Visdomsord för dagen...

Stanna i dig själv, var digsjälv antningen det går upp eller ner i livet. 

Du avger inga spor där alla andra vandrar;)

(Jan Vincents Johannessen & Jacob Weideman)

Två branta toppar

45 minuter löpning varav 30 minuter i "backe". Första topp var 15 minuter lång varav löpning i 2-10% uppåtlutning under första 7 min + 30 sek, sen samma tid och gradvis reducerad lutning tillbaks. Andra topp blev ett 10 minuters äventyr varav 5 minuter upp och 5 minuter ner till utgångsläget (dvs. 1% lutning). Ändrade lutningsgrad varje 30 de sekund.

"Den Dejligste Morgen!"

Denna vårmorgon önskar jag välkommen med lite dansk deilig (skön;) gladmusik; Den Dejligste Morgen av Peter A.G.  från musikgruppen GNAGS, som lätt sjunger; "...denna morgon är den deiligaste morgonen på hundrade år...och jag lever..."

30 minutsberget & 45 min upptempo

Reflektion nummer 1; undrar var denna lätthet jag känner i kroppen nu för tiden kommer ifrån... jag känner mig iallafall lätt, fast att jag inte är det så att säga ha-ha... ;)

Men, nu från reflektion till fakta! Dagens aktiva löpningstid fördelades över 90 minuter på dethär sättet; Första del av löppasset bestod av 30 minuters bergbestigning. 15 minuter stigande lutning och 15 minuter sjunkande lutning, samma lutningsgradering båda uppåt och sen neråt. Valde ett tempo som kändes lätt och körde 15 minuter med att öka lutning för varje 30 sekund. Helt sjukt jobbigt då jag var på "toppen av berget", svetten bokstavligen sprutade och lungorna pep; FAAAST kände mig grymt stark (undrar varför för jag har inte tränat ihjäl mig den senaste månaden precis!) kände kroppen var fylld med energi, inget i världen kunde stoppa mig från att komma över detta branta 30-minuters berget! "Kom igen nu, upp över berget; lätt kropp-lätt-lätt-lätt". Grymt hög puls i hela 10 minuter då jag var på "topp-lutningen sista del innan toppen och första del ner från toppen", vore kul med en pulsklocka här, för här låg jag och maxade.
Andra del av löppasset var 15 minuter tempolöpning, där jag ökade tempot varje 30 sekund. Samma här, kände en grymt bra flyt och hade massor av tempo i kroppen. Sen blev det en paus. Men det var mera krut i denna kropp idag. Det fick bli en Tredje del på löppasset med 30 minuter tempolöpning, varav ökning varje minut.

Reflektion nummer 2; känns ju nästan som kroppen är inne i någon typ av oplanerad formtoppning (som hjärnan inte varit delaktig i), fast att jag verkligen inte har löptränat något seriöst alls under det senaste året. Tycker kroppen har för sig lite konstiga saker ibland... Fast; häftig känsla, tackar och tar emot... och dessutom jag erkänner att det är en efterlängtat känsla;) Älskar ju löpning och att vara i kanonbra löpform!!

Hasta La Vista!
I will be Back;)

15-min löpserier

Dagens 45 minuters löpningspass bestod av tre 15- minuts löpserier. Varje 15 minutspaket bestod av två moment; först 5 minuter med tempoökning en gång i minuten, sen 10 minuter lutning varav första 5 minuterna klättra uppåt med en stigande lutning varje minut för sen 5 minuter långsamt reducera lutning varje minut tillbaks till 1% utgångsläge.
Varje serie börjar med 5 minuter ökning av tempot, vilket innebär att ansträngningsgraden i passet ökar vid varje serie.
Första serien gick fint, den andre med, i den tredje fick jag jobba ordentligt. Jag körde på att båda öka och sänka lutningsgraden likadan, kände att jag plockade ur flera extra konditionspoäng då jag blev liggande och pressa även på vägen "ner" från toppen.

Vår & fantastiskt!

Ojojoj vad livet känns fantastisk! En våg av fantastiska känslor skyllder över mig en fabelaktig vårmorgon som denna; värmt och skönt med 12 plutsgrader i skuggen, totalblå himmel, solen som skiner mellan trädens grenar iklädd kostym av gröna löv. Det är maj i Stockholm, min fantastiska stad!

Lutande intervaller

45 minuter intervallträning. Tre serier med 15 minuters intervallblock. Varje serie bestod av först 5 minuter med en stegring av farten för varje minut. Sen 10 minuter 1-minuts lutnings-intervaller på sluttempot. Stegrande lutning från 2%-7% lutning. För varje serie var utgångsfarten högre än intervallserien som avverkades innan vilket resulterade i en långsamt stegrande puls tills ganska hög ansträngningsgrad i slutet!

Svettigt, andfådd, positiv löpkänsla och lätt i kroppen (trots 62.9 kg;) Oj, vad jag mår toppen efter att fått avverkat ett sånnthär fint pulspass;)

Debut på poseringsträning

Idag klev jag upp i klackskorna och gjorde min debut på poseringsträning med Teamcoach Madde. Intressant träning att lära sig att posera; kändes lite som att jag fick "allt i ett paket, fast jag inte rörde särskilt mycket på själva fotsulorna". Poseringsträning tränar båda knopp och kropp... jag upplevde träningen som hjärngym, statisk muskelträning, koordinationsträning och nervebaneimpulsträning. Att fokusera och isolera olika kroppsdelar ställa in kroppsdelarna i olika vinklar och samordna dessa vinklarna till ett helhetligt kroppspaket i slutändan:) Jag blev faktiskt svettig (!) och observerade även en svettpärla åka iväg över  armen(!!). Någonstans under vägs i träningssessionen fick jag för mig den ljusnade ide`n att kanske det funkade att liksom bara "rista kroppsdelarna i rätt position"... fast det såg ju mest väldigt roligt ut! Kontrollerat framgångsätt fungerade bättre, lite som 1-2-3-4 osv metoden:), en kroppsdel och en sida av kroppen i taget, skam den som ger sig;)

Dumdum Boys - grymt musikband!

Här är gitar och trummar så det räcker till åtminstone ett helt fitness team!!;) Snygga och coola är de också!
Dumdum Boys it is!!!
Musiklåt 1:  Splitter pine
Musiklåt 2: Boom boom

Sjuk!

Designer: Annelise.

Sjuk... sjukiduck... tur det fortfarande är helg och läge att hisse upp den vita flaggan och kapitullera i en "Powernap Extended version"!

Återhämntning

"Träningsvilodag"och veckans endaste kväll med "extra god" mat på bordet. Återhämntningsdag då det ska finnas mera plats för "andra aktiviteter" i vardagen:) Väl... ikväll blev det att hoppa rakt upp i den fina vita soffan, kraschlanda där med mysig filt och lyssna på hur finaste rockade runt i köket för att laga en bättre middag till oss. Sen var det full fräs på TVskärmen med hyrfilm och handen i chipsskålen.

Bröst & båt

Kondition a'la 30 minuter i "roddmaskin båten" Roddivan;). Bröststyrka med hantelpress på bänk med 45 grader lutning, crossdrag med lågt fäste, bänkpress, bröstdrag, stående djupa vadpress på en fot och sittande negativa vadpress.

"Så Længe Jeg Lever"

Kära bästa årstid, kära "Våren"; jag älskar dig så länge jag lever, så länge mitt hjärta slår, så länge vill jag älska dig! Idag är kroppen full av glädja och insikten i att våren är här bland oss, jag hälsar våren välkommen med en av mina käraste musikartister Lars H.U.G. Lars H.U.G. – Så Længe Jeg Lever

Dagens gymhistoria blev ett axelpaket med guldband;)!! Liggande crossdrag, pushdown, hantellyft åt sidorna, hantelpress, Millitärpress, Russian twist, crunches med rep i multicross, crunches.

Balsam för ögat

En jättevacker present stod tålmodigt och väntade på mig då jag kom hem ikväll!
Jag blev härligt överraskad;)! Känner mig som förtrollad och lyckligt glad över att
titta på denna genuint vackra växt... som balsam för ögat. 

Burgerbacon-energi

Energiladdad upp och över öronen i gymmet idag. I slutet av passet brukar jag känna att energin inte är ett konstant värde, fast idag hände något väldigt ovanligt då energin kändes mest som ett konstant värde. Jag travade från maskin till nästa och kände mig väldigt förvånad; båda häftig och skrattretande! Energin satt "boms" i kroppen under hela passet... och även efter passet. Jag var inte helt uthungrad såsom jag brukar känna mig efter ett styrkpass. Jag är tvärsäker på att äran för denna energin kan ges till århundradets bästa hamburgertallerken som jag tryckte i mig på O`learys igår! Jag är ingen hamburger-fan alls, men denhär var extremt god och hela kalaset hamnade såsmåningom i min mage:) Antalet hamburgers jag äter på ett år kan  räknas på en hand, igår var en av dessa gångar och tydligen fylls kroppen med extremt mycket energi som kan användas i gymmet ett dygn senare:)!

Dagens verk i gymmet blev 6 km på roddmaskinen och ett ryggpass bestående av breda latsdrag, smala latsdrag, sittande bred rodd, sittande smal rodd, marklyft, pushdown och dips.

Min Bebbis heter Ficus Microcarpa

Ficus Microcarpa är 1 meter lång, köpt på Ikea
och bor nu i Vardagsrummet:) 

Axlar

Dcore`s sköna Performance fresh hoodsinglet

Började med några minuter uppvärmning med träningskompis Roddivan (roddmaskinen;) Körde mixade Handgrepp och dragvinklar för att aktivera flera muskler och muskelfibre. Ett par rörelsesövningar på det.

Övelserna idag blev hantellyft, hantelpress, axelpress med stång, superduperman, kryssdragning i multicrossmaskin med pilatesboll, latsdrag och tre övningar för mage. Axelpress var dagens utmaning, ny övning och måste få in rätt rörelsesmönster och var placera muskelfokus och tyngden under rörelsen. Undrade också lite på rörelserna i supermannen men den tok ordentligt oavsätt hur rätt eller tokigt min superwomanrörelse blev;)

Roddivan & jag!

Jag har fått en ny träningskompis... fast jag känner honom lite från förr då;) Han berättade för mig att han heter Roddivan.
Vi samsades kring ett muntligt avtal som konditionsbuddisar! Från nu är det han och jag, lojalt ska vi två ska gå hand i hand från nu! Min "nya" buddies är en konstruktionsvarelse skapat av metall... jag pratar om Mr.Roddmaskin! Jag säger Mr. för jag tycker det är något vid konstruktionens utformning som ger mig känslan av att det är "en han".

Roddivan och jag var ute på en 30 minuters ro-tur och han visade mig på sin display att vi hade rodd 6020 meter. Sen kördes 40 minuter explosiv styrkträning för rygg i multicross`n och med hantlar på pilatesboll.

Kondition & Core

45 minuter konditionsträning varav 30 minuter på roddmaskin och 15 minuter på crosstrainer.
30 minuter magstyrka med pilatesboll. Körde cirkelträning med tre varianter av fällkniven, superman, russian twist, drag emot rumpan, höftlyft.

Njuter av effekten av gårdagens träning, en stigande träningsvärk i triceps och över del rygg.

Chinslunch

Har precis använt en seriös mängd tid på att hänga runt i chinsstativet.
Första set chins blev 8 reps med 5 kg assisterande hjälp. Andra set gjordes 4 reps med 5 kg assistans, sen behövde jag 10 kg assistans på sista 4 reps`n. Tredje set blev 8 reps med 10 kg assistans.
Negativa chins blev 10 reps*3 set.
Sen vanliga dips 2 reps*3 set. Dips mellan bänkar 3 set * 15 reps.
Pullups 10 reps * 3 set.
Smala pushups 8 reps * 3 set.
Avslutade med 30 minuters intervaller på roddmaskinen.
Kröp sen till dushen...

"Life is good!;)"