda.
Utförde först 8 set knäböj, stigande vikt på varje partal dvs. fyra vikthöjningar.
Körde sen 10 set vadpress på varje vad.
Avslutade med 5 set benpress för varje ben.
Bra flyt i knoppen, bra tryck i kroppen!

Mission cleaning & Axelträning

Efter att ha sorterat, rensat, kastat, städat, observerat monsterspindlar, skrikit som en galen ko för "mötet" med monster-spindlar, skurat, putsat, ordnat, fixat stort och smått i synliga och osynliga rum, i lägenhet och förråd... från den yttersta till den innersta lådan... blev ordningen i hemmet TOTAL(!) och det var dags att ta sig till gymmet! Skapa lite ordning i axelmuskulaturen (... eller egentligen skapar man väl "oordning" under träningen, sen bygger fantastiska kroppen ordning i fibrerna:)
Var sugen på att fokusera på en muskel i taget. Känna rörelsen, tyngden, bästa kontakten. Sammantaget blev det 510 reps med övningarna; Hantellyft, Enarm hantellyft, Utåtrotation i kabeltrissan, Liggande kryssdrag i kabeltrissan, Liggande hantellyft, Kick-backs. Kändes som rätt fokus att närda ner mig i en muskelgrupp!

Boxkalas med Emma

Kul som bara den igen, på box'n med Emma S från teamet ikväll!:) By the way; Emma har kötta upp sig i axlerna såg jag; såg grymt bra ut! Extra kul på dagens boxpass; en "ny" instruktör som dels körde grymmaste, fetaste musiken = massor trommer och häftigt tryck och dels riktigt energisk person som gillar det han gör! Fart och fläck från början till slut! Tycker det kändes lite lättare med tekniken idag också och lite flyt i rörelserna. Innan boxpasset trycktes in lite löpning... springa bort lite träningsvärk som satt kvar sedan senaste benpasset. Hann med en femma, de två första som uppvärmning medan de tre sista i fartstigning varje 250 meter. Efter box'n gjordes en sväng förbi hantelhörnet, körde två övningar, en för biceps (5 set) och en för triceps (3 set). Känner mig nu väldigt färdigtränat för idag!

Löpning & mage

Först ut på 40 minuters löprunda i hyfsat jämnt tempo. Sen till gymmet och köra magstyrka. Körde nästan enbart övningar med pilatesboll... tycker det är roligast:) och så kräver dessa övningarna verkligen skärpa och koncentration för att dels uppnå bästa kontakt och dels för att hålla sig kvar på den runda bollen hi-hi;)

Ben

Längtade efter dagens benpass och för att få träna på mig en riktig elak träningsvärk!! Filisofin var enkel; koncentration, kontakt, styrka, tekniskt ta ut rörelserna, jobba explosivt i kontraktionsfas. Körde 400 reps på dessa tre övningar; djupa knäböj med fri stång, kick-backs i kabeltrissan och stående vadpress i pressmaskin. Vadpressmaskinen var ny för mig och verkar vara grymt bra, man tränar vaderna!