Happy New Year 2013

Welcome 2013 - The year of magic;)

Sista träningspass 2012

Årets sista träningspass till ära blev givet till; maxfartdistans 1500 m efterfulgt av ett biceps & tricepspass. Avslutade med en skön 4 km jogg.

Hoppas alla får den bäst tänkliga nyårskvällen och ett härligt firande av årets mest magiska kväll; Nyårskvällen!

Sho-hooo, nu blir det nyårmiddag, vänner och nyårfirande:)

Butt & Ball

Det var rätt tydligt vilken kroppsdel som passade bäst att träna idag! Träningslusten ville träna armar, fast det blev endel slit och drag i armarna på ryggpasset igår, så det fick bli muskelgrupper som ligger "mitt emellan" armar och ben.  
  Receptionisten frågade om jag skulle löpträna idag... det hade jag inte alls planerat (iallafall inte helt "tydligt";) dock kilar ofta löparfoten i bakgrunden ändå. Väl... efter att lyssnat in hennes berättade om gårdagens löppass blev jag absolut tydligt löpsugen!! Dagens pass fick börja med en lätt 5 km på löpbandet i 1% lutning. Hade riktigt skön spänst  i benen idag, känslan av att benen rullar framöver av sigsjälva, kroppen flyter framåt och att jag sitter på i "togvagnen" och njuter utsikten... denhär känslan är bästa känslan! 

  Sen klev jag av "löptoget" och började "mate" magmusklerna. Började med Plankan (30 sek * 5 reps), Kicks backs i kabeltrissan (10 reps*5 set/fot), Benlyft på bänk (10*3), Russian twist med 10 kg viktplatta (10*3), Fällkniven (10*3), Drag emot rumpan (10*3), Knäballans på pilatesbol framåt/åt sidan (20*3).

Ro, Rodd & Äventyr

Idag var en sånn dag då hjärnan behöver distraheras lite i gymmet, och då tycker jag det känns bättre med många olika övningar och färre set och reps per övning... lura hjärnan lite;) lite mera kast och rörelser i gymmet, känslan av lek och kul.

  Startade med 1000 meter i roddmaskinen för sen Explosiva boxout i kabelmaskin (10*3), Explosiva drag (10*3), Assisterande chins, brädt grepp (10*3), Assisterande chins, smalt grepp (10*3), Ryggresning (8*3), Framåtlutande hantellyft på bänk (8*3), Sittande rodd med rotation, en arm (10*3), Sittande raka rodd (10*2), Breda latsdrag (8*3), Smala latsdrag (8*3). Sen var jag klar, färdigtränat för idag!  Vill ha en sprattlande TRÄNINGSVERK.NU!;)

 Nu blir det mys, grymfilm, pistasjglass med chokladbutar, det blir "Tolkien för hela slanten...dvs. "Sagan om ringen" (del 1) och givetvis "extended version" och inget annat... och det kommer att bli bäst!;) 

  Har givetvis redan, för en vecka sedan; sätt "Hobbiten" på bio...; det var " all time high" för mig!! 

  Älskar grafiska coola effekter, annimaton, äventyr och science fiction i allas dess format. 

NU; "woppa... snurr film:):)

3 km max & uthallighetsstyrka

Efter 2 träningsfria dagar erbjuds kroppen ett kombopass, 3 km maxlöpning efterfulgt av ett uthallighetspass med fokus på muskeluthallighet. 

Jämförd med senast maxlöpning ökades intensiteten ett steg, kapade 6 sekunder.
Maxlöpning är som ett mentalt lopp. För mig funkar det bäst att på förhand bestämma vilken fart att ligga på och fokusera på att hålla kvar i det tempot... räknar mig framåt i distansen som i en meditativ melodi, bekämpa de evt dippar/vågor som dyker upp undervägs - låta dom komma... och låta dom passera... det är något magisk i just den känslan... ja, att den faktisk passerar om man inte fokuserar på den utan hellre på känslan av att flyta och troen på att man kan just fortsätta flyta. 
Efter maxlöpningen kördes ett uthållighetspass med fokus på styrka. Kombinerade  4 olika lårstyrkaövningar med 1 km löpning emellan. Anpassade till lättare vikter för att kunna köra ett större antal reps per övning. 

Det känns alltid rätt att träna!:)

Julspring

Oskrivna lediga dagar, en tid för att "stanna upp" lite extra, ge extra tid till de saker och teman  som känns extra viktig just nu. Återhämtningstid som reflektionstid. 

Löpningsanden kaller, benen svinger iväg över löpbandet. Omges av tre grymt genomtränade atlettjejer och tyckte mig identifiera representanter från trialton eller crossfit, bodyfitness, långdistanslöpning. Alla kämpande vi på och sprang rätt bra. Häftigt att känna löpningens gemenskapskänsla:) 
Testade idag maxlöpning på 3 km distans. Brukar alltid 1-2 % lutning på löpbandet för att få en mera naturlig motstånd. 
Sen blev det 6 övningar bröststyrka. 

Team event!

Starka atleter! Det tränades styrka och kondition inomhus & utomhus. 

Energi ut - energi in; FOODTIME!

Team-gathering comping up!

Fullproppad TEAM-helg väntar!!
HEL lördag och halv söndag proppfull av team-mates, föreläsning, träning, träningsprat och mingel!

Men strax blir det lite livemusik med coola untz och rytmer; iväg att trängas i stämningsladdad cafè och lyssna på två grymma killar spela Skandinavisk maskindub; PPM, elektronisk musik LIVE. Garanterat diggbart och grymt coolt!
Lyssna in ett smakprov på PPM här; ppm/kobraremix

Foto lånat från: Samlingen på Landet #3- Yagya (IS) live, PPM live, 

visuals by Current Current.

Fräsch i kropp & tanke

Efter en skön sommarledighet så sammanfattar jag denna tid med två ord; Charging completed.
En fräsch höstluft fyller morgonsfären, en färgsatt höst, en ny tid med nya intressanta och härliga utmaningar. I närheten av mitt nya jobb finns lite olika träningscentre att välja på och det ska bli så kul att prova på lite olika träningsmiljön och mata hjärnan med "variation" på flera nivån. Jag älskar känslan i hösten!

Holiday & charging...

Årets tid med total ledighet är här;
Välkommen semester:) med spontana mysresor, en massa underbara timmar, friheten att fylla tiden med impulsiva utflykter och praktisera konsten att bara vara;)

Kondition

60 minuters löprunda på varierat underlag. Sprinta eller reell fartökning i backorna känns kul för tiden så jag körde på det idag med;) Backorna var värkligen olika i sin karaktär, ibland kom flera korta efter varandra, de kunde verkligen sprintas. Andra var långa och sega. Många härliga pulstoppar i löpspåret idag.

Playful running

7 km löpning med sprint i alla backar. Så snart det kom en backe, oavsett lutningsgrad och längd så var det att koppla in alla cylinder och "Boff" sprinta upp. Just att springa på lite nya stigar och inte veta helt var backarna kommer och hur de ser ut ger en känsla av lek och spänning i backintervallen.

When you make it fun, you make it easy!

Kortdistans & Axlar

3 km kortdistans med en lite lättare kropp ger ett direkt positivt utslag på båda fart och uthållighet i löpningen. Körde ett axelpass på det med 5 sett hantellyft, 10 sett stående hantelrotation, 5 sett liggande kryssdrag, 3 sett liggande sida på bänk. Avrundade med 10 sett kick-backs.

Stekhet löprunda

5 km löpning med extra vikt i form av ryggsäck, var vad som hanns med i dagens fullbokade schema! Egentligen mest transport från A till B men med uppackning i ryggsäcken så hinns lite träningen med när man kan ta den på vägen;) Då det skulle bli ett kort träningspass så var det bara att gasa på under den korta sträckan. Det blev en extremt tryckande het löpningsupplevelse med en grillande sol där ovan! Max "grill" med null fläktfaktor, mera kokt än såhär kan jag troligen inte bli! Löpning är alltid möjligt;)

Rygg & Rodd

Först behövde jag få igång en fin blodcirkulation i ryggen, klatrade upp i roddmaskinen och rodde mig lagomt andfådd sen var det dags att sätta tänderna i första övningen och jag bestämde mig på stutds för sittande rodd med brett grepp. Sen utfördes rodd med smalt grep, rodd i kabeltrisse med en arm i taget, latsdrag med smalt grepp och rygglyft i maskin med vikt bakom nacken. Nu känner jag hur en fin träningsvärk så smått börjar spira fram; hoppas på kalasartat träningsvärk imorrn!

Ben

Idag har tränats hamstrings, quadriceps, gastrocnemius och gluteus. Det försiggick i tre övningar; djupa knäböj med fri stång, benpress i maskin och djupa vadpress på steppbräda.
Utförde först 8 set knäböj, stigande vikt på varje partal dvs. fyra vikthöjningar.
Körde sen 10 set vadpress på varje vad.
Avslutade med 5 set benpress för varje ben.
Bra flyt i knoppen, bra tryck i kroppen!

Mission cleaning & Axelträning

Efter att ha sorterat, rensat, kastat, städat, observerat monsterspindlar, skrikit som en galen ko för "mötet" med monster-spindlar, skurat, putsat, ordnat, fixat stort och smått i synliga och osynliga rum, i lägenhet och förråd... från den yttersta till den innersta lådan... blev ordningen i hemmet TOTAL(!) och det var dags att ta sig till gymmet! Skapa lite ordning i axelmuskulaturen (... eller egentligen skapar man väl "oordning" under träningen, sen bygger fantastiska kroppen ordning i fibrerna:)
Var sugen på att fokusera på en muskel i taget. Känna rörelsen, tyngden, bästa kontakten. Sammantaget blev det 510 reps med övningarna; Hantellyft, Enarm hantellyft, Utåtrotation i kabeltrissan, Liggande kryssdrag i kabeltrissan, Liggande hantellyft, Kick-backs. Kändes som rätt fokus att närda ner mig i en muskelgrupp!

Boxkalas med Emma

Kul som bara den igen, på box'n med Emma S från teamet ikväll!:) By the way; Emma har kötta upp sig i axlerna såg jag; såg grymt bra ut! Extra kul på dagens boxpass; en "ny" instruktör som dels körde grymmaste, fetaste musiken = massor trommer och häftigt tryck och dels riktigt energisk person som gillar det han gör! Fart och fläck från början till slut! Tycker det kändes lite lättare med tekniken idag också och lite flyt i rörelserna. Innan boxpasset trycktes in lite löpning... springa bort lite träningsvärk som satt kvar sedan senaste benpasset. Hann med en femma, de två första som uppvärmning medan de tre sista i fartstigning varje 250 meter. Efter box'n gjordes en sväng förbi hantelhörnet, körde två övningar, en för biceps (5 set) och en för triceps (3 set). Känner mig nu väldigt färdigtränat för idag!

Löpning & mage

Först ut på 40 minuters löprunda i hyfsat jämnt tempo. Sen till gymmet och köra magstyrka. Körde nästan enbart övningar med pilatesboll... tycker det är roligast:) och så kräver dessa övningarna verkligen skärpa och koncentration för att dels uppnå bästa kontakt och dels för att hålla sig kvar på den runda bollen hi-hi;)

Ben

Längtade efter dagens benpass och för att få träna på mig en riktig elak träningsvärk!! Filisofin var enkel; koncentration, kontakt, styrka, tekniskt ta ut rörelserna, jobba explosivt i kontraktionsfas. Körde 400 reps på dessa tre övningar; djupa knäböj med fri stång, kick-backs i kabeltrissan och stående vadpress i pressmaskin. Vadpressmaskinen var ny för mig och verkar vara grymt bra, man tränar vaderna!

Schlafing "all in"!

Formar från trägården

Tycker det pratas och skrivs mycket om; "Träna hårt, vila hårt!"
Jag tror detta är ett vinnande koncept och för att vill leva som jag lär ska jag nu fortsätta denna vilodag med att ta mig till mitt favo-trägårdsställe! Glädjer mig så mycket att det bubblar i magen; älskaaar att vara där och titta på alle vackra formar och färg som naturen designat! Sen ska jag också titta på saker som människor designat:) mmm... balsam för ögonen;) Så precis som det låter så blir det hårdkörning idag... med temat "Schlafing all in!";)

Proteinkungen Nanox från Sportkost!

Ta-Ta-Ta: Varcil-R2 

Precis mottagit leverans från Sportkost; bästa Varcil-R2 Nanox vassleprotein med smak av "Belgisk choklad". Känns som dubbel kalas båda för smaksansen och hälsan då det smakar lika gott som det låter och sen är minst 94% vassleprotein av den renaste isolaten och med endast naturliga smakämnen;
"High five" för den!

Box'n & Svettkranen

Box'n, nya favoriten och kryddan i min träning!" Måste vara klar i skallen när man beger sig in i boxdansen... kan inte komma in där trött i pluttan och seg i fotsulorna, för då ligger man risig till för en glasklar "vänster" mitt i planeten!! En vänster i pluttan ska man nog se upp för! Nä, toppvåningen måste vara klar som en ljusande stjärna, och hälst ska man se en rörelse innan den startat, typ! Idag fick jag träna med en stor, stark man som hade tränat på elitnivå i amerikamnsk fotball berättade han... jag fick klätra upp på en steppbräda då det var mim tur att hålla mitserna... Någon vila blev det inte tala om; när jag höll i mitserna var det full spänning i armar och axlar och i boxhandskarna... ja då var hela jag spänd och explosiva slag och spark fick koordineras hit och dit. Ett tag kändes det som jag hade blivit förvandlat till en svettkran, svetten sprutade åt alla håll. Fullt tryck från start till slut och till slut var jag totalslut, extremt färdigtränat!

Axlerix & Bics

Gillade drivet och responsen i kroppen under dagens axlar och bicepspass. Bra flyt och fokus.

Hantellyft 10 reps, 5 set.

Enarms hantellyft 8 reps, 3 set.

Liggande sida hantellyft 8 reps, 3 set.

Bicepscurl 10 reps, 5 set.

Rotatorcuff sida i kabeltrissa 10 reps, 5 set.

Liggande kryssdrag 10 reps, 5 set.

Liggande hantelpress på boll 10 reps, 6 set.

I Nallebjörnskogen

45 minuters joggrunda i en fräscht luft efter nattens regn. Skogen känns nu som en "nallebjörn"! Mjuka nallebjörnstigar som ger mysig löpkänsla i kroppen; väldigt tysta mjuka steg:) Alla fantastiska naturvyer fyller mig  med inspiration och fascinerad glädje... titta på allt det stora vackra som finns överallt i naturen, alla små formar och färg... slukas in i alla dessa visuella vyar som omsluter hela min varelse där jag trippar fram i nallebjörnland. Jag såg bland annat en rund fågel, den satt där på sin gren... så tryggt och brusade lätt med sina fluffiga fjäder. Den sång så fint; djupa "klokk-klokk" ljuder... den var så söt!
Sen mötte jag många glada joggande människor. Tänk att ett ögonblicks möte kan ge sånn positiv energi, ett litet leende som säger "Hej löparkompis" eller rakt av ett "Hej". Det känns olika med dessa olika ögonblicksmöten. Häftigt med kroppens signaler, de uppstår blixtsnabbt!

Core-play

Kände för variation och action. Körde ett set med max antal reps på varje övning för sen byta till nästa. På så sätt blir det lite lek över det hela:):) Crunches på lutande bänk (hela vägen upp), Plankan, Rushian twist på boll, Fällkniven och drag emot kroppen, Rushian twist sittandes med vikt, Superman, Fällkniven med upplyft av ett ben, Crunches (små rörelser), Fällkniven med utsträck av fot.

Morgonkardio

The pleassure of running...

Då jag vaknade imorse var min fösta tanke att ta mig ut i skogen och löpa på "mina" skogsstigar! Jag spratt rakt upp i mina favo-joggis`ar och kastade på mig min favo-tröja Dcore Bodyfit singlet (har 5 stycken;) Trippade iväg och kände hur den magiska löpningskänslan tok tag i min kropp! Jag & morgonen, sommarluften och skogsstigerna! Fick även känna en solglimt i ansiktet;) Oslagbart!

Denhär "bastard-låta" ryckade tag i mitt hjärta imorse; härligt likable låt;)
(spotify) Sail: Awolnation

"RIING-riiing"...

Ikväll "ringde mitt dårliga samvete på dörren" och när jag frågade vad hon hade på hjärtat så berättade Samvetet att det var dags att piska sig iväg till gymmet, för jag kan inte enbart lycklig löpa runt i skogarna som en galning bara för att solen skiner, utan jag måste faktiskt lyfta lite skrot också!!
Hmmm ja just det så var det ja... jag funderade över saken och tyckte att "jo`rå...jaaaa... jo... MEEEN; det är inte bara en god ide utan det är ju en brilliant genial ide!!!" Jag tackade Samvetet, och; OFF to the gym; hoppade upp i joggingskorna och sprang till gymmet. Kasta mig upp i roddmaskinen och tokrodde 1000 meter. Då hade jag fått upp både puls, fart och tryck i kroppen och kände hur ett par svettdroppar lämnade skallen; PERFEKT! Känslan var på plats;  "Rock`n roll" och driv i kroppen, det gillar jag så jag körde:
Marklyft 8 reps * 6 set.
Rodd 8 reps * 6 set.
Drag med rep i kabeltrissen, 8 reps * 6 set.
Rygglyft med 5 kg vikt bakom nacken, 10 reps * 5 set.

Distans, intervall & den perfekta backen!

Löpa bland skogens sommarformar och färg...

Idag blev det långdistans och impuls-intervaller. Underbart att springa på mjuka, härliga skogsstigar. Efter 45 minuter kom jag till den absolut perfekta intervall-backen; supermjukt underlag, brant, långt och underbart!;) ... som designat för backintervaller! Jag blev givetvis tvungen att improvisera och lägga till 5 stycken intervaller:) Säkert inte den bästa uppvärmningen med 10 km värmluftslöpning innan intervallen, men "who cares"!! Solen skinner, det är sommar och en perfekt backe ligger där rakt framför näsan! Det är givet att det blir backintervaller! Ha-ha... den backen är ju bara BÄST, jag höll på att svimma varje gång jag kom till toppen!! Utmanande stigning som kändes på ett unifär som en evighet och lufttemperatur samt kroppstemperatur som heter duga, perfect! Det ska vara kul att träna!!:)

Kliar i "löparfoten"

... och det typ hela tiden, också... hör att det pratas om lopp hit och dit och jag blir ju så suuugen! Så det blev löpning idag också, gitt!! Känner att mitt gym-samvete ropar på mig "från gymmet", fast jag vill liksom bara löpa nu... också idag gav jag efter för löpnings-passjonen, drar på mig löpardojorna, tar mig ut i sommarluften, jagar några nya fräknar, springer med hjärtat för hjärtat, springer för att det är så underbart! Tickade in strax under milen.

Sommaren ropar på mig...

.... ut och löpa i sommarväder och sommarkläder. Måste ut och njuta sommaren; den är ju här, den händer NU! Ut på tur, aldrig sur och allt vad det nu heter;) det blir fart på löpar-dojorna i sånnthär väder! En stabil löprunda på 10 km blev det! Extremt härligt att löpa i en omgivning i nyanser av grönt! Inget hets, ingen tider utan bara sväva fram och njuta av vackra sommaren!

Axelstyrka

Så där ja, då kom jag mig äntligen till gymmet idag också. Väldigt segt att ta sig iväg till gymmet idag! Jag satt som fastmonterad hemma vid mitt kära ritbord hela förmiddagen (... och dagen) och "skulle bare..." tiden går som känt fort när man har kul! Teckning och flow är en bra kombo för mig, färg och pennor och flow i skallen, ja i teckningen alltså... då är jag liksom inni den "helt stora bubblan" ha-ha, och tiden bara "är";)!
Väl i gymmet blev det att köra axlar och lite armar och sen lite underarmsstretch och massage för att lugna ner mina underarmar;)

90-min joggis

Sommarmorgonjogg i vackert landskap. Tuffade på i 1.5 timma, ingen aning om hur långt det blev men joggade hela tiden. Sommar, vackert, sommarsvettigt och alldeles fantastiskt underbart!

Vilodag;)

La-La-La...

Kärlek & Sorg

Så tacksam!

Jag har en checklista... för saker jag vill göra, utföra i mitt liv. En levande lista... dynamisk och uppdateringsbar, den andas och lever som en lunga men har rötter långt in i mitt bankande "hjärta"...

Jag lyssnar... är lydhör till mitt indre kompass, till drivkraften som talar...
Jag vill älska allt jag har för mig, allt jag har, allt jag gör.

Jag känner så mycket för så mycket. Känner sorg när jag lämnar något, fast en otrolig kick och energiboost när jag går in i nya äventyr...

...tittar på otroligt vackra blommor jag idag fått... känns som att vackrare blommor har jag alldrig sätt...!! Reflekterar och känner mig så tacksam... uppfylld av kärlek och värme till så många fina människor jag fått möjlighet att träffa; så många fina minnesbilder. 

Impuls-löpning

Idag borde jag kört magstyrka, men jag ville verkligen hellre springa! Vill känna så som det känns när benen bara rör sig framåt! Kroppen ville rulla iväg med benen på ett sätt som bara löpningen kan göra. På med joggisarna och off in the running-bubble mode;)

Mixstyrka

Styrka och teknikpass med Anders. Körde övningarna bänkpress, hantelpress, utfallssteg, tricepspress. Idag klev jag tydigen upp på "skratt-sidan"! Känns som att jag varit med i en komediefilm hela dan... väldigt kort till skratt och det började alltså i gymmet imorse! Det är svårt att lyfta tungt när man är mitt innuti eller i början av ett ostoppligt skrattanfall, I can tell;) ha-ha-ha...!

3 km maxlöpning * 2

Det blev maxlöpning. Sen blev det en till. Kände för att ta ut mig ordentligt! Blev inte trött efter första maxning, utan lite lätt rastlös så då gick jag på en ny maxrunda. Det är verkligen en konst det där att ta ut sig helt i kroppen! Det behövs vilja, massor energi, styrka och att man har bestämt sig:)

Max-intervaller

Idag var det dags att knyta på sig löpskorna lite extra, för maxfart-intervaller på löpband med 10% lutning skulle avverkas. Körde 30 aktiva minuter och hann med 15 stycken maxsprint.
Kör jämn fart rakt genom passet och väljer den snabbaste farten jag tror jag klarar av, sen får denna fart köras passet genom.
Efter några spints känndes verkligen hur mutsen liksom trycktes ut av musklerna "swooop!" I pausen återhämntar musklerna sig hyfsat till nästa sprint. Fast efter cirka 10 stycken sprints fick jag börja trycka på helt galet för att hålla uppe maxfarten, och undgå att åka som ett projektil och med ett "gigant-smäll" rakt in i väggen bakom mig;)
Wo-hooo; det är galet kul att sprinta!

Axelreps

Med två vilodagar i rad så kändes det kul att köra lite axelreps in the gym. Musklerna bjöd på lite extra kraft! Körde hantellyft 12 reps * 5 set. Kryssdrag i multimaskin 12 reps * 3 set. Hantellyft liggande på sida 12 reps * 3 set. Stående fågelskrämman med rotation i kabeltrisse 12 reps * 3 set. Stående 180 grader sidodrag 12 reps * 3 set. Bröstpress med hantlar på pilatesboll 12 reps * 6 set.

Vem tänder stjärnorna i ditt liv?

Vad är livet utan musik som berör?
Vad är en värld utan musik....?
...Vem inspirerar dig att vilja, att samla mod när du behöver det, att vända om gå en annan väg? Vem tänder dina stjärnor?

Att känna sig berörd är en fantastisk känsla; viktiga känslor... och det kan kännas på så många sätt fast med en gemensam nämnare.... ; att bli berörd!
Eva Dahlgren berör mig! Med sina låtar, sin röst, framträdande, inlevelse.
Eva Dahlgren: "Vem Tänder Stjärnorna" (Spotify)

Vilodag i Midsommartecken

Vilodag på årets skönaste dag: MIDSOMMAR!
Älskar Midsommardagen! Älskar namnet, dagen - den känns så värdefull. Midsommar = Njuta LIVET dagen till 100%.

Dagen började med mums-frukost; sprödstäckt bacon, omelett, fet turkisk yoghurt och supersöta ekologiskt framodlade jordgubbar.
Med varsin kaffekopp toppad med en klick grädde, fortsatte den underbara morgonen med att titta på den förtrollande annimerade filmen "Lånaren ARRIETTY" (av Hayao Miyazaki).

Mitt på dagen bar det iväg till Midsommarfest i trägården hos vänner. Där det blev prat, lek, grillmat och mera jordgubbar och grädde;) Promenerade in den värma, halvmörka natten och lyssnade till ljudet av Midsommarnatt.

"Jisses! Hej ben!";)

"Jisses, alltså!!" Ikväll fixades grymmaste benpasset! Kroppen ställde upp på allt och var grym rakt genom hela passet! Lastade successivt på mera viktplattor och till sist blev det PB i båda knäböj med fri stång och marklyft.  Körde lite olika antal reps. Med lättare vikterna låg jag på 10 reps. Sen när vikterna steg så blev det 8 reps, 6 reps. På högsta vikterna, 50 kg och 60 kg, kördes 3 reps. Sista höjningen blev 60 kg och där fick jag lite hjälp. Min PB i knäböj fri stång är nu 50 kg.  Marklyft har jag haft mycket stor respekt for och kört lättare vikter med fokus på lår och rumpmuskulatur. Idag arbetade jag på tekniken och med den kom tryggheten och tydligen lite flera viktplattor;) Min PB i marklyft blev idag 70 kg. 
Känner mig extremt taggad och ser framemot nästa benpass, då tyngra vikter upp och (gärna) nya PB`s! En aning stolt nu;) "High Five!" 
Träningskänsla: Ååååå:):):) galet roooooooooligt!!!! Fokuserat och bestämt känsla i kroppen och det kändes som jag kunde löfte vad som helst! Så häftigt att känna så!

"Slow-motion"

Idet jag placerade min vänster stortå på löpbandet så kände jag det.... ett direkt och totalt odiskuterbart "meddelande" "sköt fram" från typ stortån och upp genom hela kroppen till medvetandet! Snabbt som blixten! Ett enkelt budskap utan tolkningsmöjligheter! Glasklart! Det lät unifär såhär; "VILA NU; TACK!!!" Så... som en konsekvens kan känslan i passet på ett lika enkelt sätt sammanfattas såhär; sirapsegt "everything"! Som om kroppen befann sig i "Slow-motion"; "Hejsan - jag heter Kroppen och jag är inte hemma just nu (prova igen imorrn)!"
Jag lyssnade på vad kroppen faktisk frågade om och behövde; en aktiv vilodag! Gav kroppen ett 30 minuters lätt jogg/cykel återhämntningspass. Ett pass som ökar blodcirkulation och snabbar på återhämntningsprocesserna:)
... visst, det är klart jag ville "ta i", men tog tag i min känsla och tillåt den att stilla "passera". Bra där... att lyssna hellre och inte fortsätta pressa kroppen (vilket jag tenderar göra, fast prover att lära mig att inte göra;) SÅ; 10 poäng till mig "I can feel the message!"

Box

Färdigtränat och glada!

Boxpass är ju bara något av det roligaste som finns nuförtiden!

För att starka upp så mycket av foten som möjligt så är det grymt bra att träna barfota. Då får alla små ledd och muskler i foten jobba, tårna får sära på sig precis som de vill, fotsulan får möjlighet att röra sig naturligt och foten som helhet blir starkare.

I boxpasset kördes varierade övningar i pulsintervaller. Svätten forsade och plötslig var 60 minuter en saga blott!

Och Emma är stark som en björn; booom-booom-spark-BOOOOM!!
Vi tyckte inte att vi blev "totally exhausted"... fast vi observerade båda att det var svårt att hålla mobiltelefonen still för att föreviga våran nytränade planeter...!

Max & gym-junkies

Grymma gym-junkies; Jörgen, Joakim!

I detta "hemsnickrade" grymma gymmet är det ofta max allting och oftast full fart!
Här tränas allt från högintensiva grymma crossfitpass, styrkträning, tung styrkträning, box-moves av olika slag, klättringsliknande aktiviteter, chins matning och galna intervaller på löpband eller andra kardiomaskiner.
Det finns gott om träningsglada, sköna gym-junkis här;) då och då blir`e båda en träningsprat och en skratt! Stämning och grymt helt enkelt!
Det ska vara kul att träna!!:)

Idag körde jag veckans maxlöpning. Som planerad knep jag in några sekunder jämförd med senast vecka och känner mig nöjd!;)

Axlar

Effektiv gennomkörare av axlar och lite armar. Pilatesbollen fick vara med i ett par bröstpressvarianter med hantlar, det blev stående och liggande hantellyft, två rotatorcuff övningar i kabeltrissen och en kryssdragövning i multikrossmaskin.

Bollpass

Magpass utfört; check! Körde flesta övningar med pilatesboll och dessa blev spindelmannen, drag emot rumpan, plankan, tre varianter av fällkniven, crunches. Send sittande russian twist med 5 kg vikt och rygglyft med 10 kg vikt.

Vilodag & underbart

Det finns dagar som överträffar andra dagar. Idag har varit en sånn dag! Och min själ är nu fylld med kärlek!
Först ett berörande djupt samtal med en jättefin arbeteskollega och vän. Sen kom flera värma samtal med underbara arbeteskollegvänner. Jag blir rörd och lycklig av samtal där jag verkligen får "möta" personlighetens kärna i en annan person. Där det blir lite "avskalat". Då jag får ett inblick i den andras "unikhet". "Där" vi någonstans mötts på riktigt. För mig handlar det om förtroende, integritet, öppenhet. För mig kan en vänskaplig relation skapas blixtsnabbt, det handlar om kemi, magkänsla, här och nu. Det handlar inte om att behöva veta den andras livshistoria och alla detaljer hit och dit.
Efter jobbet fortsatte lyckan; möte med en fantastisk och klok vän som alltid inspirerar mig till nya ideèr. Vackra blommor från min kära mor och far som väntade på mig hemma vid entredörren...! Härlig fisksoppa i gräddsås och söta jordgubbar från kärleken!

Basövningar

Ikväll kördes bänkpress och marklyft med teknikfokus. Kräver stor koncentration för att sätta rätt teknik. Ikväll var huvudet trött och det är inte tillåtet i dessa alltomfattande styrkeövningar. Det var bara att samla ihop sig, bita ihop och aktivera koncentrationen ändå!

Maxlöpning & en löperkung

Löperkungen Cristian!

Egentligen vila idag, men det sket sig! Var otroligt sugen på att köra veckans 3 km maxlöpning!
Det gick enligt planen, vred upp farten ett steg jämförd med senast. Hög puls och då jä**ar blir det fart på blodcirkulationen ha-ha!!  Kokt som en hummer, jag bjuder på det!;)
"All is good" & jag är nöjd:)

Alltid lika trevligt med träningsfantastkompisar i gymmet. Dethär är Christian; en snabb och uthållig löparkung med talangfulla, lätta löpsteg! Tidigare... under min löpartid avverkades några pass tillsammans med Christian i löpspåret. Numera ses vi i gym-lokalen.

Box med Emma

Boxpass med starka, energiska, allerta Emma! När Emma skickade iväg en "höger" var det bäst att vara berädd, annars kunde man som ett projektil hamna på andra änden av rummet ha-ha!! Riktig tryck fanns i de där slagen!!;) Grymt kul träningsform, kände mig direkt "hooked" då jag körde ett provskott i helgen som var! Nu blir det boxpass med kraftfulla Emma framöver och det ska bli så kul:):)!

Sprint intervaller & axlar

30 minuter sprintintervaller i 7 % lutning på löpbandet. Målet var att köra maxfart i varje sprint. Varvade med lite längre paus för att kunna maxa ut varje sprint. 15 sprintar utfördes.
Sen till hantelhörnet för en genomkörare av axlarna; två varianter hantellyft, ett par rotatorcuffövningar, en dragövning i multimaskin och ett par hantelpressövningar på pilatesboll hanns med.

Vilodag "all in"

Prometheus

Vakna upp till en lugn och mysig frukoststund, nygräddade mandelplettar med fet yoghurt och friska bär samt kaffe med en skvätt grädde. Sätta sig på toget och åka iväg och besöka släkt i grandbyn och mobiltelefonen är utbytt med en god bok... på kvällen svängde vi även förbi bio'n och såg sciense-fiction filmen Prometheus! Det kallar jag vilodag på riktigt!;):)

Boxpass & Corepass

Idag blev det två gruppträningspass, först core sen box. Boxpasset var extremt kul, supertaggad på att köra mera sånnt; det var fart och fläckt rakt genom och det gillar jag;) Blev supersugen nu på att lägga in ett sånnt här pass i veckan! Riktigt action-pass!

Fitness-Mallan och jag

Fitness-Mallan (Malin Larsson)

Såg fram till att träffa team-kompisar i gymmet idag. Tuffa och coola Malin är så stark att hon fick 12-kg vikterna i hantelcurl att se ut som ett par "disktrasor"! Det var upp och ner och upp och ner med dessa 12-kg vikter... som den självklaraste sak i världen! Malin; du är ju helt gryyym!!

Själv körde jag veckans 3 km maxning och styrka för axlar. 15 min uppvärmning för sen 3km maxning.
7 axlelövningar i multikabel-maskin, på bänk och pilatesboll med hantlar.
Träningskänsla: Löpningen kändes på något sätt mer "behaglig" idag jämförd med senast vecka, trots lite högre tempo denna veckan. Tror att kroppen har börjat acceptera och ge efter att nu ska det också springas lite igen;) Fast med fokus på explosivite genom kortdistans och korta intervaller. Jag gillar snabbt och det känns riktigt kul!
I axelstyrkan las på lite mera belastning i några utav övningarna.

Grundstyrka

Grundstyrka med teknikfokus i övningarna frontböj, djupa knäböj, marklyft och bänkpress. Koncentration krävs i dessa övningar där man behöver koppla in nästan alla kroppens muskler i en enda övning. Det gäller att vara klar i "databasen" och vara fräsch i "motorn" för att hålla kroppsdelarna i rätt vinklar, position för sen att explodera upp och hålla emot genom hela rörelserna.

Vilojogg

Vila och återhämntning idag. Lugn jogg i vacker omgivning.

Maxfart-intervaller

Full ös på löpbandet! 100-meter maxfart med 6 % lutning. 20 intervaller över 30 minuter.
Träningskänsla: hade en sånn häftig känsla av att kroppen svarade och var stark, kunde ge allt i varje 100-meter. Häftigt att bara fräsa på allt vad kroppen klarar. Kort & brutalt!

Axlar

En genomkörare för axlar.
Körde hantellyft, sidolyft på bänk, kryssdrag liggandes på pilatesboll, fågelskrämman med rotation, bröstpress med hantlar på pilatesboll i horizontal position, bröstpress med hantlar på pilatesboll med sänkt sits.

Stabilitetsstyrka

Ikväll kördes tre övningar för lår, rygg och bröst. Djupa knäböj med med fri stång (10 rep * 5 set), rygglyft med fri stång (10 rep * 5 set) och bänkpress i Smith maskin (5 rep * 3 set). Fokus på tekniken i rörelsernas explosiva och andra moment.

Maxlöpning

Noggrann med uppvärmningen när det ska maxas. 15 minuter aktiv uppvärmning och 5 minuter dynamisk stretchning. Sen smalt det av för 3 km maxning. Varvade ner och drev ut värsta mjölksyran från benen med 5 minuters jogg och 10 minuter lugnt på cykel.
Träningskänsla: Stabilt kämpigt kan jag väl säga ha-ha:) Träningsverken håller i sig i hamstrings och benen är lite långsamma och sega.

Styrketräningssko & "The Why!"

Jag har tills nyligen varit "övermån" om risken för benhinneinflammation. Inomhus som utomhus,  oavsett träningsaktivitet har det trampats omkring i "luftmadrass-sko" = sko med dämpning ...för benhinne- inflammation är inte särskilt kul utan kan bli en rätt smärtsam historia och svårt att bli av med.
Har dock registrerat många inbitna styrktränande som använder sko med platta sulor. Har undrat lite på varför... är det inte mera behagligt med dämpning? ...eller är det kläskod?

Nu har jag fått svar på mitt "VARFÖR";
Ja, det är mera behagligt. Sen handlar det om säker träning; när man lyfter tungt är det viktigt att fötternas fotsulor åstadkommer största möjliga kontaktyta med golvet för att stå stadig och stabilt med fötter och knän när kraften lyfts upp emot gravitationskraften.
Så; idag blev det dags att fylla på träningsskoförrådet med ett par stabila träningssko med platta sulor.

"VARFÖR"... älskade ord! Ett ord som oftast för till ny kunskap, ny medvetenhet, nya insikter.

Fredag, "Simon & ekarna"

Kroppen är också idag laddad över randen med träningsverk och utdelas vilodag nummer två i rad för att möjliggära maxlöpning som får skutas fram tills imorrn.

Avslutar veckan och inleder helgen med en vacker berättelse, en film. Jag älskar berättelser med många perspektiv, atmosfär, massor med uttryck - känsla och tolkningssmöjligheter.

Vilodag i träningsverkens namn!

Vilar kroppen från gymaktiviteter och höster in gårdagens core-ansträngelser i träningsverkens outfit. Träna mage och få träningsverk också i hamstrings och triceps ha-ha! Imorse kände jag förvånad hur träningsverken hade satt sig i låren, lite senare i tricc'n för vid lunchtider dyka upp på förväntad ställe i kroppen; det började nypa i mag och ländrygg... ha-ha, kroppen är bra rolig ibland!!:)

Corestyrka

Exstremt bra corestyrka i gymmet idag med läremäster Anders. Svettdryppende till det ytterste och lärorikt! Var så trött efteråt att jag nästan inte orkade åka hem. Helt slut; punkt! Perfekt!

3 km maxlöpning

Maxlöpningsdag idag ... och det med fortfarande träningsverk i låren från lördagens styrkpass måste jag ärligt erkänna att löppasset var smärtsamt på riktigt!! Fattade redan under uppvärmningen att det skulle bli kämpigt att knipa in mina planerade sekunders förbättring på tiden jämförd med senast vecka. Tunga ben från första steget, efter första 1000-metern var det enbart en mental kamp hela vägen, kämpade med allt vad jag var god för med mina sega, tunga, skriiiikande träningsverk-kolosser av ben!!!
MEN som vanligt inom träningen.....;) Målet heliger medlen och huvudsaken är att göra det ändå!
Yeeay;)

Cyklande vilodag

Idag är`e vilodag. Jag har bestämt att det ska få bli en aktiv sådan.
Har en underbart grym träningsverk i låren sedan lördagspasset! Igår var det grymt idag var det lite grymmare;) Perfect!
Kände för en aktiv vilodag för att få lite swuuung på mjölksyra och slaggprodukt i musklerna. Det är inte läge att vandra runt som en ändaste stor hög "Slagg-produkt konstruktion"! För imorgon planeras maxlöpning och på onsdag blir det ett nytt hårt styrkpass ha-ha... Så nu gäller`e att fresha upp muskel-modulerna för att vara "fit for fight" under träningen.
Det kändes lagomt att köra 30-minuter intervall med lätt motstånd. Intervaller är lite roligare än att bara sitta och nöta så jag kör gärna intervall-stuk på min konditionsträning, sen kan man köra olika hårt naturligtvis. Huvudsaken är (som vanligt) att det ska kännas kul, hela motivaitonen ligger ju i att det just ska kännas kul att träna;) Väl; Första halva tiden blev 1-minuts intervaller och sista halvan 30-sekunders intervaller.
Träningskänsla: Till en början sved det ordentligt i muskulaturen för sen att hamna på en helt okay nivå. Tror mig vara lite freshare i muskulaturen nu efter detta återhämntningspass med roterande ben på cykeln.

Axlar

Värmt och mysigt utomhus och perfekt kyligt inne på gymmet. Bara att köra!;)

Körde följande axelövningar; stående hantellyft, enhand hantellyft i sidoposition, kabeldrag i ryggposition, fågelskrämman med rotation i kabeltrisse, utåtrotation i kabeltrisse. 12 reps * 2 set.

Två övningar för armar med hantlar på pilatesboll; bröstpress med höften upp i horizontal ryggposition på pilatesboll och bröstpress i sittposition där ryggen lutar om bollens form. 15 reps * 3 set.

Träningskänsla; en genomkörare. Med grym träningsverk från gårdagens matande av låren, stolpade jag omkring i gymmet med ett leende, alltid lika rolig känsla (humor för styrktränande ha-ha;)

Basövningar

Färdigtränat klockan 8.20 denna lördag morgon. Perfekt!

Idag kördes 4 basövningar. Övningarna var Djupa knäböj med fri stång, 100 reps och 6 set. Utfallsteg, 60 reps och 6 set. Marklyft, 30 reps och 3 set. Bröstpress, 100 reps och 6 set. Avslutade med handvristlyft, 60 reps och 6 set.

Träningskänsla: Pulsen går verkligen i taket... blir otroligt andfådd... och svetten bara rinner under särskilt knäböj och utfallsteg. Jag blev helt förvånad och fascinerand! I love it! Inväntar den söta, GRYMMASTE träningsverken; ... längtar!

Intervall-time

Imorse var dags för 100 meter sprint-intervaller på löpband med 6% lutning. Hann med 23 stycken på 30 minuter, vilket är två intervaller mera än senast vecka. Löpkänsla: Kroppen kändes lite mera jämn genom intervallen idag jämförd med sist vecka, fast hade ett litet dipp på 3-4 stycken intervaller efter halvvägs, men det tog sig upp igen. Fascinerande!

Vilodag

Ingen träning idag. Dagen för återhämtning är här. Mentalt var jag på väg till gymnet vid flera tillfällen nu under kvällen; "aktiv vila" kan det ju heta när man kör annat än det som är planerat på träningsprogrammet! Fast jag har uppfattat det så att kroppen gillar att huvudet "har respekt" för vilodagarna, som också finns inplanerat i veckoschemat. Det finns två stycken sånna i veckan, den ena dagen kan göras som "aktiv vila". Idag kördes "renodlad" vilovariant.

Core, pilatesboll & jag

Fokus på magmusklerna i gymmet idag. Körde följande övningar på pilatesboll; liggande russian rulett, superman, plankan, drag emot rumpan, "cirkel-övning" inkluderad tre varianter på fällkniven. Avslutade med 200 crunches på bänk. Träningskänsla: ganska ansträngande, lite svettigt och behövligt!

Nytt delmål: 3 km sub 10 min

Har kommit fram till ett riktigt taggande, triggande och motiverande delmål! Delmålet är att springa 3 km på under 10 minuter. Målet har inget datum... än!;) Min " nya mentala investerade" filosofi är att det får ta den tid det tar, jag måste nämligen också träna på min tålmodighet vad gäller att "vänta på kroppen", hjärnan vill mera än vad kroppen hinner återhämnta sig till att hänga med i svängarna. Men jag kommer att göra en utvecklingsplan med delmål och mål:)

 Idag kördes första 3 km maxpass och första 3-km tiden kan noteras i resultatslistan. Kan publicera lite tider när jag kommit lite mera igång med dethär med löpning igen;) Som vanligt 15 min joggande uppvärmning och 15 minuter nervarvning som jag kände för att göra på cykel. Jag är noggrann med "värma upp & varva ner aktiviteter" nu, givetvis för att effektivt driva slaggprodukt ur kroppen fast också i skadeförebyggande syfte.

Gillar explosiv & snabb

Jag jättegillar känslan av att kroppen är explosiv, snabb och stark. Jag rakt av älskar den känslan! Jag tycker dessa egenskaper är häftiga och superkul att träna på. Imorse drog jag på mig löpskorna och körde 100 meter sprint-intervaller på löpband med 5% lutning. På 30 minuter hann jag med 21 stycken 100-meter sträckor, 30-60 sekunder paus mellan sprintarna.

Träningskänsla kan beskrivas med ett enda ord: LOVE!;)

Löpband är bra för att köra i en jämn "backe" och framförallt mjukt underlag. Har tidigare känt vad asfalt gör för fötterna så det felet gör jag inte om, utan löpband eller mjukt underlag i någon backa i skogen.

... hur var det nu... denna häftig känsla av att vänta in start-skuddet vid startlinjen...? känna hur hjärtat bankar båda innanför och utanför kropp och knopp... inväntande på ljudet av.... "BAAANG" kroppens reaktionsförmåga svarar på ljudet; svarar med snabba steg, bra flyt, framåt, tiden blir plötsligt som tydlig materie, alla sekunder har betydelse, alla detaljer. Känslan i kroppen... vad kan jämföras med grymt flyt i ett löpsteg och starka lungor med en stabil andning trots ansträngning... ha-ha... grymmaste känslan!;)

Axelträning

Har haft djupkontakt med axlarna idag, gillar't:) Fokuserat och noggragrant i långsamma rörelser, mellantunga vikter, 2-3 set, 12-15 repetitioner. Stående hantellyft, liggande (sida) hantellyft, liggande kryssdrag i multicrossmaskin, stående fågelskrämma, rotatorcuff med rotation i kabeltrissa, bröstpress med hantlar i horizontal kroppsposition, bröstpress med hantlar i sittande kroppsposition. Träningskänsla: fin kontakt och en bra genomkörning.

Basövningar

Knäböj med fri stång, utfallssteg med fri stång, marklyft, bröstpress i Smith maskin. 20 rep* 3 set. "Life is good;)"

Vyer från dagen...

17 maj 

40 minuter fartstegring

40 minuter fartökningspass, fartökning varje minut. Bytade löpstil i september, löper numera enbart med nedsättning av "tåkudderna" vilket betyder ingen häl i underlaget. Jag upplever denna löpstil som avlastande för mina konkavt utformade fotvalv.
Reflektion; långsam stegring av tempot över lång tid gjorde att hastigheten stek sig långsamt på medan kroppen var avslappad, den fattade liksom inte riktigt vad den var med om;) vilket gav bättre löpresultat på displayen!
Löpkänsla; kroppen blir ständigt lättare att löpa med!

Air!

Musikgruppen "Air"= mental inspiration!!! Denhär musiklåta fick mig precis att "ramla av stolen"; jag har ingen aning om vad mannen sjunger (spansk...;) fast det låter coolt, seriöst och viktigt. Känns "annorlunda", känns grymt!
Jag säger det igen; "Musik är en fantastisk inspirationskälla!" ...och; energikälla:)
Jag tar av mig hatten och bjuder på en grym musiklåt (Spotify); Air – Bird

Axlar

"In tha gym, lifting steel! Yeah!" Körde 12-15 reps, 2-3 set per övning; stående hantellyft, liggande hantellyft, fågelskrämman i cabeltrissa, Utåtrotation i cabeltrissa, kabeldrag liggande på pilatesoll i multimaskin, två olika varianter på bänkpress med hantlar på pilatesboll.
Träningskänsla; fokuserat och skönt!

Auditivt vackert...

Bara låta hela "jag" få existera... till ljuden av vacker musik.... låta tankarna flyga precis dit dom vill... med Madame Butterfly - Un Bel Di Vedremo (Spotify).

"Musik- en fantastisk inspirationskälla"

Visdomsord för dagen...

Stanna i dig själv, var digsjälv antningen det går upp eller ner i livet. 

Du avger inga spor där alla andra vandrar;)

(Jan Vincents Johannessen & Jacob Weideman)

Två branta toppar

45 minuter löpning varav 30 minuter i "backe". Första topp var 15 minuter lång varav löpning i 2-10% uppåtlutning under första 7 min + 30 sek, sen samma tid och gradvis reducerad lutning tillbaks. Andra topp blev ett 10 minuters äventyr varav 5 minuter upp och 5 minuter ner till utgångsläget (dvs. 1% lutning). Ändrade lutningsgrad varje 30 de sekund.

"Den Dejligste Morgen!"

Denna vårmorgon önskar jag välkommen med lite dansk deilig (skön;) gladmusik; Den Dejligste Morgen av Peter A.G.  från musikgruppen GNAGS, som lätt sjunger; "...denna morgon är den deiligaste morgonen på hundrade år...och jag lever..."

30 minutsberget & 45 min upptempo

Reflektion nummer 1; undrar var denna lätthet jag känner i kroppen nu för tiden kommer ifrån... jag känner mig iallafall lätt, fast att jag inte är det så att säga ha-ha... ;)

Men, nu från reflektion till fakta! Dagens aktiva löpningstid fördelades över 90 minuter på dethär sättet; Första del av löppasset bestod av 30 minuters bergbestigning. 15 minuter stigande lutning och 15 minuter sjunkande lutning, samma lutningsgradering båda uppåt och sen neråt. Valde ett tempo som kändes lätt och körde 15 minuter med att öka lutning för varje 30 sekund. Helt sjukt jobbigt då jag var på "toppen av berget", svetten bokstavligen sprutade och lungorna pep; FAAAST kände mig grymt stark (undrar varför för jag har inte tränat ihjäl mig den senaste månaden precis!) kände kroppen var fylld med energi, inget i världen kunde stoppa mig från att komma över detta branta 30-minuters berget! "Kom igen nu, upp över berget; lätt kropp-lätt-lätt-lätt". Grymt hög puls i hela 10 minuter då jag var på "topp-lutningen sista del innan toppen och första del ner från toppen", vore kul med en pulsklocka här, för här låg jag och maxade.
Andra del av löppasset var 15 minuter tempolöpning, där jag ökade tempot varje 30 sekund. Samma här, kände en grymt bra flyt och hade massor av tempo i kroppen. Sen blev det en paus. Men det var mera krut i denna kropp idag. Det fick bli en Tredje del på löppasset med 30 minuter tempolöpning, varav ökning varje minut.

Reflektion nummer 2; känns ju nästan som kroppen är inne i någon typ av oplanerad formtoppning (som hjärnan inte varit delaktig i), fast att jag verkligen inte har löptränat något seriöst alls under det senaste året. Tycker kroppen har för sig lite konstiga saker ibland... Fast; häftig känsla, tackar och tar emot... och dessutom jag erkänner att det är en efterlängtat känsla;) Älskar ju löpning och att vara i kanonbra löpform!!

Hasta La Vista!
I will be Back;)

15-min löpserier

Dagens 45 minuters löpningspass bestod av tre 15- minuts löpserier. Varje 15 minutspaket bestod av två moment; först 5 minuter med tempoökning en gång i minuten, sen 10 minuter lutning varav första 5 minuterna klättra uppåt med en stigande lutning varje minut för sen 5 minuter långsamt reducera lutning varje minut tillbaks till 1% utgångsläge.
Varje serie börjar med 5 minuter ökning av tempot, vilket innebär att ansträngningsgraden i passet ökar vid varje serie.
Första serien gick fint, den andre med, i den tredje fick jag jobba ordentligt. Jag körde på att båda öka och sänka lutningsgraden likadan, kände att jag plockade ur flera extra konditionspoäng då jag blev liggande och pressa även på vägen "ner" från toppen.

Vår & fantastiskt!

Ojojoj vad livet känns fantastisk! En våg av fantastiska känslor skyllder över mig en fabelaktig vårmorgon som denna; värmt och skönt med 12 plutsgrader i skuggen, totalblå himmel, solen som skiner mellan trädens grenar iklädd kostym av gröna löv. Det är maj i Stockholm, min fantastiska stad!

Lutande intervaller

45 minuter intervallträning. Tre serier med 15 minuters intervallblock. Varje serie bestod av först 5 minuter med en stegring av farten för varje minut. Sen 10 minuter 1-minuts lutnings-intervaller på sluttempot. Stegrande lutning från 2%-7% lutning. För varje serie var utgångsfarten högre än intervallserien som avverkades innan vilket resulterade i en långsamt stegrande puls tills ganska hög ansträngningsgrad i slutet!

Svettigt, andfådd, positiv löpkänsla och lätt i kroppen (trots 62.9 kg;) Oj, vad jag mår toppen efter att fått avverkat ett sånnthär fint pulspass;)

Debut på poseringsträning

Idag klev jag upp i klackskorna och gjorde min debut på poseringsträning med Teamcoach Madde. Intressant träning att lära sig att posera; kändes lite som att jag fick "allt i ett paket, fast jag inte rörde särskilt mycket på själva fotsulorna". Poseringsträning tränar båda knopp och kropp... jag upplevde träningen som hjärngym, statisk muskelträning, koordinationsträning och nervebaneimpulsträning. Att fokusera och isolera olika kroppsdelar ställa in kroppsdelarna i olika vinklar och samordna dessa vinklarna till ett helhetligt kroppspaket i slutändan:) Jag blev faktiskt svettig (!) och observerade även en svettpärla åka iväg över  armen(!!). Någonstans under vägs i träningssessionen fick jag för mig den ljusnade ide`n att kanske det funkade att liksom bara "rista kroppsdelarna i rätt position"... fast det såg ju mest väldigt roligt ut! Kontrollerat framgångsätt fungerade bättre, lite som 1-2-3-4 osv metoden:), en kroppsdel och en sida av kroppen i taget, skam den som ger sig;)

Dumdum Boys - grymt musikband!

Här är gitar och trummar så det räcker till åtminstone ett helt fitness team!!;) Snygga och coola är de också!
Dumdum Boys it is!!!
Musiklåt 1:  Splitter pine
Musiklåt 2: Boom boom

Sjuk!

Designer: Annelise.

Sjuk... sjukiduck... tur det fortfarande är helg och läge att hisse upp den vita flaggan och kapitullera i en "Powernap Extended version"!

Återhämntning

"Träningsvilodag"och veckans endaste kväll med "extra god" mat på bordet. Återhämntningsdag då det ska finnas mera plats för "andra aktiviteter" i vardagen:) Väl... ikväll blev det att hoppa rakt upp i den fina vita soffan, kraschlanda där med mysig filt och lyssna på hur finaste rockade runt i köket för att laga en bättre middag till oss. Sen var det full fräs på TVskärmen med hyrfilm och handen i chipsskålen.

Bröst & båt

Kondition a'la 30 minuter i "roddmaskin båten" Roddivan;). Bröststyrka med hantelpress på bänk med 45 grader lutning, crossdrag med lågt fäste, bänkpress, bröstdrag, stående djupa vadpress på en fot och sittande negativa vadpress.

"Så Længe Jeg Lever"

Kära bästa årstid, kära "Våren"; jag älskar dig så länge jag lever, så länge mitt hjärta slår, så länge vill jag älska dig! Idag är kroppen full av glädja och insikten i att våren är här bland oss, jag hälsar våren välkommen med en av mina käraste musikartister Lars H.U.G. Lars H.U.G. – Så Længe Jeg Lever

Dagens gymhistoria blev ett axelpaket med guldband;)!! Liggande crossdrag, pushdown, hantellyft åt sidorna, hantelpress, Millitärpress, Russian twist, crunches med rep i multicross, crunches.

Balsam för ögat

En jättevacker present stod tålmodigt och väntade på mig då jag kom hem ikväll!
Jag blev härligt överraskad;)! Känner mig som förtrollad och lyckligt glad över att
titta på denna genuint vackra växt... som balsam för ögat. 

Burgerbacon-energi

Energiladdad upp och över öronen i gymmet idag. I slutet av passet brukar jag känna att energin inte är ett konstant värde, fast idag hände något väldigt ovanligt då energin kändes mest som ett konstant värde. Jag travade från maskin till nästa och kände mig väldigt förvånad; båda häftig och skrattretande! Energin satt "boms" i kroppen under hela passet... och även efter passet. Jag var inte helt uthungrad såsom jag brukar känna mig efter ett styrkpass. Jag är tvärsäker på att äran för denna energin kan ges till århundradets bästa hamburgertallerken som jag tryckte i mig på O`learys igår! Jag är ingen hamburger-fan alls, men denhär var extremt god och hela kalaset hamnade såsmåningom i min mage:) Antalet hamburgers jag äter på ett år kan  räknas på en hand, igår var en av dessa gångar och tydligen fylls kroppen med extremt mycket energi som kan användas i gymmet ett dygn senare:)!

Dagens verk i gymmet blev 6 km på roddmaskinen och ett ryggpass bestående av breda latsdrag, smala latsdrag, sittande bred rodd, sittande smal rodd, marklyft, pushdown och dips.

Min Bebbis heter Ficus Microcarpa

Ficus Microcarpa är 1 meter lång, köpt på Ikea
och bor nu i Vardagsrummet:) 

Axlar

Dcore`s sköna Performance fresh hoodsinglet

Började med några minuter uppvärmning med träningskompis Roddivan (roddmaskinen;) Körde mixade Handgrepp och dragvinklar för att aktivera flera muskler och muskelfibre. Ett par rörelsesövningar på det.

Övelserna idag blev hantellyft, hantelpress, axelpress med stång, superduperman, kryssdragning i multicrossmaskin med pilatesboll, latsdrag och tre övningar för mage. Axelpress var dagens utmaning, ny övning och måste få in rätt rörelsesmönster och var placera muskelfokus och tyngden under rörelsen. Undrade också lite på rörelserna i supermannen men den tok ordentligt oavsätt hur rätt eller tokigt min superwomanrörelse blev;)

Roddivan & jag!

Jag har fått en ny träningskompis... fast jag känner honom lite från förr då;) Han berättade för mig att han heter Roddivan.
Vi samsades kring ett muntligt avtal som konditionsbuddisar! Från nu är det han och jag, lojalt ska vi två ska gå hand i hand från nu! Min "nya" buddies är en konstruktionsvarelse skapat av metall... jag pratar om Mr.Roddmaskin! Jag säger Mr. för jag tycker det är något vid konstruktionens utformning som ger mig känslan av att det är "en han".

Roddivan och jag var ute på en 30 minuters ro-tur och han visade mig på sin display att vi hade rodd 6020 meter. Sen kördes 40 minuter explosiv styrkträning för rygg i multicross`n och med hantlar på pilatesboll.

Kondition & Core

45 minuter konditionsträning varav 30 minuter på roddmaskin och 15 minuter på crosstrainer.
30 minuter magstyrka med pilatesboll. Körde cirkelträning med tre varianter av fällkniven, superman, russian twist, drag emot rumpan, höftlyft.

Njuter av effekten av gårdagens träning, en stigande träningsvärk i triceps och över del rygg.

Chinslunch

Har precis använt en seriös mängd tid på att hänga runt i chinsstativet.
Första set chins blev 8 reps med 5 kg assisterande hjälp. Andra set gjordes 4 reps med 5 kg assistans, sen behövde jag 10 kg assistans på sista 4 reps`n. Tredje set blev 8 reps med 10 kg assistans.
Negativa chins blev 10 reps*3 set.
Sen vanliga dips 2 reps*3 set. Dips mellan bänkar 3 set * 15 reps.
Pullups 10 reps * 3 set.
Smala pushups 8 reps * 3 set.
Avslutade med 30 minuters intervaller på roddmaskinen.
Kröp sen till dushen...

"Life is good!;)"

Heja Maria Mollstedt!

Idag tävlar teamkompis Maria Mollstedt på Battle of Scandinavia i Ålingsås!
Idag tänker jag på Maria och önskar henne all lycka på tävlingen; HEJA-HEJA Maria!:)

Armar, bröst med hantlar

10 minuter uppvärmning på roddmaskin. 30 minuter med hantellyft, hantelpress och bröstpress med hantlar. Matade på set och reps med tyngre vikter efter känsla.

Axlar

Tillbaks på "gymmattan" efter en vecka pur återhämntning. Det betyder ingen träning alls på 7 dager! Men idag spratt jag iväg till "metallhuset" och körde axlar. Roligt och superskönt att få träna nu efter vilan;)! Jag njuter verkligen av att träna. Idag blev det 5 set hantellyft, 5 set hantelpress, 3 set drag nerifrån i crosscable, 6 set höga rodd.

Vilar turbon!

Ibland behöver musklerna helt vila.

Min turbo behöver underhåll och träningssemester NU.

Physical resting mode activated!
Life is good;)

Löpning

45 minuter i löpskorna. 15 min uppvärmningsjogg, 15 minuter stigande fart, 5 min återhämntning, sen 10 min med 1 minuts långa intervaller. Skönt!

Footdance in the morningligt

Denna söndag inleddas med löpning och funktionell styrka och ballans för fotleder i gymmets danssal. Övningar kan vara benböj och utfallssteg utförd stående på luftkuddar, hopp framåt med landning på tån, hopp åt sidorna med ett ben i taget och landning med enbart ett hopp, tåhävningar, stega upp på bänk med upplyft av ena benet, 1 minuts osystematiska hopp i olika riktningar med spänd gummisnodd kring anklarna. Svettigt och utmanande för små muskler som stora, leddband och koordinationsförmågan.