1000 m/ Burpes intervaller

Innan träningsvärken sätter in på allvar i benen efter gårdagens benpass, passade jag på att köra mera ben fast med fokus på explosivitet och uthållighet/mjölksyraträning. Körde 1000 meter löpning sen direkt på 20 burpees, hopp upp på löpbandet igen för nya 1000 meter efterfulgt av nya 20 burpees. Körde 5 set, ingen paus. Roligt med pulsträning!!

Focusfit

Ingen crossfit idag inte, utan hellre något i stilen med "Focusfit" eller vad jag nu ska kalla det... till en början kan jag ju nämna att  lika lätt som kroppen kändes igår, lika j*vla tung var den idag! Idag var det fokus på ben. La in 500 meter löpning (2 % lutning) under vilan mellan varje övning. Körde 10 reps och 5 set per fot/ vad/ rumpball, alltid en i taget numera (jag vill ha en symmetrisk kropp).
Körde Utfallssteg i Smithmaskin, Benspark, Lårcurl, Vadpress.

Chins i Endorfinkallas

Hade sån fabelaktig flyt idag!! En sån flyt då man bara är tvungen att visa " vinnartecknet" till sin egen spegelbild på löpbandet... ha-ha:):) Var galet fylld av träningsglädje från första steget i gymlokalen och endorfinerna dansade iväg. Ho-ho vad kul det är att just TRÄNA! Sen är musik fantastisk och idag kyssnade jag på någon dancelista på Spotify och blev om möjligt ännu mera överlycklig och 4 km lutande löpning på löpbandet kändes fett coolt. Svetten sprutade och glädjen var optimal! Stutsade över till chinsracket och körde cirkelträning med 4 övningar med olika chinsgrepp, 10 reps per övning och 4 cirklar. Sittande rodd med en arm, 10 reps - 3 set. Superset mellan bräda och smala latsdrag, 10 reps - 3 set. Kalaspass!!

Axlar & helg

Efter 3 kilometer jogg på löpbandet var det raka vägen in i hantelhörnet där det blev superset "hela vägen till Rom"... iallafall hela vägen till kramp! Växlade hantellyft åt sidan med millitärpressar, Rotator cuff i kabeltrissa med kryssdrag i dubbelkabeltrissa. Efter 200 reps var det klart, ingen snack om den saken. Bara att vara nöjd nu, "duscha av svetten och svänga sig in i helgen", hem till fredagsmys med brakermiddag och annimationsfilm för hela slanten;)

Återhämtnings-traddelutt...

"Hej där, dags med lite återhämtning", säger kroppen! Så jag får väl lyssna på det då...;) och köra lite vila och lätt-lätt-lätt pass bara för att röra på en kropp som gillar just det:) Det blev en lugn och skön 5-kilometers ompa-ompa-tradelutt i joggstil; långsamt, rista loss ditt och datt och njuta att bara vara i rörelse.

Bröstpress & kortkondis

Först en frisk runda på löpbandet, började med att ta mig genom en 30 minuters sväng på löpbandet i friskt tempo. 
Sen fokus på bröstmuskulatur, att plocka sen upp igen lite fokus på bröstmuskulaturen. Brännde av 200 reps fördelat på två superset kombinationer; bröstpress med smalt grepp och brätt grepp, armhävningar med handnedsättning  i bröstposition och bröstpress med blandade grepp. Avslutade de sista armhävningarna på knä. 
Reflektion; Just nu gillar jag att fokusera på en muskelgrupp per pass. Det är den här magiska känslan av att tömma kraften ur en muskelgrupp, upplevelsen av att vara "färdigtränat":)

Bicetricks

Kort om tid även denna morgon;) Dags att jobba på armarna och körde superset, mest pga. tidsbristmen också gillar jag superset då det ges lite pulsträning på köpet. Körde först 5 set med superset av dips mellan bänkar och stående bicepscurl med hantlar. Sen 5 set bicepcurl och tricepspress i kabeltrisse, en hand i taget. 200 reps sammantaget på 25 minuter, effektivt med intensivträning.