Lår & vader!

Gym-besök 1 blev såhär; 
Cykla fram första svettpärlorna i pannan för att värma upp kroppsmaskineriet.
Djupa knäböj i Smithmaskin 8 rep * 4 set.
Pendlande utfallssteg 8 rep * 3 set.
Superset benpress/ benspark 8-10 rep * 4 set + bonusreps i tredje set.
Avslutade med att klämma ur det sista på framsida lår i bensparkmaskinen.

Gym-besök nummer 2; 
Uppvärmningsjogg.
Kick-backs 15 reps * 4 set.
Kick-backs liten vinkel 15 * 4 set.
Stående vadpress 15 reps * 4 set.
Sittande vadpress 10 reps * 4 set.
Avslutade med max reps/ ingen aning konceptet  * 4 set i liggande vadpressmaskinen. Körde rakt på bara tills krampen tog över och en reps till, typ.

Dagens visdomsord; Dagen idag är nu, morgondagen är imorrn... jag ser framemot morgondagens träningsverk i ben, vader och rumpan, borde bli lite ha-ha och spännande efter dethär!

Axlar & Nötter

Idag tränades axlar och lite bröst.
Började med att värma upp i rodden, körde lite intervaller på slutet av uppvärmningen till fördel för den lekfulla känslan som uppstår i mig när jag får variation! Det är kul att leka även om man är vuxen!

Idag tänkte jag (som jag ofta gör) "nu jävl*r"... och gick rakt på superset dips och smala armhävningar. Jag är ju som sagt var inte direkt någon lätt-viktare för tiden; det var tungt! Första settet blev dips 15 rep pluss armhävningar 10 reps, andre settet blev dips 13 reps pluss armhävningar 8+1+1, tredje settet kändes av okänd anledning lättare... och det blev dips 20 reps fast armhävningarna blev tunga 6+2+1+1. Sen var det slut på dips&smalaarmhävnings-leken och jag kastade mig över en rad hantellyft samt några enhandsdrag i cablecross.

På väg hem blev det storhandling, 4 stora, sprängfulla, tunga kassar pluss min ryggsäck drog jag hem, skam den som ger sig (... i vanlig ordning;) Då jag kom hem plockade jag alltingen i sina hyllor och skåp där de hör hemma. Sen åt jag upp hela nöttepåsan med blandade nötter på 300 gram!! ... och nej, just den "detaljen" står inte i mitt kostschema! 

Rygg

Byggd lite rygg. Placerade mig i roddmaskinen först för att aktivera ryggmusklaturen och få igång ordentligt blodgenomströmning. Full fart i min mobile-spotify ikväll och hörlurerna satt hårt på öronen, behövde lite extra "drag-hjälp" av uppåt-låtar för att få lite fart i kroppen;) ...det satt hårt idag, gitt; kände mig inte som en antilop...! Fast jag kom på att det är ju inget jag behöver bekymra mig över just nu för funktionellt sätt så behöver jag inte vara en antilop! Speciellt inte nu när jag ska producera muskler och bli stark som en björn... brum-brum! Det blev breda och smala chins i hjälpmaskin, en rad varianter på rodd med huvudsakligen en hand i taget, ståande och sittande, smala pushdown och en bonusövning med bicepscurl. Pump i underarmarna; "splutt"... så stod det ut som en liten gravid mage på underarmarna... lite heftigt och komiskt och roligt allt samtidigt!

Tokladdad av låta "Whats the point"!!!

Jag ÄLSKAR musik!!! Igårkväll "gick jag igång på alla cylindrar och typ rakt genom taket " då jag lyssnade (och tittade) på denna låta; Oscar Cåxarn & Ulf Nilsson - Whats the point från musikprogrammet "The Voice Sverige". Båda har grymt coola röster! Jag blev som  alldeles blåst ut av soffan här hemma i vardagesrummet, tokladdad och hade mest lust att gå till gymmet och lyfta någotn jävli*t tungt ha-ha... så fett att känna så, älskar den känslan, yeay!

Hantellyft med Emma-S!

Emma & jag

Ikväll fick jag nöjen att träna med teamets alerta och glada Emma-S:):)

Sammanfattaning; HANTELLYFT + x antal reps/set!;)
Emma föreslo att vi skulle köra dropset, för det gillar hon... då kunde jag bara ställa mig bakom med samma tyckanden; jag gillar också dropset så... bland alla samtalsämnen fortsatta vi att droppa och hade ingen aning vad gäller reps och set... eller hur Emma?:)
Det var hantellyft i drop-set, butterfly rörelser, en hand, två händer, ståande, sittande.

Några meningar från träningspasset...;)
Emma; hur många set brukar du köra?

Annelise; 3-4!

Emma; Jag gillar köra tungt och få repetitioner:):)

Annelise; Jag med! Fast några övningar vill coachen att jag kör 15 på och då gör jag det!

Annelise; Men nu kör du ganska många...:) hur många har du kört?

Emma; Ja, jag har ingen aning... 

Emma; Du då...

Annelise; ...ingen aning...

Några "nyckelämnen" från träningspasset;
Träningsteknik - viktigt, dropset är coolt - ger pump och är grymt, jobba inom industrin är spännande, löpning är befriande, jag vill inte fota mig som athletfet i mars medan Emma tyckte att det inte var nödvändig att fota sitt nuläge, vi tyckte båda att man blir tokig när man däffar - trixet är att vara medveten om att man är tokig... ha-ha-ha...;) ... sen försvann min mobiltelefon - men någon tyckte den låg ensam och hade omsorgsfullt bara lämnat in den i receptionen:):) Delta gym blir träningsmiljön för vår nästa träningsträff.

Undrar du på om vi åstadkom ett pass märket "mycket prat och lite verkstad"...?
Svaret är;  MYCKET hantellyft & mycket prat:):):)

Vilar ut träningsvärken

Aldrig haft såhär häftig träningsvärk i övre ryggmuskulatur och triceps förut! Supernöjd med kvittot på gårdagens ryggpass! Nu kvällskesella med nötter:) Snart sömn zzz...

Rygg hygge

Imorse lektes det i chins'n, det var hyggligt tungt och till slut blev det blytungt. Sen var det en radövningar rodd med armar högt och lågt;) enhandsgrepp och tvåhandsgrepp samt krysshandsgrepp i cablecross. Avslutade med djupa knäböj med tunga hantlar.

Stark idag också gitt...

Jag tror jag börjar att utveckla mig till en buffel... jag tycker jag såg en krull i pannan imorse;) Men det är lugnt, det är givetvis evolutionen;)
Det börjar i varje fall att komma lite styrka i min halvtunga kropp nu, gitt! Biter av övningarna med extra rep och även extra set och idag glömde jag till och med att räckna rep'en i några av hantellyft övningarna.
Haft en otroligt laddad känsla i kroppen idag; tok-laddad hela dagen! Det måste vara maten som bultar omkring i kroppen och gör mig till en "turbinprocessor"!

Laddar turbinen...

Här är det lugnt idag, gitt! Det är för att jag laddar turbinen!

Matematisk räknestycke för min vilodag;
+ Mat
- Träning
+ Hjärnaktiviteter
= Vilodag!;)

"... loading proceeding..."

Benspark till himmelen

Ben och mage idag fast framför allt blev det ett maniskt antal set benspark. I högtalarna dunkades det några extrema "dzzzt-dzzzt" låtar vilket fyllde min kropp över randen med energi och hjärnan blev sån härlig tokig och galen. Så jag fortsatte och fortsatte tills benen kröp ut av maskinen medan musklerna sved riktigt grymt!;) Körde benpressen i en för mig ny maskinkonstruktion där man mera ligger på rygg och pressar järnet uppåt; där vikten pressas ovanifrån och ner. Jag brukt köra denna övning i sittande ställning vilket känns annorlunda och mera kontrollerat. Fast variation är ju alltid bra i min värld;)

Stark idag!

Superpass! Lyckades åstadkomma härligt bra kontakt och en cool pump i axlar och särskillt i biceps'n idag! Min känsla under styrkpasset var "rufft och tungt". Trodde inte att jag skulke plocka upp denhär tyngden i hantlarna än, men det gjorde jag! Idag var jag riktigt stark! Fett motiverande och peppande, längtar tills nästa styrkpass! Om ett par timmar väntar ett konditionspass. Löpning, måste se att hålla uppe konditionen lite;)

Chillout

Vilodag! Får vila lite då ha-ha... och sätta in några extra skratt-övningar under dagen istället! Det är ju grymt att skratta, definitivt bland mina top-5 bästa aktiviteter att göra; ha-ha:) Den bästa skratten är dendär var det i ögonblicket känns så utomisk roligt att man bitvis tappar andan i skratten och ut kommer en lång hes, väsande ljud på utandningen för sen efter en inandning ganska mycket ljud i form av "ha-ha" alternativt någon ljudart beståande av "he-he". Förlösande och underbart jäv**a roligt, kan göras var som helst, (nästan) när som helst, kostar inget, behövs ingen extra utrustning fast det givet föränklar att vara flera och det sägs ju även att en god skratt förlänger livet:) Lauph!

Hamstrings

Många övningar och många möjligheter till upprepad kontakt och kommunikation mellan tänkande, koordination, nervimpulser, rörelser med belastning att bryta ner musklfibrerna för att de ska återuppbyggas och bli flera, starkare och större.
Körde 11 övningar. Varianter av sittande och ståande lårcurls, tre varianter av vadpressar, marklyft, magcrunch med och utan boll, rak och sidoplanka.

Fantasi ger vingar!

"En människa utan fantasi har ingen vingar"
- Muhammad Ali

Axlar & Bröst

Det är kul att träna axlar, tur det för här finns " att göra";) Körde en rad varianter på hantellyft; sittande, ståande, lutande, två armar, en arm and there it goes... Huvudtyngden på axlar och några övningar med hanteldrag i kabelcross'n. Bränner bra i axlerna nu! High Five för den!

Rygg och löpning

Morgonlöpning idag;) Har enbart två löppass i veckan nu... nästan så jag hinner glömma hur roligt jag tycker löpningen är mellan varven;) men så snart jag löper, och idag tok det cirka 5 minuter, så registrerar jag hur leendet bräder sig över hela ansiktet på det sättet som typ enbart löpning kan göra;) Kör fortfarande tå-löpningsteknik, trots en tyngre kropp nu. Funkar ändå.
Ikväll kördes byggnings ryggpasset. Koncentration!

Lår, Mage & Dunkadunk

Utfallsteg avklarat; check!

Utfallssteg med hantlar, bentress, benspark, benböj, benlyft samt en rad raka och sneda crunches övningar i abdomenstativ, med pilatesboll, på bosvbill.

Ladda med dunka-dunka techno dance-klassikers. Bland annat denhär dance-låta;
DJ Scott – Dancin' - Radio Mix
"... it makes you want to move, it makes you want to groove...." där satt den; matran!;)

Och denna club-låta;
Ton Def – Helpless - Original Mix
"...dunk-dunk-zuuup-woooop-hopp-ziiiip-zooop-dunk-dunk...! 
... ja, du fattar?! Fett med andra ord;)

Idag behövde kroppen extra skjuts! Så trance-rytmerna var verkligen funktionella och drev mig framåt; exellent!

Axlar & Armar

Byggarpass only denna morgonen. Jag måste tidigt till jobbet idag så en timma i gymet denna morgon är vad jag hann med.

Men om jag jämför detta passet, var jag endast har kört mitt byggarpass, med senaste axel & armpass då jag också körde axel-stabiliseringspasset innan byggarpasset så får jag nyttiga insikter inför träningspass-koordineringen framöver. Stabilisering och ballanspassen måste integreras under vardagarna på något sätt. Jag strebar nästan alltid efter att hitta den optimala lösningen, fast flexibla "ramar" för alternativa lösnibgar behövs för att praktiskt få in passen i vardagsrutinerna. Jag upplevde idag musklerna som starkare, lättare för tankar och kropp att hålla uppe fokus och koncentrationen på arbetande muskel, är mera naturligt explosiv i rörelserna.

Får se hur jag delar upp torsdagsträningen framöver för optimalt output av passen. Just nu känns det som att axel & arm dagen ska få delas upp i två pass/dag. Jag har ändå ett löppass att njuta på torsdagar och som kan bli trångt att skvisa in på morningen innan jobbet:)

All in for Technic-2012!

Min nya princip för året 2012 är att alltid ha teknikfokus! A-L-L-T-I-D!! Utföra alla övningars rörelser, vinklar, rytm så noggrann och perfektionistisk som jag överhuvudtaget bara kan! Maniskt noggrann, ska jag vara! Tyngden på alla vikterna ska vara den högsta vikten där jag med min kropp känner, uppfattar, med mina ögon observerar och ser att tekniken utförs rätt. Med denna inställning finns störst chans för muskelkontakt, säker utförande av övningen, uppbyggnadsfasen kan stabilt fortsätta framåt efter planen på ett tryggt och utvecklande sätt.

Jag är nu till en början lite försiktigare med vikterna för jag vill vara säker på att jag får med mig alla små muskler, senor, ligament i utvecklingen. Som känt starks senor och ligament långsammare och dessa måste vara med för att kroppen ska utvecklas på ett stabilt sätt utan belastningsskador i kroppens "svaga länk". Några muskler är ju starkare än andra och dessa vill liksom jobba hela tiden fast andra mindre muskler vill helst snyllta på de stora musklerna. Detta vet jag och detta får inte ske utan alla ska vara med som en helhet, en gemenskap inom kroppens ramar.

Det gläder och peppar mig att köra genom denna januarimånadens alla kroppsdelarnas pass och övningar. Nu börjar"klättringen", det stegrande byggandet av muskelmassa i båda volym och styrka. Det känns spännande, roligt, är laddad, ser framemot träningsresultat efterhand framöver våren:)

"WE WILL NOT BE SILENT"

"WE WILL NOT BE SILENT" - George Orwell
Detta citat tog precis ett kraftigt tag i mitt hjärta! ... gåshud över hela kroppen på en brökdel av ett sekund, saltväskan pressades fram i ögonen... blixtsnabbt, omöjlig att värna sig emot! För mig handlar dessa orden om ansvar, respekt, rättigheter, jämlikhet för allt levande på planeten!